Tampilkan postingan dengan label Info Diet Sehat. Tampilkan semua postingan
Tampilkan postingan dengan label Info Diet Sehat. Tampilkan semua postingan

Rabu, 15 Juni 2011

4 Penghalang Gaya Hidup Sehat dan Seimbang Anda

di 06.25 Label: ,
4-Penghalang-Gaya-Hidup-Sehat-dan-Seimbang-Anda
Seperti yang pernah ditulis di artikel 5 Hal Yang Harus Dihentikan Untuk Hidup Lebih Sehat beberapa waktu yang lalu, kali ini kembali akan dibahas kendala yang seringkali menghalangi Anda untuk tetap menjaga gaya hidup sehat dan seimbang Anda. Jika di artikel sebelumnya dibahas mengenai kebiasaan-kebiasaan yang merusak kesehatan Anda, maka artikel berikut ini akan memberikan motivasi pada Anda untuk memelihara gaya hidup sehat Anda. Apa sajakah itu?
Berikut ini adalah 4 pengahalang untuk menerapkan gaya hidup sehat dan seimbang dalam kehidupan sehari-hari Anda.
  1. Penolakan – Ketika mengalami emosi negatif seperti frustrasi, takut atau marah, kita cenderung menyalahkan orang lain, hal-hal atau peristiwa untuk perasaan-perasaan yang datang dari pikiran yang kita miliki, tentang sesuatu. Pikiran-pikiran yang memicu respons emosional negatif yang kita alami, tidak ada hubungannya dengan sesuatu atau orang lain. Menyadari dan mengamati pikiran yang ada di balik perasaan yang Anda alami akan mulai membawa Anda ke jalur yang benar. Dengan demikian, stres yang Anda alami pun akan berkurang, sehingga kesehatan fisik dan mental pun akan tetap terjaga. Kendalikan stres dan emosi Anda dalam menjalani gaya hidup sehat dan seimbang Anda.
  2. No pain no gain – Beberapa orang masuk ke dalam perangkap kepercayaan bahwa untuk sukses dalam suatu hal, Anda harus membayar mahal, meluangkan banyak waktu dan bekerja sangat keras. Semakin Anda mempercayai ini, Anda harus terus bekerja semakin keras. Misalnya jika Anda sedang berlatih untuk membentuk tubuh, maka Anda bisa mendapatkan hasil optimal dengan sedikit usaha sekali pun. Yang perlu Anda lakukan adalah melakukannya dengan benar. Lakukan hal yang sama saat Anda ingin mengatur pola diet dan aspek kehidupan sehat Anda lainnya.
  3. Meragukan diri sendiri dan apa yang Anda lakukan – Kita bertanya-tanya mengapa kita tampaknya melakukan semuanya dengan benar, namun semuanya masih tidak berjalan sesuai keinginan kita. Jika Anda merasa tidak bisa mendapatkan apa yang Anda inginkan, maka Anda tidak akan pernah benar-benar mendapatkannya. Bayangkan jika Anda sudah mendapatkan apa yang Anda inginkan. Dengan semangat itu setiap harinya, Anda akan termotivasi untuk mendapatkannya dari waktu ke waktu. Jadi, hilangkan pikiran “Saya tidak akan pernah mendapatkannya!” atau “Ini tidak akan berhasil!”, atau pikiran negatif lainnya yang mungkin Anda miliki. Apa yang Anda yakini dalam pikiran bawah sadar Anda akan selalu benar terjadi pada Anda. Itu sebabnya Anda harus berusaha untuk selalu berpikir positif. Mengubah pikiran Anda menuju apa yang Anda inginkan akan membuat perasaan Anda berubah menuju apa yang Anda inginkan itu, sehingga tindakan Anda juga akan berubah dan Anda akan mulai mendapatkan hasil yang Anda inginkan.
  4. Adanya pembatasan untuk apa yang bisa Anda miliki dan lakukan – Tidak ada batasan kecuali untuk apa yang kita tempatkan pada diri kita sendiri berdasarkan pikiran dan kemauan kita. Bila kita membuka pikiran kita untuk percaya bahwa ada kemungkinan tak terbatas untuk menjadi, melakukan atau memiliki apa yang kita inginkan, barulah kita akan melakukan dan memiliki segala sesuatu yang kita inginkan. Ketika Anda sedang berada dalam program menurunkan berat badan, maka bayangkan bagaimana rasanya ketika berat badan target Anda sudah tercapai dan rasakan emosi atas keberhasilan yang tak terbatas dalam pikiran Anda ini.
Nah, setelah semua penghalang di atas dapat Anda singkirkan, maka Anda akan jalani gaya hidup sehat dan seimbang Anda. Dan nilai lebihnya, Anda akan dapatkan tubuh ideal yang sehat dan bugar dalam jangka panjang.

source:dennysantoso.com
Read More

Selasa, 14 Juni 2011

5 Hal Yang Harus Dihentikan untuk Hidup Lebih Sehat

di 07.29 Label: , ,
5-Hal-Yang-Harus-Dihentikan-Untuk-Hidup-Lebih-Sehat
Kesehatan merupakan aset terpenting Anda. Anda harus selalu menjaganya dan sekecil apapun kebiasaan-kebiasaan yang dapat merusaknya harus segera Anda tinggalkan. Saat ini Anda mungkin telah atau sedang melakukan hal-hal yang merusak kesehatan Anda, beberapa hal mungkin Anda sadari, namun beberapa hal lainnya tidak Anda sadari saat melakukannya.
Kita akan membahas 5 kebiasaan yang akan merusak kesehatan Anda. Semua hal tersebut bisa diatasi dengan kemauan yang tepat. Caranya seperti ulasan dibawah ini:
Rokok
Rokok adalah penyebab terjadinya kanker paru-paru dan berbagai macam penyakit serta kesehatan lainnya. Cara tebaik yang Anda bisa lakukan adalah dengan menghentikan kebiasaan tersebut. Namun, berhenti merokok terbukti bukanlah hal yang mudah dilakukan, apalagi jika Anda telah kecanduan nikotin.
Alkohol
Konsumsi minuman keras berlebihan (binge drinking) juga sangat merusak kesehatan Anda. Kebiasaan ini dapat menyebabkan keracunan alkohol, kerusakan otak dan sangat merusak sistem kardiovaskular Anda. Untuk menghindari efek samping yang berbahaya ini Anda bisa juga mengganti anggur putih menjadi anggur merah, karena anggur merah memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.
Junk Food
Sesuai namanya, junk food berarti makanan sampah. Jadi, kenapa memasukannya ke dalam tubuh Anda?Makanan ini sarat dengan lemak jenuh yang dapat menyumbat arteri serta menyebabkan obesitas. Jika Anda ingin memesan atau membeli makanan tersebut, pilih tempat yang menyediakan menu yang lebih sehat dan selalu memesan salad untuk membuatnya lebih sehat. Usahakan untuk tidak terlalu sering melakukannya.
Stres
Mengatasi stress bukan hal yang mudah. Sebagai manusia, kita punya banyak penyebab stres yang menyulitkan kita. Caranya adalah dengan menanganinya dengan baik. Pilihlah cara dan strategi terbaik yang dapat membantu mengatasi stres Anda. Olahraga, yoga, pilates dan meditasi juga dapat membantu.
Kurang Olahraga
Olahraga dapat meningkatkan kesehatan. Latihan kardio dapat meningkatkan sistem kardiovaskular, sedangkan latihan beban memperkuat tubuh Anda. Malas berolahraga akan mencegah Anda mendapatkan tubuh yang lebih sehat dan kuat. Cara mengatasinya yaitu dengan menjauhkan pikiran malas tersebut dan melakukan latihan teratur.
Jika Anda merasa melakukan salah satu atau lebih dari hal-hal yang merusak kesehatan di atas, pastikan untuk segera menghentikannya. Dengan begitu akan memastikan Anda merasa lebih sehat dan lebih bahagia.

