Tampilkan postingan dengan label Kesehatan dan Otak. Tampilkan semua postingan
Tampilkan postingan dengan label Kesehatan dan Otak. Tampilkan semua postingan

Jumat, 10 Juli 2009

Tips Pencegahan Stroke

di 22.53 Label: ,
Cara terbaik mencegah stroke adalah dengan mengurangi faktor-faktor resiko anda dan ambil alih kendali kesehatan anda sendiri. Berikut beberapa tips pencegahan stroke:
  1. Apabila anda merokok, hentikan kebiasaan dan gaya hidup seperti ini. Banyak sekali tersedia program-program yang tepat guna menghentikan kebiasaan merokok, dokter juga dapat memberikan saran-saran kepada anda mengenai perangkat dan alat yang bisa anda gunakan, seperti nicotine patch ataupun olahraga dan beberapa moifikasi perilaku yang lain.
  2. Pertahankan berat badan anda dalam batasan-batasan normal.
  3. Lakukanlah olahraga ringan hingga sedang, lebih disarankan 5 hari dalam satu minggu.
  4. Kebiasan makan dan diet sehat yaitu kaya akan buah-buahan dan sayuran. Sayur hijau bedaun lebat sangat penting demikian juga biji-bijian utuh (seperti padi, gandum), kacang-kacangan (khususnya walnut), dan ikan.
  5. Apabila anda mempunyai penyakit jantung atau ritme jantung yang tidak normal, konsultasikan dengan dokter untuk mengobatinya. Beberapa jenis gangguan pada jantung dan pembuluh darah, seperti atherosclerosis dan atrial fibrillation (fibrilasi atrial- merupakan gangguan irama teratur atau ritme listik jantung yang berdampak mengganggu atrial. Karena gangguan listrik ini menyebabkan kontraksi otot-otot jantung sehingga tidak beraturan dan memompa darah secara tidak efisien. Akibatnya, atrium jantung tidak sepenuhnya mengosongkan darah menuju ke serambi (ventrikel)) bisa menyebabkan terbentuknya gumpalan. Gumpalan ini dapat berjalan melalui aliran darah ke seluruh tubuh dan bisa menutup arteri di dalam otak, menyebabkan stroke (atau dapat menutup pembuluh darah di dalam jantung dan menyebabkan serangan jantung (heart attack).
  6. Jika anda memiliki tekanan darah tinggi (hipertensi), konsultasi dengan dokter dan minum obat yang diresepkan dokter secara teratur.
  7. Turunkan kadar kolesterol anda jika kolesterol anda tinggi. Beberapa orang sukses melakukannya dengan memodofikasi diet, dan adapula yang memerlukan pengobatan medis untuk menurunkannya. Menurunkan kadar kolesterol telah terbukti mengurangi resiko stroke.
  8. Apabila anda mempunyai diabetes (kencing manis), pertahankan tetap dalam kontrol dan pertahankan kadar gula dalam keadaan normal.
  9. Ketahui dan pahami tanda-tanda peringatan stroke dan TIAs (Transient Ischemic Attack), dan dapatkan bantuan secepatnya jika anda mengalaminya.
Read More

Rabu, 10 Juni 2009

Sebuah Permainan Angka-angka

di 15.08 Label: ,
Otot yang paling sulit untuk berlatih adalah otak Anda. Betul, secara teknis otak kecerdasan itu bukanlah otot, tetapi cara anda berpikir pada saat latihan olahraga acapkali sepertinya telah banyak turut andil dengan apa yang anda selesaikan seperti cara anda bergerak.

Misalnya, bahkan hanya sekedar tindakan menghitung bisa berpengaruh sangat besar bila anda melakukan sejumlah rep/repetition/satu kali gerakan penuh (suatu contoh mengangkat sebuah dumbel dari sisi bahu, bergerak ke atas kepala, dan balik lagi turun ke bahu. 1 gerakan penuh tersebut disebut 1 Repetition atau 1 rep.)

Jika Anda memulai pada 1 dan melakukan sampai jumlah 20, jumlah rep mungkin terlihat sangat besar, Anda akan merasa ketakutan, otot anda akan menyerah, dan anda tidak akan menyelesaikan apa yang sudah anda tetapkan.

Coba dihitung dari bawah (counting down), mulai dari angka 20. Pada saat Anda mendapatkan hitungan ke 5, Anda akan sadar bahwa Anda telah menyelesaikan 15 dan hanya tinggal sedikit hitungan rep. Sebagai ganti ketakutan seperti yang digambarkan diatas, dengan cara ini anda akan dikuatkan guna mendorong cara anda sampai akhir set hitungan yang sudah anda tetapkan. Hal yang sama dapat terjadi jika anda menghitung empat sampai 5 kali rep.

Carilah sebuah sistem menghitung yang anda suka, atau mencoba kombinasi beberapa cara. Ketika anda tertantang untuk melakukan semua repetition sampai akhir, bahkan sepertinya itu adalah trik-trik mental/pikiran yang lucu dapat membuat semuanya berbeda.
Read More

Selasa, 21 April 2009

Cara-cara Meningkatkan Kesehatan Mental/Otak.

di 13.46 Label: ,
Pada artikel berikut ini beranggapan "kesehatan mental" dalam pengertian "kapasitas intelektual" atau "kesehatan cerebral/otak". Tidak membicarakan atau menunjuk pada penyakit atau ganguan jiwa/psikiatrik. Berikut beberapa hal dan tips serta trik sederhana yang dapat anda lakukan untuk kesehatan mental/otak anda. Jadikan hal-hal berikut sebagai bagian dan rutinitas dalam kehidupan anda yang menyenangkan sekaligus berguna bagi kesehatan mental/otak anda:

1. Membaca

Membaca membiarkan dan membuat pikiran anda menguraikan/menerjemahkan, membeda-bedakan, melakukan interpretasi dan berinteraksi. Membangunkan rasa keingintahuan, intelektual atau kecerdasan anda akan tertantang, dan pikiran anda akan terjaga dan selalu anda gunakan.

2.Menulis

Tindakan menulis sebuah catatan akan merangsang proses-proses mental dalam diri anda. Tujuan menulis catatan menyediakan dan memberikan kita sebuah cara untuk menejelaskan dan mengatur pikiran kita.

Bbeberapa orang menyukai dan selalu menulis jurnal dan diary atau buku harian sebagai suatu cara melepaskan pikiran dan emosi. Menulis dalam kapasitas ini adalah sebuah cara yang baik sekali untuk meningkatkan kemampuan dalam mengamati dan mengingat kembali.

3. Menghafal.

Ketika sesuatu hal menjadi kenangan, "menggunakannya atau kehilangannya adalah sebuah rekomendasi yang adil. Semakin banyak anda menggunakan kemampuan memori atau daya ingat anda, semakin baik pula kemampuan otak/mental anda dalam mengingat hal-hal tersebut.

Cobalah menghafal menulis ke dalam agenda, daftar belanjaan yang akan anda beli, atau pernyataan, mengacu pada catatan-catatan penting. Tindakan menulis suatu tulisan akan merangsang dan menstimulasi daya ingat anda. Anda bisa juga mencoba menghubungkan datu hal dengan hal lainnya untuk mengingatkan ingatan anda.

4.Bermain dan Olahraga Otak.

Apakah ilmu matematika, ilmu science atau logika alam, permainan atau game untuk otak membantu menajamkan kejernihan mental/otak anda. Contoh bentuk permainan atau game seperti itu yaitu puzzle teka-teki silang (crossword puzzles), acrostic atau cryptic puzzles, ilusi grafis (graphic illusions" grafis, atau "brain teasers" yang menantang otak anda.

Acrostic yaitu suatu susunan kata-kata, puisi atau tulisan semacamnya, yang mana huruf pertama di setiap baris, atau setiap paragraf, ataupun hurup akhir mengalami pengulangan khusus, yang jika disusun dapat dibaca sebagai sebuah pesan.

contoh Acrostic

JANet was quite ill one day.
FEBrile trouble came her way.
MARtyr-like, she lay in bed;
APRoned nurses softly sped.
MAYbe, said the leech judicial
JUNket would be beneficial.
JULeps, too, though freely tried,
AUGust ill, for Janet died.
SEPulchre was sadly made.
OCTaves pealed and prayers were said.
NOVices with ma’y a tear
DECorated Janet’s bier.

Melakukan jenis-jenis puzzle dan permainan tersebut adalah suatu cara yang menyenangkan bagi anda untuk menjaga pikiran anda tetap fokus dan tertantang.

5.Menikmati Musik

Menurut sejarah, musik selalu menjadi bagian dari perayaan kesenangan dan juga kemeriahan. Hanya saja baru-baru ini telah dipelajari bahwa terapi musik dapat membantu menurunkan stress, menstimulasi atau merangsang sistem kekebalan tubuh dan membantu daya ingat.

Anda akan mendapatkan pengaruh positif dari mendengarkan musik, memainkan instrumen musik, berdansa atau menyanyi.
Read More

Minggu, 12 April 2009

Kesehatan Otak dan Berpikir Positif, Pentingnya Berpikir Positif, Penelitian Terkait

di 15.39 Label:
Masih menyinggung hal ihwal tentang tips otak sehat, pada kesempatan kali ini akan di bahas tentang berpikir positif dan otak sehat serta kesehatan tubuh. Pernahkah anda mendengar pepatah ini “ anda adalah apa yang anda makan” Tapi apakah anda tahu bahwa apa yang anda pikirkan juga sama pentingnya?

Pada kenyataannya, pandangan yang positif pada kehidupan adalah salah satu hal yang paling penting yang dapat kita lakukan untuk menjaga kesehatan otak dan selalu siap menggunakannya. Bagaimana kita memandang diri kita sendiri, bagaimana kita merasakan dunia di sekitar kita, dan bagaimana kita berinteraksi dengan orang lain dapat berpengaruh besar pada kesehatan kita secara menyeluruh dan tentu saja otak kita.

Kabar baik adalah bahwa semua hal-hal diatas dapat dengan sempurna dalam kendali kita. Tidak penting apa tantangan yang kita hadapai, kita dapat memilih untuk memulai tiap hari dengan melihat gelas yang terisi setengah penuh, daripada gelas separuh kosong.

Pentingnya berpikir positif.

Penelitian yang berkelanjutan faktor-faktor gaya hidup dari orang-orang yang tajam/baik secara kejiwaan atau mental dalam usia tua menunjukkan bahwa perasaan enak, baik tentang diri kita sendiri dan memiliki rasa harga diri dan kefektifan dalam hidupnya- yang dalam istilah para ahli terkadang disebut dengan self-efficacy (keberhasilan diri), adalah pilar-pilar keberhasilan usia lanjut.

