Tampilkan postingan dengan label Hidup Sehat. Tampilkan semua postingan
Tampilkan postingan dengan label Hidup Sehat. Tampilkan semua postingan

Sabtu, 21 Agustus 2010

Tips Sehat dan Kasiat Teh Oolong, Horse Chestnut, Jahe, Rosemary

di 16.57 Label:
Minum teh Oolong

Penelitian menunjukkan bahwa orang-orang dengan penyakit eksim ringan (mild eczema) yang minum teh oolong tiga kali sehari menunjukkan perbaikan dari gatal yang dirasakan dan perbaikan gejala lainnya. Senyawa dalam teh yang disebut polyphenol yang memberikan efek perbaikan pada gatal dan gejala lainnya.

Herbal horse chestnut

Untuk varises, bisa anda coba dengan menggunakan horse chestnut, yaitu ekstrak herbal dimana dalam sebuah studi penelitian menunjukkan bahwa horse chestnut dapat memperkuat pembuluh darah dan mengurangi pembengkakan. ramuan ini juga tersedia dalam bentuk krim topikal, meskipun tidak banyak bukti yang ditunjukkan.

Menggosok, Memijat Pelipis

Kurangi ketegangan sakit kepala anda dengan mengusap atau menggosook dengan minyak peppermint, balsem macan (Tiger Balm), atau minyak bunga putih pada peipis anda. Ketiga obat tersebut mengandung mentol, yang memiliki sifat analgesik atau mengurangi rasa sakit.

Jahe

Kandungan minyak atsiri dalam jahe telah lama dibuat sebagai obat herbal yang berguna untuk gangguan obstruksi/sumbatan pada hidung dan dada. Tuangkan 2 gelas air mendidih kedalam jahe yang sudah diparut dan sebelumnya dikupas sedalam satu inchi biarkan selama 10 menit, dan peras. Tambahkan sejumput atau dua lada merah (cayenne pepper) kedalam air dan minumlah jika diperlukan.

Mnghirup Rosemary

Menurut beberapa penelitian, menghirup bau aromatik herbal dari rosemary ini dapat meningkatkan kewaspadaan dan meningkatkan memori atau daya ingat. Untuk tetap tajam, cobalah menghirup atau mencium rosemary segar untuk dapat menghirup aroma minyak esensial rosemary sebelum menghadapi tes atau pertemuan penting.

Bersahabat dengan pahit

Lawanlah nafsu dan keinginan besar anda untuk memakan makanan bergula/makanan manis dan menganut pada pendekatan pengobatan Cina: Makan makanan seperti endive, radicchio, masakan hijau (cooked greens), dan buah zaitun
Read More

Minggu, 20 Juni 2010

Tips Pencegahan Umum Penyakit Jantung (Heart Disease)

di 18.06 Label:
Salah satu kunci dalam pencegahan penyakit jantung adalah dengan mengontrol dan mengendalikan faktor-faktor resiko penyebab penyakit jantung, seperti tekanan darah tinggi dan tingkat kolesterol yang tinggi dalam darah serta faktor-faktor pencetus lainnya. berikut ini adalah

Beberapa tips utama dalam pencegahan penyakit jantung:
  1. Pola Makan dengan diet sehat jantung.
  2. Perbaiki tingkat kolesterol yang tinggi diatas ambang batas normal.
  3. Olahraga
  4. Kendalikan diabetes (Kencing manis)
  5. Kendalikan Hipertensi (tekanan darah tinggi)
  6. Mengendalikan dan mengontrol berat badan.
  7. Hindari dan kelola stress
  8. Berhenti Merokok.
Pada intinya untuk mencegah penyakit jantung adalah dengan mengikuti gaya hidup jantung sehat. "Menjaga dan memelihara berat badan ideal, dan olahraga 30 menit sampai satu jam sehari, tujuh hari seminggu. Sebagai bagian dari diet jantung sehat, direkomendasikan diikuti dengan diet seimbang dengan proporsi 30 % sumber kalori dari lemak tak jenuh tunggal (monosaturated fat) seperti minyak zaitun, kanola, ikan dan kacang-kacangan dan membatasi konsumsi lemak jenuh.

Batasi konsumsi karbohidrat anda, gula atau makanan yang bergula termasuk tepung putih (white flour).

RUMUS BERAT BADAN IDEAL ANDA = (TB-100) - 10% (tb-100)
Keterangan:
TB= TINGGI BADAN
BB= BERAT BADAN
Read More

Rabu, 31 Maret 2010

Tip Sehat Sederhana Bagi para Pekerja Komputer Khusunya Online Publisher

di 15.28 Label: ,
Menjadi penerbit online atau istilah bahasa inggrisnya adalah "online publisher" selalu penuh dengan kesenangan, tidak memerlukan banyak usaha, selama kita pandai dalam mengelola bisnis kita, uang akan mengalir seperti air mengalir.

Akan tetapi, duduk di depan komputer seharian pada pagi hari dan malamnya tidak baik untuk kesehatan kita. Kita harus menyadari dan harus mengetahui yang baik bagi kita. oleh sebab itu, melalui artikel ini, saya akan berbagi tips sehat dan sederhana bagi anda yang sering online sebagai publisher online atau hampir sehari dan semalam penuh bekerja di depan komputer.

Berikut ini beberapa tips tersebut:
  • Jangan pernah atau hindari duduk tepat di depan komputer Anda lebih dari 2 jam. Meskipun Anda harus bekerja dari pagi sampai malam, cobalah untuk berjalan ke luar setiap atau per 2 jam didepan komputer.
  • Anda perlu minum air putih sebanyak mungkin, jangan minum kopi, bir atau minuman sejenis lainnya.
  • Istirahat ketika mata Anda terara lelah, kapan saja anda merasa mata anda kelelahan.
  • Berbaring atau rebahkan tubuh Anda di sofa atau kamar tidur kembali jika punggung anda merasa tidak enak karena posisi duduk yang terlalu lama.
  • Buatlah jadwal olahraga teratur sebaiknya 5-6hari setiap miggunya dengan durasi tiap latihannya selama 30 menit sampai 1 jam.
Di atas hanyalah beberapa tips sehat sederhana bagi anda para penerbit online atau bagi mereka yang sering bekerja dengan komputer hampir seharian penuh.
Read More

Sabtu, 27 Februari 2010

5 Hal Sederhana Untuk Hidup Sehat

di 13.35 Label:
Berdasarkan sebuah artikel yang ditulis oleh seorang pakar bernama Mark Henderson dari sebuah majalah Times Online mengenai 5 hal sederhana untuk hidup sehat. Berikut ini kelima hal sederhana tersebut:

Langkah-langkah menuju kebahagiaan

Relasi/Hubungan
Mengembangkan hubungan dengan keluarga, teman, kolega, dan tetangga akan memperkaya hidup anda dan akan memberi support atau dukungan kepada anda.

Aktif
Olahraga, hobi seperti berkebun atau menari, atau hanya sekedar berjalan-jalan sehari-hari akan membuat anda merasa lebih baik dan mempertahankan serta memelihara pergerakan/mobilitas dan kebugaran anda.

Rasa ingin tahu/Penasaran
Mencatat momen-momen keindahan sehari-hari maupun hal-hal yang tidak biasa dan merenungkannya akan membantu anda untuk menghargai apa yang penting bagi anda

Belajar
Memperbaiki sepeda, belajar alat musik, memasak - tantangan dan kepuasan akan membawa kesenangan dan keyakinan/rasa percaya diri

Memberi
Membantu teman dan orang asing berkaitan dengan kebahagiaan anda kepada sebuah sebuah komunitas yang lebih luas dan sangat bermanfaat

Semoga bermanfaat dan selamat menikmati hidup yang lebih sehat dan bahagia.
Read More

Selasa, 29 Desember 2009

Keuntungan Berenang dan Kesehatan Kulit serta Jerawat

di 22.25 Label: , ,
Acne atau Jerawat sebagai hasil penyakit dari infeksi kulit oleh karena bakteri. Mungkin memanifestasikan dirinya dalam beberapa cara seperti: bintil besar yang terasa sakit, benjolan kecil yang terlihat jelek dan berbagai kelainan kulit lainnya. Manfaat dari berenang adalah menghilangkan jerawat yang tidak dapat diabaikan; pertama-tama berenang akan membersihkan kulit anda, menghilangkan mikroorganisme dan kotoran lain yang dapat menjadi tempat berlindugn bagi mikroorganise dan membuka kulit spora sehingga meningkatkan aerasi, secara alami melembabkan kulit dan juga menyediakan mineral-mineral yang diperlukan kulit yang diserap dengan air.

