Tampilkan postingan dengan label Kebugaran Olahraga. Tampilkan semua postingan
Tampilkan postingan dengan label Kebugaran Olahraga. Tampilkan semua postingan

Sabtu, 19 Februari 2011

Penilaian Diri (Self Assessment)

di 15.38 Label:
Berikut ini adalah beberapa pertanyaan yang perlu anda jawab untuk menentukan tentang kondisi kesehatan anda secara global melalui penilaian sendiri mengenai diri anda sendiri. Penilaian diri sendiri atau self assessment ini sangat menentukan apakah anda perlu berolahraga atau tidak?. Jawablah dengan jujur kepada diri sendiri dan jawablah dalam pikiran Anda Benar atau Salah untuk pertanyaan-pertanyaan berikut di bawah ini.
  1. Saya lebih sering merasa bahagia dengan hidup saya.
  2. Saya merasa sangat sehat secara fisik.
  3. Saya tidak mengalami kebosanan yang luar biasa atau perubahan suasana hati.
  4. Saya tidak memiliki kondisi medis yang dikenal.
  5. Saya tidak memiliki riwayat penyakit dalam anggota keluarga-(penyakit jantung, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, diabetes).
  6. Saya tidak dalam keadaan obesitas / klasifikasi kelebihan berat badan.
  7. Saya memiliki sikap/perilaku/gaya hidup yang positif terhadap kehidupan.
Terima Kasih untuk melakukan penilaian diri ini.

Jika jawaban Anda adalah benar untuk semua pertanyaan penilaian diri, maka Selamat! Anda adalah salah satu dari sangat sedikit orang yang memiliki semua itu dalam hidup Anda.

Tetapi jika jawaban Anda adalah Salah untuk pertanyaan self-assessment di atas, maka anda datang ke tempat yang tepat. Kami di sini berusaha untuk memberikan berbagai informasi yang Anda butuhkan untuk hidup sehat.
Read More

Selasa, 29 Desember 2009

Keuntungan Berenang dan Kesehatan Kulit serta Jerawat

di 22.25 Label: , ,
Acne atau Jerawat sebagai hasil penyakit dari infeksi kulit oleh karena bakteri. Mungkin memanifestasikan dirinya dalam beberapa cara seperti: bintil besar yang terasa sakit, benjolan kecil yang terlihat jelek dan berbagai kelainan kulit lainnya. Manfaat dari berenang adalah menghilangkan jerawat yang tidak dapat diabaikan; pertama-tama berenang akan membersihkan kulit anda, menghilangkan mikroorganisme dan kotoran lain yang dapat menjadi tempat berlindugn bagi mikroorganise dan membuka kulit spora sehingga meningkatkan aerasi, secara alami melembabkan kulit dan juga menyediakan mineral-mineral yang diperlukan kulit yang diserap dengan air.

Secara umum, berenang akan meningkatkan kebersihan kulit kita dan tubuh pada umumnya. Banyak orang dengan kondisi jerawat yang berat adalah suatu bentuk alergi terhadap air atau hidrofobik (hydrophobic). Hal ini dapat dengan mudah dibuktikan dengan membandingkan orang-orang yang menghabiskan banyak waktu di dalam air dengan orang-orang yang jarang bersentuhan dengan air.

Dalam kondisi fungsi tubuh yang normal dan dipercepat; manfaat berenang dalam menyembuhkan jerawat dapat dengan mudah dicatat dengan frekuensi/seringnya para perenang yang sehat secara fisik, mental dan kulit yang baik. berenang telah terbukti lebih efektif dalam detoksifikasi tubuh melalui cara dengan memungkinkan perenang untuk meneteskan racun berbahaya baik melalui kulit atau melalui sistem ekskresi untuk peredaran darah akan sangat meningkat.

Ketika Anda berenang aka anda juga sedang berolahraga, dan meskipun yang anda lakukan lebih lambat ketimbang atletik, dampak pada pernapasan dan pembakaran lemak dalam tubuh anda akan lebih signifikan daripada olahraga jenis lainnya. Hal ini memegang peran besar pada pengurangan berat badan melalui penurunan kandungan lemak dalam tubuh yang berkontribusi pada ekskresi dan pengendapan sebum pada permukaan kulit.

Sebum telah terbukti mempunyai lingkungan yang positif untuk menjadi tepat berlindungnya bakteri yang menyebabkan jerawat. Sebagian besar orang yang mepunyai kelebihan berat badan (overweight) atau obesitas mempunyai kemungkinan bagian tubuh atau bagian lekukan tubuhnya yang jika tidak dibersihkan dengan baik bisa menjadi tempat reservoir bagi bakteri. Jadi, selain berenang menghilangkan jerawat, berenang juga dapat meningkatkan kesehatan kita secara keseluruhan; mengendalikan berat badan.

Manfaat berenang dalam menghilangkan jerawat juga berlipat dengan adanya pengaruh dari senyawa di dalam air, baik air alami dan buatan seperti klorin. Senyawa ini mensterilkan kulit dan juga meningkatkan tekstur yang membuat kulit menjadi lebih menarik. Beberapa bahan kimia yang dibutuhkan oleh kulit tidak dapat dikonsumsi lewat mulut seperti yang ditemukan dalam saline atau kolam renang yang bergaram yang enyehatkan (salty water pools). Berenang akan lebih efektif apabila dilakukan dalam salty water pools kondisi yang terkontrol.

Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana dan mengapa perairan laut terbuka lebih bermanfaat bagi kulit anda daripada kolam renang buatan. Alam memiliki cara untuk mengendalikan dirinya sendiri sehingga membersihkan dan memurnikan air laut dengan cara-cara di luar pernyataan manusia.

Kesimpulan
Berenang memiliki beberapa keuntungan sebagai berikut: untuk kesehatan kulit Anda; membersihkan membuka pori-pori pernafasan kulit, melembabkan, menyediakan bahan-bahan kimia dan nutrisi, memungkinkan aliran darah menjadi optimal dan meningkatkan difusi udara pada semua organ-organ sehingga mengeluarkan racun yang tidak diinginkan dalam tubuh yang bersahabat.
Read More

Sabtu, 26 Desember 2009

Manfaat Berjalan Untuk Kesehatan

di 20.31 Label: ,
Ada banyak manfaat dari berjalan - di sini hanya akan dijabarkan beberapa manfaat saja. Jika pernah ada obat mujarab untuk segala macam kondisi kesehatan, kebugaran dan awet muda, maka mutlak harus berjalan. Ada begitu banyak manfaat dari berjalan, sehingga jika satu persatu dirinci maka akan sangat sulit untuk membahasnya dalam satu artikel. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang berjalan secara teratur mengalami insiden yang lebih rendah untuk terkena diabetes, stroke, penyakit jantung, kanker, dan penyakit sejenis lainnya.

Jalan cepat setiap hari dapat berbuat lebih untuk meningkatkan suasana hati (mood) daripada kunjungan ke psikiater atau menggunakan obat anti-depresi. Bagi kebanyakan orang berjalan adalah bentuk olahraga termudah, yang tidak memerlukan peralatan mahal, hanya sepasang sepatu yang tepat dan baik, dapat dilakukan secara praktis dalam segala cuaca dan lahan/medan, dapat dilakukan untuk semua usia, dari yang sangat muda sampai usia lanjut .

Di bawah ini adalah sebagian kecil manfaat utama berjalan.

Berjalan meningkatkan kebugaran paru dan kardiovaskular (jantung dan pembuluh darah-cardiovasculer)
Berjalan akan meningkatkan kapasitas paru-paru dan jantung untuk menyediakan, memenuhi oksigenasi darah ke otot-otot serta meningkatkan kemampuan otot untuk menggunakan oksigen guna pembentukan energi untuk aktivitas fisik. Hal ini juga akan membantu mengurangi tekanan darah tinggi.