Menurut Marilyn Albert, PhD, anggota dari dana aliansi untuk inisiatif otak dan ahli neuron pada universitas Johns Hopkins, Baltimore, Maryland, mengatakan bahwa Self-efficacy mengharuskan seseorang untuk beradaptasi atau menyesuaikan diri dengan tantangan hidup yang mereka hadapi. Disamping itu juga mengharuskan bahwa perlu juga menjaga kontrol atas kehidupan kita dan merasa seakan-akan kita berkontribusi dan berperan kepada keluarga dan dalam masyarakat kita.

Penelitian tentang berpikir positif

Peneltian menunjukkan bahwa orang dewasa tua mungkin secara alami menyesuaikan dengan aspek-aspek positif dalam hidupnya. Hal ini mungkin dikarenakan mereka ingin membuat tahun-tahun kedepan dalam menghadapi sisa akhir hidup mereka dan memilih tidak memfokuskan pada hal-hal atau pikiran negatif.

Pada kenyataannya, sebuah penelitian pada universitas Stanford, yang menggunakan teknologi penggambaran otak yang disebut dengan functional magnetic resonance imaging (fMRI) untuk melacak pola aktifitas di dalam orak, menemukan bahwa orang dewasa tua lebih responsif pada gambaran positif daripada hal yang sebaliknya/negatif.

Dibandingkan dengan orang yang lebih muda, orang-orang dengan usia 70-90 tahun menunjukkan aktifitas yang lebih besar Di dalam Amygdala ( daerah pusat otak yang memproses emosional seseorang)-pada saat mereka melihat gambar orang-orang berekspresi dengan emosi positif versi negatif.

Hal ini menyimpulkan suatu demonstrasi psikologis dan sosiologis telah lama diketahui: seperti kita menjadi tua kita cenderung mengalami lebih sedikit emosi negatif, dan kita lebih mungkin mengingat rangsangan emosi positif. Dengan kata lain, orang-orang yang lebih tua sering meninggalkan hal negatif, sembari memfokuskan pada hal positif.
Read More

Sabtu, 11 April 2009

Fokus pada Diet Sehat untuk Otak, Lima Elemen Diet Sehat Otak

di 22.12 Label: ,
Masih dengan topik tips otak sehat, dengan fokus bahasan pada 5 elemen utama dalam diet sehat otak. Makan makanan sehat tidak hanya baik bagi tubuh anda, makan makanan sehat juga merupakan langkah pintar untuk membuat otak tetap dalam performa terbaik. Fokuskan pada tips lima elemen utama diet sehat otak:

1. Sayuran

Kabar terkini dari neuroscience menegaskan tentang apa yang selalu ibu katakan: makan sayur kamu! Demi kepentingan masing-masing individu dan formula suplemen, anjuran terbaik adalah makanlah makakan yang kaya akan warna, cruciferous, dn sayuran hijau yang rimbun/banyak daunnya. Cruciferous adalah nama ilmiah untuk kelompok sayuran: broccoli, kembang kol, kubis, lobak cina, kale,dan lain-lain. Hasil penelitian menunjukkan bahwa mengkonsumsi Cruciferous dapat secara nyata mengurangi resiko terkena serangan berbagai jenis penyakit kanker.

Sebuah penelitian terkini yang dibiayai secara federal dari 13,388 perawat yang ditelusuri pola makan mereka selama 10 tahun ditemukan hasil bahwa wanita yang makan lebih banyak cruciferous dan sayuran hijau berdaun rimbun termasuk diantaranya brokoli, selada hijau, bayam, memiliki angka lebih rendah dalam kemunduran kemampaun belajar dan uji daya ingat. Makin banyak sayuran yang mereka makan, semakin baik pula performa yang dihasilkan.
Diet yang kaya akan buah dan sayuran dalam waktu lama meningkatkan kesehatan jantung dan melawan kanker yang mungkin dapat menyerang, jadi tidaklah mengherankan bahwa suatu diet juga bagus untuk otak anda. Sayuran dan buah mengandung antioksidan dan vitamin serta mineral penting, yang rendah lemak dan pada umumnya juga rendah kalori.

2. Antioksidan

Dari semua faktor-faktor dietary (pengaturan makan) yang diteliti untuk aturan-aturan yang mungkin dalam penundaan kemunduran mental dengan penuaan, antioksidan telah menjadi perhatian utama. Yang termasuk dalam antioksidan antara lain vitamin C, vitamin E, beta karoten ( salah satu bentuk vitamin A), mengurangi kerusakan sel berat. Oksidasi, yang dapat diingat sebagai berkaratnya kesepadanan biologis, sepertinya turut andil terhadap proses penuaan dan kemunduran kognitif seseorang.

Berkut ini makanan-makan yang tinggi antioksidan berdasarkan urutan dari yang paling tinggi hingga paling rendah:

Buah-buahan yang tinggi antioksidan:
  1. Buah prem
  2. Buah kismis
  3. Arbei/bluberry
  4. Blackberry
  5. Strowberry
  6. Raspberry
  7. Puding prem
  8. Jeruk
  9. Anggur merah
Lhat produk strawberry dan raspberry dalam kemasan
Golongan sayuran yang tinggi antioksidan:
  1. Kale/sayur hijau
  2. Bayam
  3. Taoge/rebung brussel
  4. Rebung alfalfa (alfalfa (medicago sativa) tumbuhan yang menghasilkan klorofil
  5. Alfalfa adalah tumbuhan yang berasal dari Negara Arab (sekitar Parsi atau negara Iraq dan Iran). tinggi pohon sekitar 1 meter ,akarnya serabut dan Amat kaya dengan zat makanan. Orang Arab memanggil alfalfa yang artinya bapak dari para tumbuhan yang disebabkan oleh ketahanan yang tumbuh di gurun pasir dan daya serap yang tinggi menurut penelitian kedalaman akar bisa mencapai 30 sampai 100 meter,sehingga mampu menyerap nutrisi lebih banyak dan lengkap dibandingkan tumbuhan lain.
  6. Brokoli floret
  7. Umbi manis
  8. Merica merah
  9. Bawang
  10. Jagung
  11. Terung
Source: USDA

3. Asam lemak omega 3

Omega 3 adalah tipe khusus dari lemak polyunsaturated yang ditemukan dalam lemak ikan. Literatur ilmiah menyatakan bahwa omega-3 sangat penting dalam pemeliharaan fungsi otak pada awal-awal perkembangan dan semasa hidup, dan juga membantu melindungi otak dari penuaan.

Asam lemak bekerja dengan menetralkan radikal bebas yang menyebabkan kerusakan oksidatif pada sel-sel otak, dan beberapa penelitian memberi kesan bahwa omega tiga bisa membantu memperbaiki/meningkatkan efisiensi transmisi sinyal syaraf pada synaps (synaps adalah koneksi antar neuron yang dapat dilalui zat kimia sehingga memungkinkan sel-sel otak berkomunikasi satu sama lain. Synaps ini sangat berperan aktif dalam KECERDASAN otak manusia.

Sumber terbaik dari omega 3 adalah ikan mackerel (sejenis yang hidup di air tawar), ikan haring, ikan sarden, ikan tuna, sejenis ikan haring kecil, whitefish dan sablefish.
ikan mackerel omega 3gambar ikan mackerel
ikan herring haring omega 3
gambar ikan haring
sablefish omega 3
Whitefish adalah ikan yang hidup di air tawar berhubungan d engan ikan salmon, meskipun begitu, yang membedakan dengan jenis salmon lainnya adalah dagingnya yang berwarna putih. Ikan ini hidup di dasar sungai/danau, aliran air yang dingin, di wilayah amerika utara, kanada dan eropa. Ikan ini memakan plankton, kerang, larva serangga dan udang, kepiting dan lain sebagainya. Lihat produk jadi ikan whitefish dan tuna.

Sablefish adalah spesies ikan yang hidup air dalam yang habitatnya dapat mencapai 1500 m kedalaman air. Sablefish dapat ditemukan di seluruh psifik utara berkisar antara jepang barat, utara sampai laut bering dan selatan sampai pusat baja kalifornia. Lihat produk sablefish online
Gambar ikan sablefish
4. Vitamin B

Vitamin B terkenal efektif dalam menurunkan kadar homosisteine, yaitu protein darah yang yang berhubungan dengan peningkatan resiko penyakit jantung seperti halnya Alzheimer dan jenis lain dari demensia.

Secara khusus para peneliti meneliti apakah folat (salah satu jenis vitamin B), asam folat (bentuk dari vitamin B yang larut dalam air), bisa berperan dalam pencegahan penyakit Alzheimer. Folat dan vitami B lainnya selalu dalam penelitian dan uji coba klinis pada orang-orang dengan penyakit Alzheimer.

5. Suplemen multivitamin

Para ahli sangat yakin dan nyaman dalam merekomendasikan agar orang dewasa tua mengkonsumsi multivitamin harian secara rutin sebagai suatu suplemen dalam diet sehat. Claudia H. Kawas, M.D, Seorang ahli neurologi dan usia lanjut dari universitas kalifornia, mengatakan dia sama sekali tidak menentang multivitamin.

Kesalahan persepsi yang sering terjadi yaitu mengkonsumsi vitamin itu baik, mengkonsumsi lebih banyak mungkin akan jadi lebih baik. Hal ini tidak selalu berlaku, dan beberapa vitamin justru dapat berbahaya dalam dosis tinggi. Penelitian terbaru menemukan bahwa orang-orang yang mengkonsumsi dosis tinggi vitamin E mengalami peningkatan angka kematian. Vitamin adalah suatu antioksidan yang selalu dalam penelitian untuk perlindungan dan peningkatan kesehatan.

Vitamin dan suplemen herbal dapat berinteraksi dengan obat-obat medis, yang dapat berpengaruh pada kurang efektifnya vitamin yang dikonsumsi atau menyebabkan pengaruh lain yang merugikan. Ketika anda periksa ke dokter, bawalah daftar obat-obat apa saja yang anda minum, dan pastikan untuk memasukkan setiap suplemen/mutivitamin dan jumlahnya dalam daftar tersebut.
Read More

Kamis, 09 April 2009

Kesehatan Otak: Makan dan Diet Seimbang, Obesitas dan Otak, Tips Diet Sehat

di 19.36 Label: ,

Masih berkaitan dengan tips otak sehat, berikut ini salah satu faktor dalam otak sehat yaitu diet seimbang. Bukan rahasia lagi bahwa makan dengan benar dan sehat itu penting bagi kesehatan anda. Pada kenyataannya , pilihan makanan yang kita pilih semasa hidup kita dapat meningkatkan atau menurunkan resiko kita dari berbagai penyakit yang menyebabkan kematian lebih awal atau kecacatan di kemudian hari, termasuk penyakit jantung, kanker, stroke dan diabetes.