source:dennysantoso.com
Read More

Senin, 13 Juni 2011

Jalan Menuju Gaya Hidup Sehat Dan Bahagia

di 06.21 Label: , ,
Jalan Menuju Hidup Sehat dan Bahagia
Sangat banyak individu menyerah di tengah jalan ketika melakukan program yang bermanfaat untuk kesehatan atau mengikuti program diet untuk mengurangi timbunan lemak dalam tubuhnya, bahkan ada juga yang menyerah dan berhenti sebelum memulainya.
Kenapa Menyerah Untuk Berdiet?
Alasannya karena saat ini dunia tengah dipenuhi oleh franchise makanan cepat saji maupun makanan-makanan instan. Banyak iklan yang menjanjikan penurunan berat badan dalam tempo singkat. Padahal langsing bukanlah hal yang instan dan ajaib! Untuk menjaga dan menurunkan berat badan haruslah melalui proses yang tidak terburu-buru, teratur, serta membutuhkan waktu, energi dan komitmen. Coba ciptakan sebuah ambisi atau tujuan dalam program penurunan berat badan Anda, hal ini akan menjadi motivasi penting bagi Anda.
Mendapatkan Tubuh Sehat
Proses menciptakan tubuh sehat mengajarkan Anda bagaimana caranya untuk mempertahankan kondisi tubuh dengan berbagai rintangan dan pada saat yang sama tetap merasa bahagia menjalani hidup. Konsep ini menawarkan kesempatan bagi Anda untuk mencapai keseimbangan antara latihan fisik dan kebiasaan makan yang baik. Itulah sebabnya mewujudkan prinsip untuk bergaya hidup sehat seumur hidup merupakan sebuah tantangan untuk mempertahankan berat badan ideal yang sudah Anda capai.
Manfaat Pola Hidup Sehat
Berikut ini beberapa keuntungan dari pola hidup sehat yang perlu Anda ketahui:
  1. Pola hidup sehat melalui pola diet dan aktivitas fisik yang baik akan memberikan Anda hasil positif berupa kesehatan untuk jangka waktu yang lama. Pola hidup sehat ini merupakan cara yang tepat untuk menjaga kesehatan, memotivasi, membangun dan mempertahankan konsistensi Anda, serta menjaga kesehatan fisik Anda secara efektif.
  2. Tujuan melakukan pola hidup sehat setiap hari adalah untuk investasi jangka panjang bagi kesehatan Anda dan keluarga Anda.
  3. Kehidupan sehat semacam ini, jika didukung dengan asupan gizi dan nutrisi yang baik tentu akan menghasilkan sesuatu yang baik pula bagi tubuh. Pola hidup sehat membantu pembentukan seldarah dan jaringan tubuh yang membuat seluruh tubuh berada pada kondisi terbaik.
Bagi beberapa orang, pola hidup sehat merupakan hal yang monoton. Bahkan tak jarang bagi mereka yang menjalankan pola hidup seperti ini sejak lama terkadang merasakan kebosanan. Jadi memang hal utama yang diperlukan adalah komitmen untuk menjalankan hal ini.
Ingatlah manfaat yang bisa didapatkan, bukan hanya bagi Anda saja, tetapi bagi keluarga dan orang terdekat Anda agar tetap bugar, sehat dan tentu saja bahagia!

source:dennysantoso.com
Read More

Minggu, 12 Juni 2011

Atur Jam Makan Anda

di 07.07 Label: ,
Atur jam makan anda
Makan dan minum adalah kebutuhan manusia yang sangat mendasar. Asupan makanan bagi para atlet, orang yang aktif berlatih, dan kegiatan fisik lainnya tentu berbeda dengan asupan makanan dan pola makan orang secara umum. Orang yang aktif haruslah pandai mengatur waktu makan agar kebutuhan gizi dan metabolisme tetap stabil.
Pengaturan waktu makan ini berguna untuk mengimbangi pola latihan pada waktu-waktu latihan tertentu. Anda dapat menekan nafsu makan lebih lama jika mengatur pola makan 1 jam sebelum berolahraga. Orang yang berlatih pagi hari akan membutuhkan asupan makanan yang berbeda dengan orang yang gemar berlatih siang atau sore hari. Mengapa demikian? Simak penjelasannya berikut ini.
  1. Latihan Pagi Hari
    » Sebelum Latihan
    Latihan setelah perut kosong semalaman membuat Anda merasa lesu dan lapar di pagi hari. Sebelum melakukan latihan di pagi hari, cobalah makan sesuatu 30-60 menit pada malam hari sebelum berolahraga seperti yogurt rendah lemak dengan ½ porsi buah-buahan cincang agar pada pagi harinya Anda tetap fresh.

    » Setelah Latihan
    Sarapan dengan porsi kecil yang berisi karbohidrat dan protein satu jam setelah latihan untuk menyimpan energi. Cobalah makan roti bakar yang diisi dengan dua butir telur atau 1 cangkir sereal dengan susu rendah lemak atau susu kedelai.
     
  2. Latihan Siang Hari
    » Sebelum Latihan
    Bagi Anda yang berlatih fitness di gym pada siang hari, penuhi nutrisi tubuh Anda dengan makanan yang tepat. Cobalah makan secangkir sup yang kaya protein berisi ayam dan kacang-kacanganyang disertai dengan karbohidrat dari nasi merah atau roti gandum. Hal ini menjaga metabolisme Anda maksimal dan tubuh tetap terhidrasi.

    » Setelah Latihan
    Waktu yang tepat untuk makan berat di siang hari. Masukkan protein dan serat terbaik dalam menu makan Anda seperti selai kacang dan pisang di roti gandum, atau ayam dan daging sapi sebagai tambahan dalam salad sayur.
     
