Fokus pada Diet Sehat untuk Otak, Lima Elemen Diet Sehat Otak

Masih dengan topik tips otak sehat, dengan fokus bahasan pada 5 elemen utama dalam diet sehat otak. Makan makanan sehat tidak hanya baik bagi tubuh anda, makan makanan sehat juga merupakan langkah pintar untuk membuat otak tetap dalam performa terbaik. Fokuskan pada tips lima elemen utama diet sehat otak:

1. Sayuran

Kabar terkini dari neuroscience menegaskan tentang apa yang selalu ibu katakan: makan sayur kamu! Demi kepentingan masing-masing individu dan formula suplemen, anjuran terbaik adalah makanlah makakan yang kaya akan warna, cruciferous, dn sayuran hijau yang rimbun/banyak daunnya. Cruciferous adalah nama ilmiah untuk kelompok sayuran: broccoli, kembang kol, kubis, lobak cina, kale,dan lain-lain. Hasil penelitian menunjukkan bahwa mengkonsumsi Cruciferous dapat secara nyata mengurangi resiko terkena serangan berbagai jenis penyakit kanker.

Sebuah penelitian terkini yang dibiayai secara federal dari 13,388 perawat yang ditelusuri pola makan mereka selama 10 tahun ditemukan hasil bahwa wanita yang makan lebih banyak cruciferous dan sayuran hijau berdaun rimbun termasuk diantaranya brokoli, selada hijau, bayam, memiliki angka lebih rendah dalam kemunduran kemampaun belajar dan uji daya ingat. Makin banyak sayuran yang mereka makan, semakin baik pula performa yang dihasilkan.

Diet yang kaya akan buah dan sayuran dalam waktu lama meningkatkan kesehatan jantung dan melawan kanker yang mungkin dapat menyerang, jadi tidaklah mengherankan bahwa suatu diet juga bagus untuk otak anda. Sayuran dan buah mengandung antioksidan dan vitamin serta mineral penting, yang rendah lemak dan pada umumnya juga rendah kalori.

2. Antioksidan

Dari semua faktor-faktor dietary (pengaturan makan) yang diteliti untuk aturan-aturan yang mungkin dalam penundaan kemunduran mental dengan penuaan, antioksidan telah menjadi perhatian utama. Yang termasuk dalam antioksidan antara lain vitamin C, vitamin E, beta karoten ( salah satu bentuk vitamin A), mengurangi kerusakan sel berat. Oksidasi, yang dapat diingat sebagai berkaratnya kesepadanan biologis, sepertinya turut andil terhadap proses penuaan dan kemunduran kognitif seseorang.

Berkut ini makanan-makan yang tinggi antioksidan berdasarkan urutan dari yang paling tinggi hingga paling rendah:

Buah-buahan yang tinggi antioksidan:

1. Buah prem
2. Buah kismis
3. Arbei/bluberry
4. Blackberry
5. Strowberry
6. Raspberry
7. Puding prem
8. Jeruk
9. Anggur merah

Lhat produk strawberry dan raspberry dalam kemasan

Golongan sayuran yang tinggi antioksidan:

1. Kale/sayur hijau
2. Bayam
3. Taoge/rebung brussel
4. Rebung alfalfa (alfalfa (medicago sativa) tumbuhan yang menghasilkan klorofil
5. Alfalfa adalah tumbuhan yang berasal dari Negara Arab (sekitar Parsi atau negara Iraq dan Iran). tinggi pohon sekitar 1 meter ,akarnya serabut dan Amat kaya dengan zat makanan. Orang Arab memanggil alfalfa yang artinya bapak dari para tumbuhan yang disebabkan oleh ketahanan yang tumbuh di gurun pasir dan daya serap yang tinggi menurut penelitian kedalaman akar bisa mencapai 30 sampai 100 meter,sehingga mampu menyerap nutrisi lebih banyak dan lengkap dibandingkan tumbuhan lain.
6. Brokoli floret
7. Umbi manis
8. Merica merah
9. Bawang
10. Jagung
11. Terung
    

Source: USDA

3. Asam lemak omega 3

Omega 3 adalah tipe khusus dari lemak polyunsaturated yang ditemukan dalam lemak ikan. Literatur ilmiah menyatakan bahwa omega-3 sangat penting dalam pemeliharaan fungsi otak pada awal-awal perkembangan dan semasa hidup, dan juga membantu melindungi otak dari penuaan.

Asam lemak bekerja dengan menetralkan radikal bebas yang menyebabkan kerusakan oksidatif pada sel-sel otak, dan beberapa penelitian memberi kesan bahwa omega tiga bisa membantu memperbaiki/meningkatkan efisiensi transmisi sinyal syaraf pada synaps (synaps adalah koneksi antar neuron yang dapat dilalui zat kimia sehingga memungkinkan sel-sel otak berkomunikasi satu sama lain. Synaps ini sangat berperan aktif dalam KECERDASAN otak manusia.

Sumber terbaik dari omega 3 adalah ikan mackerel (sejenis yang hidup di air tawar), ikan haring, ikan sarden, ikan tuna, sejenis ikan haring kecil, whitefish dan sablefish.

gambar ikan mackerel

gambar ikan haring

Whitefish adalah ikan yang hidup di air tawar berhubungan d engan ikan salmon, meskipun begitu, yang membedakan dengan jenis salmon lainnya adalah dagingnya yang berwarna putih. Ikan ini hidup di dasar sungai/danau, aliran air yang dingin, di wilayah amerika utara, kanada dan eropa. Ikan ini memakan plankton, kerang, larva serangga dan udang, kepiting dan lain sebagainya. Lihat produk jadi ikan whitefish dan tuna.

Sablefish adalah spesies ikan yang hidup air dalam yang habitatnya dapat mencapai 1500 m kedalaman air. Sablefish dapat ditemukan di seluruh psifik utara berkisar antara jepang barat, utara sampai laut bering dan selatan sampai pusat baja kalifornia. Lihat produk sablefish online

Gambar ikan sablefish

4. Vitamin B

Vitamin B terkenal efektif dalam menurunkan kadar homosisteine, yaitu protein darah yang yang berhubungan dengan peningkatan resiko penyakit jantung seperti halnya Alzheimer dan jenis lain dari demensia.

Secara khusus para peneliti meneliti apakah folat (salah satu jenis vitamin B), asam folat (bentuk dari vitamin B yang larut dalam air), bisa berperan dalam pencegahan penyakit Alzheimer. Folat dan vitami B lainnya selalu dalam penelitian dan uji coba klinis pada orang-orang dengan penyakit Alzheimer.