Obesitas atau kegemukan adalah penyebab utama dari berbagai penyakit yang dapat merenggut kualitas hidup kita di kemudian hari. Sementara olahraga memainkan peranan penting dalam manajemen dan mempertahankan berat badan, apa yang kita makan dan masukkan ke dalam mulut mungkin menjadi masalah yang paling besar.

Orang-orang amerika terkenal mempunyai diet atau pola makan tinggi lemak, dan rata-rata warga amerika tidak cukup dalam porsi makanan seperti padi-padian (biji-bijian), sayuran dan buah serta susu rendah lemak.

Awasi beberapa hal berikut: kadar kolesterol, tekanan darah, gula darah dan berat badan.

Ada banyak sekali bukti bahwa pola, gaya hidup yang sama dan faktor konsumsi dan pola makan yang turut andil pada penyakit jantung juga terbukti meningkatkan resiko penyakit Alzheimer dan kemunduran koginitif yang berhubungan dengan usia. Oleh karena itu, pengelolaan atau manajemen beberapa hal seperti kadar kolesterol, manajemen tekanan darah, gula darah dan berat badan telah menjadi jeritan dan himbauan dari para advokat kesehatan otak.

Sam Gandy, seorang kepala advisor ilmiah untuk asosiasi Alzheimer mengatakan “Banyak faktor yang baik dan bagus untuk jantung ternyata juga baik dan bagus untuk kesehatan otak. Ada berbagai alasan mengapa anda sebaiknya memberikan perhatian khusus pada masalah-masalah kesehatan utama tersebut yang mungkin anda punya dan selalu mengontrolnya agar tetap dalam ambang batas normal”

Kelebihan berat badan berkaitan dengan penyakit-penyakit pembuluh darah (seperti penyakit jantung dan stroke) dan diabetes. Dengan bersama-sama, penyakit-penyakit tersebut adalah penyebab utama kematian dan kecacatan.

Obesitas dan otak

Obesitas mungkin menjadi ancaman terbesar pada umur harapan hidup. Laporan terbaru sebuah jurnal inggris (The New England Journal of Medicine), menemukan bahwa menjadi gemuk (obesitas) mengurangi umur harapan hidup kira-kira 4-9 bulan, dan diperkirakan bahwa seluruh warga amerika umur harapan hidupnya akan menurun 2-5 tahun pada 50 tahun ke depan yang berkaitan dengan pengaruh obesitas yang memperpendek kehidupan.

Sebuah faktor resiko yang diketahui untuk penyakit jantung, obesitas akan semakin terimplikasi dalam masalah kognitif dan juga demensia. Sebuah peneltiian di finlandia yang mengikutsertakan 1.449 orang menemukan bahwa BMI (body mass index) dengan ukuran 30 ke atas dimana BMI dengan ukuran ini merupakan indikasi dari obesitas, berkaitan dengan 2 kali resiko terjadinya demensia. Pada orang-orang dengan kadar kolesterol tinggi dalam darah atau dengan tekanan darah tinggi, resikonya adalah 6 kali lebih tinggi.

Para ilmiah juga mempelajari tentang overweight atau kegemukan pada binatang di laboratorium dan telah dihasilkan laporan melemahnya daya ingat dan belajar serta lebih tinggi atau gampang beresiko terjadi stress disfungsi kognitif.

Perlu digaris bawahi: berat badan berarti bagi otak anda. Penumpukan berat badan ekstra dalam tubuh anda dapat anda atasi dengan program diet dan olahraga teratur mungkin bisa menjadi sebuah hal yang terbaik yang bisa anda lakukan untuk otak anda.
Makan dengan baik sesuai usia anda.

Kita membutuhkan tenaga untuk bahan bakar tubuh dan proses-proses dalam otak kita yang tidak berubah banyak saat kita tua. Pada saat kita tua, kita mungkin hanya perlu lebih sedikit kalori, tapi kita hanya perlu banyak nutrisi atau zat gizi esensial lebih banyak, atau pada beberapa kasus, lebih banyak. Sebagai contoh, kemampuan tubuh kita para orang tua dalam memproduksi vitamin D akan menurun seiring usia bertambah, sehingga kita mungkin perlu secara sadar memilih makanan-makanan yang bagus dan sumber vitamin D, seperti kuning telur, produk susu fortifikasi vitmain D, dan hati.

Pada masa tua problem vitalitas fisik dapat bertentangan dengan kemampuan kita untuk makan dengan baik ketika kita tua. Sebagai contoh, gigi yang sudah tanggal/hilang atau penyakit pada gusi dapat membuat para orang tua susah dalam mengunyah. Gangguan pada saluran pencernaan atau masalah gastrointestinal, seperti konstipasi, diare atau sakit pada perut, mungkin membatasi apa saja yang akan kita makan.

Indra perasa dan penciuman kita mungkin berkurang seiring usia kita yang bertambah tua, dan beberapa obat atau resep serta obat-obat yagn dijual di toko obat dapat merubah cita rasa makanan. Dan, apabila kita merasa depresi, murung atau sendirian, kita mungkin tidak merasa seperti makan atau mempersiapkan hidangan.

Apabila anda atau seseorang yang anda ketahui mengalami perubahan-perubahan yang signifikan dalam kebiasaan dan nafsu makan, penting sekali untuk menyadari bahwa hal ini mungkin merupakan tanda dari kondisi kesehatan atau efek samping dari pengobatan. Anda sebaiknya selalu berkonsultasi dengan dokter mengenai perubahan apapun dalam pola makan anda.

Kebiasaan makan sehat.

Makan dengan benar tidak harus sulit. Ikutilah petunjuk piramida makanan dari departemen pertanian amerika serikat (food duide pyramid), yang menekankan biji-bijian utuh (misalnya padi) dan buah segar serta sayuran sebagai dasar untuk diet seimbang yang baik, adalah sebuah titik awal yang baik bagi anda.

Berikut ini tips tips lain dalam mekan sehat (healthy eating), antara lain:
  1. Minum 8-10 gelas cairan setiap hari, dan diantara 8-10 gelas tersebut sedikitnya 5 gelasnya dari air. Batasi minuman berkafein dan beralkohol, karena kafein dan alkohol akan bersifat diuretic atau berakibat sering kencing dan mungkin nutrisi atau zat-zat gizi dalam tubuh akan cepat terbuang lewat air kencing anda.
  2. Kurangi intake atau konsumsi lemak dari lemak jenis saturated fat (seperti yang ada dalam produk binatang), dan gantilah dengan lemak jenis monosaturated fat (seperti minyak zaitun, canola (Canola adalah tanaman sub-tropis yang merupakan keturunan dan merupakan variasi genetik dari tanaman Rapeseed. Jenis tanaman ini ditanam untuk diambil bijinya sebagai bahan minyak sayur (vegetable oil), bahan baku pakan ternak, maupun biodiesel.), minyak bunga matahari, dan minyak kedelai.
  3. Hilangkan atau kurangi konsumsi trans fatty acid (Trans-Fatty Acid adalah minyak yang dihasilkan dari proses penyulingan. Trans Fatty Acids tidak mengandung nutrient atau zat gizi yang diperlukan dan bisa menyebabkan diabetes, thrombosis, artherosclerosis, arthritis). Makanan trans fatty acid biasanya ditemukan pada banyak makanan yang diproses dan ditunjukkan dalam daftar bahan-bahan sebagai minyak sayur yagn di hidrogenasi (hydrogenated vegetable oils). Hydrogenated adalah proses untuk membuat oil menjadi padat. Dan hal ini akan merusak metabolisme Anda. Contohnya adalah margarine dan butter.
  4. Tetap pada pilihan sehat pada saat mengkonsumsi snack atau makanan ringan, seperti buah, sayuran, produk susu rendah lemak atau produk biji-bijian utuh seperti beras.
  5. Tanyakan dan ikuti rekomendasi atau anjuran diet khusus oleh dokter atau ahli gizi.
  6. Bergabunglah dengan kelas memasak untuk belajar bagaimana membuat, menyediakan diet rendah lemak, teknik-teknik menyediakan hidangan sehat.
  7. Membuat saat makan menjadi suatu hal yang menyenangkan: makan bersama anggota keluarga, atau bersama teman atau komunitasm, bila mungkin.
  8. Mintalah bantuan apabila anda mempunyai kesulitan dalam menyiapkan makanan, atau mengatur dalam menyiapkan makanan dari ahli gizi atau orang yang kompeten. Atau anda tinggal pergi ke tempat-tempat yang menyediakan dan menawarkan makanan sehat bagi kesehatan anda.
Sumber: National Institute on Aging
Read More

Rabu, 08 April 2009

Tips Tidur Sehat dan Baik, Tidur dan Usia Lanjut

di 08.38 Label:
Menilik sartikel terdahulu tentang tips untuk otak sehat dimana tidur dan istirahat yang cukup dan adekuat menjadi salah satu faktor penentu kesehatan otak. Tidur sebagai bagian penting dari kesehatan seperti pentingnya makanan dan minuman, Meskipun demikian lewat sebuah pertanyaan; mengapa kita tedir setiap hari dan terus menerus?, hal ini menjadi subyek perdebatan yang luar biasa diantara para ilmuwan.

Beberapa ahli percaya bahwa tidur adalah bagian kritis untuk konsolidasi atau penggabungan daya ingat dan proses informasi di dalam otak; nilai penting lainnya adalah bahwa tidur sepertinya sangat penting bagi fungsi optimal sistem kekebalan.

Tidur dan usia lanjut.

Adalah sebuah mitos bahwa orang tua tidak memerlukan banyak tidur. Tujuh sampai 8 jam waktu tidur adalah jumlah waktu tidur yang normal bagi kebanyakan orang dewasa, meskipun ada beberapa orang mungkin membutuhkan tidur paling sedikit 5 jam atau mungkin paling banyak hingga sampai 10 jam.

Ketika kita menginjak atau berusia lanjut, berdasarkan sebuah institutsi nasional Stroke dan masalah neurologi, pada umumnya kita memerlukan jumlah tidur yang sama seperti pada saat kita dewasa atau pada masa awal kedewasaan.

Ketika pola tidur terjadi perubahan, gangguan tidur dan bangun terasa lemas, lelah, capek bukan merupakan bagian dari menjadi tua atau usia lanjut yang normal. Meski demikian, sebagian orang yang berusia diatas 65 tahun melaporkan adanya gangguan tidur, dibandingkan dengan sekitar 15 % dari populasi dewasa.