  3. Latihan Sepulang Kerja
    » Sebelum Latihan
    Anda akan malas melakukan latihan di sore hari dengan perut yang kosong. Sekitar jam 4 sore, makanlah snack sehat yang bergizi tinggi seperti oatmeal dengan taburan kacang dan kismis atau buah kering lainnya, atau satu buah apel dengan 2 sendok makan selai kacang.

    » Setelah Latihan
    Satu porsi buah potong atau jus buah dan segelas protein shake sangat baik untuk mengganti energi bagi tubuh Anda. Lalu cobalah untuk makan malam satu jam setelah latihan. Studi menunjukkan bahwa para atlet yang makan lebih dari satu jam setelah latihan cenderung untuk mengkonsumsi makanan lebih banyak yang dampaknya buruk bagi kesehatan.
Sesuaikan pola makan dan waktu latihan Anda untuk menjaga metabolisme dan energi. Pertimbangkan untuk memasukan suplemen sebagai salah satu menu tambahan agar latihan Anda lebih maksimal.

source:dennysantoso.com
Read More

Sabtu, 11 Juni 2011

Makanan Padat Gizi dalam Diet

di 07.03 Label: ,
Makanan-Padat-Gizi-Dalam-Diet
Dalam istilah sederhananya, makanan yang mengandung nilai gizi tinggi, tetapi rendah kalori untuk jumlah tertentu, dinyatakan sebagai makanan padat gizi. Dengan kata lain, makanan yang kaya nutrisi (vitamin,mineral, protein dan karbohidrat), namun dengan jumlah kalori yang sangat rendah. Contoh terbaik dari makanan padat gizi adalah apel, selai kacang, stroberi, dan brokoli. Makanan ini memiliki jumlah kalori yang moderat dan sarat akan gizi.
Mengkonsumsi makanan padat gizi setiap hari adalah pilihan yang sehat dan memiliki manfaat kesehatan jangka panjang. Beberapa makanan padat gizi yang harus dikonsumsi setiap hari adalah seperti dibawah ini:
Sayuran – Sayuran segar kaya nutrisi yang memenuhi persyaratan untuk makanan padat gizi adalah brokoli, kale, tomat, wortel dan bayam.
Buah-buahan – Mereka yang mencari buah-padat gizi disarankan untuk makan apel, stroberi dan jeruk.
Produk Gandum – Roti gandum coklat untuk sarapan adalah pilihan yang baik. Anda dapat memilih biji-bijian seperti gandum, barley atau nasi merah. Makanan-makanan ini kaya akan mineral dan vitamin.
Produk Susu Rendah Lemak – Produk susu seperti susu, yogurt atau keju dianggap makanan padat gizi, namun pastikan pilih produk yang mengandung lemak yang sangat rendah. Idealnya, produk susu perlu bebas lemak agar rasio kalori / gizi tetap tinggi.
Seafood (Makanan Laut) – Konsumsi ikan sangat disarankan. Anda bisa mengkonsumsi salmon dan tuna. Makanan ini penuh nutrisi penting yang dapat meningkatkan tingkat energi Anda. Selain diperkaya dengan protein dan asam lemak esensial Omega 3, ikan juga bermanfaat bagi anak-anak dalam meningkatkan pertumbuhan jaringan mereka.
Makanan Padat Gizi Untuk Menurunkan Berat Badan
Seperti yang kita semua tahu, kunci untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengatur pola makan. Salah satunya dengan mengurangi makanan yang terlalu tinggi kalori. Dalam rangka mengurangi jumlah kalori secara bertahap setiap harinya, sangat dianjurkan untuk makan makanan padat gizi. Mengurangi kalori untuk menurunkan berat badan tidak berarti membuat diri kita menjadi kelaparan, yang justru membuat Anda akan mengalami berbagai masalah kesehatan. Tujuan untuk menurunkan berat badan dapat dicapai dengan memasukkan makanan padat gizi dalam makanan.
Dalam gaya hidup penuh kesibukan seperti saat ini orang mencari resep sarapan yang tidak membutuhkan banyak usaha dan waktu. Beberapa makanan paling padat gizi yang dapat dengan mudah disiapkan adalah:
  • Sandwich yang terbuat dari roti gandum
  • Telur rebus matang
  • Protein shake
  • Salad tomat
Makanan yang diolah dan digoreng seperti selai dan keripik kentang tidak akan pernah masuk ke dalam daftar makanan padat gizi karena mengandung jumlah lemak yang tidak sehat (lemak trans). Makanan seperti hamburger, donat dan kue kering (kaya gula) hanya memiliki sedikit nutrisi penting. Menghindari makanan cepat saji ini dan mengkonsumsi makanan padat gizi, dapat menjaga kesehatan Anda untuk tahun-tahun mendatang.
Nah, mulai sekarang marilah memasukkan makanan padat gizi dalam menu makanan sehari-hari kita, demi mendapatkan tubuh yang sehat dan membantu kita menjaga berat badan tentunya.