Berjalan akan meningkatkan densitas atau Kepadatan Tulang
Karena berjalan adalah olahraga menahan berat, berjalan akan membantu meningkatkan kekuatan dan kepadatan tulang, terutama punggung bawah dan pinggul. Dengan demikian, hal ini akan mencegah terjadinya osteoporosis, dan juga mengurangi kemungkinan terjadinya patah tulang pinggul, sebagai salah satu resiko bertambahnya usia/penuaan.

Berjalan membantu turut membantu mengendalikan Berat Badan
Badan berat dapat dikendalikan ketika salah sejumlah kalori dikeluarkan melalui olahraga fisik seperti berjalan. Cara terbaik untuk menjaga berat badan seseorang berada dalam kontrol adalah dengan memaksimalkan jumlah kalori yang dikeluarkan dikuti dengan makan makanan yang sehat dan bergizi.

Berjalan membantu membakar lemak
Dalam menjaga berat badan, disamping dengan membakar kalori melaui berjalan, cara lainnya adalah dengan berjalan membantu menjaga berat badan anda tetap dalam kontrol dengan membakar lemak. Bagi mereka yang mengalami obesitas/kegemukan dan mengarah pada gaya hidup yang statis/diam/menetap/tidak aktif dapat meningkatkan tingkat kebugaran mereka dengan berjalan, karena berjalan adalah bentuk olahraga terbaik untuk mengawalinya. Berjalan yang efektif untuk membakar lemak adalah berjalan dengan kecepatan tetap untuk jangka waktu lama.

Berjalan mengurangi Depresi
Penelitian telah membuktikan bahwa berjalan meningkatkan rasa harga diri dan suasana hati (mood) seseorang, serta mengurangi gejala-gejala kecemasan dan depresi. Ketika dilakukan dalam lingkungan yang menyenangkan bersama teman-teman, hal ini bisa menjadi cara hidup dalam hubungan sosial dan menjadi bentuk terapi relaksasi. Hal ini juga membantu membuat tidur lebih enak, yang juga membantu dalam menjaga suasana hati tetap seimbang.

Berjalan menjaga kesehatan otak
Selain menjadikan tubuh kita sehat, berjalan juga dapat menjaga otak berfungsi secara optimum pada fungsi terbaik, mengurangi kemungkinan penuaan yang dihubungkan dengan kerusakan mental. Hal ini memungkinkan dengan mengurangi risiko penyakit seperti stroke, penyakit jantung, dan diabetes, yang dapat mempengaruhi aliran darah ke otak, dan juga karena dengan berjalan mampu meningkatkan aliran darah ke otak sekaligus mengurangi tekanan darah. Selain itu, berjalan dengan teman-teman dan menikmati efek alam yang menenangkan juga membantu agar otak tetap terstimulasi dan muda.

Beberapa manfaat lain dari berjalan antar lain: mengurangi kemungkinan jatuh dan patah tulang karena meningkatkan kekuatan otot dan koordinasi; meningkatkan stamina; mengurangi resiko kanker usus besar (colon cancer), dan mengurangi efekefek melemahkan dari penyakit sendi degeneratif.

Untuk memperoleh manfaat maksimal dari berjalan, dianjurkan untuk berjalan secepat mungkin yang anda bisa. Ketika anda berjalan cepat, jantung anda akan bekerja lebih keras daripada ketika berjalan biasa atau diam, namun tanpa denyutan/debaran cepat yang tidak nyaman, dan pernafasan anda juga akan lebih dalam, tapi masih bisa bercakap-cakap dengan baik. Akan tetepi, apabila anda sudah tidak pernah berolahraga setelah sekian lama, yang terbaik adalah memulai secara perlahan-lahan, untuk membangun kemampuan anda untuk berjalan cepat secara bertahap.
Read More

Rabu, 23 Desember 2009

Beberapa Alasan Mengapa Anda Perlu Berolahraga teratur.

di 19.42 Label: ,
Anda sudah mengetahui bahwa anda perlu untuk masuk ruang olahraga atau lebih terkenal dengan gymnasium, kolam renang, lapangan basket, atau lapangan sepak bola untuk memperoleh dan tetap sehat, bugar atau fit. Apabila anda memerlukan motivasi tambahan untuk bangkit dan Just Do It, berikut ini adalah lima alasan dapat memberi motivasi, dorongan kepada anda untuk memulai atau teratur berolahraga.

Olaharaga membantu anda meningkatkan mood/perasaan/suasana hati.

Kalau anda perlu menghilangkan stres setelah aktifitas seharian yang melelahkan atau anda merasa agak down, luangkan 20 atau 30 menit dengan melakukan beberapa jenis aktivitas fisik olahraga akan membuat anda merasa lebih baik. Ketika detak jantung anda meningkat, otak anda akan mengeluarkan beberapa bahan kimia yang berkaitan dengan perasaan baik yang membantu anda merasa lebih santai. Berolahraga secara teratur bisa juga membantu pada gangguan kecemasan dan depresi.

Olahraga dapat membantu anda untuk mendapatkan dan mempertahankan berat badan yang sehat.

Banyak orang berjuang keras dengan berat badan mereka dan jika anda berusaha mengatur berat badan anda hanya dengan diet/pola makan, anda tahu betapa sulitnya . Sebuah strategi yang tentunya lebih baik dan berhasil guna adalah dengan menggabungkan pola makan yang sehat dengan olahraga teratur. Aktivitas fisik akan menjadikan metabolisme anda meningkat dan membuat proses pembakaran kalori tubuh anda akan lebih mudah.

Olahraga teratur akan membantu anda tidur dengan kualitas yang lebih baik di malam hari.

Bila Anda secara fisik lebih aktif, anda bisa merasakan bahwa anda bisa tertidur lebih mudah dan tertidur lebih lama. Kualitas tidur anda meningkat dan anda jauh lebih mampu menghadapi tuntutan keseharian anda, tidak peduli apakah itu hal yang memusingkan anda sekalipun.

Olahraga teratur memperkuat jantung dan paru-paru.

jantung anda adalah sebuah otot, dan ketika anda melakukan olahraga teratur, sesungguhnya anda membantu untuk memperkuat otot tersebut (otot jantung). apabila jantung anda dapat melakukan tugasnya dengan lebih efisien, maka seluruh fungsi tubuh akan menjadi lebih baik pula. Sebagai hasilnya, anda akan memiliki lebih banyak energi dan ketika anda aktifitas anda tidak terlalu berat selama seharian, anda akan lebih mampu dan merasa lebih bisa menikmati hidup.

Aktif secara fisik dapat memperbaiki kehidupan seks.

Adalah suatu alasan yang bagus untuk membuat suatu planing untuk mengikutsertakan olahraga dalam rutinitas keseharian anda. Apabila anda merasa bahwa anda terlalu lelah untuk tertarik pada seks, kemudian mulai berolahraga. Hal ini akan meningkatkan level energi anda, yang berarti bahwa ketertarikan anda untuk berhubungan intim akan kembali. Ketika kita merasa lebih baik tentang diri kita sendiri, kita lebih percaya diri, di kamar tidur dan di luar itu.

Karena olahraga meningkatkan dan memperbaiki sirkulasi, para pria yang menitikberatkan olahraga teratur kemungkinannya lebih kecil untuk menglami disfungsi ereksi (erectile dysfunction) seiring bertambahnya usia/penuaan. Ini adalah alasan lain untuk mengentikan kebiasaan tidak aktif atau hanya sekedar duduk-duduk.