5. Suplemen multivitamin

Para ahli sangat yakin dan nyaman dalam merekomendasikan agar orang dewasa tua mengkonsumsi multivitamin harian secara rutin sebagai suatu suplemen dalam diet sehat. Claudia H. Kawas, M.D, Seorang ahli neurologi dan usia lanjut dari universitas kalifornia, mengatakan dia sama sekali tidak menentang multivitamin.

Kesalahan persepsi yang sering terjadi yaitu mengkonsumsi vitamin itu baik, mengkonsumsi lebih banyak mungkin akan jadi lebih baik. Hal ini tidak selalu berlaku, dan beberapa vitamin justru dapat berbahaya dalam dosis tinggi. Penelitian terbaru menemukan bahwa orang-orang yang mengkonsumsi dosis tinggi vitamin E mengalami peningkatan angka kematian. Vitamin adalah suatu antioksidan yang selalu dalam penelitian untuk perlindungan dan peningkatan kesehatan.

Vitamin dan suplemen herbal dapat berinteraksi dengan obat-obat medis, yang dapat berpengaruh pada kurang efektifnya vitamin yang dikonsumsi atau menyebabkan pengaruh lain yang merugikan. Ketika anda periksa ke dokter, bawalah daftar obat-obat apa saja yang anda minum, dan pastikan untuk memasukkan setiap suplemen/mutivitamin dan jumlahnya dalam daftar tersebut.

Menambah Nafsu Makan Dengan Daun Srikaya

Bahan-Bahan :

- Daun Srikaya (Sirsak) 7 lembar

- Kapur Sirih 1 sendok teh


Cara Pembuatan :

- Cucilah Daun Srikaya hingga bersih menggunakan air matang. Kemudian bubuhi dengan kapur sirih.

- Setelah itu, dilumatkan hingga benar-benar halus.



Aturan Pakai :

Oleskan ramuan tersebut pada perut bagian atas. Lakuakan hal tersebut setiap pagi dan sore hari sehabis mandi.

Mata Bersih Dengan Daun Sirih

Bahan-Bahan :

- Daun Sirih beserta tangkainya 1 genggam

- Air bersih 4 gelas


Cara Pembuatan :

Rebus Daun Sirih beserta tangkainya dengan menggunakan 4 gelas air bersih, hingga mendidih. Tiriskan hinggga dingin.



Aturan Pakai :

Cucilah bola mata anda dengan air rebusan sirih yang sudah dingin. Pencucian ini bisa dilakukan dengan cara merendamnya atau cukup dengan meneteskan air rebusan daun sirih tersebut. Lakukan sehari dua kali, pagi dan sore hari.

Kesehatan Otak: Makan dan Diet Seimbang, Obesitas dan Otak, Tips Diet Sehat

Masih berkaitan dengan tips otak sehat, berikut ini salah satu faktor dalam otak sehat yaitu diet seimbang. Bukan rahasia lagi bahwa makan dengan benar dan sehat itu penting bagi kesehatan anda. Pada kenyataannya , pilihan makanan yang kita pilih semasa hidup kita dapat meningkatkan atau menurunkan resiko kita dari berbagai penyakit yang menyebabkan kematian lebih awal atau kecacatan di kemudian hari, termasuk penyakit jantung, kanker, stroke dan diabetes.

Obesitas atau kegemukan adalah penyebab utama dari berbagai penyakit yang dapat merenggut kualitas hidup kita di kemudian hari. Sementara olahraga memainkan peranan penting dalam manajemen dan mempertahankan berat badan, apa yang kita makan dan masukkan ke dalam mulut mungkin menjadi masalah yang paling besar.

Orang-orang amerika terkenal mempunyai diet atau pola makan tinggi lemak, dan rata-rata warga amerika tidak cukup dalam porsi makanan seperti padi-padian (biji-bijian), sayuran dan buah serta susu rendah lemak.

Awasi beberapa hal berikut: kadar kolesterol, tekanan darah, gula darah dan berat badan.

Ada banyak sekali bukti bahwa pola, gaya hidup yang sama dan faktor konsumsi dan pola makan yang turut andil pada penyakit jantung juga terbukti meningkatkan resiko penyakit Alzheimer dan kemunduran koginitif yang berhubungan dengan usia. Oleh karena itu, pengelolaan atau manajemen beberapa hal seperti kadar kolesterol, manajemen tekanan darah, gula darah dan berat badan telah menjadi jeritan dan himbauan dari para advokat kesehatan otak.

Sam Gandy, seorang kepala advisor ilmiah untuk asosiasi Alzheimer mengatakan “Banyak faktor yang baik dan bagus untuk jantung ternyata juga baik dan bagus untuk kesehatan otak. Ada berbagai alasan mengapa anda sebaiknya memberikan perhatian khusus pada masalah-masalah kesehatan utama tersebut yang mungkin anda punya dan selalu mengontrolnya agar tetap dalam ambang batas normal”

Kelebihan berat badan berkaitan dengan penyakit-penyakit pembuluh darah (seperti penyakit jantung dan stroke) dan diabetes. Dengan bersama-sama, penyakit-penyakit tersebut adalah penyebab utama kematian dan kecacatan.

Obesitas dan otak

Obesitas mungkin menjadi ancaman terbesar pada umur harapan hidup. Laporan terbaru sebuah jurnal inggris (The New England Journal of Medicine), menemukan bahwa menjadi gemuk (obesitas) mengurangi umur harapan hidup kira-kira 4-9 bulan, dan diperkirakan bahwa seluruh warga amerika umur harapan hidupnya akan menurun 2-5 tahun pada 50 tahun ke depan yang berkaitan dengan pengaruh obesitas yang memperpendek kehidupan.

Sebuah faktor resiko yang diketahui untuk penyakit jantung, obesitas akan semakin terimplikasi dalam masalah kognitif dan juga demensia. Sebuah peneltiian di finlandia yang mengikutsertakan 1.449 orang menemukan bahwa BMI (body mass index) dengan ukuran 30 ke atas dimana BMI dengan ukuran ini merupakan indikasi dari obesitas, berkaitan dengan 2 kali resiko terjadinya demensia. Pada orang-orang dengan kadar kolesterol tinggi dalam darah atau dengan tekanan darah tinggi, resikonya adalah 6 kali lebih tinggi.

Para ilmiah juga mempelajari tentang overweight atau kegemukan pada binatang di laboratorium dan telah dihasilkan laporan melemahnya daya ingat dan belajar serta lebih tinggi atau gampang beresiko terjadi stress disfungsi kognitif.