source:dennysantoso.com
Read More

Jumat, 10 Juni 2011

5 Larangan Saat Makan Buah

di 06.53 Label: , ,
5-Larangan-Saat-Makan-Buah
Anda tentu sudah mengetahui bahwa ada banyak jenis buah yang mengandung banyak vitamin C seperti buah kiwi, apel, jeruk, mangga, cherry, strawberry, dan sebagainya. Buah juga dikenal sebagai sumber antioksidan, seperti tomat yang kaya lycopene ataupun mangga yang kaya akan karoten. Jadi, hampir setiap orang mengkonsumsi buah sebagai makanan sehat. Itu memang yang terjadi sebenarnya. Namun masih ada beberapa orang terlalu percaya pada beberapa fungsi buah. Sebenarnya, ada beberapa hal yang harus diperhatikan saat makan buah. Berikut ini ada 5 larangan dalam mengkonsumsi buah. Apa sajakah itu? Simak artikel berikut.
  1. Jangan konsumsi buah sebagai pengganti sayuran
    Buah mengandung sejumlah asam organik dan zat aromatik yang dapat membantu meningkatkan nafsu makan dan membantu penyerapan nutrisi. Terlepas dari fakta ini, sayuran mengandung zat mineral lebih banyak daripada buah. Jika Anda hanya mengkonsumsi buah tanpa mengkonsumsi sayuran dan menganggap buah sudah dapat mengganti sayuran, maka Anda tidak akan mendapatkan cukup nutrisi. Tetap diperlukan konsumsi kurang lebih 500 gram sayuran setiap harinya.
  2. Jangan mengambil buah sebagai pengganti makan
    Tubuh manusia dapat mempertahankan hidup dengan sedikitnya 50 jenis nutrisi terutama lebih dari 65 gram lemak yang dapat menjaga regenerasi dan pemulihan organ. Buah mengandung lebih dari 85% air tetapi kurang dari 1% dari protein, sehingga tidak akan memenuhi kebutuhan asam amino dan asam lemak bagi tubuh. Jadi, sebaiknya jangan mengkonsumsi buah sebagai pengganti makan Anda.
  3. Jangan terlalu banyak buah dengan tujuan untuk menurunkan berat badan
    Pada dasarnya, buah bukanlah jenis makanan rendah kalori. Ini berisi lebih dari 80% dari gula, sebagian besar buah mengandung gula fruktosa atau gula buah. Meskipun buah mengandung kalori lebih sedikit dari nasi, orang selalu mengkonsumsi buah dalam jumlah karena rasanya yang lezat dan segar. Oleh karena itu, jika ini terjadi, maka lebih banyak kalori yang akan dikonsumsi dan tujuan diet penurunan berat badan pun tidak akan tercapai.
  4. Jangan dibutakan oleh buah impor
    Banyak orang mungkin mengira bahwa buah impor mengandung nutrisi yang lebih baik dan banyak lagi. Hal ini tidak selalu benar karena beberapa buah impor menadi kurang segar karena waktu transportasi yang panjang.
  5. Jangan tergantung pada buah untuk menambah vitamin
    Sebagian besar buah tidak mengandung vitamin sebanyak yang kita duga. Tetapi jika Anda ingin melengkapi vitamin, tidak bijaksana jika hanya tergantung pada buah saja. Anda harus mengkonsumsi vitamin dari beberapa jenis makanan lain untuk memenuhi kebutuhan vitamin Anda. Atau untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral Anda, suplemen multivitamin dan multimineral seperti Daily Complete Formula merupakan pilihan yang patut dipertimbangkan.
Buah memang merupakan makanan yang kaya nutrisi dan sangat baik untuk dikonsumsi setiap hari. Hanya saja, Anda perlu perhatikan juga bagaimana konsumsinya. Jadi, marilah mengkonsumsi buah dengan bijak!

source:dennysantoso.com
Read More

Kamis, 09 Juni 2011

Masukkan 5 Buah Hebat Ini Dalam Diet Anda

di 06.49 Label: ,
Masukkan-5-Buah-Hebat-Ini-Dalam-Diet-Anda
Manfaat kesehatan dari buah-buahan sangat besar. Dari meningkatkan kesehatan dan energi sehari-hari sampai menjaga hati tetap bersih dan sehat sebagai pencegah terjadinya kanker. Ada lusinan alasan kenapa Anda harus menganggap buah sebagai hal yang penting dan melibatkannya ke dalam diet harian Anda. Berikut adalah beberapa buah tersehat, dan manfaat-manfaat yang dikandungnya.
  1. Strawberry kaya akan antioksidan, yang dikenal manfaatnya dalam memerangi efek penuaan sebagai akibat dari radikal bebas. Mereka juga kaya akan vitamin C. Dengan jumlah besar vitamin Cini, membuatnya sempurna untuk memerangi penyakit dan meningkatkan tingkat energi Anda!
  2. Grapefruit. Ini adalah buah penuh nutrisi lainnya, buah ini sangat ideal untuk meningkatkan kesehatan jantung dengan menurunkan kadar kolesterol Anda. Mereka juga dapat membantu mencerna makanan lebih efisien dengan mengurangi jumlah insulin dalam aliran darah Anda. Tidak hanya itu saja, mereka juga telah terbukti mampu memperbaiki DNA yang rusak dalam sel, yang membantu mencegah pengembangan beberapa bentuk dari kanker.
  3. Nanas. Buah ini memiliki rasa yang sangat khas dan kaya vitamin C. Nanas sebenarnya kaya akan berbagai vitamin dan mineral yang berbeda, seperti kalium dan serat yang dapat membantu Anda memiliki lebih banyak energi dan melindungi terhadap berbagai penyakit. Nanas mengandung bromelain, nutrisi yang memungkinkan nanas dapat membantu memerangi flu. Buah nanas kaya akan mangan, yaitu zat yang digunakan oleh tubuh untuk membangun tulang yang lebih kuat, kokoh dan membantu mencegah penyakit yang berhubungan dengan tulang.
  4. Apel telah menjadi simbol nutrisi sehat sejak lama. Apel dapat melakukan banyak hal untuk tubuh, termasuk sebagai anti-inflamasi, anti-karsinogenik dan bahkan anti-alergen. Di atas semua itu, apel juga merupakan sumber flavonoid yang berlimpah. Flavonoid adalah anti-oksidan yang sangat kuat, yang membantu memerangi radikal bebas dan membuat Anda terlihat lebih muda dan sehat. Apel juga membantu memperkuat sel-sel kita, yang memungkinkan mereka untuk mencegah perkembangan kanker.
  5. Alpukat. Buah ini sangat efektif dalam membantu jantung untuk menjadi lebih kuat dan sehat sehingga mengurangi risiko penyakit jantung. Buah ini rendah akan lemak. Meski demikian alpukat merupakan salah satu dari beberapa buah alami yang mengandung lemak tak jenuh tunggal yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol Anda. Mereka juga kaya akan kalium dan mengandung folat. Di atas semua itu, alpukat juga mengandung karotenoid dan tokoferol, yang jika dikonsumsi bersamaan, dapat mencegah kanker payudara dan prostat.
Buah adalah makanan sehat yang nyaris sempurna, buah cukup manis dan lezat sebagai pengganti makanan penutup Anda yang menggemukan, namun cukup bernutrisi untuk membantu tubuh tetap sehat! Jadi isi mangkuk salad atau dessert Anda dengan buah-buahan dan rasakan manfaatnya sekarang juga!