Kabar baik tentang untuk mendapatkan motivasi berolahraga adalah sekali anda membangun kebiasaan aktif secara fisik, anda tidak akan terlalu terbebani dan seperti pekerjaan dan kebiasaan sehari-hari . hal ini mungkin akan memakan waktu sekitar 30 hari sebelum perubahan ini dalam rutinitas anda adalah suatu kebiasaan. Bahkan apabila anda memulai dengan berjalan setiap hari di sekitar lingkungan rumah atau bermain sebuah permainan satu-lawan-satu di depan rumah anda sendiri, anda akan mulai melihat adanya peningkatan kekuatan, ketahanan dan energi.

Mulai sekarang hentikan bermalas-malasan di atas kursi atau tempat tidur dan mulailah beraktifitas fisik olahraga dari sekarang
Read More

Sabtu, 21 November 2009

Contoh Olahraga Teratur Selama Seminggu

di 09.52 Label: ,
Melanjutkan artikel terdahulu tentang Rahasia Tubuh Sehat, artikel berikut ini akan memberikan kepada anda contoh olahraga teratur Exercise Regimen) selama seminggu yang bisa anda kerjakan untuk menjaga dan mempertahankan kesehatan anda mulai hari senin sampai hari minggu. Lakukanlah olahraga teratur dan sebaiknya lakukanlah 4-6 kali dala seminggu dengan durasi 30-60 enit.

Senin
  1. Berlatih nafas dalam-dalam/deep breathing (pagi, siang dan malam)
  2. Jalan cepat selama 30 menit.
  3. 5-10 menit peregangan/stretching
  4. Satu pose keseimbangan
Selasa
  1. Latihan nafas dalam-dalam (pagi, siang dan malam)
  2. Yoga, 45-60 menit
Rabu
  1. Latihan nafas dalam-dalam (pagi, siang dan malam).
  2. 30 menit jalan-jalan dengan dengan selang-seling 3 menit mendadak langkah cepat dan 3 menit langkah sedang .
  3. 5-10 menit peregangan
  4. Satu pose keseimbangan.
Kamis
  1. Latihan nafas dalam-dalam (pagi, siang dan malam).
  2. 30-60 menit olahraga pilates
Jumat
  1. Latihan nafas dalam-dalam (pagi, siang dan malam).
  2. 30 menit jalan-jalan
  3. 5-10 menit strecthing
  4. Satu pose keseimbangan.
Sabtu
  1. Latihan nafas dalam-dalam (pagi, siang dan malam).
  2. Jalan kaki 30 menit
  3. 20 menit olahraga kekuatan/angkat beban
  4. 5-10 enit peregangan/strecthing
  5. Latiahn keseibangan.
Minggu
  1. Latihan nafas dalam-dalam (pagi, siang dan malam).
  2. 45-60 enit berlatih yoga
Apakah anda mempunyai tip dan trik menjaga dan memelihara kesehatan tubuh agar tetap prima? Apa saja program olahraga mingguan anda? Silahkan share di form komentar dibawah ini.
Read More

Selasa, 29 September 2009

Tips Bugar – 10 Mitos Olahraga

di 12.27 Label:
Walapuan beberapa fiksi kebugaran dahulu kala, seperti “tidak ada rasa sakit”, “tanpa penambahan berat badan” dan “mengurangi kondisi buruk” telah memudar dengan cepat, banyak sekali kesalahpahaman olahraga populer masih tetap ada. Berikut ini beberapa mitos yang paling umum dan juga yang tidak sama sekali fakta umum berdasarkan pada penelitian terbaru mengenai olahraga.
  1. Anda akan membakar lebih banyak lemak apabila anda berolahraga lebih lama pada intensitas yang lebih rendah. Hal yang paling penting difokuskan dalam olahraga dan kontrol berat lemak adalah bukan presentase tenaga olahraga yang datang dari lemak tapi harga energi atau total tenaga, atau seberapa banyak kalori yang terbakar selama aktifitas. Sebagai contoh, semakin cepat anda berjalan, melangkah atau berlari, maka semakin banyak pula kalori yang anda gunakan tiap menitnya. Meskipun demikian, olahraga dengan intensitas tinggi mungkin sulit untuk dipertahankan jika anda baru saja memulai/pemula dalam dunia olahraga atau baru kembali berolahraga, sehingga anda mungkin tidak bisa berolahraga lebih lama pada tingkat ini. Yang lebih aman dan lebih praktis adalah mulailah melakukannya dengan intensitas lebih rendah dan dengan perlahan tingkatkan intensitas olahraga anda sampai batas intensitas maksimal dan pertahankan.
  2. Apabila anda tidak pergi bekerja dan sering menganggur, habiskan waktu tersebut untuk olahraga. Pikiran seperti inilah yang akan tetap menjaga banyak orang tetap berolahraga atau bahkan memulai program olahraga. Penelitian berkelanjutan menunjukkan bahwa apapun olahraga yang dilakukan itu lebih baik daripada tidak sama sekali. Sebagai contoh, selalu jalan santai atau berkebun sedikitnya satu jam dalam satu minggu telah menunjukkan bisa mengurangi resiko serangan jantung.
  3. Yoga merupakan olahraga yang benar-benar aman dan lemah lembut. Yoga merupakan sebuah bentuk/jenis olahraga yang sempurna (excellent), tapi beberaaa gaya atau style yoga sangat keras dan menuntut secara fisik dan mental orang yang melakukannya. Seperti halnya dengan jenis atau tipe olahraga apapun, memenuhi syarat yang ditentukan, hati-hati menjalankan instruksi penting untuk dilakukan guna keamanan dan olahraga yang efektif.
  4. Apabila anda berolahraga dalam waktu yang cukup lama dan cukup berat, anda akan selalu memperoleh hasil yang anda inginkan. Pada kenyataanya, genetik memerankan peranan penting bagaimana individu memberikan respon pada olahraga. Penelitian telah menunjukkan perbedaan yang bervariasi tentang bagiamana perbedaan respon para olahragawan pada program latiahan olahraga yang sama. Perkembangan kekuatan anda, kecepatan dan daya tahan/ketahanan mungkin sangat berbeda dari orang lain yang anda tahu.
  5. Olahraga adalah satu cara pasti menurunkan semua berat badan yang anda dambakan. Penambahan atau penurunan berat badan dipengaruhi oleh berbagai faktor, termasuk diantaranya konsumsi diet/dietary intake dan faktor genetik (genetics factor). Semua individu yang berolahraga tidak akan mengalami penurunan berat badan dalam jumlah yang sama meskipun dengan program olahraga yang sama. Mungkin saja jadi aktif dan tetap kelebihan berat badan. Akan tetapi, meskipun olahraga sendiri tidak menjamin akan berat badan ideal pada diri anda, aktifitas olahraga teratur adalah salah satu faktor terpenting untuk suksesnya manajemen dan pemeliharaan berat badan (weight management).
  6. Apabila anda menginginkan penurunan berat badan, jauhi olahraga kekuatan karena anda akan bertambah besar. Banyak para ahli olahraga percaya bahwa olahraga cardiovascular (olahraga jantung dan pembuluh darah) dan olahraga/latihan kekuatan, keduanya berarti untuk mengontrol/mempertahankan berat badan yang sehat. Latihan atau olahraga kekuatan membantu mempertahankan atau menjaga massa otot dan menurunkan presentase lemak tubuh.
  7. Program-program fitness air (Water Fitness Programs) terutama ditujukan untuk para usia lanjut/orang yang lebih tua atau olahragawan dengan cedera. Penelitian baru-baru ini menunjukkan bahwa Water Fitness Programs bisa menjadi sangat menantang dan efektif untuk meningkatkan kebugaran dan menurunkan berat badan. Bahkan para atlit/olahragawan top menyatukan Water Fitness Programs kedalam program latihan mereka.
  8. Sehat dan manfaat fitness dari olahraga pikiran dan tubuh (Mind-Body Exercise) seperti Tai Chi dan Yoga diragukan. Pada kenyataanya, penelitian menunjukkan manfaat-manfaat dari olahraga tersebut terus menerus meningkat. Tai chi misalnya, telah terbukti membantu mengobati nyeri punggung belakang (low-back pain) dan fibromyalgia. Meningkatkan dan memperbaiki fleksibilitas, keseimbangan, koordinasi, postur/bentuk tubuh, kekuatan dan manajemen stress adalah hanya sebagian hasil dari mind-body exercise. Fibromyalgia adalah merupakan kumpulan gejala atau sydrome, kondisi kronis/menahun yang menyebabkan rasa nyeri, kekakuan, dan kepekaan pada otot-otot tubuh, tendon, dan sendi-sendi.
  9. Orang-orang dengan berat badan lebih (Overweight) tidak mungkin memperoleh banyak keuntungan dari olahraga. Penelitian menunjukkan bahwa orang-orang dengan obesitas/kegemukan yang ikut serta dalam program olahraga secara teratur mempunyai resiko lebih rendah pada semua penyebab kematian daripada mereka yang pasif/duduk terus menerus, tidak perduli/perhatian dengan berat badan. Baik pria dan wanita pada semua ukuran dan bentuk tubuh serta tingkat kebugaran, dapat memperbaiki dan meningkatkan kesehatan mereka dengan meningkatkan aktifitas alakadarnya/sederhana.
  10. Olahraga di dalam rumah itu baik, tapi pergi ke tempat olahraga (Gymnasium) adalah cara terbaik mendapatkan kebugaran/fit. Penelitian menunjukkan bahwa beberapa orang mencari kemudahan untuk mendekatkan program fitness berbasis rumah, program terbaik bagi anda adalah satu program yang akan anda ikuti secara konsisten.
Read More