Perlu digaris bawahi: berat badan berarti bagi otak anda. Penumpukan berat badan ekstra dalam tubuh anda dapat anda atasi dengan program diet dan olahraga teratur mungkin bisa menjadi sebuah hal yang terbaik yang bisa anda lakukan untuk otak anda.

Makan dengan baik sesuai usia anda.

Kita membutuhkan tenaga untuk bahan bakar tubuh dan proses-proses dalam otak kita yang tidak berubah banyak saat kita tua. Pada saat kita tua, kita mungkin hanya perlu lebih sedikit kalori, tapi kita hanya perlu banyak nutrisi atau zat gizi esensial lebih banyak, atau pada beberapa kasus, lebih banyak. Sebagai contoh, kemampuan tubuh kita para orang tua dalam memproduksi vitamin D akan menurun seiring usia bertambah, sehingga kita mungkin perlu secara sadar memilih makanan-makanan yang bagus dan sumber vitamin D, seperti kuning telur, produk susu fortifikasi vitmain D, dan hati.

Pada masa tua problem vitalitas fisik dapat bertentangan dengan kemampuan kita untuk makan dengan baik ketika kita tua. Sebagai contoh, gigi yang sudah tanggal/hilang atau penyakit pada gusi dapat membuat para orang tua susah dalam mengunyah. Gangguan pada saluran pencernaan atau masalah gastrointestinal, seperti konstipasi, diare atau sakit pada perut, mungkin membatasi apa saja yang akan kita makan.

Indra perasa dan penciuman kita mungkin berkurang seiring usia kita yang bertambah tua, dan beberapa obat atau resep serta obat-obat yagn dijual di toko obat dapat merubah cita rasa makanan. Dan, apabila kita merasa depresi, murung atau sendirian, kita mungkin tidak merasa seperti makan atau mempersiapkan hidangan.

Apabila anda atau seseorang yang anda ketahui mengalami perubahan-perubahan yang signifikan dalam kebiasaan dan nafsu makan, penting sekali untuk menyadari bahwa hal ini mungkin merupakan tanda dari kondisi kesehatan atau efek samping dari pengobatan. Anda sebaiknya selalu berkonsultasi dengan dokter mengenai perubahan apapun dalam pola makan anda.

Kebiasaan makan sehat.

Makan dengan benar tidak harus sulit. Ikutilah petunjuk piramida makanan dari departemen pertanian amerika serikat (food duide pyramid), yang menekankan biji-bijian utuh (misalnya padi) dan buah segar serta sayuran sebagai dasar untuk diet seimbang yang baik, adalah sebuah titik awal yang baik bagi anda.

Berikut ini tips tips lain dalam mekan sehat (healthy eating), antara lain:

1. Minum 8-10 gelas cairan setiap hari, dan diantara 8-10 gelas tersebut sedikitnya 5 gelasnya dari air. Batasi minuman berkafein dan beralkohol, karena kafein dan alkohol akan bersifat diuretic atau berakibat sering kencing dan mungkin nutrisi atau zat-zat gizi dalam tubuh akan cepat terbuang lewat air kencing anda.
2. Kurangi intake atau konsumsi lemak dari lemak jenis saturated fat (seperti yang ada dalam produk binatang), dan gantilah dengan lemak jenis monosaturated fat (seperti minyak zaitun, canola (Canola adalah tanaman sub-tropis yang merupakan keturunan dan merupakan variasi genetik dari tanaman Rapeseed. Jenis tanaman ini ditanam untuk diambil bijinya sebagai bahan minyak sayur (vegetable oil), bahan baku pakan ternak, maupun biodiesel.), minyak bunga matahari, dan minyak kedelai.
3. Hilangkan atau kurangi konsumsi trans fatty acid (Trans-Fatty Acid adalah minyak yang dihasilkan dari proses penyulingan. Trans Fatty Acids tidak mengandung nutrient atau zat gizi yang diperlukan dan bisa menyebabkan diabetes, thrombosis, artherosclerosis, arthritis). Makanan trans fatty acid biasanya ditemukan pada banyak makanan yang diproses dan ditunjukkan dalam daftar bahan-bahan sebagai minyak sayur yagn di hidrogenasi (hydrogenated vegetable oils). Hydrogenated adalah proses untuk membuat oil menjadi padat. Dan hal ini akan merusak metabolisme Anda. Contohnya adalah margarine dan butter.
4. Tetap pada pilihan sehat pada saat mengkonsumsi snack atau makanan ringan, seperti buah, sayuran, produk susu rendah lemak atau produk biji-bijian utuh seperti beras.
5. Tanyakan dan ikuti rekomendasi atau anjuran diet khusus oleh dokter atau ahli gizi.
6. Bergabunglah dengan kelas memasak untuk belajar bagaimana membuat, menyediakan diet rendah lemak, teknik-teknik menyediakan hidangan sehat.
7. Membuat saat makan menjadi suatu hal yang menyenangkan: makan bersama anggota keluarga, atau bersama teman atau komunitasm, bila mungkin.
8. Mintalah bantuan apabila anda mempunyai kesulitan dalam menyiapkan makanan, atau mengatur dalam menyiapkan makanan dari ahli gizi atau orang yang kompeten. Atau anda tinggal pergi ke tempat-tempat yang menyediakan dan menawarkan makanan sehat bagi kesehatan anda.

Sumber: National Institute on Aging

Cuci Darah Alami Dengan Kecipir

Bahan-Bahan :

- Kecipir 2 genggam

- Jeruk Nipis ( Limau) ¼ buah



Cara Pembuatan :

- Cucilah Kecipir hingga bersih, kemudian dihaluskan dengan cara memarutnya.

- Hasil larutan Kecipir tersebut diperas, untuk diambil airnya.

- Air perasan Kecipir tersebut dibubuhi perasan Jeruk Nipis.


Aturan Pakai :

Air perasan Kecipir yang telah dibubuhi air perasan Jeruk Nipis tersebut diminum pada waktu sore hari, dan dilakukan setiap dua hari sekali.

Mengobati Mabuk Kendaraan dengan Ubi Jalar

Bahan-Bahan :


- Ubi jalar 1 buah

- Air hangat 1 gelas

Cara Pembuatan :


Kupaslah Ubi Jalar, kemudian dicuci dengan menggunakan air hangat hingga bersih.


Aturan Pakai :


Makan Ubi Jalar mentah-mentah, setiap kali anda akan bepergian dengan kendaraan.