Gangguan tidur

Kualitas tidur yang buruk, dapat bedampak negatif pada semua sisi kualitas hidup seseorang, menjadi sebab terjadinya stress yang berbahaya dan menurunnya kewasapadaan, konsentrasi dan daya ingat.

Ketidaktiduran yang hanya sementara atau temporer berkaitan dengan stress, kesakitan, atau perubahan dalam pengaruh ingkungan. Tapi, bagi sebagian dari mereka, masalah yang timbul tidak menghilang atau cenderung menetap. Para pakar di bidang tidur menyebutnya sebagai “learned insomnia “;. Bagi orang-orang dengan gangguan seperti ini, waktu tidur yang teratur dan rutin menjadi pemicu ketidaktiduran.

Masalah atau gangguan tidur mungkin dapat termanifestasi dan menjadi gangguan medis atau psikologis pada seseorang. Kebanyakan biasanya terjadi depresi atau mungkin efek samping dari pengobatan yang diberikan.

Konsultasikan dengan dokter apabila anda merasa ada perubahan dalam pola tidur yang berlangsung lebih dari 2 minggu. Perubahan pola tidur tersebut termasuk susah tidur, sering terbangun di malam hari atau bangun terlalu pagi di pagi hari.

Berikut ini beberapa tips tidur sehat dan baik:
  1. Olahraga teratur, tapi tidak pada beberapa jam sebelum waktu tidur.
  2. Makan dengan diet seimbang, dan jangan makan makanan terlalu banyak sebelum tidur.
  3. Teknik relaksasi praktis, seperti bernafas dalam-dalam, visualisasi atau meditasi di tempat tidur.
  4. Hindari minuman berkafein, nikotin atau alkohol pada sore hari atau jam-jam malam.
  5. Atur jam waktu tidur dan bangun secara teratur.
  6. Jika anda tidak dapat tertidur dalam 20 menit setelah anda di tempat tidur, bangun dan lakukan sesuatu sampai anda merasa lelah.
  7. Buatlah dan simpan sebuah jurnal atau buku catatan tidur untuk melacak kembali aktifitas, makanan dan minuman, keadaan emosi anda atau faktor-faktor lainnya yang mungkin mempengaruhi bagaimana anda bisa tidur dengan baik dan nyenyak atau sebaliknya.
  8. Pertahankan suhu nyaman di ruang atau tempat tidur anda (jangan terlalu panas).
  9. Hindari membaca, bercakap-cakap atau menonton televici di tempat tidur.
  10. Ciptakan tempat tidur yang aman, dengan kunci di pintunya, alarm asap kebakaran, telepon dan pencahayaan atau lampu yang baik dalam jangkauan tempat tidur.
  11. Apabila anda mendengkur, hindari tidur pada punggung dan mengangkat kepala.
  12. Dapatkan pengobatan apabila terdapat alergi, pilek atau gangguan pada sinus.
  13. Bangun ke arah matahari atau gunakan cahaya terang di pagi hari untuk memasang kembali jam biologis tubuh.
  14. Jangan berbaring di tempat tidur setelah bangun di pagi hari.
Sumber: National Institute of Neurological Disorders and Stroke
Read More

Senin, 06 April 2009

Kesehatan Otak dan Hubungan Sosial, Apa, Mengapa dan Bagaimana?

di 15.45 Label:
Lanjut pada pook bahasan tentang otak sehat pada artikel sebelumnya, kali ini akan membahas pada bagian Selalu bersosialisasi dan berhubungan dengan teman-teman, keluarga, kelompok komunitas atau hubungan sosial. Hubungan sosial tidak hanya menjadi hal yang menyenangkan dalam menghabiskan waktu belanja bersama teman-teman atau rekreasi, berkunjung ke tempat wisata bersama dengan orang terkasih. Para peneliti sekarang mengetahui bahwa waktu bersosialisasi tersebut (misalnya, sosialisasi dengan teman, bersama dengan kekasih) dapat membantu menjaga otak anda tetap sehat di hari tua.

Beberapa penelitian mengindikasikan bahwa orang-orang yang mempunyai hubungan sosial yang baik hidupnya bisa lebih lama. Orang-orang tersebut juga lebih sehat secara fisik daripada orang-orang yang terisolasi secara sosial. Pada kenyataannya, para ahli mengatakan bahwa bagaimana hubungan secara sosial seseorang cenderung untuk menjadi salah satu cara terbaik dalam memprediksi kesehatan dan kebebasannya di tahun-tahun kemudian.

Mengapa hubungan Social itu perlu dipelihara?

Menjaga hubungan sosial yang mendukung adalah suatu elemen, bagian penting dari proses penuaan yang efektif. Semakin banyak kontak, teman yang kita punya seiring bertambahnya usia kita, semakin baik pula kemungkinannya kita dapat mempertahankan vitalitas mental kita.

Sebuah penelitian besar dilaporkan dalam jurnal inggris bernama New England Journal of Medicine, menemukan bahwa orang-orang yang terlibat dalam aktifitas yang menyenangkan seperti belajar bermain musik instrument atau berdansa, menari menjadi alasan pemungkin kurang berkembangnya atau meminimalisasi berkembangnya dimensia/dementia.

Berdansa atau menari secara spesifik bermanfaat bagi otak karena dengan menari, berdansa merupakan kombinasi aktifitas fisik dengan interaksi sosial, serta sering mengikutsertakan suatu tantangan pengetahuan atau kognitif pelaku dalam mempelajari langkah-langkah menari atau dansa.

Ada banyak petunjuk bahwa orang lain itu adalah hal-hal yang paling tidak pernah anda prediksi dan duga, seperti yang dikatakan oleh Lawrence Katz. Jadi, aktifitas-aktifitas yang and alakukan dengan orang lain menjadi sebuah bentuk yang fantastik dan luar biasa dalam melatih dan mengolahragakan otak.

Hubungan sosial dan kesehatan otak.

Sebuah Studi kesehatan masyarakat yang melibatkan lebih dari 116.000 partisipan menemukan bahwa orang-orang dengan hubungan sosial yang kuat memiliki sedikit kemunduran mental dan lebih aktif, bebas rasa sakit tanpa keterbatasan fisik.

Studi lainnya menyarankan bahwa orang-orang dengan hubungan sosial yang paling terbatas 2 kali lebih mungkin meninggal sesudah waktu yang diberikan daripada orang–orang dengan hubungan sosial yang sangat baik atau luas. Banyak para ahli yang percaya bahwa isolasi hubungan sosial tersebut dapat menciptakan suatu kondisi stess yang berkelanjutan dan terus menerus atau kronis yang mempercepat proses penuaan.

Informasi ini sangat penting bagi orang yang sudah tua, atau bagi siapa saja yang lebih mungkin mengarah pada kehidupan yang terkucil atau terisolasi-khususnya apabila keluarga dan teman pindah rumah atau meninggal. Tentu saja, melawan kesendirian memerlukan waktu dan tenaga, baik dalam membuat hubungan baru dan dalam memperdalam hubungan yang sudah ada. Tapi manfaat yagn akan diperoleh sebanding dengan usaha yang dikeluarkan.

Seorang ahli neurologi dari University of California San Francisco bernama Michael Merzenich, PhD mengatakan, semakin cepat anda menjadi tawanan dalam ruangan atau kursi anda, anda akan mendapat masalah. “Anda menjadi terbuang dan hilang dari kegembiraan, untuk belajar, dan untuk melibatkan otak anda dengan kesenangan dan kejutan. Otak anda membutuhkan udara segar, keluar ruangan dan perlu 1000 hari kejutan.

Berikut ini tips agar tetap terhubung secara sosial

Seberapa dapatkah kita dapat memastikan bahwa hubungan manusia yang kuat berlanjut menjadi suatu bagian keseluruhan dari hidup kita seperti usia kita? Para ahli masalah penuaan menyarankan selalu melibatkan dalam aktifitas keagamaan dan fungsi-fungsi komunitas, menjaga sebuah hubungan dengan teman dan keluarga dengan siapa saja yang kita ajak berinteraksi dan menjadi sukarelawan dalam sebuah organisasi yang memberikan kita dapat keluar dan bersama orang-orang lainnya.

Berikut ini hanya beberapa pilihan yang dapat anda pilih agar tetap terhubung secara sosial:

  1. Ikuti aktifitas-aktifitas sosial, seperti program kuliah bebas atau pidato umum, traveling dengan teman-teman.
  2. Libatkan diri anda dalam proyek-proyek yang yang menuntut agar melakukan hubungan dengan orang lain, seperti merencanakan reuni atau pertemuan dengan anggota, mengorganisasikan sebuah rencana atau acara atau bermain game di malam hari bersama teman-teman.
  3. Teliti pilihan-pilihan interaksi sosial yang ada dalam komunitas anda-ambil program-program tambahan dan layanan yang ditawarkan pada komunitas tersebut atau pada organisasi usia lanjut yang ada di lokasi anda.
  4. Cari orang-orang yang mungkin berbagi ketertarikan dan minat anda dengan mengikutsertakan pada tempat ibadah anda, dalam klub dan dalam organisasi lainnya.
  5. Menjadi volunteer untuk suatu sebab dimana anda yakin di dalamnya dengan berhubungan sebuah organisasi non pemerintah, seperti sebuah amal dimana anda dapat menemukan sebuah arti, atau sebuah sekolah atau organisasi setermpat.
  6. Selalu terhubung sementara anda menigkatkan kesehatan anda: bergabunglah bersama untuk jalan santai atau klub sepeda, fitness senter, pergi bermain golf, yoga atau ikut dalam kursus memasak.
  7. Ikut dalam kursus-kursus pendidikan atau semacamnya dalam hal-hal tertentu yang anda suka dan minat didalamnya. Anda mungkin jadi heran pada seberapa besar anda menikmati kembali ke bangku sekolah.
  8. Pertimbangkan juga perkawanan dengan hewan. Hewan berbulu lembut, jinak, bisa membawa kegembiraan luar biasa, cinta, dan berarti dalam kehidupan kita.
Ada banyak sekali sumber-sumber yang dapat membantu anda terhubung dengan kesempatan-kesempatan dalam berinteraksi sosial dalam komunitas anda. Dan sekali anda sudah terhubung, anda mungkin menemui suatu hal bahwa anda mempunyai banyak kesenangan dan sulit untuk mengehentikannya.
Read More

Minggu, 05 April 2009

Menjaga Otak Tetap Aktif Bekerja, Mengapa dan Bagaimana?

di 22.13 Label:
Menyambung artikel sebelumnya tentang Beberapa Tips Untuk Otak Sehat yang salah satu tipsnya adalah Jaga pikiran atau otak anda agar tetap bekerja atau selalu anda gunakan. Berikut ini adalah beberapa hal yang berkaitan dengan salah satu tips tersebut. Dalam artikel berikut juga akan dibahas cara-cara menjaga otak agar tetap bekerja dimana fungsi otak akan mengalami kemunduran mental.