Secara umum, berenang akan meningkatkan kebersihan kulit kita dan tubuh pada umumnya. Banyak orang dengan kondisi jerawat yang berat adalah suatu bentuk alergi terhadap air atau hidrofobik (hydrophobic). Hal ini dapat dengan mudah dibuktikan dengan membandingkan orang-orang yang menghabiskan banyak waktu di dalam air dengan orang-orang yang jarang bersentuhan dengan air.

Dalam kondisi fungsi tubuh yang normal dan dipercepat; manfaat berenang dalam menyembuhkan jerawat dapat dengan mudah dicatat dengan frekuensi/seringnya para perenang yang sehat secara fisik, mental dan kulit yang baik. berenang telah terbukti lebih efektif dalam detoksifikasi tubuh melalui cara dengan memungkinkan perenang untuk meneteskan racun berbahaya baik melalui kulit atau melalui sistem ekskresi untuk peredaran darah akan sangat meningkat.

Ketika Anda berenang aka anda juga sedang berolahraga, dan meskipun yang anda lakukan lebih lambat ketimbang atletik, dampak pada pernapasan dan pembakaran lemak dalam tubuh anda akan lebih signifikan daripada olahraga jenis lainnya. Hal ini memegang peran besar pada pengurangan berat badan melalui penurunan kandungan lemak dalam tubuh yang berkontribusi pada ekskresi dan pengendapan sebum pada permukaan kulit.

Sebum telah terbukti mempunyai lingkungan yang positif untuk menjadi tepat berlindungnya bakteri yang menyebabkan jerawat. Sebagian besar orang yang mepunyai kelebihan berat badan (overweight) atau obesitas mempunyai kemungkinan bagian tubuh atau bagian lekukan tubuhnya yang jika tidak dibersihkan dengan baik bisa menjadi tempat reservoir bagi bakteri. Jadi, selain berenang menghilangkan jerawat, berenang juga dapat meningkatkan kesehatan kita secara keseluruhan; mengendalikan berat badan.

Manfaat berenang dalam menghilangkan jerawat juga berlipat dengan adanya pengaruh dari senyawa di dalam air, baik air alami dan buatan seperti klorin. Senyawa ini mensterilkan kulit dan juga meningkatkan tekstur yang membuat kulit menjadi lebih menarik. Beberapa bahan kimia yang dibutuhkan oleh kulit tidak dapat dikonsumsi lewat mulut seperti yang ditemukan dalam saline atau kolam renang yang bergaram yang enyehatkan (salty water pools). Berenang akan lebih efektif apabila dilakukan dalam salty water pools kondisi yang terkontrol.

Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana dan mengapa perairan laut terbuka lebih bermanfaat bagi kulit anda daripada kolam renang buatan. Alam memiliki cara untuk mengendalikan dirinya sendiri sehingga membersihkan dan memurnikan air laut dengan cara-cara di luar pernyataan manusia.

Kesimpulan
Berenang memiliki beberapa keuntungan sebagai berikut: untuk kesehatan kulit Anda; membersihkan membuka pori-pori pernafasan kulit, melembabkan, menyediakan bahan-bahan kimia dan nutrisi, memungkinkan aliran darah menjadi optimal dan meningkatkan difusi udara pada semua organ-organ sehingga mengeluarkan racun yang tidak diinginkan dalam tubuh yang bersahabat.
Read More

Sabtu, 26 Desember 2009

Manfaat Berjalan Untuk Kesehatan

di 20.31 Label: ,
Ada banyak manfaat dari berjalan - di sini hanya akan dijabarkan beberapa manfaat saja. Jika pernah ada obat mujarab untuk segala macam kondisi kesehatan, kebugaran dan awet muda, maka mutlak harus berjalan. Ada begitu banyak manfaat dari berjalan, sehingga jika satu persatu dirinci maka akan sangat sulit untuk membahasnya dalam satu artikel. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang berjalan secara teratur mengalami insiden yang lebih rendah untuk terkena diabetes, stroke, penyakit jantung, kanker, dan penyakit sejenis lainnya.

Jalan cepat setiap hari dapat berbuat lebih untuk meningkatkan suasana hati (mood) daripada kunjungan ke psikiater atau menggunakan obat anti-depresi. Bagi kebanyakan orang berjalan adalah bentuk olahraga termudah, yang tidak memerlukan peralatan mahal, hanya sepasang sepatu yang tepat dan baik, dapat dilakukan secara praktis dalam segala cuaca dan lahan/medan, dapat dilakukan untuk semua usia, dari yang sangat muda sampai usia lanjut .

Di bawah ini adalah sebagian kecil manfaat utama berjalan.

Berjalan meningkatkan kebugaran paru dan kardiovaskular (jantung dan pembuluh darah-cardiovasculer)
Berjalan akan meningkatkan kapasitas paru-paru dan jantung untuk menyediakan, memenuhi oksigenasi darah ke otot-otot serta meningkatkan kemampuan otot untuk menggunakan oksigen guna pembentukan energi untuk aktivitas fisik. Hal ini juga akan membantu mengurangi tekanan darah tinggi.

Berjalan akan meningkatkan densitas atau Kepadatan Tulang
Karena berjalan adalah olahraga menahan berat, berjalan akan membantu meningkatkan kekuatan dan kepadatan tulang, terutama punggung bawah dan pinggul. Dengan demikian, hal ini akan mencegah terjadinya osteoporosis, dan juga mengurangi kemungkinan terjadinya patah tulang pinggul, sebagai salah satu resiko bertambahnya usia/penuaan.

Berjalan membantu turut membantu mengendalikan Berat Badan
Badan berat dapat dikendalikan ketika salah sejumlah kalori dikeluarkan melalui olahraga fisik seperti berjalan. Cara terbaik untuk menjaga berat badan seseorang berada dalam kontrol adalah dengan memaksimalkan jumlah kalori yang dikeluarkan dikuti dengan makan makanan yang sehat dan bergizi.

Berjalan membantu membakar lemak
Dalam menjaga berat badan, disamping dengan membakar kalori melaui berjalan, cara lainnya adalah dengan berjalan membantu menjaga berat badan anda tetap dalam kontrol dengan membakar lemak. Bagi mereka yang mengalami obesitas/kegemukan dan mengarah pada gaya hidup yang statis/diam/menetap/tidak aktif dapat meningkatkan tingkat kebugaran mereka dengan berjalan, karena berjalan adalah bentuk olahraga terbaik untuk mengawalinya. Berjalan yang efektif untuk membakar lemak adalah berjalan dengan kecepatan tetap untuk jangka waktu lama.

Berjalan mengurangi Depresi
Penelitian telah membuktikan bahwa berjalan meningkatkan rasa harga diri dan suasana hati (mood) seseorang, serta mengurangi gejala-gejala kecemasan dan depresi. Ketika dilakukan dalam lingkungan yang menyenangkan bersama teman-teman, hal ini bisa menjadi cara hidup dalam hubungan sosial dan menjadi bentuk terapi relaksasi. Hal ini juga membantu membuat tidur lebih enak, yang juga membantu dalam menjaga suasana hati tetap seimbang.

Berjalan menjaga kesehatan otak
Selain menjadikan tubuh kita sehat, berjalan juga dapat menjaga otak berfungsi secara optimum pada fungsi terbaik, mengurangi kemungkinan penuaan yang dihubungkan dengan kerusakan mental. Hal ini memungkinkan dengan mengurangi risiko penyakit seperti stroke, penyakit jantung, dan diabetes, yang dapat mempengaruhi aliran darah ke otak, dan juga karena dengan berjalan mampu meningkatkan aliran darah ke otak sekaligus mengurangi tekanan darah. Selain itu, berjalan dengan teman-teman dan menikmati efek alam yang menenangkan juga membantu agar otak tetap terstimulasi dan muda.

Beberapa manfaat lain dari berjalan antar lain: mengurangi kemungkinan jatuh dan patah tulang karena meningkatkan kekuatan otot dan koordinasi; meningkatkan stamina; mengurangi resiko kanker usus besar (colon cancer), dan mengurangi efekefek melemahkan dari penyakit sendi degeneratif.