Tips Tidur Sehat dan Baik, Tidur dan Usia Lanjut

Menilik sartikel terdahulu tentang tips untuk otak sehat dimana tidur dan istirahat yang cukup dan adekuat menjadi salah satu faktor penentu kesehatan otak. Tidur sebagai bagian penting dari kesehatan seperti pentingnya makanan dan minuman, Meskipun demikian lewat sebuah pertanyaan; mengapa kita tedir setiap hari dan terus menerus?, hal ini menjadi subyek perdebatan yang luar biasa diantara para ilmuwan.

Beberapa ahli percaya bahwa tidur adalah bagian kritis untuk konsolidasi atau penggabungan daya ingat dan proses informasi di dalam otak; nilai penting lainnya adalah bahwa tidur sepertinya sangat penting bagi fungsi optimal sistem kekebalan.

Tidur dan usia lanjut.

Adalah sebuah mitos bahwa orang tua tidak memerlukan banyak tidur. Tujuh sampai 8 jam waktu tidur adalah jumlah waktu tidur yang normal bagi kebanyakan orang dewasa, meskipun ada beberapa orang mungkin membutuhkan tidur paling sedikit 5 jam atau mungkin paling banyak hingga sampai 10 jam.

Ketika kita menginjak atau berusia lanjut, berdasarkan sebuah institutsi nasional Stroke dan masalah neurologi, pada umumnya kita memerlukan jumlah tidur yang sama seperti pada saat kita dewasa atau pada masa awal kedewasaan.

Ketika pola tidur terjadi perubahan, gangguan tidur dan bangun terasa lemas, lelah, capek bukan merupakan bagian dari menjadi tua atau usia lanjut yang normal. Meski demikian, sebagian orang yang berusia diatas 65 tahun melaporkan adanya gangguan tidur, dibandingkan dengan sekitar 15 % dari populasi dewasa.

Gangguan tidur

Kualitas tidur yang buruk, dapat bedampak negatif pada semua sisi kualitas hidup seseorang, menjadi sebab terjadinya stress yang berbahaya dan menurunnya kewasapadaan, konsentrasi dan daya ingat.

Ketidaktiduran yang hanya sementara atau temporer berkaitan dengan stress, kesakitan, atau perubahan dalam pengaruh ingkungan. Tapi, bagi sebagian dari mereka, masalah yang timbul tidak menghilang atau cenderung menetap. Para pakar di bidang tidur menyebutnya sebagai “learned insomnia “;. Bagi orang-orang dengan gangguan seperti ini, waktu tidur yang teratur dan rutin menjadi pemicu ketidaktiduran.

Masalah atau gangguan tidur mungkin dapat termanifestasi dan menjadi gangguan medis atau psikologis pada seseorang. Kebanyakan biasanya terjadi depresi atau mungkin efek samping dari pengobatan yang diberikan.

Konsultasikan dengan dokter apabila anda merasa ada perubahan dalam pola tidur yang berlangsung lebih dari 2 minggu. Perubahan pola tidur tersebut termasuk susah tidur, sering terbangun di malam hari atau bangun terlalu pagi di pagi hari.

Berikut ini beberapa tips tidur sehat dan baik:

1. Olahraga teratur, tapi tidak pada beberapa jam sebelum waktu tidur.
2. Makan dengan diet seimbang, dan jangan makan makanan terlalu banyak sebelum tidur.
3. Teknik relaksasi praktis, seperti bernafas dalam-dalam, visualisasi atau meditasi di tempat tidur.
4. Hindari minuman berkafein, nikotin atau alkohol pada sore hari atau jam-jam malam.
5. Atur jam waktu tidur dan bangun secara teratur.
6. Jika anda tidak dapat tertidur dalam 20 menit setelah anda di tempat tidur, bangun dan lakukan sesuatu sampai anda merasa lelah.
7. Buatlah dan simpan sebuah jurnal atau buku catatan tidur untuk melacak kembali aktifitas, makanan dan minuman, keadaan emosi anda atau faktor-faktor lainnya yang mungkin mempengaruhi bagaimana anda bisa tidur dengan baik dan nyenyak atau sebaliknya.
8. Pertahankan suhu nyaman di ruang atau tempat tidur anda (jangan terlalu panas).
9. Hindari membaca, bercakap-cakap atau menonton televici di tempat tidur.
10. Ciptakan tempat tidur yang aman, dengan kunci di pintunya, alarm asap kebakaran, telepon dan pencahayaan atau lampu yang baik dalam jangkauan tempat tidur.
11. Apabila anda mendengkur, hindari tidur pada punggung dan mengangkat kepala.
12. Dapatkan pengobatan apabila terdapat alergi, pilek atau gangguan pada sinus.
13. Bangun ke arah matahari atau gunakan cahaya terang di pagi hari untuk memasang kembali jam biologis tubuh.
14. Jangan berbaring di tempat tidur setelah bangun di pagi hari.
    

Sumber: National Institute of Neurological Disorders and Stroke

Bau Mulut Hilang Dengan Daun Sirih

Bahan-bahan :


- Daun Sirih segar 6 lembar
- Air bersih 2 gelas
Cara Pembuatan :


Enam lembar daun sirih segar didihkan dalam 2 gelas air, hingga air tinggal 1 gelas. Larutan yang diperoleh (sebanyak 1 gelas) itulah yang dimanfaatkan sebagai obat untuk mengobati bau mulut.

Aturan Pakai :


Gunakan larutan yang diperoleh tadi untuk kumur-kumur. Lakukan secara teratur pada waktu sebelum dan sesudah tidur, dan setelah menggosok gigi.

Tidak Haid = Tak Bergairah?

Konsultasi dengan Prof.Dr.dr.Wimpie Pangkahila, Sp.And

"Saya pemuda berumur 30 tahun, berencana menikah dengan pacar yang usianya 28 tahun. Kami sudah pacaran selama dua tahun. Selama pacaran kami tidak pernah melakukan hubungan seksual karena pacar tidak mau. Dia bilang, hanya mau melakukan hubungan seks setelah menikah.

Masalahnya, kalau saya mencium atau memeluk pacar, sepertinya dia biasa saja, tidak bergairah. Berbeda dengan pacar saya yang pertama, yang kelihatan bergairah. Saya khawatir dia frigid. Apa itu karena dia tidak pernah mengalami haid? Saya baru tahu beberapa minggu lalu kalau pacar tidak pernah haid sama sekali. Itu pun secara kebetulan, waktu kami berbicara tentang haid pada gadis remaja.