source:dennysantoso.com
Read More

Rabu, 08 Juni 2011

Fokus dan Fokus untuk Turunkan Berat Badan

di 06.45 Label: ,
Fokus turunkan berat badan
Apakah latihan Anda berhasil membuat berat badan Anda turun? Apakah diet yang Anda lakukan selama ini juga sudah berhasil menurunkan berat badan Anda? Apakah Anda memiliki motivasi yang kuat? Jawablah pertanyaan ini dengan jujur!
Jika semua jawabannya adalah tidak, berarti ada sesuatu yang salah dalam program diet dan latihan untuk menurunkan berat badan Anda. Banyak orang seringkali kehilangan fokus saat menjalankan program penurunan berat badan yang berujung pada tidak tercapainya tujuan yang diinginkan.
Agar program penurunan berat badan Anda berhasil, cobalah untuk melakukan hal dibawah ini:
  • Minum Air Lebih Banyak. Air membantu tubuh untuk meningkatkan metabolisme dan membuang kelebihan natrium. Meminum air putih sangat penting karena akan membuat Anda menjauhi minuman tinggi kalori.
  • Kurangi Kalori. Bagamana Anda bisa kurus jika terus mengkonsumsi kalori dalam jumlah banyak? Kurangi asupan kalori sekarang juga.
  • Interval Training. Anda tentu iri melihat orang bertubuh ramping, sedangkan Anda gemuk. Lakukan latihan interval selama 10-20 menit setiap hari sebagai cara terbaik untuk membakar lemak.
  • Konsumsi Serat. Sayuran, biji-bijian, dan buah-buahan adalah sumber serat alami yang menyehatkan sekaligus membuat Anda kenyang lebih lama.
  • Tambah Multivitamin. Multivitamin diperlukan untuk melengkapi diet Anda yang sehat dan bergizi serta mempertahankan metabolisme yang sehat.
Untuk menurunkan berat badan, ada beberapa kesalahan yang sering dilakukan. Apakah Anda melakukan beberapa hal di bawah ini?
  • Melewatkan Sarapan. Bangun terlambat membuat Anda terburu-buru mengejar waktu. Setelah mandi dan berpakaian, banyak orang yang langsung beraktivitas tanpa sarapan. Ini salah. Sarapan sangat penting agar metabolisme tubuh tetap stabil.
  • Latihan Ringan Dengan Banyak Repetisi. Ini cocok untuk toning, tetapi tidak membakar banyak lemak. Tambahkan beban agar otot Anda bekerja lebih keras dan membakar lebih banyak kalori.
  • Mengurangi Karbohidrat. Karbohidrat merupakan sumber energi, pastikan Anda mengkonsumsi cukup karbohidrat.
  • Makanan Favorit. Setiap orang pasti memilikinya, yang perlu dilakukan adalah membatasi jumlah konsumsinya jika makanan favorit Anda adalah makanan yang tinggi kalori, gula maupun lemak.
  • Latihan Setengah Hati. Perubahan gaya hidup memang membutuhkan adaptasi, cobalah melakukan latihan dengan sepenuh hati Anda.
  • Post workout Snack. Ini kadang dianggap sebagai “upah” latihan. Ingat untuk mengkonsumsinya secukupnya sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda.
  • Overdosis Snack. Hentikan memakan snack tidak sehat secara berlebihan, ganti dengan buah dan sayuran segar.
  • Treadmill Maraton. Ketika akan menurunkan berat badan, orang selalu menekankan latihan kardio. Ingatlah bahwa latihan beban juga perlu dilakukan untuk menambah otot (kompor pembakar lemak tubuh kita).
Nah, sekarang yang harus Anda lakukan adalah mengevaluasi kembali program penurunan berat badan Anda, serta lihatlah apa saja tujuan yang sudah tercapai. Pelajari, dan rencanakan program yang lebih baik untuk menurunkan berat badan. Fokuslah dan semoga berhasil!

source:dennysantoso.com
Read More

Selasa, 07 Juni 2011

Diet Soda, Apakah Lebih Baik?

di 06.41 Label: ,
Diet soda seringkali dikonsumsi dengan tujuan untuk menggantikan konsumsi minuman bersoda biasa atau reguler yang memiliki kandungan gula dan kalori cukup tinggi. Mengkonsumsi diet soda dalam jumlah yang wajar, misalnya 1 kaleng per hari, masih dianggap aman, karena kandungan pemanis buatan dan bahan-bahan kimia lain di dalamnya masih dalam batasan yang aman bagi kebanyakan orang.
Akan tetapi, diet soda bukanlah minuman yang menyehatkan bagi Anda, terutama yang sedang dalam program diet. Meskipun menggantikan minuman bersoda biasa dengan diet soda akan membuat Anda mengurangi cukup banyak kalori untuk dikonsumsi, namun beberapa penelitian menyatakan bahwa makin banyak konsumsi minuman bersoda – baik diet soda maupun yang reguler – akan meningkatkan nafsu makan Anda sehingga resiko terkena obesitas dan penyakit terkait seperti diabetes mellitus pun akan meningkatkan, serta meningkatkan resiko terkena osteoporosis.
Penelitian lain juga menemukan bahwa mengkonsumsi lebih dari 1 kaleng minuman bersoda per harinya akan meningkatkan resiko terkena metabolic syndrome sebanyak 40%. Metabolic syndrome merupakan faktor resiko utama terjadinya penyakit jantung dan diabetes.
Pilihan minuman yang lebih sehat masih banyak tersedia. Tentu saja yang paling baik adalah air putih, yang dianjurkan untuk dikonsumsi dalam jumlah cukup, yaitu 8 gelas per hari. Untuk variasi, daripada mengkonsumsi minuman bersoda, Anda bisa mengkonsumsi jus buah, susu rendah lemak atau teh hijau.

source:dennysantoso.com
Read More

Bagaimana Memilih Makanan Cepat Saji untuk Diet Lebih Sehat

di 06.35 Label: ,
Bagaimana-Memilih-Makanan-Cepat-Saji-Untuk-Diet-Lebih-Sehat
Ketika Anda ingin mengubah pola diet dan gaya hidup menjadi lebih sehat, Anda akan terkejut akan betapa banyaknya alasan yang bisa Anda buat untuk menghindari makanan sehat.
Untuk makan, kita umumnya menginginkan semuanya serba cepat dan praktis sehingga kita lebih memilih makan junk food atau makanan cepat saji, yang dapat menimbulkan masalah pada tingginya lemak dan kolesterol serta rendah nutrisi.
Ambil langkah-langkah untuk diet dan pola makan yang lebih baik, tidak peduli betapa sedikit waktu yang Anda miliki. Dengan beberapa trik baru, akan bermanfaat pada diet harian Anda dan mungkin akan meningkatkan energi Anda secara keseluruhan. Untuk memulai pola makan sehat, Anda butuh meluangkan sedikit waktu untuk membuat perencanaannya, tetapi jika sudah tersusun maka akan sangat membantu untuk ke depannya.
Persiapan adalah segalanya, buat daftar saat berbelanja, jangan mengambil apa saja yang tertangkap oleh mata Anda. Daftar belanja akan mengontrol nafsu belanja dan mungkin juga bisa menghemat uang Anda. Untuk hasil yang lebih maksimal, biasakan belanja untuk keperluan 2 minggu ke depan, dengan berisi bahan makanan bergizi untuk meningkatkan daya tahan tubuh, sehingga kita tidak mudah sakit. Pilih bahan makanan yang mudah disiapkan.
Lalu mulailah meluangkan waktu untuk memasak makanan Anda sendiri di rumah, baik untuk makanan utama maupun snack Anda. Jika Anda merasa perlu untuk memesan makanan di luar, usahakan untuk memilih makanan yang sehat, lebih baik memilih makanan seperti ayam dan salad daripada burger atau kentang goreng. Beberapa restoran cepat saji mulai menyediakan pilihan makanan yang sehat, seperti makanan yang dipanggang, buah-buahan dan salad.
Coba untuk membatasi minuman soda dan minuman ringan lainnya, minuman seperti ini dapat memiliki efek buruk pada diet Anda. Cobalah untuk tetap makan makanan yang sehat, meski selalu dibutuhkan persiapan kecil, namun pasti semua itu dapat dilakukan.
Dengan mengikuti tips-tips di atas, Anda menjadi lebih produktif dikarenakan meningkatnya level energi dan kebugaran Anda sebagai manfaat dari pilihan makanan yang sehat. Jadi, bersiaplah untuk menempatkan diri Anda pada jalur yang tepat untuk diet dan gaya hidup yang sehat.