Untuk memperoleh manfaat maksimal dari berjalan, dianjurkan untuk berjalan secepat mungkin yang anda bisa. Ketika anda berjalan cepat, jantung anda akan bekerja lebih keras daripada ketika berjalan biasa atau diam, namun tanpa denyutan/debaran cepat yang tidak nyaman, dan pernafasan anda juga akan lebih dalam, tapi masih bisa bercakap-cakap dengan baik. Akan tetepi, apabila anda sudah tidak pernah berolahraga setelah sekian lama, yang terbaik adalah memulai secara perlahan-lahan, untuk membangun kemampuan anda untuk berjalan cepat secara bertahap.
Read More

Rabu, 23 Desember 2009

Beberapa Alasan Mengapa Anda Perlu Berolahraga teratur.

di 19.42 Label: ,
Anda sudah mengetahui bahwa anda perlu untuk masuk ruang olahraga atau lebih terkenal dengan gymnasium, kolam renang, lapangan basket, atau lapangan sepak bola untuk memperoleh dan tetap sehat, bugar atau fit. Apabila anda memerlukan motivasi tambahan untuk bangkit dan Just Do It, berikut ini adalah lima alasan dapat memberi motivasi, dorongan kepada anda untuk memulai atau teratur berolahraga.

Olaharaga membantu anda meningkatkan mood/perasaan/suasana hati.

Kalau anda perlu menghilangkan stres setelah aktifitas seharian yang melelahkan atau anda merasa agak down, luangkan 20 atau 30 menit dengan melakukan beberapa jenis aktivitas fisik olahraga akan membuat anda merasa lebih baik. Ketika detak jantung anda meningkat, otak anda akan mengeluarkan beberapa bahan kimia yang berkaitan dengan perasaan baik yang membantu anda merasa lebih santai. Berolahraga secara teratur bisa juga membantu pada gangguan kecemasan dan depresi.

Olahraga dapat membantu anda untuk mendapatkan dan mempertahankan berat badan yang sehat.

Banyak orang berjuang keras dengan berat badan mereka dan jika anda berusaha mengatur berat badan anda hanya dengan diet/pola makan, anda tahu betapa sulitnya . Sebuah strategi yang tentunya lebih baik dan berhasil guna adalah dengan menggabungkan pola makan yang sehat dengan olahraga teratur. Aktivitas fisik akan menjadikan metabolisme anda meningkat dan membuat proses pembakaran kalori tubuh anda akan lebih mudah.

Olahraga teratur akan membantu anda tidur dengan kualitas yang lebih baik di malam hari.

Bila Anda secara fisik lebih aktif, anda bisa merasakan bahwa anda bisa tertidur lebih mudah dan tertidur lebih lama. Kualitas tidur anda meningkat dan anda jauh lebih mampu menghadapi tuntutan keseharian anda, tidak peduli apakah itu hal yang memusingkan anda sekalipun.

Olahraga teratur memperkuat jantung dan paru-paru.

jantung anda adalah sebuah otot, dan ketika anda melakukan olahraga teratur, sesungguhnya anda membantu untuk memperkuat otot tersebut (otot jantung). apabila jantung anda dapat melakukan tugasnya dengan lebih efisien, maka seluruh fungsi tubuh akan menjadi lebih baik pula. Sebagai hasilnya, anda akan memiliki lebih banyak energi dan ketika anda aktifitas anda tidak terlalu berat selama seharian, anda akan lebih mampu dan merasa lebih bisa menikmati hidup.

Aktif secara fisik dapat memperbaiki kehidupan seks.

Adalah suatu alasan yang bagus untuk membuat suatu planing untuk mengikutsertakan olahraga dalam rutinitas keseharian anda. Apabila anda merasa bahwa anda terlalu lelah untuk tertarik pada seks, kemudian mulai berolahraga. Hal ini akan meningkatkan level energi anda, yang berarti bahwa ketertarikan anda untuk berhubungan intim akan kembali. Ketika kita merasa lebih baik tentang diri kita sendiri, kita lebih percaya diri, di kamar tidur dan di luar itu.

Karena olahraga meningkatkan dan memperbaiki sirkulasi, para pria yang menitikberatkan olahraga teratur kemungkinannya lebih kecil untuk menglami disfungsi ereksi (erectile dysfunction) seiring bertambahnya usia/penuaan. Ini adalah alasan lain untuk mengentikan kebiasaan tidak aktif atau hanya sekedar duduk-duduk.

Kabar baik tentang untuk mendapatkan motivasi berolahraga adalah sekali anda membangun kebiasaan aktif secara fisik, anda tidak akan terlalu terbebani dan seperti pekerjaan dan kebiasaan sehari-hari . hal ini mungkin akan memakan waktu sekitar 30 hari sebelum perubahan ini dalam rutinitas anda adalah suatu kebiasaan. Bahkan apabila anda memulai dengan berjalan setiap hari di sekitar lingkungan rumah atau bermain sebuah permainan satu-lawan-satu di depan rumah anda sendiri, anda akan mulai melihat adanya peningkatan kekuatan, ketahanan dan energi.

Mulai sekarang hentikan bermalas-malasan di atas kursi atau tempat tidur dan mulailah beraktifitas fisik olahraga dari sekarang
Read More

Senin, 21 Desember 2009

Beberapa Tip Gaya Hidup Sehat

di 13.57 Label:
Berikut adalah beberapa tips sederhana untuk membantu anda dalam menjaga dan mempertahankan pola dan gaya hidup sehat. Tip-tip berikut ini akan membantu anda meningkatkan energi dan merasa seimbang serta lebih sehat. Adalah penting bagi anda untuk mengetahui apa yang dapat anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan Anda.

Perhatikan apa yang anda makan.
Makanan sehari-hari anda sebaiknya terdiri dari diet/pola makan yang sehat dengan makanan yang bergizi dan seimbang. ketahuilah apa yang dibutuhkan oleh tubuh anda, dan pastikan tidak akan berlebihan, atau makan terlalu sedikit dapat turut berperan dalam menentukan gaya hidup yang lebih seimbang. Beberapa sumber bisa anda gunakan untuk mengetahui apa saja makanan yang anda butuhkan misalnya, dokter, ahli gizi atau buku tentang gizi dan sumber lainnya. Sarapan pagi adalah makan yang paling penting, jadi penting untuk membuat dan mengikutsertakan menu sehat untuk sarapan pagi anda sehari-hari!

Melawan kecanduan.
Hal ini berkaitan dengan makan atau tidak memakan makanan, serta konsumsi yang berlebihan dari hal-hal yang berbeda. Hal ini dapat mempermudah terjadinya ketidakseimbangan tubuh anda dan menimbulkan beberapa masalah.

Hal ini sebaiknya dilakukan setidaknya empat atau lima kali dalam seminggu dengan durasi tiap latihannya antara 30-60 menit. Dengan olahraga dapat membantu tubuh anda untuk terbentuknya otot pada beberapa area tubuh yang berbeda, membantu anda menurunkan berat badan dan dapat mencegah penyakit.

Tidur.
Apabila anda kurang tidur, hal ini menyebabkan tubuh untuk mulai menurun, melemah atau sakit. Pastikan bahwa anda merasa beristirahat dan mendapatkan jumlah waktu tidur yang tepat. Ini akan membuat tubuh anda bekerja dengan konsisten dan dengan kecepatan penuh setiap hari. Hal ini berdasarkan keyakinan bahwa tubuh berjalan melalui proses penyembuhan selama tidur. Oleh sebab itu, sangatlah penting bagi kesehatan anda untuk selalu mendapatkan tidur yang cukup dan tepat.

Konsumsi vitamin dan suplemen yang diperlukan.
Hal penting lainnya adalah memberikan perhatian lebih pada bagian tubuh anda yanga anda rasakan tidak seimbang. Segera setelah adna mengetahuinya, anda bisa menyeimbangkannya melalui vitamin dan suplemen.

Tetap termotivasi.
Sering kali, kita mudah untuk giat berusaha ketika meningkatkan kesehatan kita selama dua minggu, kemudian berhenti begitu saja ketika kita kita tidak segera melihat hasilnya. Bagian utama dalam meningkatkan kesehatan adalah tetap konsisten dan termotivasi dalam melakukan aktifitas/olahraga atau upaya lain dalam meningkatkan kesehatan. Lakukan apa yang harus Anda lakukan untuk memastikan kesehatan anda selalu anda perhatikan.

Jangan pernah berhenti belajar.
Ada beberapa pendekatan yang berbeda dengan apa arti meningkatkan kesehatan. Ini tidak hanya berhenti dengan diet, tetapi juga mengarah pada pendekatan holistik yang dapat menjadi bagian dari diet/pola makan anda. Selalu pelajari dari buku, penelitian-penelitian, sumber-sumber lainnya yang dapat bekerja dengan baik dan apa yang tidak dapat membantu anda dalam meningkatkan dan menjaga kesehatan anda.