Mohon penjelasan, apa akibatnya kalau wanita tidak pernah haid seperti pacar saya? Apa karena tidak pernah haid, pacar jadi tidak bergairah kalau saya menciumnya? Apa itu yang namanya frigid? Mengapa pacar saya tidak pernah haid? Apakah itu normal?"
B.K., Manado

Kalau sejak awal pacar Anda tidak pernah mengalami menstruasi, tentu dia tidak normal dalam fungsi reproduksinya. Mungkin juga kemudian terjadi gangguan pada fungsi seksualnya.
Tidak terjadinya menstruasi sejak awal menunjukkan bahwa fungsi hormon seksnya tidak
normal. Namun, untuk mengetahui mengapa fungsi hormonnya tidak normal, diperlukan pemeriksaan yang lengkap.

Tidak terjadinya menstruasi dikaitkan juga dengan perkembangan kelamin dan tanda seksual sekunder lainnya. Jadi harus diperiksa bagaimana perkembangan kelamin luar dan dalamnya, rambut kelamin, dan payudara. Selain itu juga berkaitan dengan fungsi seksual, termasuk dorongan seksual dan reaksi seksualnya terhadap rangsangan seksual yang dia rasakan.

Tentu diperlukan juga pemeriksaan kadar hormon di laboratorium, terutama hormon estrogen, progesteron, testosteron. Pemeriksaan hormon lain mungkin diperlukan juga, misalnya tiroid. Reaksinya yang seperti tidak bergairah, mungkin saja berkaitan dengan gangguan hormon yang terjadi, khususnya hormon testosteron.

Saya juga ingin meluruskan, tidak ada istilah frigid sebenarnya. Jadi jangan sampai istilah yang populer tetapi salah ini mengganggu Anda, termasuk dalam hubungan pribadi dengan pacar Anda.

Berdasarkan pemeriksaan, dapat diketahui apa penyebabnya dan bagaimana pengobatannya. Soal apakah pengobatan memberikan hasil atau tidak, sangat tergantung pada apa penyebabnya.

Saya sarankan pacar Anda segera berkonsultasi lebih jauh untuk mendapat pemeriksaan yang lengkap. Tanpa pemeriksaan lengkap, dokter tidak mungkin dapat memberikan pengobatan yang benar.

Kurang Testosteron dan Sindroma Metabolik Pun Bikin Disfungsi Ereksi

Selain penyakit kardiovaskular, disfungsi ereksi (DE) atau ketidakmampuan seorang pria mencapai dan atau mempertahankan ereksi untuk sanggama yang memuaskan juga disebabkan oleh kekurangan testosteron atau testosterone deficiency syndorme (TDS) dan sindroma metabolik (metabolic syndrome).

Demikian dikatakan oleh Androlog Nugroho Setiawan di Jakarta, Kamis (18/2). "Metabolic syndrome menyangkut penyakit jantung, hipertensi, diabetes, depresi, testoterone deficiency syndrome, dan kolesterol tinggi," kata Nogroho.

Ia menjelaskan, mereka yang terkena penyakit jantung berisiko dua kali terkena DE, hipertensi 1,5-2 kali, diabetes 3-4 kali, depresi, 2-3,5 kali, TDS 1,5-2 kali, dan kolesterol tinggi sebanyak 4 kali.

Menurut Nugroho, TDS merupakan keadaan ketika produksi testosteron dari testis tidak cukup. Berkurangnya hormon ini akan mengakibatkan terganggunya metabolisme, disregulasi insulin (tingkat kadar gula darah abnormal), kolesterol tinggi serta hipertensi. Pada akhirnya akan mengarah pada penyakit diabetes melitus dan jantung.

"Testosteron sendiri terdiri dari: testosteron terikat globulin atau SHBG (60 persen), testosteron terikat albumin (38 persen), dan testosteron bebas (2 persen), yang aktif adalah albumin dan bebas," ugkap Nugroho. Menurutnya dengan bertambahnya usia, testosteron aktif semakin menurun, sedangkan SHBG semakin tinggi. Akibatnya, seseorang akan semakin berisiko terkena TDS.

Nugoroho menambahkan bahwa testosteron sendiri merupakan hormon seks pria yang paling penting. Bagi orang dewasa, hormon ini berperan penting untuk meningkatkan gairah seksual, pembentukan otot dan pengurangan massa lemak dan menaikkan vitalitas.

Kesehatan Otak dan Hubungan Sosial, Apa, Mengapa dan Bagaimana?

Lanjut pada pook bahasan tentang otak sehat pada artikel sebelumnya, kali ini akan membahas pada bagian Selalu bersosialisasi dan berhubungan dengan teman-teman, keluarga, kelompok komunitas atau hubungan sosial. Hubungan sosial tidak hanya menjadi hal yang menyenangkan dalam menghabiskan waktu belanja bersama teman-teman atau rekreasi, berkunjung ke tempat wisata bersama dengan orang terkasih. Para peneliti sekarang mengetahui bahwa waktu bersosialisasi tersebut (misalnya, sosialisasi dengan teman, bersama dengan kekasih) dapat membantu menjaga otak anda tetap sehat di hari tua.

Beberapa penelitian mengindikasikan bahwa orang-orang yang mempunyai hubungan sosial yang baik hidupnya bisa lebih lama. Orang-orang tersebut juga lebih sehat secara fisik daripada orang-orang yang terisolasi secara sosial. Pada kenyataannya, para ahli mengatakan bahwa bagaimana hubungan secara sosial seseorang cenderung untuk menjadi salah satu cara terbaik dalam memprediksi kesehatan dan kebebasannya di tahun-tahun kemudian.

Mengapa hubungan Social itu perlu dipelihara?

Menjaga hubungan sosial yang mendukung adalah suatu elemen, bagian penting dari proses penuaan yang efektif. Semakin banyak kontak, teman yang kita punya seiring bertambahnya usia kita, semakin baik pula kemungkinannya kita dapat mempertahankan vitalitas mental kita.

Sebuah penelitian besar dilaporkan dalam jurnal inggris bernama New England Journal of Medicine, menemukan bahwa orang-orang yang terlibat dalam aktifitas yang menyenangkan seperti belajar bermain musik instrument atau berdansa, menari menjadi alasan pemungkin kurang berkembangnya atau meminimalisasi berkembangnya dimensia/dementia.