source:dennysantoso.com
Read More

Senin, 06 Juni 2011

Haruskah Fokus Pada Apa yang Tidak Boleh Anda Makan?

di 06.31 Label: ,
Haruskah-Fokus-Pada-Apa-Yang-Tidak-Boleh-Anda-Makan
Berolahraga secara teratur dapat menjadi tantangan bagi sebagian orang. Rencana diet ketat justru akan membuat mereka menyerah lebih mudah pada program penurunan berat badan mereka. Mereka terus mengatakan kepada diri mereka, “Tidak , saya tidak boleh makan es krim. Tidak, saya tidak bisa minum mocha. Tidak, tidak boleh lagi makan cokelat…” Pembatasan ini dapat membuat seseorang menjadi depresi. Lebih parahnya lagi, mereka kembali ke kebiasaan makan tidak sehat mereka. Apakah Anda juga mengalaminya?
Oleh karena itu, daripada terus berpikir tentang makanan apa yang seharusnya tidak Anda makan, lebih baik berpikir tentang makanan apa saja yang harus Anda makan. Untuk memulainya dengan mudah, Anda dapat makan lebih banyak buah-buahan dan sayuran. Jadilah petualang dengan mencoba buah atau sayuran yang Anda belum pernah makan sebelumnya. Pertimbangkan untuk menambahkan buah segar pada plain yogurt Anda. Jangan berusaha keras melawan keinginan mengkonsumsi sirup atau es krim, tapi fokuskan pada bagaimana caranya mengkonsumsi protein lebih banyak, salah satunya dengan mengganti sirup atau cola dengan whey protein shake ketika Anda merasa lapar.
Selain itu, pikirkan bagaimana Anda bisa makan lebih banyak serat secara alami. Makanan berserat tinggi tidak hanya membantu memperlancar buang air besar, tetapi juga membuat Anda merasa kenyang lebih lama yang pada akhirnya membuat Anda mengkonsumsi lebih sedikit kalori.
Ulasan diatas adalah beberapa makanan sehat yang seharusnya Anda makan. Masih banyak makanan sehat lainnya yang dapat Anda makan. Terobsesilah dengan mereka. Fokus dalam melakukan hal-hal yang positif. Hal ini seperti melihat setengah gelas penuh ketika orang lain menganggapnya sebagai setengah gelas kosong. Dengan melakukan hal ini lebih sering dan mencari tahu lebih banyak lagi, pada akhirnya, Anda akan memiliki kebiasaan makan yang sehat. Semoga berhasil!

source:dennysantoso.com
Read More

Minggu, 05 Juni 2011

Jadikan Diet Sebagai Gaya Hidup Anda!

di 07.27 Label: ,
Jadikan Diet Sebagai Gaya Hidup
Mengubah diet bisa menjadi tantangan yang sulit dilakukan, namun dengan beberapa pedoman dasar dan tujuan, dapat dengan mudah mengubah gaya hidup Anda dengan menjadikan pola makan yang sehat sebagai gaya hidup. Banyak orang memandang hal ini sebagai pekerjaan berat, namun pendapat itu bisa berubah bila mengikuti beberapa tips sederhana berikut ini. Pedoman ini akan membagikan tips tentang cara menjalani hidup yang lebih sehat.
Banyak orang melewatkan waktu sarapan, ada yang memang karena tidak punya waktu untuk sarapan, ada juga yang merasa tidak lapar saat mereka bangun tidur. Sebagian orang percaya jika tidak sarapan adalah salah satu cara melaksanakan diet mereka. Padahal dengan sarapan akan mengurangi kemungkinan makan yang berlebihan saat makan siang dan malam. Selain dapat memberikan energi, sarapan juga merupakan cara yang baik untuk melancarkan metabolisme tubuh Anda. Banyak yang berpendapat bahwa sarapan adalah waktu makan yang paling penting dan dapat meningkatkan proses berpikir yang membuat Anda tetap fokus.
Pilihlah berbagai macam sayuran berwarna-warni setiap hari. Untuk setiap warna sayuran yang berbeda, nutrisinya pun juga berbeda. Variasi sayuran yang dapat dimasukan ke dalam program diet yaitu seperti wortel, ubi jalar, paprika serta hijau-hijauan seperti kubis dan sawi.
Beberapa jenis lemak sebenarnya baik untuk Anda. Namun, harus dengan porsi yang tepat. Minyak zaitun dan alpukat memberikan lemak baik dan bagus untuk jantung. Ikan juga memberikan manfaat ini, bedanya, ikan juga memberikan banyak vitamin dan mineral yang baik untuk Anda.
Semua orang menyukai makanan manis. Sayangnya, lebih banyak kerugian yang ditimbulkan daripada manfaat yang diberikan oleh makanan manis. Batasi diri Anda dari makanan yang berkadar gula tinggi.
Makanlah setidaknya tiga kali per hari. Jika bisa, Anda sebaiknya mencoba untuk makan lima makanan kecil sepanjang hari. Hal ini membuat metabolisme Anda bekerja dan mempercepatnya.
Sediakan makanan ringan di rumah atau tempat kerja Anda. Pilih makanan ringan yang rendah lemak, berprotein tinggi dan berkadar gula rendah. Non-fat yogurt dan keju lembut adalah makan ringan yang tepat untuk mengalahkan rasa lapar sekaligus memberikan kepuasan.
Jika Anda sedang mencoba membuat perubahan di dalam diet Anda, ini adalah saat yang tepat untuk memulai. Tidak ada yang terlalu sulit di dalam daftar ini. Setelah beberapa minggu, ini akan menjadi gaya hidup dan Anda akan merasa senang setelah membuat perubahan!