Berkonsultasi.
Ada beberapa penyedia layanan kesehatan dan gizi (nutritionists) yang dapat membantu anda. Jika anda tidak yakin mengenai langkah-langkah yang perlu anda ambil, anda bisa berhubungan dengan orang yang tepat untuk mengetahui apa yang perlu anda lakukan. Misalnya seorang dokter, ahli kesehatan masyarakat (public health), ahli gizi, seorang otivator olahraga dan seorang professional lainnya yang kompeten.

Selalu menyadari bahwa jika anda giat berusaha ke arah gaya hidup sehat, anda akan mulai merasakan perubahan pada fisik dan emosional. Anda akan merasa lebih terpenuhi dan gaya hidup yang seimbang. Dengan mengetahui apa yang perlu anda lakukan dan melakukan suatu tindakan tersebut, anda bisa menjamin bahwa anda akan dapat memiliki gaya hidup yang lebih energik.
Read More

Jumat, 18 Desember 2009

Cara Simple Diet Sehat

di 10.14 Label: ,
Diet yang sehat adalah bagian lain dari gaya hidup sehat. Makanan yang bersih dan sehat tidak hanya dapat membantu anda dalam manajemen berat badan, selain itu juga dapat meningkatkan kesehatan dan kualitas hidup saat usia anda bertambah tua. Anda dapat menggunakan bantuan Piramida Makanan (Food Guide Pyramid) untuk menentukan seberapa banyak kalori yang anda butuhkan dan apa saja kelompok makanan yang perlu diutamakan, jika anda hanya menginginkan perubahan-perubahan yang kecil/sederhana, anda dapat menggunakan tip berikut ini sebagai cara mudah untuk mengubah cara anda makan:
  1. Lebih banyak makan buah. Tambahkan dalam hidangan makanan anda baik pagi, siang atau bahkan hidangan makan malam anda.
  2. Sisipkan lebih banyak sayuran. Tambahkan sayuran di manapun anda bisa- menambahkan tomat pada sandwich, paprika pada pizza, atau tambahan sayur dalam saus pasta. Atau dengan menyimpan sayuran yang sudah diolah dalam bentuk kalengan untuk makanan cepat saji.
  3. Ganti bumbu sayuran anda. Jika anda makan penuh dengan bumbu berlemak, gantilah dengan bumbu-bumbu yang berlemak lebih rendah dengan demikian secara otomatis masukan kalori ke dalam tubuh anda akan lebih sedikit.
  4. Makanlah makanan yang rendah lemak atau jika minum susu pilihlah susu yang bebas lemak. Menggunakan susu skim atau yoghurt bebas lemak adalah salah satu cara mudah dan simple agar kalori yang masuk ke dalam tubuh lebih sedikit tanpa harus melakukan perubahan besar pada diet anda.
  5. Makanan pengganti. Cari dan liat dalam lemari atau kulkas tempat penyimpanan makanan anda dan pilih 3 makanan yang anda makan setiap hari. Tuliskan isi kandungan gizinya dan selanjutnya pergilah ke toko, kemudian carilah bahan pengganti dengan perhitungan kandungan kalorinya lebih rendah untuk 3 bahan makanan tersebut.
Menciptakan gaya hidup sehat tidak harus berarti perlu melakukan atau terjadi perubahan-perubahan yang drastis. Pada kenyataannya, perubahan drastis hampir selalu mengakibatkan kegagalan. Membuat perubahan-perubahan kecil dalam cara anda hidup setiap hari bisa bermanfaat dan berimbas sangat besar, oleh sebab itu pikirkanlah apa yang dapat anda lakukan agar sehat hari ini.
Read More

Sabtu, 12 Desember 2009

Cara Sederhana dan Mudah Untuk Hidup Sehat

di 12.30 Label:
Anda tentu banyak mendengar tentang pola dan gaya hidup sehat, tapi apa arti semua itu? Secara umum, orang yang sehat tidak merokok, adalah mereka yangmempunyai berat badan yang sehat, makan dengan pola makan dan diet yang sehat dan olahraga. Kedengarannya sederhana, bukan?

Trik untuk hidup sehat adalah dengan membuat perubahan kecil ... mengambil beberapa step lebih banyak, menambahkan buah ke dalam makanan sereal yang anda makan, mencukupi kebutuhan air... ini adalah beberapa cara yang bisa anda lakukan untuk memulai hidup sehat tanpa perubahan-perubahan drastis.

Salah satu masalah terbesar di negara amerika saat ini adalah kurangnya aktivitas olahraga individu. Kita tahu bahwa aktifitas/olahraga itu baik untuk kita tetapi menghindari aktifitas/olahraga seperti wabah/sumber bencana satu sisi karena kebiasaan kita yang tidak bergerak atau perasaan takut bahwa olahraga harus kuat sepadan dengan waktu yang digunakan. Sebenarnya, gerakan adalah gerakan dan semakin banyak yang anda lakukan, maka anda akan lebih sehat. Bahkan kegiatan aktifitas ringan seperti pekerjaan rumah tangga, berkebun dan berjalan dapat membuat perbedaan yang berarti bagi kesehatan anda.
Hanya dengan menambahkan sedikit gerakan dalam hidup anda, andamendapatkan beberapa keuntungan berikut ini:
Jadi, bahkan jika pilihan anda untuk perubahan kecil danpenurunan berat badanyang lebih rendah, anda dapat melihat manfaatnya adalahtetap cukup baik. Sebuah penelitian telah menemukan bahwa hanya dengan penurunan 10% berat badan bisa membantu pasien obesitas dalam mengurangi tekanan darah, kolesterol dan memperpanjang umur harapan hidup.
Cara sederhana menggerakkan tubuh

Anda dapat memulai proses penurunan berat badan dengan menambahkan sedikit banyak aktivitas ke dalam keseharian dan kehidupan anda. Jika Anda tidak siap untuk melakukan program olahraga terstruktur, mulailah dari kecil. Setiap sedikit hitungan dan itu semua terakuulasi lebih banyak sehingga dapat membakar lebih banyak kalori.
  • Matikan TV. Sekali seminggu, matikan TV dan lakukan sesuatu yang sedikit lebih banyak berhubungan dengan aktifitas fisik bersama keluarga anda. Bermain sebuah permainan, jalan-jalan ... hampir semua hal akan menjadi lebih aktif daripada hanya sekedar duduk-duduk di sofa.
  • Lebih banyak jalan kaki. Cari dan temukan cara-cara sederhana untuk bisa membuat anda lebih banyak berjalan. Bila Anda mengambil surat di kotak surat depan rumah, dengan berjalan keliling di sekitar blok, bawa anjing untuk jalan-jalan ekstra setiap hari atau berjalan menggunakan alat treadmill selama 5 menit sebelum bekerja.
  • Aktifitas pekerjaan rumah mandiri. Berkebun, menyapu halaman, menyapu lantai ... kegiatan semacam ini mungkin tidak terlalu memerlukan banyak tenaga dan usaha keras, tetapi kegiatan tersebut bisa membuat anda tetap bergerak disampign itu membuat rumah anda tertata rapi.
  • Bergerak/melangkah saat anda berbicara. Ketika anda sedang mengobrol di telepon, melangkah/berjalanlah di sekitar tepat tersebut atau bahkan bersih-bersih ketika mengobrol di telepon. Ini adalah cara yang bagus untuk tetap bergerak sambil melakukan sesuatu yang anda nikmati.
  • Berhati-hatilah. Buatlah daftar semua aktivitas fisik yang anda lakukan pada hari-hari biasa. Jika anda menemukan bahwa sebagian besar waktu anda terbuang hanya untuk duduk-duduk santai, buatlah daftar yang lain dari semua cara-cara agar anda bisa lebih banyak bergerak - bangun setiap jam untuk peregangan atau jalan-jalan, berjalan menggunakan tangga di tempat kerja daripada menggunakan tangga berjalan (escalator), parkir kendaraan lebih jauh dari temmpat kerja/mall, berkeliling mall sebelum membeli suatu barnag, dll.
Read More

Sabtu, 21 November 2009

Contoh Olahraga Teratur Selama Seminggu

di 09.52 Label: ,
Melanjutkan artikel terdahulu tentang Rahasia Tubuh Sehat, artikel berikut ini akan memberikan kepada anda contoh olahraga teratur Exercise Regimen) selama seminggu yang bisa anda kerjakan untuk menjaga dan mempertahankan kesehatan anda mulai hari senin sampai hari minggu. Lakukanlah olahraga teratur dan sebaiknya lakukanlah 4-6 kali dala seminggu dengan durasi 30-60 enit.