Berdansa atau menari secara spesifik bermanfaat bagi otak karena dengan menari, berdansa merupakan kombinasi aktifitas fisik dengan interaksi sosial, serta sering mengikutsertakan suatu tantangan pengetahuan atau kognitif pelaku dalam mempelajari langkah-langkah menari atau dansa.

Ada banyak petunjuk bahwa orang lain itu adalah hal-hal yang paling tidak pernah anda prediksi dan duga, seperti yang dikatakan oleh Lawrence Katz. Jadi, aktifitas-aktifitas yang and alakukan dengan orang lain menjadi sebuah bentuk yang fantastik dan luar biasa dalam melatih dan mengolahragakan otak.

Hubungan sosial dan kesehatan otak.

Sebuah Studi kesehatan masyarakat yang melibatkan lebih dari 116.000 partisipan menemukan bahwa orang-orang dengan hubungan sosial yang kuat memiliki sedikit kemunduran mental dan lebih aktif, bebas rasa sakit tanpa keterbatasan fisik.

Studi lainnya menyarankan bahwa orang-orang dengan hubungan sosial yang paling terbatas 2 kali lebih mungkin meninggal sesudah waktu yang diberikan daripada orang–orang dengan hubungan sosial yang sangat baik atau luas. Banyak para ahli yang percaya bahwa isolasi hubungan sosial tersebut dapat menciptakan suatu kondisi stess yang berkelanjutan dan terus menerus atau kronis yang mempercepat proses penuaan.

Informasi ini sangat penting bagi orang yang sudah tua, atau bagi siapa saja yang lebih mungkin mengarah pada kehidupan yang terkucil atau terisolasi-khususnya apabila keluarga dan teman pindah rumah atau meninggal. Tentu saja, melawan kesendirian memerlukan waktu dan tenaga, baik dalam membuat hubungan baru dan dalam memperdalam hubungan yang sudah ada. Tapi manfaat yagn akan diperoleh sebanding dengan usaha yang dikeluarkan.

Seorang ahli neurologi dari University of California San Francisco bernama Michael Merzenich, PhD mengatakan, semakin cepat anda menjadi tawanan dalam ruangan atau kursi anda, anda akan mendapat masalah. “Anda menjadi terbuang dan hilang dari kegembiraan, untuk belajar, dan untuk melibatkan otak anda dengan kesenangan dan kejutan. Otak anda membutuhkan udara segar, keluar ruangan dan perlu 1000 hari kejutan.

Berikut ini tips agar tetap terhubung secara sosial

Seberapa dapatkah kita dapat memastikan bahwa hubungan manusia yang kuat berlanjut menjadi suatu bagian keseluruhan dari hidup kita seperti usia kita? Para ahli masalah penuaan menyarankan selalu melibatkan dalam aktifitas keagamaan dan fungsi-fungsi komunitas, menjaga sebuah hubungan dengan teman dan keluarga dengan siapa saja yang kita ajak berinteraksi dan menjadi sukarelawan dalam sebuah organisasi yang memberikan kita dapat keluar dan bersama orang-orang lainnya.

Berikut ini hanya beberapa pilihan yang dapat anda pilih agar tetap terhubung secara sosial:

1. Ikuti aktifitas-aktifitas sosial, seperti program kuliah bebas atau pidato umum, traveling dengan teman-teman.
2. Libatkan diri anda dalam proyek-proyek yang yang menuntut agar melakukan hubungan dengan orang lain, seperti merencanakan reuni atau pertemuan dengan anggota, mengorganisasikan sebuah rencana atau acara atau bermain game di malam hari bersama teman-teman.
3. Teliti pilihan-pilihan interaksi sosial yang ada dalam komunitas anda-ambil program-program tambahan dan layanan yang ditawarkan pada komunitas tersebut atau pada organisasi usia lanjut yang ada di lokasi anda.
4. Cari orang-orang yang mungkin berbagi ketertarikan dan minat anda dengan mengikutsertakan pada tempat ibadah anda, dalam klub dan dalam organisasi lainnya.
5. Menjadi volunteer untuk suatu sebab dimana anda yakin di dalamnya dengan berhubungan sebuah organisasi non pemerintah, seperti sebuah amal dimana anda dapat menemukan sebuah arti, atau sebuah sekolah atau organisasi setermpat.
6. Selalu terhubung sementara anda menigkatkan kesehatan anda: bergabunglah bersama untuk jalan santai atau klub sepeda, fitness senter, pergi bermain golf, yoga atau ikut dalam kursus memasak.
7. Ikut dalam kursus-kursus pendidikan atau semacamnya dalam hal-hal tertentu yang anda suka dan minat didalamnya. Anda mungkin jadi heran pada seberapa besar anda menikmati kembali ke bangku sekolah.
8. Pertimbangkan juga perkawanan dengan hewan. Hewan berbulu lembut, jinak, bisa membawa kegembiraan luar biasa, cinta, dan berarti dalam kehidupan kita.
   

Ada banyak sekali sumber-sumber yang dapat membantu anda terhubung dengan kesempatan-kesempatan dalam berinteraksi sosial dalam komunitas anda. Dan sekali anda sudah terhubung, anda mungkin menemui suatu hal bahwa anda mempunyai banyak kesenangan dan sulit untuk mengehentikannya.

Tips meningkatkan kerja otak

Tip-tip di bawah ini akan membuat otak Anda bekerja lebih baik.

1. Ambillah dosis EPA secukupnya
EPA adalah bahan kimia dalam minyak ikan yang merupakan makanan bagi otak, setiap orang pasti sudah mengetahuinya, jadi mengapa tidak memberikannya kapsul minyak ikan setiap hari untuk meningkatkan kekuatannya. Riset menunjukan bahwa minyak ikan dapat memfasilitasi peningkatan aktivitas pada otak, memperlancar peredaran darah, meningkatkan memori dan konsentrasi.

2. Seks secara teratur
Berhubungan seks dapat melepaskan senyawa kimia yang dapat meningkatkan kekuatan otak, menurut buku terkini “Teach yourself. Training your brain” yang ditulis oleh pengajar senior dan seorang ahli biologi. Seks adalah bentuk sempurna dari latihan, yang juga meningkatkan peredaran darah ke otak. Ia dapat mengurangi stress dan ketegangan yang menurunkan efisiensi kinerja otak.

3. Kerjakan sebuah teka teki
Teka-teki silang, Sudoku atau yang lainnya dapat membuat otak Anda tetap pada kondisi terbaik. Sama seperti otot, jika Anda tidak berlatih secara reguler, ia akan kehilangan kemampuannya untuk bekerja secara maksimal.