Jumat, 25 September 2009

Olahraga di Pagi Hari

di 19.02 Label:
Untuk menjadi sehat, olahraga harus menjadi bagian dari keseluruhan gaya hidup anda sehari-hari dan memulai berolahraga di pagi hari merupakan kebiasaan terbaik dari semua gaya hidup anda.

Kuncinya adalah dengan berolahraga kapanpun anda bisa, apakah itu di pagi hari, sore hari, atau bahkan malam hari, tapi dengan memulai pagi anda dengan aktifitas fisik/olahraga, maka anda mengatur langkah/kecepatan hari. Anda mendapatkan olahraga anda sebelum selingan aktifitas lainnya mengganggu anda.

Ketika anda berolahraga lebih awal di pagi hari, hal ini menyebabkan peningkatan metabolisme anda dan mempertahankannya tetap tinggi selama berjam-jam, terkadang sampai 24 jam!. Hal ini berarti anda membakar lebih banyak kalori selama sehari penuh hanya karena berolahraga di pagi hari.

Ketika anda berolahraga di pagi hari, anda akan merasa bahwa itu karena peningkatan intake oksigen dan sirkulasi darah dalam tubuh anda, anda akan tetap bertenaga selama sehari penuh. Hal ini akan secara otomatis menempatkan anda pada kerangka/pola pikir sehat. Meskipun banyak schedule kegiatan atau pekerjaan anda, anda akan menyadari bahwa anda akan bergairah dan tetap semangat menangani schedul kegiatan dan pekerjaan anda.

Penelitian telah membuktikan bahwa orang-orang yang berolahraga di pagi hari cenderung menjadi orang yang paling konsisten dalam cara hidup sehat, bugar/fitness dan diet.
Read More

Selasa, 15 September 2009

Pencegahan Potensi Terjadinya Cedera (Injury Prevention)

di 08.49 Label: ,
Olahraga baik untuk kesehatan tubuh. Tentu saja olahraga yang nyaman dan sehat adalah salah satunya olahraga yang terbebas dari cedera atau sedikit mungkin terjadinya cedera (Injury). Bagiamana cara anda mencegah terjadinya cedera? Ikuti beberapa saran berikut ini untuk menurunkan potensi terjadinya cedera pada diri anda:

Pertahankan postur tubuh anda. Postur atau bentuk tubuh yang tidak benar dapat mempermudah dan mengarah terjadinya cedera. Apabila anda mulai kehilangan postur tubuh anda, hentikan olahraga dan posisikan kembali diri anda.

Dengarkan kondisi tubuh anda. Apabila ada sesuatu hal terasa sakit/menyakitkan ketika anda berlatih/olahraga, hentikan aktifitas olaharaga yang anda kerjakan.

Selalu lakukan pemanasan. Otot-otot sebaiknya dan harus dilakukan pemanasan sebelum sesi latihan olahraga kekuatan dilakukan.

Selalu lakukan peregangan/pendinginan. Merupakan hal penting dalam menyelesaikan olahraga yang anda lakukan dengan peregangan/pendinginan.
Read More

Rabu, 05 Agustus 2009

Bagaimana Olahraga Bisa Meringankan Kecemasan

di 16.05 Label: ,
Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga dapat membantu dalam menangani dan memanajemen kecemasan/kegelisahan. kecemasan dan rasa gelisah dapat menjadi sangat berlebihan dan berpengauh banyak pada sisi emosional serta fisik.

Ketika anda tidak bisa menghentikan perasaan gelisah, khawatir, cemas, sehingga anda tidak dapat tidur dan mungkin anda bisa merasa tidak enak atau sakit pada perut anda. Selagi gangguan kecemasan (anxiety disorder) diawasi dan dilakukan pengobatan dengan tepat oleh ahli professional dibidangnya, olahraga juga bisa menjadi bagian dari rencana pengobatan yang efektif guna membantu menangani dan mengelola gejala-gejala kecemasan pada diri anda.

Olahraga dan kecemasan serta penelitian

Penjelasan dari Sally R. Connolly, LCSW, seorang terapis dari the Couples Clinic of Louisville di Kentucky, menjelaskan bahwa “Olahraga tidak akan mengobati kecemasan atau depresi, tapi bermanfaat secara psikologis dan fisik dimana mampu memperbaiki gejala-gejala kecemasan (anxiety) dan depresi”.

“Penelitian menunjukkan bahwa berolahraga sedikitnya selama30 menit selama 3 hingga 5 hari dalam seminggu dapat dengan signifikan membuat kecemasan menjadi berbeda”. Beberapa studi mengaskan bahwa olahraga teratur dapat membantu mengurangi dan meringankan kecemasan sama besar pengaruhnya dengan pengobatan medis (medications), dan pengaruh atau efek pengurangan atau peringanan kecemasan yang terjadi karena olahraga bisa bertahan lebih lama dari pada pengaruh pengurangan karena obat-obatan.

Siapa yang paling maksimal memperoleh keuntungan?

Setiap orang dapat memperoleh keuntungan psikologis dari olahraga, penelitian menegaskan bahwa orang-orang yang terlihat mengalami perbaikan maksimal dari gejala-gejala kecemasan dari olahraga adalah mereka yang:
  1. Olahraga dengan konsisten sedikitnya dalam beberapa minggu.
  2. Sudah tidak aktif secara fisik.
  3. Mengalami gangguan kecemasan tingkat berat.
  4. Melakukan olahraga aerobik, seperti jogging, berenang (swimming) atau menari (dancing).
Pada penelitian juga menujukkan bahwa olahraga juga efektif dalam menangani dan mengelola gejala-gejala depresi, yang seringkali mempengaruhi orang-orang dengan gangguan kecemasan.

Bagaimana peran olahraga dalam membantu kecemasan?