Senin
  1. Berlatih nafas dalam-dalam/deep breathing (pagi, siang dan malam)
  2. Jalan cepat selama 30 menit.
  3. 5-10 menit peregangan/stretching
  4. Satu pose keseimbangan
Selasa
  1. Latihan nafas dalam-dalam (pagi, siang dan malam)
  2. Yoga, 45-60 menit
Rabu
  1. Latihan nafas dalam-dalam (pagi, siang dan malam).
  2. 30 menit jalan-jalan dengan dengan selang-seling 3 menit mendadak langkah cepat dan 3 menit langkah sedang .
  3. 5-10 menit peregangan
  4. Satu pose keseimbangan.
Kamis
  1. Latihan nafas dalam-dalam (pagi, siang dan malam).
  2. 30-60 menit olahraga pilates
Jumat
  1. Latihan nafas dalam-dalam (pagi, siang dan malam).
  2. 30 menit jalan-jalan
  3. 5-10 menit strecthing
  4. Satu pose keseimbangan.
Sabtu
  1. Latihan nafas dalam-dalam (pagi, siang dan malam).
  2. Jalan kaki 30 menit
  3. 20 menit olahraga kekuatan/angkat beban
  4. 5-10 enit peregangan/strecthing
  5. Latiahn keseibangan.
Minggu
  1. Latihan nafas dalam-dalam (pagi, siang dan malam).
  2. 45-60 enit berlatih yoga
Apakah anda mempunyai tip dan trik menjaga dan memelihara kesehatan tubuh agar tetap prima? Apa saja program olahraga mingguan anda? Silahkan share di form komentar dibawah ini.
Read More

Jumat, 06 November 2009

Rahasia Tubuh Sehat

di 20.25 Label:
Rahasia mendapatkan tubuh yang sehat sebenarnya mudah dan tidak terlalu sulit, tapi semua itu pada prinsipnya sama yaitu perlu kedisiplinan sehari-hari. Manfaat tambahan, anda tidak perlu mengeluarkan banyak uang. Ada 5 area utama yang akan menjaga tubuh anda tetap sehat, tetap dalam bentuknya, fleksibel dan kuat. Artikel berikut ini akan menguraikan secara singkat 5 hal utama yang bisa anda kerjakan yang bisa anda mulai hari ini juga.

Cara termudah melakukan olahraga aerobik adalah jalan kaki. Jalan kaki adalah salah satu olahraga terbaik bagi tubuh anda. Pastikan untuk memulai aktifitas olahraga anda secara perlahan sampai panas dan tingkatkan kecepatan secara perlahan setelah sekitar 3-5 menit. Untuk meningkatkan intensitasnya, dengan mudah dapat anda lakukan dengan sedikit memperpanjang langkah anda dan mempercepat laju langkah anda. Strategi lain untuk meningkatkan intensitas olahraga anda adalah dengan meningkatkan kecepatan anda dalam ledakan waktu yang singkat. Jogging juga olahraga yang bagus apabila tidak mengganggu lutut anda, misalnya lutut anda sakit atau karena kondisi lain yang menimbulkan ketidaknyamanan karena kegiatan jogging.

Sekedar buat pengetahuan saja bahwa, jalan kaki adalah sama baiknya dengan jogging jika anda melakukannya dengan cukup cepat. Anda tidak perlu berinvestasi dengan jumah uang yang besar. Yang anda perlukan adalah sepatu karet, dan mungkin juga tidak perlu sepatu jika anda jalan kaki di pantai.

Dengan durasi waktu 30 menit setiap hari telah menunjukkan menjadi jumah waktu yang optimal berolahraga. Jika anda sama sekali tidak mempunyai waktu, anda bisa membaginya ke dalam 2 atau 3 sesi latihan dengan durasi waktu sebagi berikut: 3 X 10 menit atau 2 X 15 menit.

Fleksibilitas seseorang menjadi penanda penting dari proses penuaan/usia. Yoga merupakan cara hebat untuk menjaga tubuh anda tetap fleksibel. Apabila anda tidak mempunyai waktu penuh untuk berolahraga yoga, cobalah untuk melakukan peregangan (stretching) setiap hari setelah anda melakukan olahraga aerobik. Usahakan lakukan peregangan pada seluruh bagian tubuh dari ujung kepala sampai ujung kaki.

Balancing (keseimbangan).
Keseimbangan serta fleksibilitas, adalah hal-hal yang akan mengalami penurunan/berkurang seiring dengan bertamahnya usia/penuaan. Latihlah kedua hal ini meskipun hanya sedikit setiap hari dan anda akan lebih tidak mungkin untuk kehilangan kedua komponen ini. Yoga, sekali lagi, adalah cara lain yang hebat untuk membangun dan menjaga keseimbangan.

Ada beberapa pose/gaya dalam yoga yang bisa anda gunakan untuk meningkatkan keseimbangan. Cobalah anda lakukan satu kali tiap satu hari. Gerakan sederhana yang bisa anda coba yaitu berdiri pada satu kaki dan pegang satu kaki yang lain rentangkan di depan paha. Sewaktu anda membangun keseimbangan tubuh dari waktu ke waktu cobalah untuk menyentuh jari kaki anda dengan tangan anda yang lain (bersilangan) sambil mempertahankan keseimbangan. Hal ini membantu mempertahankan mata anda tetap fokus pada satu titik. Lakukanlah selama 50-60 detik pada tiap-tiap kaki

Membangun kekuatan.
Anda tentu bisa bergabung dengan sebuah tempat kebugaranatau fitness dan angkat beban. Tapi beberapa pilihan lain yang lebih murah, yang kurang lebih sama baiknya, adalah sederhana saja dengan menggunakan berat badan anda sebagai gaya tahan (resistance). Cara termudah melakukannya adalah dengan melakukan yoga satu jam selama beberapa hari setiap minggunya.

Sebuah kelas dari olahraga yoga (yoga class) sangat baik, tapi untuk menghemat pengeluaran uang anda, saya menyarankan untuk membeli beberapa tipe kaset yoga dan memutarnya. Sebaiknya terlebih dahulu cari tahu dan melihat-lihat kaset vcd/dvd yoga dari sumber lokal setempat dan apabila anda menyukainya baru anda bisa membelinya. Atau anda juga bisa membelinya secara online melalui Amazon, situs penjulana online dan periksalah review-review berkaitan dengan produk dan carilah salah satu produk dengan rating review yang tinggi.

Apabila anda tidak berminat dan tidak ingin melakukan yoga, anda bisa melakukan olahraga pilates atau cobalah layanan online gratis resep olahraga teratur (free online workout regimen prescribed) oleh Dr. Roizen and Dr. Oz of “YOU: The Owner’s Manual.”

Bernafas dalam-dalam (Deep Breathing).
Deep breathing itu sangat penting, mengapa demikian? Sistem getah bening (lymph system) anda bergantung pada kontraksi dari otot-otot dan bernafas untuk menggerakkan cairan-cairan dari sistem getah bening keseluruh tubuh. Kenapa hal ini sangat penting? Sistem getah bening memiliki tiga fungsi yang saling terkait:
  1. Membuang kelebihan cairan dari jaringan tubuh
  2. Menyerap asam-asam lemak dan setelah itu mengangkut lemak, sebagai chyle (cairan viskositas berat yang merupakan katalisator), ke sistem sirkulasi.
  3. Memproduksi sel-sel kekebalan (immune cells).
Oleh sebab itu bagaimana cara anda mendapatkan porsi sehari-hari anda berkaitan dengan hal-hal diatas? Olahraga aerobik, yoga, dan atau cobalah berlatih deep breathing 2-3 kali tiap hari. Berikut ini adalah caranya:
  1. kosongkan paru-paru anda sampai benar-benar kosong dengan cara menarik mulut anda ketika anda menghembuskan nafas (exhale).
  2. Kemudian tarik nafas panjang masuk ke dalam.
  3. Lalu tahan nafas selama 2 kali panjangnya waktu yang dibutuhkan untuk tarik nafas.
  4. Menghembuskan nafas selama 4 kali panjangnya waktu yang dibutuhkan untuk tarik nafas.
  5. Lakukan hal ini 10 kali.
  6. Nikmati pemulihan.
Read More

Jumat, 23 Oktober 2009

Air dan Pemeliharaan Kesehatan yang Prima

di 16.49 Label:
Minum air adalah bagian yang sangat penting untuk kesehatan yang lebih baik. Ketika anda masih duduk dibangku sekolah, anda mempelajari bahwa setiap molekul air terdiri dari 2 atom hydrogen dan 1 atom oxygen. Apa saja yang mungkin belum pernah anda pelajari dan ketahui, bagaimanapun juga seberapa banyak air yang anda perlukan untuk menjadi manusia yang sehat perlu juga anda ketahui.