Kemuduran mental seperti yang ditunjukkan dengan usia anda sebagain besar berkaitan dengan perubahan hubungan diantara sel-sel otak. Tapi, penelitian telah menemukan bahwa tetap menjaga otak selalu aktif terlihat dapat meningkatkan vitalitas otak dan dapat membangun hubungan dan cadangan sel-sel otak. Bahkan dengan melatih dan menjaga otak tetap aktif, anda dapat menghasilkan sel-sel otak baru.

Tingkat pendidikan yang rendah diketahui berkaitan erat dengan resiko tinggi terjadinya Alzheimer pada seseorang di kemudian hari. Hal ini kemungkinan berkaitan dengan rendahnya tingkat stimulasi mental jangka panjang semasa hidup seseorang. Pada kondisi yang sebaliknya, tingkat pendidikan yang tinggi menunjukkan sedikit banyak dapat melindungi dari penyakit Alzheimer (efek protektif), kemungkinannya karena lebih kuatnya sel-sel otak dan hubungan diantaranya sel-sel tersebut. Meskipun pada individu-individu dengan pendidikan yang baik tetap dapat berpotensi terserang Alzheimer, tapi gejalanya muncul lebih lama yang dikarenakan karena efek protektif seperti yang disebutkan diatas.

Anda tidak harus membuat perubahan ekstrem untuk meraih beberapa keuntungan keuntungan itu. Mulailah dengan hal-hal yang sederhana dan kecil, seperti jalan santai tiap hari. Setelah beberapa waktu, tambahkan perubahan-perubahan kecil lainnya.

Jaga otak anda agar tetap aktif setiap hari dengan hal-hal berikut ini:
  1. Selalu ingin tahun dan terlibat-kommit untuk belajar semasa hidup anda.
  2. Membaca, menulis, mengerjakan teka-teki silang atau puzzle.
  3. Menghadiri ceramah atau perkuliahan umum dan ikut serta aktif didalamnya
  4. Ikut serta dalam kursus-kursus pada pusat-pusat pendidikan, komunitas mahasiswa dan kelompok-kelompok komunitas lainnya.
  5. Bemain game
  6. Berkebun
Read More

Sabtu, 04 April 2009

Beberapa Tips Untuk Otak Sehat

di 18.17 Label: ,
Berikut ini adalah beberapa tips yang dapat membantu otak dan kesehatan tubuh dan kesehatan anda semasa hidup anda. Dalam artikel ini berisi tentang anjuran-anjuran tentang yang sebaiknya anda lakukan dan tidak anda lakukan dalam kehidupan anda sehari-hari untuk kesehatan tubuh semasa hidup dan kesehatan otak pada khususnya. Jadikan perilaku, gaya dan pola hidup sehat sebagai bagian dari hidup anda sehari-hari demi kesehatan yang maksimal.

Hal-hal yang sebaiknya anda lakukan antara lain:
  1. Olahragakan tubuh anda secara teratur dan lakukan aktifitas fisik pada waktu-waktu senggang/tidak ada pekerjaan.
  2. Jaga pikiran anda agar tetap bekerja atau selalu anda gunakan. Ikut sertakan diri anda dalam belajar aktif semasa hidup anda dan dapatkan pengalaman baru.
  3. Selalu bersosialisasi dan berhubungan dengan teman-teman, keluarga, kelompok komunitas.
  4. Pelihara dan jaga sikap, perilaku positif dan kontrol rasa tentang hidup anda.
  5. Manajemen dan kelola stress yang terjadi pada anda.
  6. Makan dengan diet seimbang, dan fokuskan pada makanan-makanan yang sehat untuk otak yang kaya akan antioksidan dan asam lemak omega-3, dan pertimbangkan untuk mengkonsumsi suplemen multivitamin yang mengandung antioksidan dan folat.
  7. Perhatikan ukuran tubuh anda; kurangi berat badan apabila anda kelebihan berat badan, turunkan kadar kolesterol anda jika kadarnya tinggi, pertahankan gula darah anda dan tekanan darah anda agar tetap terkontrol dan dalam ukuran normal.
  8. Cukup istirahat dan tidur.
  9. Dapatkan, obati dengan pengobatan yang layak dan tepat serta berikan perhatian pada apapun masalah kesehatan yang mendasari timbulnya masalah kesehatan lainnya.
Berikut ini beberapa hal yang sebaiknya jangan dan tidak boleh dilakukan:
  1. Jangan minum alkohol berlebhan, jangan merokok atau menggunakan obat-bat terlarang.
  2. Jangan biarkan perubahan mendadak pada status mental anda( tapi jangan terlalu diperhatikan tentang slip memori atau lupa mengingat sesuatu yang biasanya normal terjadi seperti lupa nama seseorang atau lupa tempat menaruh kunci pintu)
  3. Jangan menghindari atau melewatkan waktu berkunjung atau periksa ke dokter apabila anda merasa terjadi perubahan pada kesehatan fisik dan mental anda.
  4. Jangan abaikan kemungkinan interaksi atau efek samping obat yang dapat berpengaruh pada fungsi mental atau pikiran anda, khususnya apabila anda mendapatkan lebih dari satu resep obat yang anda konsumsi.
  5. Jangan mengasingkan diri di dalam rumah.
  6. Jangan berpikir bahwa anda terlalu tua untuk melakukan sesuatu hal yang baru.
Read More

Jumat, 20 Maret 2009

Olahragakan Otak Anda!?

di 22.44 Label: ,
Meskipun cuma sedikit, kita semua mengalami kehilangan ingatan seperti meninggalkan kunci pintu pada pintunya, lupa nama seseorang yang kita kenal atau lupa telah membuat janji dengan seseorang. Jarang kita berpikir apakah kita beranjak tua atau sudah pikun. Kebanyakan itu disebabkan karena adanya banyak hal yang anda pikirkan dalam otak anda. Terlalu banyak hal yang ada di dalam otak anda atau anda sedang mengalami stress atau dalam tekanan. Mungkin juga karena anda tidak cukup berkonsentrasi menganai apa yang seharusnya anda ingat.

Penelitian menunjukkan bahwa kekuatan otak dapat ditingkatkan dengan aktifitas-aktifitas mental atau pikiran. Penuaan bukan berarti secara otomatis kehilangan kemampuan berpikir dalam mengingat. Sebuah institusi nasional tentang penuaan menyelenggarakan sebuah rangkaian test yang membuktikan penurunan daya ingat yang paling dramatis terjadi pada usia sekitar 70 tahun. Meskipun demikian daya ingat mungkin pudar atau menghilang seiring waktu, kemampuan berfikir yang masih kuat. Kemampuan kosa kata atau bahasa dan kemampuan dalam memberi alasan seringkali membaik atau meningkat dengan bertambahnya usia.

Tidak masalah berapapun usia anda, olahraga otak dapat membuat perbedaan antara berolahraga dan tanpa olaharaga. Atau bila anda adalah orang dewasa muda dan memiliki anggota keluarga yang usianya lebih tua dari anda atau mempunyai teman-teman yang tampaknya mengalami penurunan atau kehilangan daya ingat, sarankan kepada mereka untuk melakukan aktifitas-aktifitas olahraga untuk otak, karena hal ini dapat membantu mereka yang mengalami masalah tersebut.

Aktifitas-aktifitas seperti bermain teka-teki silang, bermain permainan kata atau kartu dapat membantu memperkuat synapses (menyimpan banyak memori dan berperan penting dalam proses belajar) antara sel-sel otak dalam daerah-daerah penyebaran daya ingat. Berdasarkan penelitian terbaru menunjukkan bahwa, aktifitas fisik dapat meningkatkan kemampuan mental 20-30 %. Menulis majalah, jurnal dan bekerja dengan tangan untuk menciptakan atau membangun sesuatu dapat membantu dengan baik.

Bagi orang dewasa tua dimana terjadi penurunan atau kehilangan sense daya ingat, gunakan bantuan peralatan seperti kalender, kalkulator, pembuat daftar dam kelompok diskusi. Dan tenangkan diri anda, buat diri anda rileks dan santai, karena mencemaskan tentang apa yang anda lupakan dapat menyebabkan ganjalan atau bloking pada pikiran anda.
Read More

Kamis, 19 Maret 2009

Kesehatan Otak: Olahraga dan Meningkatkan Daya Ingat, Bagaimana Membuat Otak Lebih Pintar?

di 22.46 Label: ,
Kita semua mengetahui bahwa olahraga itu baik untuk tubuh. Baru - baru ini, para ilmuwan menemukan bahwa olahraga juga baik untuk otak. Dalam beberapa tahun ini para peneliti menemukan bahwa olahraga dapat meningkatkan memory atau daya ingat, konsentrasi, berpikir abstrak diantara orang yang lebih tua, dan bahkan juga berperan dalam memperlambat serangan Alzheimer’s. Cara kerjanya adalah sebagai berikut: Olahraga aerobik akan meningkatkan aliran darah ke otak, yang menjaga dan memelihara sel-sel otak dan menjadikannya berfungsi dengan lebih efektif, memastikan kinerja organ tubuh anda selalu dalam keadaan prima dan baru.

Sebuah penelitian terbaru menunjukkan bahwa olahraga itu sebetulnya meningkatkan pertumbuhan neuron-neuron baru (sel-sel otak) dalam hippocampus ( Hippocampus merupakan bagian dari otak besar yang posisinya terletak pada lobus temporalis dimana otak bagian ini berfungsi mengontrol dan mengendalikan memory atau daya ingat dan belajar. Para ilmuan sebelumnya percaya bahwa satu sel otak mati, maka sel yang mati tersebut tidak dapat digantikan.

Seorang editor majalah AARP, Gabrielle deGroot Redford mengatakan, kognitif anda akan bertambah dengan hanya aktifitas yang cukup sederhana.

Sementara yoga sudah lama terbukti memperlihatkan adanya pengaruh perasaan pada pemakainya, satu gerakan yoga khsusus memfokuskan pada peningkatan kekuatan otak. Latihan ini disebut dengan Yoga superbrain

Contoh gerakan sederhananya terlihat pada gambar di atas, yang berperan dalam menaikkan fungsi otak dengan merangsang titik-titik acupressure pada cuping telinga.

Langkah pertama.