Catatan Sally R. Connolly, LCSW mengatakan bahwa “Kecemasan biasanya berhubungan dengan peningkatan denyut jantung (heart rate). “Olahraga bisa sangat membantu dengan menenangkan denyut jantung seseorang.

Selama olahraga, maka denyut jantung anda akan melonjak naik, tapi lama kelamaan, seiring tingkat kebugaran anda membaik, jantung anda mulai bekerja dengan lebih efektif. Akibatnya, denyut jantung istiraharat diantara sesi latihan olahraga alhasil menjadi lebih lambat. Peningkatan fungsi jantung dan paru-paru pada kaitannya dengan aktifitas aerobik secara teratur seringkali dihubungkan dengan kesehatan secara keseluruhan, yang dapat membantu mengimbangi perasaan cemas.

Bahkan hanya olahraga dalam waktu singkat tapi intensitas tinggi/keras, hanya 10 sampai 15 menit, dapat meningkatkan kebugaran dan perasaan anda. Sally R. Connolly, LCSW, menyarankan pada pasiennya agar melakukan olahraga dalam waktu 30 menit sehari, dan dilakukan antara 6 sampai 7 hari dalam seminggu.

Olahraga bahkan dapat membantu mencegah gangguan kecemasan dari mulai sebelum terjadinya kecemasan. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa para olahragawan yang berolahraga secara teratur terjadi pengurangan resiko mengalami kecemasan dan depersi sebesar 25 % selama masa lima tahun.

Tidak mengherankan lagi, ditemukan bahwa, olahraga juga meningkatkan kejernihan mental serta konsentrasi, dimana keduanya berpengaruh negatif dengan kecemasan. Pelepasan bahan-bahan kimia di dalam otak selama berolahraga bisa membantu meningkatkan kemampuan untuk fokus dan berhadapan dengan situasi yang menekan (stressfull), sehingga dapat mengurangi resiko kecemasan dan depresi.

Tipe Olahraga anti kecemasan?

Apapun jenis olahraga bisa membantu mengurangi kecemasan, tapi Sally R. Connolly, LCSW berkata, olahraga aerobik yang benar-benar membuat denyut jantung anda naik akan menjadi olahraga yang paling menguntungkan untuk mengurangi kecemasan. Beberapa olahraga aerobik yang dapat membantu dalam memanaj kecemasan antara lain:
  1. Berenang.
  2. Bersepeda.
  3. Berlari.
  4. Jalan cepat.
  5. Tennis.
  6. Menari/dancing.
Catatan dari Sally R. Connolly yang mengatakan “Dancing merupakan olahraga yang bagus, dan mempunyai banyak efek samping yang menguntungkan. Dan akan lebih bagus lagi jika anda melakukan dancing dengan orang lain” karena bersosialisasi bisa juga meningkatkan mood seseorang.

Meskipun bukan olahraga aerobik, yoga dapat membantu mengurangi gejala-gejala kecemasan (anxiety symptoms). Yoga merupakan kombinasi atau gabungan dari gerakan fisik dengan meditasi dan pernafasan dalam yang berguna membantu menenangkan pikiran dan mengurangi kecemasan.

Sedangkan latihan beban dan olahraga lain yang bersifat menguatkan (strengthening exercises/kekuatan) juga penting untuk kesehatan secara menyeluruh, olahraga tipe ini sepertinya tidak memberikan banyak pengurangan kecemasan seperti aktifitas-aktifitas yang membuat denyut jantung terpacu naik.

Kita semua mengetahui bahwa olahraga itu baik untuk tubuh kita, dan sekarang penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga juga baik untuk pikiran. Selain menangani dan memanajemen kecemasan dengan bantuan dokter, olahraga merupakan alat yang serbaguna yang dapat anda gunakan untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mentak anda.
Read More

Jumat, 03 Juli 2009

Olahraga: Tai Chi dan Qi Gong- Apa, Kegunaan, Amankah Bagi Anda?

di 19.37 Label: ,
Tai chi dan Qi Gong ( di eja Chee goong ) adalah gerakan olahraga tradisional cina. Tai chi dan qi gong berdasar pada dua pemikiran:
  1. Energi, disebut qi aatau chi, mengalir melalui tubuh serta jalur-jalur kecil lalu lintas energi yang disebut dengan bagian meridian tubuh (jaringan jalur qi/chi yang tersebar di seluruh tubuh). Apabila aliran chi tertutup (blocked) atau tidak seimbang pada titik-titik dari jalur jaringan jalur energi, secara penalaran hal ini bisa menyebabkan anda sakit. Lakukanlah tai chi dan qi gong untuk meningkatkan aliran energi (chi atau qi) dan memperbaki atau meningkatkan kesehatan melalui gerakan-gerakan yang lemah lembut, luwes dan berulang-ulang.
  2. Nature/alam, mencakup tubuh, terdiri dari mendorong kekuatan yang disebut yin dan yang. Menghasilkan kesehatan yang baik ketika dorongan tersebut seimbang. Lakukan gerakan tai chi dan qi gong dalam suatu usaha untuk membantu tubuh dalam mengembalikan keseimbangan yin dan yang tubuh.
Tai chi adalah serangkaian gerakan-gerakan yang salah satunya dilakukan dengan sangat pelan atau cepat untuk membantu perpindahan chi yang dimiliki tubuh. Orang-orang menggunakan tai chi sebagai sebuah cara untuk memadukan meditasi dan gerakan serta untuk meningkatkan dan menjaga atau mempertahankan kesehatan.

Qi gong meliputi gerakan-gerakan yang berbeda yang bisa dilakukan dalam urutan-urutan yang berbeda. Beberapa gerakan-gerakan qi gong yang umum meliputi menurunkan dan menaikkan lengan tangan, menggerakkan kepala dari satu sisi ke sisi, dan secara perlahan dan lemah lembut menggosok telinga/kuping, kaki dan tangan.

Apa kegunaan tai chi dan qi gong?

Orang-orang dapat menggunakan tai chi dan qi gong untuk meningkatkan atau memperbaiki posture, keseimbangan, koordinasi, daya tahan/ketahanan fisik, dan fleksibilitas serta mempertahankan kesehatan dan kualitas hidup. Sebuah study penelitian menemukan bahwa tai chi mendorong/menaikkan/meningkatkan immunity atau kekebalan tubuh dan ketahanan terhadap “singles virus” pada usia yang lebih tua di kemudian hari.

Apakah tai chi dan qi gong aman bagi anda?

Seperti halnya aktifitas fisik lain, orang-orang yang melakukan tai chi atau qi gong mungkin mengalami ketegangan, kejang atau keseleo pada otot. Peregangan ringan sebelum melakukan sesi latihan tai chi atau qi gong dapat mencegah potensi cedera yang kebanyakan sering terjadi.

Pada kebanyakan kasus, anda dapat dengan aman menggunakan tai chi atau qi gong berdampingan dengan pengobatan medis konvensional.

Selalu beritahukan kepada dokter anda apabila anda menggunakan therapy alternatif atau apabila anda bermaksud memadukan terapi alternatif dengan pengobatan medis konvensional. Hal ini mungkin tidak aman bagi anda untuk menjauhi pengobatan medis konvensional dan hanya mengandalkan therapi alternatif.
Read More

Kamis, 02 Juli 2009

Empat Jenis Makanan Tebaik Bagi para Pelari

di 22.13 Label: ,
Almond. Tinggi antioxidant vitamin E, kacang-kacangan yang kaya akan rasa ini membantu mecegah sakit/nyeri otot. Protein dan serat yang ada pada almond juga menjaga perut agar tidak menggeram ketika anda berlari.

Makanan ini ringan dan portable untuk anda bawa kemana-mana. Anda bisa mengambil dalam genggaman tangan anda untuk snack makan pagi sampai 5 kali dalam seminggu.