Mengapa anda perlu minum air?
Tubuh manusia diperkirakan sekitar 60-70 persen adalah air. Darah adalah hampir semuanya air, dan otot, paru-paru dan otak semuanya mengandung banyak air. Tubuh anda membutuhkan air untuk mengatur suhu tubuh (body temperature) dan menyediakan fasilitas/atau sarana transmisi/penyaluran nutrisi ke seluruh organ tubuh. Air juga mengangkut oksigen ke sel-sel, menghilangkan sampah yang tidak diperlukan.

Tanda-tanda dehidrasi (dehydration-kurang cairan).
Anda dapat kehilangan cairan tubuh melalui berbagai cara antara lain melalui urinasi/kencing, respirasi/pernafasan, dan melalui keringat. Apabila anda adalah seorang yang sangat aktif, anda akan lebih banyak kehilangan cairan dari pada ketika anda hanya duduk diam. Obat-obat Diuretic seperti pil caffein dan alkohol mengakibatkan kebutuhan untuk minum air yang lebih banyak dikarenakan mereka memperdayakan tubuh anda kedalam pikiran bahwa anda mempunyai lebih banyak cairan dari yang kita butuhkan.

Gejala-gejala dehidrasi sedang antara lain nyeri kronis (chronic pains) pada sendi-sendi dan otot, nyeri punggung belakang, sakit kepala dan konstipasi (constipation). Bau yang menyengat pada urine/air seni, serta warna urine kuning atau kuning kecoklatan menunjukkan kemungkinan bahwa anda tidak mendapatkan cukup banyak asupan cairan. Catatan bahwa, riboflavin, vitamin B, akan membuat urine anda berwarna kuning cerah. Haus adalah sebuah tanda yang jelas nyata dari dehidrasi

Berapa banyak air yang perlu anda minum?
Cara perkiraan yang baik adalah dengan menimbang berat badan anda dalam ukuran pounds dan bagi dua angkanya. angka hasil bagi tersebut memberikan anda jumlah angka dari banyaknya jumlah ons air yang perlu anda minum selama satu hari. Sebagai contoh, apabila berat badan anda 160 pounds (72,5 kg), anda sebaiknya minum sedikitnya 80 ons air per hari. Apabila anda berolahraga anda sebaiknya minum air 8 ons gelas tambahan setiap 20 menit anda aktif. Jika anda minum alkohol, anda sebaiknya minum air sedikitnya dalam jumlah yang sama. Pada saat sedang dalam perjalanan menggunakan pesawat terbang, yang baik adalah minum 8 ons air tambahan untuk setiap 1 jam di atas pesawat. Apabila anda tinggal dengan iklim/musim kering, anda sebaiknya minum tambahan air 2 porsi per harinya. Seperti apa yang anda lihat, kebutuhan harian anda akan air bisa bertambah cukup banyak.

Dua puluh persen kebutuhan air yang kita perlukan bersumber dari makanan yang kita makan. Sedangkan 80 % sisa air yang kita perlukan bersumber dari minuman yang kita minum. Air putih adalah pilihan yang terbaik. Minuman bersoda mengandung banyak gula, oleh sebab itu, jika anda meminum minuman bersoda, mungkin jumlah kalori yang masuk akan berlebihan dari jumlah yang anda perlukan. Teh herbal yang bukan termasuk bertujuan diuretic juga baik dan bisa anda minum. Minuman olahraga berisi elektrolit dan mungkin bisa menguntungkan, hanya saja waspadai tambahan gula dan kalori yang tidak anda butuhkan. Sari buah (juice) adalah sumber yang baik karena mengandung vitamin dan nutrient.

Minum cukup air
Mungkin kita mengalami kesulitan dalam pemenuhan kebutuhan cairan tubuh pada hari-hari dengan banyaknya aktifitas dan kesibukan. Pastikan anda mempunyai semacam water handy (air dalam genggaman tangan) sepanjang hari dengan sebuah botol air minum bersama anda ketika anda bekerja, traveling atau berolahraga. Apabila anda merasa bosan dengan mebawa air minum sederhana, tambahkan sedikit lemon atau jeruk sebagai sentuhan cita rasa minuman. Ada beberapa merek air minum bercita rasa tersedia dipasaran, tapi waspadalah akan ekstra tambahan kalori dan gulanya.

Sumber:
  1. Spigt MG, Kuijper EC, Schayck CP, Troost J, Knipschild PG, Linssen VM, Knottnerus JA. "Increasing the daily water intake for the prophylactic treatment of headache: a pilot trial." Eur J Neurol. 2005 Sep;12(9):715-8.
  2. Armstrong LE, Pumerantz AC, Roti MW, Judelson DA, Watson G, Dias JC, Sokmen B, Casa DJ, Maresh CM, Lieberman H, Kellogg M. "Fluid, electrolyte, and renal indices of hydration during 11 days of controlled caffeine consumption." Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2005 Jun;15(3):252-65.
Read More

Jumat, 11 September 2009

Sertakan Ikan dalam Diet Makanan Anda

di 22.43 Label: ,
Dalam artikel ini bukanlah membahas cerita tentang ikan. Ikan membantu menurunkan kolesterol (jenis lemak jenuh/lemak jahat dalam tubuh manusia) dan dalam ikan rendah akan lemak dan kalori sehinga ikan dapat membantu dalam penurunan berat badan jika ikan tidak digoreng, dilapisi tepung roti atau dipanggang dalam mentega atau minyak.

Sekarang ada sebuah study baru yang menunjukkan bahwa ikan bisa membantu menunda beberapa jenis kanker tertentu. Sebuah penelitian yang dikerjakan di Milan, italia yang membandingkan 10.000 pasien rumah saki yang menderita kanker dengan 8.000 pasien lainnya yang tidak menderita kanker. Sebelum pemeriksaan kanker (cancer test) atau masuk rumah sakit (hospital admission), mereka akan ditanyakan semua hal mengenai nilai rata-rata seberapa banyak dan sering mereka makan ikan.

Penelitian menunjukkan, siapa saja mereka yang makan satu porsi atau lebih makanan dalam seminggu menunjukkan adanya suatu pola tertentu dalam perlindungan melawan kanker seperti perut, mulut, faring (pharynx), kerongkongan (esophagus), kolon (colon) dan Rektum atau dubur.
Ikan mungkin menjadi pilihan yang lebih sehat daripada pemikiran terdahulu. Oleh sebab itu jangan berkeras hati masukkan ikan dalam sedikit waktu dalam seminggu pada diet makanan anda.
Read More

Jumat, 04 September 2009

Apa Cara Terbaik Menggosok/Sikat Gigi?

di 19.53 Label: ,
gosok gigi animasiAda beberapa pola dan gaya yang berbeda dalam menggosok gigi. Hal yang penting untuk diingat adalah bahwa suatu penyikatan yang efektif adalah yang bisa atau dengan membersihkan setiap permukaan gigi yang terkena kontak dengan makanan dengan gerakan memijat/massage yang lemah lembut.

Berapa lamakah waktu yang yang diperlukan untuk menggosok gigi? Kebanyakan orang berpikir mereka gosok gigi selama sedikitnya satu atau dua menit, tapi pada prakteknya mereka menggosok gigi selama 30 detik bahkan kurang.