Letakkan tangan kiri anda pada cuping telinga kanan, ibu jari di depan cuping dengan kuku jari tangan menghadap keluar dan jari kedua dibelakang cuping telinga. Kemudian, dengan tangan kanan anda, pegang cuping telinga bagian kiri, ibu jari tangan kiri anda di depan cuping, menghadap ke luar. Tekan kedua cuping telinga secara bersamaan, pastikan lengan tangan sebelah kiri anda dekat dengan dada dan didalam atau diapit lengan tangan kanan ( membantu perjalanan energi ke atas ke bagian otak.

Langkah ke dua

Sewaktu anda menekan cuping telinga, jongkoklah ke bawah, pertahankan agar punggung anda tetap tegak lurus. Lakukan 10 - 12 tekukan (tekuk yang dalam), tarik nafas melalui hidung pada saat posisi turun dan hembuskan nafas melalui mulut pada saat posisi naik ke atas. Anda mungkin perlu memasang kursi di bawah anda sebagai usaha pengamanan dan keselamatan berolahraga.
Read More

Jumat, 13 Februari 2009

Pencegahan Stoke

di 21.01 Label: ,
Semua orang dapat melakukan langkah-langkah dalam menurunkan atau meminimalisir resiko terserang stroke, baik itu apakah mereka sudah pernah mengalami stroke atau belum. Hal-hal yang dapat dilakukan untuk menurunkan resiko terserang stroke antara lain langkah-langkah pencegahan dan pengendalian tekanan darah tinggi, penyakit jantung dan penyakit kronis lainnya.

Pencegahan dan pengendalian tekanan darah tinggi.

Tekanan darah tinggi dapat dengan mudah di periksa. Tekanan darah tinggi dapat dikendalikan dengan perubahan-perubahan gaya hidup dan apabila perlu melalui pengobatan medis. Anda dapat bekerjasama dengan dokter untuk mengobati hipertensi dan menurunkannya.Perubahan-perubahan gaya hidup seperti diet sehat, aktifitas fisik olahraga teratur, tidak merokok, menjaga berat badan sehat juga dapat membantu anda menjaga tingkat tekanan darah yang normal. Semua orang dewasa sebaiknya selalu melakukan pemeriksaan tekanan darah secara teratur.

Cegah dan kontrol diabetes.

Orang-orang dengan diabetes memiliki resiko lebih tinggi mengalami stroke, tapi mereka juga dapat berbuat sesuatu untuk mengurangi resiko tersebut. Study dan penelitian terbaru menyarankan kepada semua orang untuk melakukan langkah-langkah untuk mengurangi resiko diabetes. Saran-saran tersebut diantaranya menurunkan berat badan dan aktifitas fisik olahraga teratur.

Katakan tidak untuk tembakau.

Merokok dapat mempengaruhi beberapa hal yang berkaitan dengan resiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung dan stroke. Tidak merokok merupakan salah satu hal terbaik yang dapat anda lakukan untuk menurunkan resiko terserang stroke. Berhenti merokok dapat juga membantu untuk menurunkan resiko seseorang terserang stroke. Resiko terserang stroke menurun dalam beberapa tahun setelah berhenti merokok. Dokter juga dapat menyarankan beberapa program yang dapat membantu usaha anda untuk berhenti merokok.

Obati jika terjadi Fibrilasi atrium.

Fibrilasi atrium adalah suatu denyutan atau irama jantung yang tidak teratur. Fibrilasi atrium dapat menyebabkan penggumpalan atau pembekuan yang dapat menjadi penyebab timbulnya stroke. Dokter dapat membantu anda dimana dia bisa memberikan resep obat untuk mengurangi potensi timbulnya penggumpalan.

Cegah dan kendalikan tingginya kadar kolesterol dalam darah.

Tingginya kadar atau tingkat kolesterol dalam darah merupakan faktor resiko utama terjadinya penyakit jantung, yang dapat meningkatkan resiko terjadinya stroke. Pencegahan dan pengobatan kolesterol tinggi antara lain dengan diet makan rendah lemak jenuh dan kolesterol dan diet tinggi serat, pertahankan berat badan normal/sehat, dan lakukan latihan atau aktifitas fisik olahraga secara teratur.

Riwayat lipoprotein bisa dilakukan untuk mengukur beberapa jenis kolesterol seperti halnya trigliserida (salah satu jenis lemak dalam darah). Semua orang dewasa sebaiknya melakukan pemeriksaan kadar kolesterol darah sekali dalam setiap 5 tahun, dan lebih sering melakukan cek kolesterol apabila dalam pemeriksaan ditemukan kadar kolesterol tinggi. Apabila kolesterol anda tinggi, dokter akan memberikan resep obat untuk membantu menurunkannya.

Batasi konsumsi alkohol.

Penggunaan alkohol secara berlebihan (alkoholisme) dapat meningkatkan resiko terjadinya hipertensi. Orang-orang yang minum alkohol sebaiknya secukupnya saja atau dibatasi atau menghentikannya.

Jaga berat badan yang sehat.

Satus berat badan yang sehat pada orang dewasa biasanya dinilai dengan menggunakan berat badan dan tinggi badan untuk menghitung angka yang disebut dengan "body mass index"(BMI). BMI digunakan untuk mengukur berat badan sehat seseorang dikarenakan BMI berhubungan dengan jumlah lemak tubuh untuk kebanyakan orang. Pada orang dewasa yang mempunyai BMI 30 atau lebih tinggi dianggap sebagai gemuk/gendut. Dikatakan kelebihan berat badan atau overweight apabila BMI dalam pengukuran menunjukkan hasil antara 25 dan 29.9. Berat badan normal apabila BMI berkisar antara 18 sampai 24.9. Diet yang sesuai kebutuhan dan aktifitas fisik olahraga yang teratur dapat membantu menjaga berat badan sehat.

Aktifitas fisik olahraga teratur.

Ahli bedah umum menyarankan bagi orang dewasa sebaiknya ikut serta dalam aktifitas fisik atau olahraga tingkat sedang sekurang-kurangnya 30 menit pada hari-hari biasa.

Diet dan Nutrisi.

Bersama dengan berat badan yang sehat dan aktifitas fisik olahraga secara teratur, diet sehat secara umum dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol tinggi. Diet dan nutrisi sehat diantaranya; makan cukup banyak buah segar dan sayuran, menurunkan atau mengurangi garam atau sodium dan makan makanan rendah lemak jenuh dan kolesterol untuk menurunkan resiko terjadinya hipertensi dan penyakit jantung yang dapat menjadi pemicu timbulnya stroke.

Faktor resiko genetik atau keturunan.

Stroke dapat disebabkan karena faktor keturunan dalam sebuah keluarga. Gen memainkan sebuah peranan pada faktor-faktor resiko penyebab stroke seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, diabetes dan kondisi atau penyakit pembuluh darah. Hal itu juga mungkin bahwa peningkatan resiko stroke dalam sebuah keluarga berhubungan dengan faktor-faktor seperti gaya hidup yang tetap dan tidak berubah atau kebiasaan makan yang buruk dan terus menerus dalam sebuah keluarga, bukannya faktor keturunan.
Read More

Sabtu, 27 Desember 2008

Sakit Kepala: Migrain/migren, Penyebab dan Pemicunya, Pengobatan dan Cara-cara Menghadapi, Mencegah serta Tips Mengurangi Nyeri

di 18.19 Label:
Apa penyebab sakit kepala migrain?. Sakit kepala migrain atau sepertinya disebabkan oleh perubahan-perubahan pada bagian kadar/ kimia tubuh yang disebut serotonin. Serotonin memerankan banyak pernanan di dalam tubuh, dan serotonin dapat berpengaruh pada pembuluh darah. Pada saat kadar serotonin dalam tubuh tinggi, pembuluh darah akan mengalami konstriksi atau penyusutan. Pada saat kadar serotonin turun, pembuluh darah akan mengalami dilatasi/pelebaran (pembengkakan). Pembengkakan yang terjadi tersebut dapat berakibat atau menyebabkan nyeri atau masalah-masalah lain.

Ada banyak hal yang dapat mempengaruhi kadar serotonin di dalam tubuh seseorang, termasuk diantaranya kandar gula darah dalam tubuh, makanan tertentu dan perubahan tingkat estrogen pada wanita.

Seperti apa migren itu terasa?

Nyeri pada sakit kepala migrain dapat terasa sangat kuat atau nyeri hebat. Nyeri hebat tersebut dapat anda (penderita) peroleh dalam berbagai cara dari aktifitas harian anda. Sakit kepala Migraine tidak sama pada tiap orang. Kemungkinan gejal-gejala migren antara lain seperti terlihat pada daftar gejala-gejala dibawah ini.

Anda mungkin juga mempunyai firasat seperti suatu pemberitahuan dalam beberapa jam sampai satu hari sebelum anda mulai merasa sakit kepala. Suatu gejala pemberitahuan adalah perasaan-perasaan yang dapat penderita rasakan dan menunjukkan bahwa anda mendapatkan tanda bahwa migrain akan terjadi. Perasaan-perasaan tersebut meliputi tenaga berlebihan / hebat / kuat, keinginan makan, perubahan perasaan dan kelelahan atau letih.

Berikut ini Kemungkinan-kemungkinan gejala yang terjadi pada migrain antara lain:
  1. Nyeri yang amat hebat atau kepala terasa denyutan hebat (kenyut-kenyut) pada satu sisi atau kedua sisi kepala.
  2. Mual-mual atau muntah.
  3. Terjadi perubahan dalam penglihatan, termasuk penglihatan kabur atau timbul titik buta dimana anda tidak dapat melihat pada satu titik tertentu.
  4. Menjadi terganggu dengan cahaya (pencahayaan), kebisingan atau bau.
  5. Merasa lelah dan atau kebingungan.
  6. Hidung tersumbat.
  7. Perasaan pilek atau berkeringat.
  8. Kaku atau kepekaan pada leher.
  9. Kulit kepala menjadi peka (lembut).
  10. Light-headedness.
Jenis perbedaan sakit kepala migrain.

Sakit kepala migrain yang umum adalah klasik migrain dan migrain umum.

Migrain klasik dimulai dengan tanda-tanda permulaan yang disebut dengan aura. Aura seringkali berhubungan dengan perubahan dalam cara anda memandang atau melihat. Anda mungkin melihat bayangan cahaya atau warna-warna. Anda mungkin sesaat merasa kehilangan atau berkurangnya penglihatan, seperti penglihatan pada satu sisi.

Anda mungkin juga merasa ada sesuatu yang aneh seperti menusuk atau sensasi panas seperti membakar, otot terasa lemah atau lemas pada satu sisi tubuh. Anda mungkin mempunyai masalah gangguan dalam berbicara atau berkomunikasi. Anda juga mungkin merasa depresi, mudah tersinggung dan resah, gelisah.