Jeruk/oranges. Berlari dapat merusak otot-otot anda, dan jeruk merupakan sumber vitamin C yang tepat, karena vitamin merupakan nutrisi yang membantu menjaga otot tetap sehat.

Vitamin C juga bisa membantu penyerapan zat besi dalam tubuh anda, zat besi merupakan mineral penting yang membantu mencegah terjadinya kelelahan dan penurunan energi. Makanlah jeruk atau minum 8 ons orange juice setiap hari.

Kentang manis. Makanan veggie (bukan dari sumber hewani) yang lezat ini tinggi dalam mensuplai energi dari sumber karbohidrat, plus mineral seperti potassium dan magnesium, yang mana zat-zat tersebut (mineral dan energi) akan dikeluarkan para pelari melalui keringat ketika berolahraga. Dengan kentang manis ukuran sedang mempunyai kandungan sekitar 100 kalori, makanlah satu kentang ukuran sedang dua sampai 3 kali seminggu.

Ikan tuna. Untuk membantu memperbaiki otot-otot setelah berolahraga, para perlari perlu sekitar 60 sampai 90 gram protein setiap hari. Ikan tuna adalah sumber protein yang mudah anda dapatkan. Hanya dengan 4 ons ikan tuna dapat mensuplai sekitar setengah kebutuhan protein yang anda perlukan setiap harinya ( hampir sama dengan 2 mangkok kacang hitam). Ikan tuna juga kaya akan asam lemak omega-3 (omega-3 fatty acids). Makanlah ikan tuna 4 ons ikan tuna kalengan, ikan tuna dalam bentuk paket cair (water-packed) dua kali dalam satu minggu.
Read More

Jumat, 26 Juni 2009

Tai Chi: Pusat Membangun Kebugaran Tubuh

di 21.52 Label:
Salah satu tempat membangun kebugaran tubuh adalah Tai Chi Fitness Center. Mengapa tai chi merupakan tempat Fitness center? Tai chi dikembangkan di China lebih dari 700 tahun yang lalu, tai chi berkembang dari prinsip-prinsip yang disebut dengan Taoist principle yang menyeimbangkan kekuatan hidup, disebut tai chi, bertanggung jawab bagi kesehatan yang baik. Kedisiplinan mencakup rangkaian gerakan-gerakan slow, lemah lembut yang memerlukan konsentrasi yang tidak terputus-putus ketika melakukannya.

Tujuannya adalah untuk menguatkan, menyegarkan energi chi yang dimiliki tubuh dengan mempertahankan keaktifan otot-otot, tapi tetap dengan santai, tenang dan pikiran tetap siaga, namun tenang.

Karena tai chi membangun kekuatan dan flexibility atau fleksibilitan/ kelenturan, oleh sebab itu tai chi dapat meningkatakn, memperbaiki postur dan keseimbangan.

Berdasarkan pada sebuah laporan dari para peneliti di Harvard's Spaulding Rehabilitation Hospital menemukan bahwa dengan 12 minggu penambahan keseimbangan tai chi, kekuatan kaki, dan fleksibilitas secara signifikan lebih kuat dan fleksibel dari apa yang dilakukan oleh jalan cepat atau santai yang menetap pada wanita yang tidak aktif dimasa lalunya pada usia 70 tahunan.

Sebuah penelitian pada Journal of the American Geriatrics Society melaporkan bahwa pada orang-orang yang berpartisipasi dengan program tai chi selama 15 minggu terjadi penurunan resiko terjatuh sekitar 50 % diantara orang-orang dengan usia agak tua.

Beberapa penelitian juga menyarankan bahwa program tai chi yang dijalankan dan dipertahankan selama sedikitnya 1 tahun dapat menurunkan tekanan darah dan meningkatkan fungsi jantung dan pembuluh darah (heart and blood vessel function).













Read More

Kamis, 25 Juni 2009

Menemukan Rencana Olahraga Yang Tepat

di 20.16 Label:
Sebelum merencanakan program olahraga yang akan anda jalani, ada beberapa hal yang perlu dipertimbangkan. Apa aktifitas atau olahraga yang anda suka, apa setting yang tepat , sendiri atau dengan teman/kelompok, budget, kondisi kebugaran tubuh, tujuan berolahraga merupakan hal-hal penting yang perlu anda tanyakan lebih awal sebelum berolahraga. Aturlah dengan curang dan cerdik dalam kehati-hatian anda-tanyakan pada diri anda beberapa pertanyaan berikut ini sebelum memulai berolahraga:

Apa yang anda suka untuk anda kerjakan? Apabila anda benci dengan aktifitas jogging, anda tidak akan bisa mempertahankan suatu program yang basicnya adalah dari jogging bagaiamanapun baik dan bermanfaatnya program olahraga ini untuk anda. Jangan berharap untuk merubah apa yang anda suka dan apa yang anda tidak suka, khususnya ketika awal memulai berolahraga.

Apa jenis pengaturan atau setting yang tepat untuk anda? Apakah anda memiliki kemudahan akses ke kolam renang? Jika jawaban anda tidak, berenang mungkin bukanlah pilihan yang baik dan tepat untuk anda. Begitu juga, apabila anda tinggal terutama pada cuaca yang panas atau dingin, beberapa aktifitas atau olahraga di luar ruangan mungkin tidak berkelanjutan untuk dilanjutkan. Disisi lain, apabila ada sebuah kelompok, perkumpulan atau jaringan seperti biking network dan jalan kecil untuk jogging didekat rumah atau kantor anda, rutinitas olahraga waktu makan siang mungkin menjadi hal yang layak anda lakukan.

Apakah anda suka berolahraga sendirian atau dengan orang lain? Kebanyakan orang mencari tempat berenang yang sepi atau berlari baik sekali untuk perenungan (contemplation). Sementara yang lainnya senang dan enjoy dengan motivasi dan dukungan dari kelompok aerobic class atau berjalan berombongan bersama teman-teman.

Seberapa banyak uang yang ingin anda habiskan? Anda perlu mempertimbangkan ongkos yang anda keluarkan terhadap faktor-faktor lainnya, seperti kesanggupan berolahraga indoor atau ikut berpartisipasi dalam suatu aktifitas-aktifitas tertentu. Banyak berbagai pilihan olahraga yang tersedia dengan berbagai range harga. Anda bisa mendapatkan jenis olahaga yang terbaik yang hampir tanpa biaya seperti dengan berjalan, berlari, atau hiking.

Satu set barbell rumah yang murah bisa menghasilkan hasil sama seperti keanggotaan atau membership pada sebuah klub fitness kesehatan. Akan tetapi, beberapa orang menganggap bahwa uang yang mereka keluarkan untuk bergabung dengan tempat olahraga (gymnasium) yang istimewa adalah sebuah motivating factor. Hanya anda sendiri yang mengetahui apa yang akan bekerja maksimal bagi anda pada beberapa kasus tertentu. Tapi hal itu mungkin memerlukan beberapa “trial and error” dalam memahaminya.

Seberapa tingkat kebugaran anda saat ini? Apabila anda untuk sementara ini tidak aktif bergerak, kondisi ini tidak layak, bukan berarti berbahaya, untuk mencoba dan berusaha berlari sejauh 5 mil pada hari pertama berolahraga. Salah satu cara tercepat merusak program olahraga adalah terjadinya suatu cedera. Suatu pendekatan yang lebih praktis adalah untuk memulainya dengan berjalan dan berusaha secara perlahan, pelan-pelan sampai pada intensitas dengan level yang lebih tinggi seiring dengan peningkatan tingkat kebugaran anda.