Luangkan diri anda dan lihatlah bagaimana anda melakukannya. Sikat gigi yang efektif diperlukan waktu 2 sampai 3 menit.
Read More

Jumat, 10 Juli 2009

Tips Pencegahan Stroke

di 22.53 Label: ,
Cara terbaik mencegah stroke adalah dengan mengurangi faktor-faktor resiko anda dan ambil alih kendali kesehatan anda sendiri. Berikut beberapa tips pencegahan stroke:
  1. Apabila anda merokok, hentikan kebiasaan dan gaya hidup seperti ini. Banyak sekali tersedia program-program yang tepat guna menghentikan kebiasaan merokok, dokter juga dapat memberikan saran-saran kepada anda mengenai perangkat dan alat yang bisa anda gunakan, seperti nicotine patch ataupun olahraga dan beberapa moifikasi perilaku yang lain.
  2. Pertahankan berat badan anda dalam batasan-batasan normal.
  3. Lakukanlah olahraga ringan hingga sedang, lebih disarankan 5 hari dalam satu minggu.
  4. Kebiasan makan dan diet sehat yaitu kaya akan buah-buahan dan sayuran. Sayur hijau bedaun lebat sangat penting demikian juga biji-bijian utuh (seperti padi, gandum), kacang-kacangan (khususnya walnut), dan ikan.
  5. Apabila anda mempunyai penyakit jantung atau ritme jantung yang tidak normal, konsultasikan dengan dokter untuk mengobatinya. Beberapa jenis gangguan pada jantung dan pembuluh darah, seperti atherosclerosis dan atrial fibrillation (fibrilasi atrial- merupakan gangguan irama teratur atau ritme listik jantung yang berdampak mengganggu atrial. Karena gangguan listrik ini menyebabkan kontraksi otot-otot jantung sehingga tidak beraturan dan memompa darah secara tidak efisien. Akibatnya, atrium jantung tidak sepenuhnya mengosongkan darah menuju ke serambi (ventrikel)) bisa menyebabkan terbentuknya gumpalan. Gumpalan ini dapat berjalan melalui aliran darah ke seluruh tubuh dan bisa menutup arteri di dalam otak, menyebabkan stroke (atau dapat menutup pembuluh darah di dalam jantung dan menyebabkan serangan jantung (heart attack).
  6. Jika anda memiliki tekanan darah tinggi (hipertensi), konsultasi dengan dokter dan minum obat yang diresepkan dokter secara teratur.
  7. Turunkan kadar kolesterol anda jika kolesterol anda tinggi. Beberapa orang sukses melakukannya dengan memodofikasi diet, dan adapula yang memerlukan pengobatan medis untuk menurunkannya. Menurunkan kadar kolesterol telah terbukti mengurangi resiko stroke.
  8. Apabila anda mempunyai diabetes (kencing manis), pertahankan tetap dalam kontrol dan pertahankan kadar gula dalam keadaan normal.
  9. Ketahui dan pahami tanda-tanda peringatan stroke dan TIAs (Transient Ischemic Attack), dan dapatkan bantuan secepatnya jika anda mengalaminya.
Read More

Kamis, 09 Juli 2009

Petunjuk Pencegahan Penyakti Jantung Dan Stroke

di 23.38 Label: ,
Pada tahun 2002, assosiasi kesehatan jantung amerika serikat (the American Heart Association) melakukan peninjauan ulang tentang petunjuk pencegahan penyakit jantung, yang meliputi hal-hal berikut ini:

Memperbaiki kadar kolesterol, orang-orang dengan sedikitnya dua faktor resiko penyakti jantung dan stroke serta selama 10 tahun beresiko terserang penyakit jantung atau stroke lebih dari 20 % sebaiknya menjaga kadar LDL (Low-density lipoprotein/lemak berbahaya) agar kurang dari 100 mg/dl. Peningkatan kadar HDL (Low-density lipoprotein)menjadi hal penting bagi mereka yang beresiko terserang stroke. Statin merupakan obat penurun lipid yang paling poten diantara berbagai obat penurun lipid lainnya dan saat ini banyak digunakan hampir pada semua kasus.

Pertahankan tekanan darah agar tetap rendah. Orang-orang dengan kesehatan normal sebaiknya mencapai target tekanan darah senilai 139/89 mm Hg atau kurang. Para pasien dengan gangguan kesehatan tertentu, seperti diabetes, sebaiknya mencapai target tekanan darah yang lebih rendah.

Olahraga, setiap orang dengan kondisi kesehatan yang normal sebaiknya melakukan sedikitnya aktifitas fisik ringan sampai sedang dengan durasi waktu minimal 30 menit pada kebanyakan hari-hari dalam satu pekan (4-6 kali aktifitas olahraga dalam satu pekan)

Diet sehat. Setiap orang sebaiknya menciptakan semacam goal/tujuan dengan diet sehat yang seimbang meliputi buah-buahan, sayuran, biji-bijian (nasi, gandum) ikan, kacang-kacangan, tanaman polong, daging unggas, daging yang tidak berlemak, dan produk susu yang rendah lemak. Hinari lemak jenuh (saturated fat) an trans-fatty acids.

Berhenti merokok, serta hindari juga menjadi perokok pasif (second-hand smoke)

Menjaga berat badan. Orang-orang sebaiknya mencapai BMI(body mass indeks-indeks massa tubuh) dengan ukuran BMI sebesar 18,5 sampai 24,9. Pada orang-rang yang mengalami obesitas (kegemukan), mengurangi berat badan hingga mencapai level atau tingkatan BMI diatas dapat mengurangi resiko terserang stroke sebesar 15 % pada laki-laki dan 22 % pada wanita.

Konsumsi aspirin. Orang-orang yang memiliki resiko penyakit jantung selama 10 tahun atau lebih sebaiknya mengkonsumsi aspirin dengan dosis rendah setiap hari (resep dokter), kecuali dikarenakan alasan medis untuk menghindari pemakaian aspirin. Konsumsi aspirin juga bisa membantu mencegah kambuhnya stroke (second stroke-stroke yang kedua kalinya), meskipun hal ini (konsumsi aspirin) belum jelas dalam mencegah stroke yang pertama (first stroke), kecuali mungkin pada psien-pasien dengan TIAs(Transient Ischemic Attack).

Kendalikan diabetes anda. Orang-orang dengan diabetes sebaiknya menetapkan suatu tujuan untuk puasa kadar glukosa darah dan goalnya adalah mencapai 110/mg dan hemoglobin A1C kurang dari 7 % .

Kendalikan Atrial Fibrillation anda (fibrilasi atrial). Orang-orang dengan gangguan ini sebaiknya menggunakan anticoagulan untuk mengurangi resiko timbulnya penggumpalan darah.

Fibrilasi atrial merupakan gangguan irama teratur atau ritme listik jantung yang berdampak mengganggu atrial. Karena gangguan listrik ini menyebabkan kontraksi otot-otot jantung sehingga tidak beraturan dan memompa darah secara tidak efisien. Akibatnya, atrium jantung tidak sepenuhnya mengosongkan darah menuju ke serambi (ventrikel).
Read More

Jumat, 03 Juli 2009

Olahraga: Tai Chi dan Qi Gong- Apa, Kegunaan, Amankah Bagi Anda?

di 19.37 Label: ,
Tai chi dan Qi Gong ( di eja Chee goong ) adalah gerakan olahraga tradisional cina. Tai chi dan qi gong berdasar pada dua pemikiran:
  1. Energi, disebut qi aatau chi, mengalir melalui tubuh serta jalur-jalur kecil lalu lintas energi yang disebut dengan bagian meridian tubuh (jaringan jalur qi/chi yang tersebar di seluruh tubuh). Apabila aliran chi tertutup (blocked) atau tidak seimbang pada titik-titik dari jalur jaringan jalur energi, secara penalaran hal ini bisa menyebabkan anda sakit. Lakukanlah tai chi dan qi gong untuk meningkatkan aliran energi (chi atau qi) dan memperbaki atau meningkatkan kesehatan melalui gerakan-gerakan yang lemah lembut, luwes dan berulang-ulang.
  2. Nature/alam, mencakup tubuh, terdiri dari mendorong kekuatan yang disebut yin dan yang. Menghasilkan kesehatan yang baik ketika dorongan tersebut seimbang. Lakukan gerakan tai chi dan qi gong dalam suatu usaha untuk membantu tubuh dalam mengembalikan keseimbangan yin dan yang tubuh.
Tai chi adalah serangkaian gerakan-gerakan yang salah satunya dilakukan dengan sangat pelan atau cepat untuk membantu perpindahan chi yang dimiliki tubuh. Orang-orang menggunakan tai chi sebagai sebuah cara untuk memadukan meditasi dan gerakan serta untuk meningkatkan dan menjaga atau mempertahankan kesehatan.

Qi gong meliputi gerakan-gerakan yang berbeda yang bisa dilakukan dalam urutan-urutan yang berbeda. Beberapa gerakan-gerakan qi gong yang umum meliputi menurunkan dan menaikkan lengan tangan, menggerakkan kepala dari satu sisi ke sisi, dan secara perlahan dan lemah lembut menggosok telinga/kuping, kaki dan tangan.

Apa kegunaan tai chi dan qi gong?

Orang-orang dapat menggunakan tai chi dan qi gong untuk meningkatkan atau memperbaiki posture, keseimbangan, koordinasi, daya tahan/ketahanan fisik, dan fleksibilitas serta mempertahankan kesehatan dan kualitas hidup. Sebuah study penelitian menemukan bahwa tai chi mendorong/menaikkan/meningkatkan immunity atau kekebalan tubuh dan ketahanan terhadap “singles virus” pada usia yang lebih tua di kemudian hari.