source:dennysantoso.com
Read More

Sabtu, 04 Juni 2011

Pentingnya Keanekaragaman Pada Diet Anda

di 07.19 Label: ,
Pentingnya-Keanekaragaman-Pada-Diet-Anda
Ketika diet kita fokuskan pada satu hal, apakah itu adalah makan karbohidrat sesedikit mungkin atau hanya makan superfoods, masalah tetap dapat terjadi. Kita perlu variasikan diet, dan harus dilakukan secara terencana, sesuai dengan piramida makanan. Hal ini yang seharusnya menjadi tujuan dan fokus diet kita.
Superfood
Makanan seperti salmon, tomat, beri dan produk-produk susu sering disebut sebagai makanan super (superfood). Makanan ini memiliki kualitas yang dapat membantu kita menurunkan berat badan, memberikan asam lemak Omega-3 dan tinggi kadar vitamin dan mineral yang kita butuhkan.
Bagaimanapun juga makanan ini tidak menyediakan semua nutrisi yang kita butuhkan, dan apabila hanya fokus pada makanan ini maka dapat menyebabkan kekurangan nutrisi dan masalah kesehatan. Di sinilah pentingnya keanekaragaman, mendapatkan makanan yang tepat dengan cara yang benar.
Buah
Meskipun tidak selalu pada daftar superfoods, ada banyak manfaat dari makan apel. Apel mengandung air dan potassium yang tinggi. Kandungan serat pada apel dapat memberikan perasaan kenyang untuk kalori yang sangat sedikit.
Komponen B6 di pisang membuat buah ini harus Anda pertimbangkan untuk dimasukan ke dalam diet Anda. Seperti dengan apel buah ini kaya akan serat dan potassium.
Para herbalist menggunakan limau dan jus limau untuk berbagai tujuan, termasuk sebagai antiseptik. Jeruk ini juga tinggi flavonoid, yang dapat bermanfaat bagi jantung dan sistem kardiovaskular.
Sayuran
Jika Anda belum pernah makan kol segar, Anda mungkin terkejut saat mencicipinya. Sebenarnya kol merah sangat disarankan meskipun jarang ditemukan. Sayuran ini kaya akan vitamin, termasuk vitamin C dan K. Mereka yang mengkonsumsi sayuran ini akan menurunkan risiko terkena jenis kanker tertentu.
Kacang polong juga memiliki gizi yang tinggi, termasuk delapan vitamin dan tujuh mineral. Seperti sayuran lainnya, mereka juga kaya akan serat, yang membantu menjaga sistem pencernaan tetap bergerak dan mencegah tubuh menyerap sebagian lemak yang kita makan.
Daging Tanpa Lemak (Lean Meat)
Kita semua tahu bahwa salmon dan ikan air dingin lainnya tinggi asam lemak Omega-3, tetapi mereka bukan satu-satunya sumber. Daging tanpa lemak juga kaya akan Omega-3. Daging ini tidak selalu mudah ditemukan dan relatif mahal, akan tetapi manfaat kesehatannya sangat luar biasa. Jika Anda bosan dengan ikan, daging sapi ini dapat menjadi pilihan yang baik untuk Anda.
Saat mencari protein, Anda juga harus menghitung kadar lemak dan kolesterol yang dikandungnya. Percaya atau tidak, beberapa potong daging sapi dan babi memiliki lebih sedikit lemak dan kolesterol daripada sepotong tulang dada ayam tanpa kulit dan lemak.
Dengan memasukan berbagai buah-buahan segar, sayuran, dan biji-bijian ke dalam daftar makanan, Anda dapat meningkatkan kesehatan Anda. Anda tidak perlu mengabaikan daftar superfoods, tetapi jangan hanya fokus pada makanan tersebut. Keragaman adalah hal yang baik pada piring makan malam Anda.

source:dennysantoso.com
Read More

Jumat, 03 Juni 2011

4 Tips Menghilangkan Kebiasaan Makan yang Buruk

di 07.14 Label: , ,
4 tips mengalihkan kebiasaan makan yang buruk
Sebagian besar orang memiliki satu makanan kegemaran yang wajib dikonsumsi setiap hari. Jika tidak,makanan ini akan menghantui pikiran Anda selama sehari penuh. Apakah Anda juga demikian? Apakah kebiasaan makan ini akan mengganggu diet Anda? Atau justru akan menunjang hasil diet Anda?
Tanyakan pada diri Anda, apakah Anda punya satu makanan yang wajib dimakan setiap hari? Jika ya, apakah itu coklat, potato chips atau es krim? Jika Anda sedang menjalani program diet, tentu ini akan sangat mengganggu. Ini bisa menjadi pemicu gagalnya program diet Anda. Namun, meskipun Anda tidak sedang menjalani program diet untuk menurunkan berat badan, makanan-makanan ini dapat mengganggu kesehatan. Dan mau tidak mau Anda harus mengurangi dan bahkan menghindari konsumsi makanan kegemaran tersebut.
Berikut ini adalah 4 tips untuk mengalihkan kebiasaan makan yang buruk, antara lain:
  1. Kenali Makanan yang Anda Suka
    Larangan makan makanan tertentu justru akan membuat Anda lebih bernafsu dan penasaran mencuri kesempatan untuk memakannya. Jika Anda kesulitan menahan nafsu makan, cobalah untuk mengatur makanan apa yang harus Anda makan. Jika Anda ingin makan es krim, cobalah gantikan dengan makan buah, roti gandum, yogurt rendah lemak dan gula, dan lain-lain. Atau jika Anda benar-benar tidak bisa menahan untuk tidak memakannya, coba kurangi porsinya secara bertahap setiap hari.
  2. Alihkan Nafsu Makan Anda
    Nafsu makan berlebih adalah musuh utama setiap orang yang memiliki kebiasaan makan yang kurang baik. Salah satu cara untuk mengalihkan perhatian otak adalah dengan aroma-aroma seperti peppermint dan eucalyptus untuk merangsang relaksasi. Atau bisa menggunakan lilin dan rempah-rempah aroma terapi lainnya.
  3. Libatkan Otak Anda
    Jauhkan diri Anda dari pikiran tentang makanan yang mendominasi dengan melakukan aktivitas yang melibatkan otak untuk mengalihkan perhatian seperti membaca buku, menulis di halaman blog pribadi atau bahkan bermain game. Hal ini akan membuat pikiran Anda bebas dari makan, makan, dan makan di waktu senggang!
  4. Buat Perjanjian Dengan Diri Sendiri
    Ya, Anda harus membuat perjanjian dengan diri sendiri untuk menghindar dari makanan yang tidak baik. Contohnya tanamkan dalam diri Anda bahwa Anda akan mencoba untuk mengendalikan nafsu makan dengan menjaga porsi makanan yang tidak berlebihan. Jika hari ini Anda mengkonsumsi coklat, pastikan Anda menghindarinya di hari berikutnya.
Nah, 4 tips ini memang sangat sederhana. Sekarang tinggal bagaimana Anda menerapkannya dalam pola diet dalam kehidupan sehari-hari. Tidak dapat disangkal lagi jika gaya hidup dapat mempengaruhi pola makan Anda. Apakah Anda ingin berubah? Tanya pada diri Anda sendiri! Yang pasti, gaya hidup sehat termasuk pola diet yang jauh lebih sehat.