Pada umumnya, olahraga dengan intensitas ringan (moderate exercise) itu aman bagi semua orang. Apabila anda menderita penyakit kronis (chronic), konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter seputar keterbatasan-keterbasan fisik yang anda miliki dan dapatkan saran atau advice mengenai perencanaan olahraga selengkap-lengkapnya sesuai denga kebutuhan anda. Tergantung pada kondisi dan keadaan anda, dokter mungkin akan menyarankan untuk dilakukan suatu test yang disebut dengan “exercise stress test” atau ikut serta berpartisipasi dalam sebuah program rehabilitasi, jika diperlukan.

Apa tujuan olahraga anda? Meskipun olahraga aerobik menawarkan keuntungan-keuntungan hebat bagi kesehatan cardiovaskuler (jantung dan pembuluh darah), idealnya olahraga yang anda lakukan sebaiknya juga mengikutsertakan olahraga kekuatan, peregangan dan keseimbangan. Akan tetapi, anda mungkin perlu memfokuskan pada bagian yang utama, tergantung pada tujuan-tujuan anda. Misalnya, progam penurunan berat badan sebaiknya menekankan aktifitas-aktifitas aerobic yang membakar kalori. Jika fleksibilitas dan keseimbangan adalah perhatian utama anda, anda mungkin perlu menghabiskan lebih banyak waktu berpartisipasi yoga dan tai chi.

Sumber: Harvard Health Publications Special Health Report, Exercise: A Program You Can Live With.
Read More

Rabu, 24 Juni 2009

Olahraga Di Luar Ruangan: 5 Tips Handal Dalam Berlahraga Di Musim Panas

di 10.23 Label:
olahraga kebugaran kesehatan musim panasSalah satu hal terbaik tentang musim ini adalah bahwa dengan cuaca yang cerah dan lebih baik mendatangkan kesempatan bagi kita untuk bisa beralih dari berolahraga di dalam ruangan menjadi berolahraga di luar ruangan pada udara segar. Namun, disamping beralih dari dalam ruangan ke luar ruangan merupakan sebuah perubahan langkah yang sangat baik dalam meningkatakan mood, penting juga untuk mengingat bahwa berolahraga dengan panas terik matahari memerlukan beberapa tindakan pencegahan dan keselamatan exstra pada musim panas.

Berikut ini adalah beberapa hal yang perlu tetap ada dalam pikiran anda ketika mempersiapkan aktifitas olahraga dengan cuaca yang hangat/panas di musim panas:
  1. Kenakan pakaian dengan kelonggaran yang pas agar kulit anda bisa bernafas, dan beri perhatian lebih pada tubuh anda apabila anda merasa kepanasan, perlambat sedikit aktiitas olahraga anda.

  2. Apabila anda berjalan atau berlari di luar ruangan, sebaiknya melakukannya pada pagi atau sore hari, dan jangan pernah berjalan-jalan atau berlari pada saat atau bagian cuaca terpanas pada hari itu. Anda sebaiknya juga mencoba berolahraga pada lingkungan atau tempat yang sejuk/teduh seperti pada rerumputan, terdapat pepohonan rindang, jalan bertanah atau jalan trotoar/beraspal yang berwarna terang (light-colored pavement).

  3. Gunakan juga sunscreen pada kulit anda yang terbuka (sebagai pelindung dari sinar ultraviolet matahari yang berbahaya)! Tambahkan suatu waterproof (bahan anti air), sehingga anda tidak mengeluarkan semua keringat yang sudah anda oelskan senscreen yang mengandung SPF protection (sun protection factor-faktor pelindung matahari).

  4. Lakukan berbagai variasi olahraga atau mengganti dengan aktifitas olahraga baru seperti hiking, canoeing/kano(perahu lesung), biking, or rollerblading(ombak besar). Hal ini akan membuat aktifitas olahraga outside anda tidak membosankan dan selalu bervariasi. Berenang adalah sebuah olahraga musim panas yang fantastic untuk anda lakukan. Berenang akan menjaga anda tetap sejuk dan menyegarkan serta membakar kalori anda.

  5. Hal yang paling penting adalah, “stay Hydrated” dengan cara minum air sebelum, selama dan setelah berolahraga dengan cukup agar anda tidak mengalami dehdrasi atau kurang cairan karena pengeluaran keringat selama berolahraga.
Pada saat anda mempertahankan aktifitas anda tetap sehat, berolahraga di luar ruangan adalah sebuah cara yang luar biasa dalam memanfaatkan cuaca yang indah di musim panas. Oleh sebab itu pergilah ke luar ruangan, berolahraga dan tersenyumlah. Ini adalah musim panas!
Read More

Selasa, 23 Juni 2009

Bagaimana Menjadi Seorang Consumer Fitness Yang Cerdik

di 11.27 Label:
Sebagai Consumer Fitness, sebelum anda memutuskan menginvest seperangkat peralatan fitness atau olahraga dalam bentuk apapun, ingatlah bahwa semua yang benar-benar anda butuhkan guna memulai aktifitas fitness/olahraga adalah sepasang sepatu jalan yang nyaman dan ketekunan serta tekad berolahraga. Apabila anda memutuskan membeli peralatan olahraga, pertimbangkan terlebih dulu tujuan-tujuan anda berolahraga. Beberpa pertimbangan lainnya antara lain budget anda dan ruangan yang tersedia untuk penggunaan peralatan dan penyimpanannya. Pada saat anda berpikir bahwa anda siap untuk membelinya, ikuti beberapa pedoman berikut ini:
  1. Pertahankan dalam pikiran anda apa yang anda sukai untuk anda kerjakan. Jika anda tidak suka naik tangga, sebuah alat yang disebut stair-stepper (pelangkah tangga) tidak akan merubah kebiasaan anda. Alat seperti treadmill bisa menjadi pilihan yang lebih baik.
  2. Dikarenakan banyak jenis peralatan yang perlu cukup besar pengeluaran uang, maka pilihlah salah satu peralatan olahraga yang menawarkan hampir semua olahraga bisa anda lakukan dengan satu alat tersebut. Apabila anda memilih menyiapkan sebuah gymnasium atau ruang olahraga di rumah, strateginya adalah mencurahkan sebagain besar budget anda pada satu mesin cardiovaskuler (untuk olahraga jatung dan pembuluh darah) dengan kualitas yang baik. Lengkapilah dengan sebuah alat untuk melatih kekuatan yang tentunya tidak terlalu mahal, seperti dumbbell dan lain sejenisnya.
  3. Ukurlah ruang tempat dimana anda berencana memasang mesin atau peralatan yang anda beli dan bawalah dimensi ukuran alat atau mesin tersebut bersama anda ketika anda membeli, misalnya tingginya, lebarnya dan lain sebagainya.
  4. Ambil faham skepticisme tentang claim performa/penampilan peralatan tersebut bersama anda ketika anda mempertimbangkan dan memikirkan peralatan olahraga. Misalnya, kebanyakan perangkat peralatan aerobik akan membakar 400-600 kalori per jamnya, tidak lebih dari 1300 kalori, itulah beberapa claim dari pabrikan. Dan tidak anda device/perangkat keras yang kinerjanya berhasil mutlak sempurna hanya dalam 3 menit per hari.
  5. Pertahankan dalam benak dan pikiran anda bahwa ada kemungkinan membakar lemak hanya dari satu bagian dari tubuh anda. Jangan terombang-ambing dengan emphatic testimonial (surat keterangan atau tanda pujian tegas) atau dramatis tentang gambaran sebelum dan sesudah.
  6. Lakukan test uji coba (test drive) sebelum membeli sebuah produk peralatan. Hal ini berarti anda benar-benar menghabiskan waktu dengan berolahraga menggunakan mesin atau alat yang akan anda beli guna penyesuaian sepatu dan pakaian olahraga yang tepat. Jangan mengambil keputusan yang berdasar pada beberapa detik/menit menggunakan alat yang akan anda beli sementara anda masih dengan pakaian street. Perhatikan juga reputasi dealer, dealer akan sering menawarkan kepada anda untuk mencoba mesin atau peralatan selama 30 hari dan alat/mesin tersebut bisa dikembalikan dengan uang kembali kepada anda sepenuhnya apabila anda tidak puas degnan mesin atau peralatan tersebut (100 % guarranteed, money back).
  7. Cari peralatan yang “bertubuh tegap”. Kerangka yang kokoh, bagian-bagian alat berjalan dengan lancar, “berdaya kuda” cukup (jika bermesin motor- motorized), dan perasaan nyaman adalah semua element kunci. Tanyakan dan mintalah kepada dealer tentang garansi, kebijakan pengembalian, catatan perbaikan dan biaya servisnya.
  8. Pastikan anda memahami dan mengerti biaya penuh dari peralatan tersebut. Baca baik-baik print out document dari peralatan seperti pengiriman, penanganan barang, sales tax (pajak penjualan) dan setingan biaya apakah sudah termasuk didalamnya.
  9. Cari features/fitur/keistimewaan/ciri-ciri/kebisaan dan fungsi yang dimiliki suatu peralatan yang benar-benar akan anda gunakan. Sebagai contoh, jika mengetahui seberapa banyak kalori yang anda bakar akan bertindak sebagai motivator atau jika fitur dan keunggulan seperti rak untuk membaca, tempat botol air, atau tempat duduk dan penyeimbang tegangan akan membuat olahraga anda lebih menarik dan menyebangkan.
  10. Pelajari cara menggunakan mesin dan peralatan dengan layak dan benar dari mesin atau peralatan tangga sampai bola-bola keseimbangan (satability balls). Peralatan olahraga bisa berbahaya apabila digunakan dengan cara yang tidak benar. Tidak ada salahnya apabila anda berkonsultasi dengan seorang consultant fitness yang professional guna mempelajari bagaimana menggunakan peralatan-peralatan baru yang anda beli. Banyak delaer-delaer atau penyalur peralatan olahraga yang menawarkan sesi latihan gratis pada saat anda membeli peralatan-peralatan dalam satuan besar.
  11. Berhati-hatilah ketika membeli peralatan yang bekas pakai (secondhand). Memang betul peralatan yang bekas harganya lebih murah, tapi sepertinya tidak memasukkan garansi, dan biasanya anda tida dapat mengembalikan peralatan yang anda beli (kecuali dengan perjanjian). Apabila anda membeli dari sautu tempat olahraga/fitness/gymnasium, peralatannya sepertinya lebih kuat. Akan tetapi, juga kemungkinannya sudah mengalami penggunaan berat dan sering digunakan.
Read More