4. Pergi berjalan kaki
Tidak ada yang dapat mengalahkan udara segar yang dapat menyegarkan pikiran yang dapat mengurangi percakapan mental yang mengganggu logika dan pikiran konstruktif. Sebuah perjalanan di pinggiran kota, dekat sungai atau sekedar di taman akan membantu Anda menyingkirkan awan kelabu dan membantu pikiran Anda tetap jernih.

5. Mempelajari bahasa baru
Mempelajari bahasa baru dapat sindrom dementia (kemunduran otak) sampai dengan empat tahun menurut artikel yang dimuat pada New Scientist. Alasan pasti untuk hal ini belum diketahui, namun dipercaya bahwa ia memiliki hubungan erat dengan peningkatan perdaran darah dan koneksi saraf yang baik.

6. Tertawa
Tawa bukan saja merupakan obat terbaik, ia juga dapat meningkatkan fungsi otak dan menstimulasi kedua sisi otak pada saat yang bersamaan. Pastikan Anda tertawa setiap harinya.

7. Menjadi kreatifif
Melukislah atau pelajari alat musik yang baru, bergabunglah dengan kelas kesenian walaupun Anda yakin Anda payah dalam hal tersebut. Menjadi kreatif memungkinkan Anda untuk menemukan solusi baru untuk permasalahan yang sudah lama dan meningkatkan kesadaran pada saat yang bersamaan.

8. Belajar melempar barang
Riset dari Universitas Regensburg di Jerman memindai otak dari seorang juggler (pemain sulap yang melemparkan barang) dan menemukan bahwa kegiatan ini dapat meningkatkan struktur otak. Setelah berlatih selama tiga bulan, otak akan menunjukan peningkatan signifikan pada dua bagian, yaitu bagian mid-portal dan posterior intraprietal sulcus kiri.

9. Berhubungan dengan sifat keanak-anakan Anda
Einstein pernah berkata bahwa imajinasi lebih penting daripada pengetahuan dan ia menggunakannya pada beberapa eksperimen yang akhirnya membuatnya menemukan perhitungan paling terkenal sepanjang masa (E=MC2).

Cobalah lihat anak-anak, mereka penuh dengan imajinasi, dan mereka belajar lebih banyak pada tahun-tahun awal kehidupan mereka lebih daripada apa yang kita pelajari selama satu dekade. Bebaskan pikiran Anda dari penjara pikiran “seorang dewasa”, Anda akan menemukan cara berpikir yang belum pernah ada sebelumnya, Anda mungkin akan membuat penemuan besar yang berikutnya.

semoga tip-tip diatas menjadi inspirasi anda dalam meningkatkan daya pikir dan belajar.
Sumber:udaramaya.com

Pertolongan Pertama Pada Keracunan melalui Pencernaan

Sebaiknya pertolongan pertama yang mesti dilakukan pada keracunan melalui pencernaan adalah dengan memberikan air minum/susu sebanyak 2-4 gelas, Apabila korban pingsan jangan berikan sesuatu melalui mulut. Usahakan supaya muntah segera dengan memasukkan jari tangan ke pangkal lidah atau dengan memberikan air garam hangat (satu sendok makan garam dalam satu gelas air hangat). Ulangi sampai pemuntahan cairan jernih. Pemuntahan jangan dilakukan apabila tertelan minyak tanah, bensin, asam atau alkali kuat, atau apabila korban tidak sadar.

Berilah antidote yang cocok, bila tidak diketahui bahan beracunnya, berilah satu sendok antidote umum dalam segelas air hangat umum. Bubuk antidote umum terbuat dari dua bagian arang aktif (roti yang gosong), satu bagian magnesium oksida (milk of magnesia), dan satu bagian asam tannat (teh kering). Jangan berikan minyak atau alkohol kecuali untuk racun tertentu.

Pertolongan pada keracunan melalui pernafasan

Pertolongan pertama terbaik untuk keracunan melalui pernafasan adalah gunakan masker khusus atau kalau terpaksa sama sekali tidak ada, tahanlah nafas saat memberikan pertolongan di tempat beracun. Bawalah korban ke tempat yang berudara sesegera mungkin dan berikan pernafasan buatan secepatnya, apabila korban mengalami kesulitan bernafas. Lakukan hal tersebut berulang-ulang sampai petugas kesehatan datang. Semoga bermanfaat bagi pembaca.

Pertolongan Pertama Pada Keracunan Melalui Kulit

Jika racun masuk ke dalam tubuh melalui kulit. Maka pertolongan pertama pada keracunan melalui kulit harus segera diberikan, jika memungkinkan tentukan lebih dulu jenis bahan kimia beracun yang masuk dan usahakan agar tidak tersentuh, siramlah bagian tubuh korban yang terkena bahan racun dengan air bersih paling sedikit 15 menit. Langkah selanjutnya, lepaskan pakaian yang dikenakan, berikut sepatu, perhiasan dan benda-benda lain yang terkena racun. Jangan mengoleskan minyak, mentega atau pasta natrium bikarbonat pada kulit yang terkena racun, kecuali diperintahkan oleh petugas kesehatan yang hadir di situ.

Pertolongan Pertama Keracunan Melalui Mata

Bila racun yang masuk ke dalam tubuh melalui selaput lendir di mata, pertolongan pertama keracunan melalui mata segeralah melakukan pencucian pada kedua mata korban dengan air bersih dalam jumlah banyak (disini anda dapat mengunakan air hangat-hangat kuku). Buka kelopak mata atas dan bawah, tarik bulu matanya supaya kelopak mata tidak menyentuh bola mata. Posisi ini memungkinkan masuknya air bersih dan dapat mencuci seluruh permukaan bola mata dan kelopaknya. Teruskan pekerjaan ini sampai paling sedikit 15 menit.

Mengobati Ketombe Dengan Lidah Buaya

Bahan-bahan :

- Lidah Buaya I batang

- Mengkudu (Pace) yang masak 5 buah

Cara Pembuatan :

- Kupas buah mengkudu masak, campurkan dengan batang lidah buaya yang sudah dibuang kulit luarnya.

- Haluskan campuran kedua bahan tersebut dengan cara meremas-remasnya.

- Kemudian saringmenggunakan kain kasa atau penyaring teh.
Air hasil penyaringan itulah yang dimanfaatkan sebagai anti ketombe.