Apakah tai chi dan qi gong aman bagi anda?

Seperti halnya aktifitas fisik lain, orang-orang yang melakukan tai chi atau qi gong mungkin mengalami ketegangan, kejang atau keseleo pada otot. Peregangan ringan sebelum melakukan sesi latihan tai chi atau qi gong dapat mencegah potensi cedera yang kebanyakan sering terjadi.

Pada kebanyakan kasus, anda dapat dengan aman menggunakan tai chi atau qi gong berdampingan dengan pengobatan medis konvensional.

Selalu beritahukan kepada dokter anda apabila anda menggunakan therapy alternatif atau apabila anda bermaksud memadukan terapi alternatif dengan pengobatan medis konvensional. Hal ini mungkin tidak aman bagi anda untuk menjauhi pengobatan medis konvensional dan hanya mengandalkan therapi alternatif.
Read More

Senin, 22 Juni 2009

Empat Langkah dan Tips Memilih Aktifitas Olahraga Yang Aman dan Sehat. Apa Yang Perlu Anda Lakukan?

di 10.47 Label: ,
Sebelum memulai program olahraga baru dalam bentuk dan jenis apapun, pastikan terlebih dahulu berkonsultasi dengan doker. Berkonsultasilah seputar jenis aktifitas-aktifitas yang anda minati dan tertarik dengan jenis olahraga tersebut dan pastikan dokter memberikan jawaban “ya” atau “ok” untuk anda lakukan selanjutnya. Anda mungkin bisa menanyakan kepada dokter anda beberapa pertanyaan berikut ini:

  1. Apakah aktifitas olahraga ini aman bagi saya?
  2. Apa jenis olahraga yang paling baik bagi saya (dengan kondisi kesehatan anda)?
  3. Apakah ada tipe dan jenis olahraga yang sebaiknya saya hindari?
  4. Apakah ada obat-obat yang saya konsumsi menjadi berbahaya bagi saya untuk melakukan olaharaga daya tahan?
Mulailah secara perlahan dengan perlahan, khsusnya apabila anda belum atau tidak pernah berolahraga dalam waktu yang lama sebelumnya. Karena melakukannya secara berlebihan, dan terlalu cepat dapat mengarah terjadinya cedera.

Minum cukup banyak cairan pada saat anda berolahraga. Karena anda dapat dengan mudah mengalami dehidrasi (kurang cairan) ketika mengeluarkan banyak keringat pada saat berolahraga.

Perhatikan juga tubuh anda pada saat berolahraga. Olahraga sebaiknya tidak menyakitkan atau membuat perasaan anda menjadi benar-benar kelelahan. Anda mungkin merasakan rasa nyeri, sakit atau kesakitan, sedikit ketidaknyamanan, atau agak lelah, tapi sebaiknya anda tidak merasakan rasa sakit, nyeri atau kesakitan berhubungan dengan olahraga yang anda lakukan. Jika anda merasakan hal tersebut, hentikan olahraga anda dan berkonsultasi dengan dokter.

Anda juga sebaiknya menghubungi dokter jika mengalami gejala-gejala dibawah ini pada saat berolahraga, hentikan sesegera mungkin dan cari bantuan kesehatan:
  1. Sesak nafas.
  2. Nyeri dada.
  3. Merasa pusing (kepusingan/dizzy) atau ingin pingsan.
  4. Perasaan seperti jantung anda sedang balapan, berlarian atau berdebar berlebihan.
  5. Mati rasa atau numbness atau perasaan geli (tingling) pada lengan tangan dan kaki.
Apa yang perlu anda lakukan?

Cara memulai terbaik adalah dengan berpikir sebuah aktifitas yang mmbuat anda enjoy. Dengan begitu anda akan tetap senang dan lengket dengan program olahraga tersebut jika program olahraga tersebut adalah sesuatu yang anda gemari dan senang melakukannya. Goal yang anda tentukan sebaiknya berolahraga sedikitnya 30 menit setiap hari ( pada kebanyakan hari-hari dalam satu minggu: 4-6 kali olahraga dalam satu minggu). Apabila anda tidak dapat melakukan olahraga selama 30 menit dalam satu kali sesi olahraga, pisahkan olahraga yang anda lakukan dalam 10 menit sesi latihan yang anda lakukan dalam 3 kali dalam satu hari.

Ada banyak tipe dan jenis olahraga yang berbeda yang bisa anda pilih. Ikuti 4 langkah-langkah berikut ini ketika memilih suatu aktifitas olahraga:

Langkah ke-satu

Pilihlah aktifitas yang membuat anda bernafas sedikit lebih keras. Inilah yang disebut dengan olahraga daya tahan. Hal ini akan membantu membentuk stamina anda dan memberikan anda tenaga untuk melakukan hal-hal yang ingin anda lakukan. Bagaimana anda mengetahui jika anda berolahraga cukup keras? Jika anda dapat berbicara tanpa mengalami masalah sementara anda sedang melakukan aktifitas olahraga, olahraga yang anda lakukan mungkin terlalu mudah; jika anda tidak dapat berbicara sama sekali pada saat berolahraga, maka anda berolahraga terlalu keras. Beberapa sample baik adalah jalan kaki, jogging, tennis dan naik sepeda.

Langkah ke-dua

Lakukan latihan kekuatan/beban. Orang-orang mengalami kehilangan 20-40 persen otot mereka dan bersamaan dengan kekuatannya seiring penuaan yang terjadi pada tubuh. Para ilmuan menemukan bahwa alasan utama orang-orang kehilangan otot adalah dikarenakan mereka berhenti melakukan aktifitas harian yang menggunakan kekuatan otot.

Latihan olahraga kekuatan dapat juga menjaga kekuatan tulang dan bisa membantu anda menghindari patah tulang (fracture) yang berkaitan dengan tulang yang mudah pecah/retak. Anda bisa memasukkan olahraga kekuatan ke dalam aktifitas-aktifitas harian anda.

Sebagai contoh, berjalan dengan cepat atau berjalan menaiki tangga atau bukit jika memungkinkan. Jika anda bisa pilihlah tangga manual daripada naik lift atau escalator. Gunakan tangan anda sebagai ganti alat atau mesin (power tools) untuk mengangkat beban. Meraih, mengumpulkan dedauan. Sekali-kali, berjalanlah dengan cara “heel-to-toe” (Jari-jari kaki di belakang sebaiknya hampir menyentuh tumit kaki di depan ketika anda berjalan).

Langkah ke-empat

Jangan lupa peregangan/stretching! Stretching tidak akan membentuk otot atau kekuatan anda, tapi bisa membantu menjaga agar tetap lentur dan flexible. Meskipun anda tidak dapat menghentikan proses penuaan sepenuhnya, anda dapat melakukan langkah-langkah di atas untuk menjaga diri anda sesehat mungkin ketika anda tua.
Read More

Minggu, 21 Juni 2009

Gentleman, Hentikan Mobil Anda!!!

di 13.39 Label:
Sebuah penelitian dilakukan di Institute of Technology menemukan bahwa untuk tiap 30 menit per hari seseorang menghabiskan waktunya di dalam mobil, resiko mereka menjadi gemuk atau obese meningkat sebesar 3 persen. Pada warga amerika, mereka menghabiskan berton-ton waktu saat mengemudi, oleh sebab itu mengapa tidak menantang diri anda untuk tanpa mobil di hari sabtu?

Cobalah agar mobil tetap di garasi rumah anda sepanjang hari, dan rencanakan aktifitas-aktifitas anda dengan hanya berjalan kaki atau bersepeda ketika bepergian ke luar rumah. Hal ini mungkin menjadi menantang bagi mereka yang tinggal di pedesaan, namun kebanyakan orang mempunyai pilihan belanja atau makan dengan berjalan jauh dari rumah. Jika tempat tujuan anda adalah supermarket, cobalah membeli cukup banyak makanan untuk makan malam dan membawa bahan-bahan makanan tersebut ke rumah.

Jika anda tinggal di suatu tempat seperti ibukota jakarta dan tidak mempunyai mobil pribadi, maka anda berada pada start terdepan, namun pada keadaan seperti ini, rencanakan untuk pergi ke luar kota pada minggu ini untuk beberapa aktifitas. Pada akhir hari anda akan merasa sangat mengerti dan menghargai lingkungan anda.

Sumber: Dari Harley Pasternak Seorang a master's of science pada exercise physiology and nutritional sciences dari University of Toronto
Read More
Langganan: Postingan ( Atom )