Aura berlangsung sekitar 15-30 menit. Aura mungkin terjadi sebelum atau setelah nyeri kepala terjadi, dan terkadang nyeri kepala dan aura saling tumpang tindih atau terjadinya secara bersamaan, atau tanpa terjadinya nyeri kepala sama sekali. Nyeri kepala migren klasik mungkin terjadi pada satu atau kedua sisi kepala.

Migrain umum (common migrain) tidak diawali dengan terjadinya aura. Migrain umum mungkin dimulai lebih lambat dari migrain klasik, berakhir lebih lama dan mengganggu aktivitas sehari-hari. Nyeri pada common migrain mungkin hanya terjadi pada satu sisi kepala.

Berapa lama biasanya migrain berakhir?

Migrain mungkin akan berakhir atau berhenti dari 4 sampai 72 jam. Migrain mungkin hanya terjadi sekali atau 2 kali dalam setahun, atau setiap hari terjadi. Wanita lebih mungkin mengalami migrain daripada laki-laki.

Hal-hal yang mungkin memicu migrain.

Berikut ini adalah beberapa hal yang mungkin menjadi pemicu migrain pada beberapa orang antara lain:
  1. Bau-bauan yang menyengat, lampu terang yang menyilaukan atau bunyi yang keras/kebisingan.
  2. Perubahan suhu/cuaca atau ketinggian.
  3. Kelelahan, stress atau depresi.
  4. Perubahan dalam pola tidur
  5. Beberapa makanan tertentu (lihat daftar makanan dibawah ini), khususnya makanan yang mengandung tiramin, sodium nnitrat atau fenilalanin.
  6. Tidak makan atau berpuasa.
  7. Siklus menstruasi, pil atau hormon untuk kontrasepsi.
  8. Aktifitas fisik atau olahraga berat, termasuk hubungan seksual.
  9. Merokok.
Berikut ini daftar makanan yang mungkin berpengaruh sebagai pencetus migrain:
  1. Makanan basi/kadaluarsa dari Makanan kaleng, daging olahan, termasuk bologna (sosis besar yang dipanggang), binatang buruan yang cacat, daging babi, ikan haring/baring, hot dog, pepperoni (mrica) dan sosis
  2. Keju kadaluarsa.
  3. Minuman beralkohol, khususnya wine.
  4. Aspartam.
  5. Buah alpokat.
  6. Biji-bijian kacang, termasuk kacang panjang, buncis, lima (buncis yang bijinya besar-besar), kacang hijau, pinto dan garbanzo.
  7. Ragi untuk membuat bir, termasuk ragi segar adonan kopi, donut dan roti sourdough.
  8. Caffeine yang berlebihan.
  9. Sop kalengan atau kaldu bungkus.
  10. Coklat, kakao/bubuk coklat atau buah carob.
  11. Produk susu yang dikulturasi seperti buttermilk atau susu yg terbuat dari sisa mentega.
  12. Buah ara.
  13. Kacang-kacangan lentil.
  14. Bahan pelunak makanan.
  15. Monosodium glutamate.
  16. Kacang dan selai kacang.
  17. Bawang bombai, kecuali dalam jumlah sedikit untuk bumbu masakan.
  18. Pepaya.
  19. Buah dari passion flower.
  20. Kulit kacang polong.
  21. Makanan yang diawetkan, atau dibumbui, seperti zaitun dan acar dan beberapa snack makanan.
  22. Kismis.
  23. Buah prem.
  24. Acar kubis.
  25. Garam jemuran.
  26. Kacang polong dingin(salju).
  27. Kecap.
Bagaimana migrain dapat terobati?

Ada dua jenis pengobatan migrain. Salah satu pengobatannya digunakan untuk mengurangi atau meringankan rasa nyeri kepala. Kebanyakan pengobatan ini sebaiknya dimulai secepat mungkin saat anda berpikir bahwa anda mengalami migrain. Sementara jenis pengobatan yang kedua adalah pengobatan yang digunakan untuk mencegah sakit kepala sebelum hal itu terjadi.

Dapatkan obat-obat tanpa resep dokter membantu mengurangi atau meringankan rasa nyeri?

Tentu saja dapat, obat-obat tanpa resep dokter yang dapat membantu meringankan rasa nyeri seperti aspirin, acetaminophen (tylenol), acetaminophen, spirin dan kombinasi kafein (excedrin migraine), ibuprofen (motrin), naproxen (aleve) dan ketoprofen (orudis KT).

Bagaimana dengan obat-obat dengan resep dokter?

Orang-orang dengan rasa nyeri yang lebih hebat mungkin memerlukan obat-obat dari resep dpkter. Obat-obat tersebut disebut dengan ergotamine (ergomar) dapat bekerja secara efektif tanpa kombinasi obat lain atau dengan kombinasi obat lain. Dihydroergotamine (migranal, D.H.E. 45) masih berhubungan dengan ergotamine dan dapat membantu penderita.

Obat lain untuk migrain dari resep antara lain sumatriptan (imitrex), zolmitriptan (zomig), natriptan (amerge), rizatriptan (maxalt), almotriptan (axert), eletriptan (relpax) dan frovatriptan (frova).

Jika rasa nyeri tidak hilang, obat-obat yang lebih kuat mungkin diperlukan, seperti narkotika (stadol yang disemprotkan pada hidung) atau obat yang mengandung barbiturat. Obat-obatan tersebut dapat berakibat pada kecanduan dan sebaiknya digunakan dengan hati-hati.

Dapatkah obat membantu anda untuk mencegah migraine?

Migraine dapat dicegah dengan obat, Obat untuk mencegah migraine mungkin sangat membantu jika sakit kepala migraine yang terjadi lebih dari 2 kali dalam satu bulan atau jika sakit kepala migraine mengganggu aktifitas atau pekerjaan anda. Beberapa contoh obat yang digunakan untuk mencegah migraine antara lain propranolol (inderal), timolol (blocadren), divalproex (depakote) dan beberapa antidepressant / obat anti depresi).

Hal lain yang dapat anda lakukan untuk mencegah migraine.

Cobalah untuk menghindari makanan-makanan atau hal-hal yang sepertinya menjadi penyebab migraine bagi anda. Cukup istirahat dan minum cukup banyak cairan. Cobalah untuk tenang dan kurangi stress atau tekanan dalam hidup anda.

Beberapa Tips mengurangi nyeri:
  1. Berbaringlah di tempat gelap dan sunyi.
  2. Taruh kompres dingin diatas dahi anda.
  3. Pijatlah kulit kepala anda dengan banyak tekanan.
  4. Berikan tekanan pada pelipis anda.
Read More

Sabtu, 22 November 2008

Demensia, Penyebab, tanda-tandanya dan Apa Yang Sebaiknya Anda Lakukan?

di 17.20 Label: ,
Apa itu demensia?. Demensia adalah suatu masalah, gangguan di dalam otak yang membuatnya sulit bagi seseorang untuk mengingat, belajar dan berkomunikasi. Sehingga kemudian, hal ini membuat seseorang sulit untuk melakukan perawatan pada dirinya sendiri. Demensia mungkin juga merubah perasaan, suasana hati dan kepribadian seseorang. Pada awalnya, kehilangan daya ingat dan gangguan berpikir dengan jelas yang mungkin mengganggu orang yang mengalami demensia. Kemudian, kekacauan dalam berperilaku dan mulai timbul masalah-masalah lain.

Apa sebab-sebab demensia?

Demensia disebabkan oleh rusaknya atau matinya sel-sel otak. Rusak dan matinya sel-sel otak bisa disebabkan karena suatu cedera pada kepala, stroke, tumor otak atau gangguan seperti penyakit alzheimer. Dan ada beberapa orang mempunyai riwayat dalam keluarga dengan demensia (faktor keturuanan).

Apa tanda-tanda yang sering terjadi pada demensia?

Demensia menyebabkan timbulnya banyak masalah bagi penderita sendiri dan keluarga penderita tersebut. Banyaknya masalah tersebut disebabkan oleh hilangnya daya ingat atau memory penderita. Beberapa tanda yang biasanya ada pada demensia seperti pada daftar dibawah ini. Tidak semua penderita demensia akan menunjukkan tanda-tanda seperti tersebut dibawah ini.
  • Kehilangan daya ingat saat ini/ingatan terbaru. Semua penderita lupa akan hal-hal atau kejadian terbaru/saat ini untuk sementara waktu dan kemudian mengingatnya kembali kemudian. orang-orang dengan demensia sering melupakan suatu hal, tapi mereka tidak pernah mengingatnya. Mereka mungkin bertanya kepada anda pertanyaan-pertanyaan yang sama berulang-ulang, dan tiap kali juga mereka melupakan atau lupa bahwa anda telah memberikan jawaban atas pertanyaannya. Mereka tidak akan dengan genap/lengkap mengingat bahwa mereka telah menanyakan pertanyaan itu sebelumnya.
  • Sulit dalam mengerjakan tugas-tugas atau pekerjaan yang sudah familiar atau dikenalnya. Orang-orang dengan demensia mungkin memasak suatu makanan tetapi lupa untuk menghidangkannya. Mereka mungkin lupa sepenuhnya bahwa mereka telah memasaknya.
  • Gangguan dalam Bahasa. Orang-orang dengan demensia mungkin lupa kata-kata sederhana atau menggunakan kata-kata yang salah dalam bahasanya. Hal ini membuatnya susah untuk memahami apa yang mereka inginkan.
  • Disorientasi tempat dan waktu. Orang-orang dengan demensia mungkin lupa dan dapat kehilangan alamat rumah mereka sendiri. Mereka mungkin lupa bagaimana mereka pergi ke tempat-tempat tertentu dan bagaimana kembali pulang.
  • Pertimbangan lemah. Bahkan seseorang yang tidak mengalami dementia mungkin terdapat kekacauan dalam mempertimbangkan sesuatu hal. Tetapi orang-orang dengan dementia dapat melupakan hal-hal yang sederhana, seperti lupa untuk mengenakan mantel sebelum bepergian pada cuaca dingin dan lain sebagainya.
  • Gangguan dalam berpikir abstract. Siapapun mungkin mempunyai masalah menjaga keseimbangan suatu checkbook. Tapi, pada penderita demensia, mungkin melupakan yang mana angka-angka dan yang mana harus diselesaikannya.
  • Misplacing, para penderita demensia mungkin menaruh, meletakkan atau menempatkan hal-hal pada tempat yang salah. Mereka mungkin meletakkan setrika di dalam kulkas atau jam tangan di dalam tempat gula dan lain sebagainya. Kemudian mereka tidak dapat menemukan hal-hal atau barang-barang yang mereka letakkan dikemudian hari.
  • Perubahan-perubahan dalam kejiwaaan atau suasana hati/mood. Setiap orang pada waktu-waktu tertentu mengalami perubahan suasana hati menjadi murung atau sedih. Tapi, pada penderita demensia mungkin mempunyai perubahan suasana hati (murung/sedih) yang cepat, dari suasana hati yang tenang menjadi menangis, sedih, sampai menjadi marah dalam beberapa menit.
  • Perubahan kepribadian, orang-orang dengan demensia mungkin mengalami perubahan yang sangat cepat atau drastis pada kepribadiannya. Mereka mungkin menjadi mudah tersinggung, cepet marah, penakut atau pencuriga secara drastis
  • Kehilangan Inisiatif, orang-orang dengan demensia mungkin menjadi orang yang pasif. Mereka mungkin tidak ingin bepergian ke tempat-tempat atau melihat orang lain.
Apa yang sebaiknya anda lakukan jika anda mempunyai tanda-tanda demensia?