source:dennysantoso.com
Read More

Kamis, 02 Juni 2011

Cara Menikmati Pola Makan Sehat

di 07.11 Label: , ,
Cara-Menikmati-Pola-Makan-Sehat
Ada kesalahpahaman tentang nutrisi, bahwa untuk mengikuti pola makan sehat, seperti untuk menurunkan atau menjaga berat badan, Anda harus melakukan diet yang menyiksa. Itu tidak benar. Semua itu berarti bahwa Anda harus mengikuti diet seimbang yang sehat untuk Anda dan kebutuhan Anda.
Yang lebih baik lagi, pola makan sehat tidak selalu berat dilakukan. Ketika kita menganggap pola makansehat sebatas pada diet ketat, itu akan menjadi hal yang berat, tetapi ketika kita menyadari itu artinya menjaga pola makan yang seimbang, maka itu tampaknya mudah dilakukan. Selain itu, pola makan sehat ini juga sangat bagus untuk menurunkan risiko terkena penyakit jantung, kanker atau diabetes.
Bahkan jika Anda sudah tahu manfaat kesehatan utama dari makan dengan sehat dan baik, Anda mungkin tidak menyadari manfaat lain yang akan Anda dapatkan. Apakah Anda tahu bahwa Anda akan punya lebih banyak energi, kesehatan mental dan daya ingat yang lebih baik, jika Anda makan makanan yang sehat?
Kadang-kadang orang tidak ingin “makan sehat” karena mereka khawatir mereka tidak akan pernah menikmati makanan favorit mereka lagi. Ini adalah mitos. Anda hanya perlu ingat bahwa moderasi dalam segala hal akan membuat Anda sehat dan kuat. Batasi seberapa banyak Anda mengkonsumsi makanan kurang sehat dan Anda akan tetap sehat.
Ketika Anda merencanakan pola makan, Anda harus menggunakan ukuran porsi standar. Jika Anda tidak yakin berapa ukuran porsi itu, sebaiknya Anda mengetahui bahwa seringkali kita makan lebih dari yang kita sadari. Dan jika Anda dapat menemukan teman untuk menerapkan pola makan baru yang sehat, juga akan membantu Anda untuk menuju sukses dalam membawa pola makan sehat sebagai kebiasaan.
Ingat, makanan segar adalah yang terbaik. Buah dan sayuran segar sangat baik dikonsumsi. Buah juga sangat berguna sebagai snack sehat Anda. Selain lezat, makanan segar dan sehat ini juga praktis dan mudah dikonsumsi. Ketika rasa lapar melanda, jauh lebih baik bagi Anda untuk mengkonsumsi buah, sayur atau sumber serat dan protein daripada keripik atau permen!
Jaga konsumsi fast food dan makanan olahan ke jumlah minimum. Makanan cepat saji dan makanan olahan jika dikonsumsi terlalu berlebihan akan sangat berbahaya. Daripada pergi ke luar rumah, kenapa tidak memasak makan malam Anda sendiri di rumah? Banyak makanan yang cepat disiapkan. Sebagai alternatif, jika Anda menemukan salad di restoran atau tempat makan lain, itu alternatif yang cepat dan sehat. Jadi, tidak sulit bukan untuk menikmati pola makan sehat?

source:dennysantoso.com
Read More

Rabu, 01 Juni 2011

10 Pola Makan Yang Menjebak dan Cara Mengatasinya (Bag-3)

di 07.02 Label: , ,
10 pola makan yang menjebak (bag3)
Dua artikel sebelumnya telah membahas mengenai 6 jebakan dalam pola makan Anda sehari-hari yang mungkin sering Anda lakukan dan tanpa Anda sadari akan memberikan dampak yang kurang baik bagi kesehatan Anda.
Simak daftar pola makan berikut ini dan lihatlah apakah Anda melakukan salah satunya dalam keseharian Anda.

7. Belanja Saat Perjalanan Pulang
Perencanaan menu makan dan daftar belanja sangat penting untuk memastikan Anda mendapatkan asupan makanan sehat selama seminggu. Banyak orang yang tergiur dengan makanan cepat saji dan makanan instan lainnya tanpa memikirkan kandungan kalori, lemak, dan lainnya.

Solusi
Selalu sediakan waktu untuk memasak makanan sendiri di rumah. Sebisa mungkin jauhkan diri Anda dari restoran makanan cepat saji, pusat jajanan, dan toko lain yang menjual makanan yang menggoda diet Anda sepulang kerja.
8. Meminum Alkohol Sebagai Penenang
Beberapa orang memilih mengkonsumsi alkohol sepulang kerja sebagai cara untuk relaksasi, santai, dan istirahat. Waspadalah, karena perasaan santai yang didapatkan dari konsumsi alkohol yang berlebihan dapat mengganggu pola tidur, memperlambat aktivitas otak, menyebabkan kecemasan, depresi, dan agresi.

Solusi
Jika Anda terbiasa mengkonsumsi alkohol, maka batasi konsumsi alkohol Anda setiap harinya.
9. Bekerja di rumah
Jika Anda terlalu sibuk mengurus segala urusan rumah tangga, mengasuh anak, dan hampir kehilangan waktu untuk diri sendiri maka hal ini dapat mengganggu pola makan sehat Anda. Godaan bekerja di rumah adalah Anda bisa kapan saja untuk makan apapun yang tersedia.

Solusi
  • Bekerjalah di sebuah ruangan yang jauh dari dapur.
  • Anggaplah Anda sedang bekerja di kantor, makan snack dan makan siang pada waktu yang ditentukan.
  • Jauhkan diri Anda dari makanan yang menggoda.
  • Minum air secara teratur.
  • Lakukan latihan ringan sambil bekerja.
10. Makan di Perjalanan
Terkadang rencana harian Anda bisa berantakan karena berbagai hambatan. Misalkan Anda ada meeting dengan klien tetapi Anda juga harus menjemput anak pulang sekolah tetapi perut Anda lapar. Kondisi waktu yang sempit ini membuat Anda tidak memiliki waktu untuk berhenti sejenak, dan makan. Kemudian pilihan Anda beralih pada restoran cepat saji.

Solusi
Selalu siapkan stok makanan di mobil Anda untuk keadaan darurat seperti:
  • Energy bar.
  • Sekotak krim rendah lemak dan jus buah.
  • Sekotak susu rendah lemak.
Nah, dari 10 pola makan di atas, adakah salah satu yang Anda lakukan setiap hari? Atau bahkan mungkin lebih dari satu dari kebiasaan di atas yang Anda lakukan? Sekarang saatnya Anda lakukan perubahan pada gaya hidup Anda agar menjadi lebih sehat sehingga diet Anda pun lebih optimal.

source:dennysantoso.com
Read More
Langganan: Postingan ( Atom )