Aturan Pakai :

Pakailah air larutan buah mengkudu dan lidah buaya tersebut untuk keramas, sampai berbuih. Pada saat berkeramas tersebut, pijat-pijatlah seluruh bagian kulit kepala anda perlahan-lahan secara merata. Kemudian bilaslah hingga bersih. Lakukan hal tersebut sebanyak tiga kali dalam satu minggu.

Ada Apa dengan Kita

Hasil voting tentang "Apakah PPNI akan dapat mempengaruhi kebijakan pemerintah dalam bidang kesehatan?" yang tayang 1 tahun di Blog saya hanya mampu menarik partisipan 66 orang. Partisipan yang memjawab Ya 42 % (28 orang), tidak setuju 48% (32 orang) dan tidak tahu 9% (6 orang).

Hasil ini mungkin tidak mewakili jutaan perawat di Indonesia yang dihasilkan kurang lebih seribuan (data belum valid) institusi pendidikan keperawatan. Yang dapat dipahami adalah persentase yang tidak percaya ternyata lebih banyak dari yang percaya, meskipun beda tipis.

Mengapa kita tidak dapat meyakini bahwa PPNI tidak dapat mempengaruhi pemerintah? Jika diumpamakan PPNI adalah tubuh perawat itu sendiri, artinya partisipan tadi adalah hati kecil PPNI. Hati kecil PPNI ternyata masih meragukan action yang dilakukan tubuhnya. Artinya masih ada pesimis dalam melangkah.

Mengapa bisa pesimis? Kalau menurut keperawatan jiwa, hal itu terjadi karena kita menilai diri terlalu rendah. Harga diri rendah, kalau mau ditegaskan. Mari kita coba instropeksi:
1. Seberapa tinggi harapan kita?
2. Seberapa rasional target kita?
3. Berapa sering kita berhasil mencapai tujuan kita?
4. Apakah kita mudah tersinggung jika ada yang mengkritik kita?
5. Apakah kita sering menghindar untuk menghadapi tantangan orang lain?

Kita harus mulai membalik persepsi diri jika semua pertanyaan berujung pada negatif. Bagaimana kita berhasil jika melangkah setengah-setengah. Habis energi hati kecil untuk berbantah-bantahan. Sebaiknya gunakan energi untuk tetap fokus pada tujuan. Menerima yang sudah dicapai, memoles lagi agar jadi pondasi yang kuat untuk melompat lebih tinggi. Jika perlu kita gunakan energi ikhlas (zona ikhlas) agar ada lompatan quantumnya yang menghasilkan energi nuklear hati.

Support system tidak ada maknanya jika di dasar hati kita belum menemukan jati dirinya. Mari kita percayai wakil kita di kepengurusan, kita dukung dengan iuran, kita sebarluaskan pencapainnya. Hidup PPNI. Andalkan diri kita sendiri, orang lain itu hanya suplemen multivitamin tambahan.

Ayo Perawat Indonesia kita sedang dalam ancang-ancang untuk melompat lebih tinggi. Jangan mudah menyerah hanya karena proses tugas akademik, konsultasi skripsi yang memusingkan, menyusun tesis yang susah, praktik profesi yang mengecewakan. Expresikan semua pada obyeknya, jangan berkeluh kesah sendiri, kita semua sehat jiwa karena kita bagian dari Indonesia sehat 2010. Jadi ekspresikan saja, jangan takut, asertif tidak menyakiti siapapun.

Menjaga Otak Tetap Aktif Bekerja, Mengapa dan Bagaimana?

Menyambung artikel sebelumnya tentang Beberapa Tips Untuk Otak Sehat yang salah satu tipsnya adalah Jaga pikiran atau otak anda agar tetap bekerja atau selalu anda gunakan. Berikut ini adalah beberapa hal yang berkaitan dengan salah satu tips tersebut. Dalam artikel berikut juga akan dibahas cara-cara menjaga otak agar tetap bekerja dimana fungsi otak akan mengalami kemunduran mental.

Kemuduran mental seperti yang ditunjukkan dengan usia anda sebagain besar berkaitan dengan perubahan hubungan diantara sel-sel otak. Tapi, penelitian telah menemukan bahwa tetap menjaga otak selalu aktif terlihat dapat meningkatkan vitalitas otak dan dapat membangun hubungan dan cadangan sel-sel otak. Bahkan dengan melatih dan menjaga otak tetap aktif, anda dapat menghasilkan sel-sel otak baru.

Tingkat pendidikan yang rendah diketahui berkaitan erat dengan resiko tinggi terjadinya Alzheimer pada seseorang di kemudian hari. Hal ini kemungkinan berkaitan dengan rendahnya tingkat stimulasi mental jangka panjang semasa hidup seseorang. Pada kondisi yang sebaliknya, tingkat pendidikan yang tinggi menunjukkan sedikit banyak dapat melindungi dari penyakit Alzheimer (efek protektif), kemungkinannya karena lebih kuatnya sel-sel otak dan hubungan diantaranya sel-sel tersebut. Meskipun pada individu-individu dengan pendidikan yang baik tetap dapat berpotensi terserang Alzheimer, tapi gejalanya muncul lebih lama yang dikarenakan karena efek protektif seperti yang disebutkan diatas.

Anda tidak harus membuat perubahan ekstrem untuk meraih beberapa keuntungan keuntungan itu. Mulailah dengan hal-hal yang sederhana dan kecil, seperti jalan santai tiap hari. Setelah beberapa waktu, tambahkan perubahan-perubahan kecil lainnya.

Jaga otak anda agar tetap aktif setiap hari dengan hal-hal berikut ini:

1. Selalu ingin tahun dan terlibat-kommit untuk belajar semasa hidup anda.
2. Membaca, menulis, mengerjakan teka-teki silang atau puzzle.
3. Menghadiri ceramah atau perkuliahan umum dan ikut serta aktif didalamnya
4. Ikut serta dalam kursus-kursus pada pusat-pusat pendidikan, komunitas mahasiswa dan kelompok-kelompok komunitas lainnya.
5. Bemain game
6. Berkebun
   

Mengobati Bau Badan Dengan Daun Sirih

Bahan-bahan :

- Daun Sirih 6 Lembar

- Air Bersih 2 gelas



Cara Pembuatan :

Didihkan Daun Sirih menggunakan 2 gelas air hingga air menjadi 1 gelas. Selama perebusan, wadah harus dalam keadaan tertutup.

Air rebusan itulah yang dimanfaatkan sebagai anti bau badan.



Aturan Pakai :

Minum air rebusan tersebut 1 x 1 gelas per hari, pada saat siang hari atau sore hari.

Selamat Mencoba Ya!!