Jika anda mempunyai tanda-tanda demensia seperti tersebut diatas, segera konsultasikan dengan dokter. Dokter dapat melakukan beberapa pemeriksaan untuk mencari apabila tanda-tanda yang anda alami disebabkan karena demensia. Semakin cepat anda tahu, maka semakin cepat pula anda dapat membicarakan dengan dokter tentang pilihan-pilihan pengobatan yang dapat anda jalani.
Read More

Sabtu, 09 Agustus 2008

Rehabilitasi Stroke, Pencegahan Terjadinya Stroke Ulangan dan Peran Keluarga

di 19.18 Label:
Kebanyakan stroke terjadi pada saat darah tidak dapat tersuplai atau mencapai suatu bagian dari otak. Pada saat aliran darah ke otak terhenti atau berhenti maka sel-sel otak pada bagian otak yang mengalami kerusakan mungkin dan bisa mati. Otak berfungsi mengendalikan pergerakan tubuh, perasaan, pikiran dan juga tindakan atau tingkah laku.

Pengaruh atau hal-hal yang terjadi pada stroke:
Berikut adalah beberapa kondisi yang terjadi pada stroke:
  • Kelemahan, kelumpuhan atau paralysis pada satu bagian tubuh.
  • Ganggaun berbicara
  • Pergerakan yang kaku atau gangguan keseimbangan tubuh.
  • Tidak mengetahui apa yang terjadi pada satu sisi tubuhnya.
  • Gangguan menelan.
  • Mengalami masalah dalam buang air kecil (sistem perkemihan) dan buang air besar
  • Perubahan dalam penglihatan atau penglihatan buruk.
  • Mati rasa
  • Gangguan dalam melakukan perawatan diri sendiri
Apa itu Rehabilitasi stroke?

Rehabilitasi stroke merupakan bagian yang sangat penting dari upaya pemulihan pada penderita pasca stroke. Rehabilitasi stroke dapat membantu penderita pasca stroke dalam banyak hal yaitu membangun kekuatan, koordinasi, daya tahan atau ketahanan dan rasa percaya diri. Pada rehabilitasi stroke penderita akan mempelajari beberapa hal seperti cara bergerak, berbicara, berpikir dan bagaimana melakukan perawatan diri sendiri.

Tujuan dari rehabilitasi stroke adalah untuk membantu penderita dalam mempelajari bagaiamana melakukan hal-hal yang biasanya dikerjakan sebelum mengalami stroke.

Dokter yang akan menentukan apakah anda perlu melakukan rehabilitasi pasca stroke ataukah tidak. Dan jika memang perlu dilakukan upaya rehabilitasi stroke, dokter juga akan menentukan jenis rehabilitsi apa yang terbaik buat penderita dan kebanyakan penderita pasca stroke mendapatkan yang lebih baik. Seberapa cepat dan banyak perubahan ke arah perbaikan tergantung pada seberapa parah stroke yang terjadi.

Rehabilitasi stroke dimulai tepat setelah serangan stroke berakhir dan keadaan atau kondisi tubuh sudah stabil. Peningkatan-peningkatan yang terjadi bersamaan dengan terjadinya penyembuhan pada otak.

Stroke Lanjutan

Penderita perlu berhati-hati karena jika sudah pernah mengalami stroke maka penderita mempunyai resiko yang lebih tinggi untuk kembali timbul stroke lainnya khususnya pada tahun-tahun pertama setelah terjadinya stroke yang pertama.

Apa yang dapat dilakukan untuk mengurangi resiko timbulnya stroke ulangan?

Penderita pasca stroke mempunyai resiko tinggi terjadinya stroke lain (stroke kedua) jika penderita mempunyai kebiasaan merokok, peminum alkohol, tekanan darah tinggi (hipertensi), Kolesterol tinggi, diabetes atau kencing manis dan obesitas atau kelebihan berat badan (overweight).

Faktor-faktor resiko berikut juga menjadi faktor yang dapat meningkatkan resiko untuk terjadinya stroke lanjutan seperti gagal jantung, transient ischemic attack atau sering disebut TIA ATAU MINI STROKE.

Cara-cara mengatasi agar tidak timbul stroke ulangan
  1. Lakukan pemeriksaan rutin ke dokter sehingga dokter dan penderita dapat bekerja bersama-sama untuk meningkatkan kesehatan penderita.
  2. Jika penderita perokok, menghentikan kebiasaan merokok akan sangat membantu.
  3. Kurangi jumpah konsumsi alkohol.
  4. Kontrol tekanan darah tinggi agar tetap dalam batas atau mendekati normal
  5. Kontrol Kolesterol agar tetap dalam batas atau mendekati normal
  6. Jika penderita diabetes, kontrol dan ekndalikan kadar gula darah agar tetap dalam batas atau mendekati normal.
  7. Lakukan aktifitas olah raga secara teratur 4-6 kali seminggu selama 30-60 menit.
Depresi pasca stroke

Perubahan emosi bisa terjadi pada penderita stroke karena terjadinya cedera pada otak dan hilangnya fungsi bagian otak yang mengalami kerusakan. Setelah mengalami stroke perasaan penderita mungkin akan naik dan turun dengan lebih cepat dari sebelum terjadinya stroke dan atau penderita dapat mengalami depresi pasca stroke. Penderita mungkin akan menangis dengan tiba-tiba dab berhenti menangis dengan tiba-tiba tau tertawa tanpa suatu alasan yang jelas.

Penderita mungkin akan kesulitan dalam mengendalikan emosinya pasca serangan stroke, biasanya hal ini akan berlangsung membaik seiring berjalannya waktu dan bisa dimengerti jika penderita pasca stroke akan menglami depresi, frustasi dan merasa sedih. Perasaan-perasaan tersebut adalah satui bagian kondisi yang diperoleh karena perubahan-perubahan dengan stroke yang dialaminya.

Mengemudikan mobil pasca stroke

Mengemudi memberikan suatu perasaan kebebasan dan tidak tergantung dan penderita mungkin mempunyai keinginan untuk mengendarai mobil sendiri pasca pulih dari stroke. Akan tetapi stroke dapat memberikan pengaruh pada pergerakan, penglihatan, pemikiran dan juga kemampuan dalm berkomunikasi. Reaksi seseorang pasca serangan stroke mungkin juga akan mengalami penurunan. Penderita sebaiknya berpikir dengan sangat hati-hati akan perubahan-perubahan tersebut yang bisa mempengaruhi keselamatan diri sendiri dan keselamatan orang lain.

Bicarakan hal ini dengan dokter dan dokter akan memutuskan kapan anda dapat mengendarai mobil sendiri dengan aman untuk diri anda dan orang lain. Hubungi departemen yang mengatur tentang ijin mengemudikan kendaraan bermotor dan tanyakan apa saja aturan-aturan yang harus dipenuhi untuk dapat mengendarai kendaraan bermotor pada seseorang pasca storke. Seseorang pasca stroke mungkin akan dilakukan penilaian tentang cara mengemudinya, instruksi-instruksi dan juga arahan untuk memodifikasi kendaraan yang akan dipakai dan lain sebagainya. Program latihan mengemudi biasanya tersedia padapusat-pusat rehabilitasi stroke.

Apa yang dapat dilakukan keluarga untuk membantu pemulihan seseorang yang mereka cintai dari stroke

Jika anda adalah keluarga dari seseorang penderita pasca stroke, anda sebaiknya memberikan dukungan dan batuan untuk pemulihannya. Kunjungi orang yang anda cintai saat dirumah sakit atau pada pusat rehabilitasi stroke. Jika penderita mempunyai masalah dan gangguan dalam berbicara, tanyakan kepada ahli terapi bicara bagiamana anda bisa membantu penyembuhannya. Anda dapat bersantai dengan anggota-anggota keluarga anda dengan bermain kartu, melihat televisi, mendengarkan radio atau bermain suatu permainan bersama-sama.

Beberapa tempat rehabilitsi stroke menawarkan kelas-kelas kepada para penderita yang selamat dari stroke dan juga bagi keluarga mereka. Tanyakan dan jika diperbolehkan pergilah ke kelas-kelas rehabilitasi tersebut. Ini merupakan cara yang baik untuk mempelajari bagaimana rehabilitasi itu bekerja dan bagaimana cara membantu orang yang anda kasihi mendapatkan kondisi kesehatan yang lebih baik.

Dorong dan bantulah anggota keluarga anda praktek belajar ketrampilan dalam rehabilitasi. Pastikan bahwa staff rehabilitasi menyarankan aktifitas-aktifitas yang cocok dengan kebutuhan dan ketertarikan penderita. Tanyakan kepada staff rehabilitasi yang menangani, apakah kegiatan atau aktifitas yang dilakukan dapat dikerjakan sendiri, apa saja yang dapat dia kerjakan dengan bantuan orang lain dan apa saja yang tidak dapat dilakukan atau dikerjakan penderita.

Hindarilah melakukan hal-hal yang bisa dilakukan sendiri oleh penderita. Rasa percaya diri akan menumbuhkan kepercayaan untuk melakukan aktifitasnya sendiri tanpa bantuan. Mintalah kepada dokter dan staff rehabilitasi untuk bertemu dengan anda dan anggota keluarga sehingga semua anggota keluarga dapat menanyakan dan mengetahui bagaimana penderita mengerjakan aktifitasnya. Sebagai tambahan berikan perawatan dengan baik pada penderita dengan makan dan diet yang sehat, cukup istirahat dan berikan cukup waktu untuk melakukan hal-hal yang membuatnya senang.
Read More
Langganan: Postingan ( Atom )