Senin, 22 Juni 2009

Empat Langkah dan Tips Memilih Aktifitas Olahraga Yang Aman dan Sehat. Apa Yang Perlu Anda Lakukan?

di 10.47 Label: ,
Sebelum memulai program olahraga baru dalam bentuk dan jenis apapun, pastikan terlebih dahulu berkonsultasi dengan doker. Berkonsultasilah seputar jenis aktifitas-aktifitas yang anda minati dan tertarik dengan jenis olahraga tersebut dan pastikan dokter memberikan jawaban “ya” atau “ok” untuk anda lakukan selanjutnya. Anda mungkin bisa menanyakan kepada dokter anda beberapa pertanyaan berikut ini:

  1. Apakah aktifitas olahraga ini aman bagi saya?
  2. Apa jenis olahraga yang paling baik bagi saya (dengan kondisi kesehatan anda)?
  3. Apakah ada tipe dan jenis olahraga yang sebaiknya saya hindari?
  4. Apakah ada obat-obat yang saya konsumsi menjadi berbahaya bagi saya untuk melakukan olaharaga daya tahan?
Mulailah secara perlahan dengan perlahan, khsusnya apabila anda belum atau tidak pernah berolahraga dalam waktu yang lama sebelumnya. Karena melakukannya secara berlebihan, dan terlalu cepat dapat mengarah terjadinya cedera.

Minum cukup banyak cairan pada saat anda berolahraga. Karena anda dapat dengan mudah mengalami dehidrasi (kurang cairan) ketika mengeluarkan banyak keringat pada saat berolahraga.

Perhatikan juga tubuh anda pada saat berolahraga. Olahraga sebaiknya tidak menyakitkan atau membuat perasaan anda menjadi benar-benar kelelahan. Anda mungkin merasakan rasa nyeri, sakit atau kesakitan, sedikit ketidaknyamanan, atau agak lelah, tapi sebaiknya anda tidak merasakan rasa sakit, nyeri atau kesakitan berhubungan dengan olahraga yang anda lakukan. Jika anda merasakan hal tersebut, hentikan olahraga anda dan berkonsultasi dengan dokter.

Anda juga sebaiknya menghubungi dokter jika mengalami gejala-gejala dibawah ini pada saat berolahraga, hentikan sesegera mungkin dan cari bantuan kesehatan:
  1. Sesak nafas.
  2. Nyeri dada.
  3. Merasa pusing (kepusingan/dizzy) atau ingin pingsan.
  4. Perasaan seperti jantung anda sedang balapan, berlarian atau berdebar berlebihan.
  5. Mati rasa atau numbness atau perasaan geli (tingling) pada lengan tangan dan kaki.
Apa yang perlu anda lakukan?

Cara memulai terbaik adalah dengan berpikir sebuah aktifitas yang mmbuat anda enjoy. Dengan begitu anda akan tetap senang dan lengket dengan program olahraga tersebut jika program olahraga tersebut adalah sesuatu yang anda gemari dan senang melakukannya. Goal yang anda tentukan sebaiknya berolahraga sedikitnya 30 menit setiap hari ( pada kebanyakan hari-hari dalam satu minggu: 4-6 kali olahraga dalam satu minggu). Apabila anda tidak dapat melakukan olahraga selama 30 menit dalam satu kali sesi olahraga, pisahkan olahraga yang anda lakukan dalam 10 menit sesi latihan yang anda lakukan dalam 3 kali dalam satu hari.

Ada banyak tipe dan jenis olahraga yang berbeda yang bisa anda pilih. Ikuti 4 langkah-langkah berikut ini ketika memilih suatu aktifitas olahraga:

Langkah ke-satu

Pilihlah aktifitas yang membuat anda bernafas sedikit lebih keras. Inilah yang disebut dengan olahraga daya tahan. Hal ini akan membantu membentuk stamina anda dan memberikan anda tenaga untuk melakukan hal-hal yang ingin anda lakukan. Bagaimana anda mengetahui jika anda berolahraga cukup keras? Jika anda dapat berbicara tanpa mengalami masalah sementara anda sedang melakukan aktifitas olahraga, olahraga yang anda lakukan mungkin terlalu mudah; jika anda tidak dapat berbicara sama sekali pada saat berolahraga, maka anda berolahraga terlalu keras. Beberapa sample baik adalah jalan kaki, jogging, tennis dan naik sepeda.

Langkah ke-dua

Lakukan latihan kekuatan/beban. Orang-orang mengalami kehilangan 20-40 persen otot mereka dan bersamaan dengan kekuatannya seiring penuaan yang terjadi pada tubuh. Para ilmuan menemukan bahwa alasan utama orang-orang kehilangan otot adalah dikarenakan mereka berhenti melakukan aktifitas harian yang menggunakan kekuatan otot.

Latihan olahraga kekuatan dapat juga menjaga kekuatan tulang dan bisa membantu anda menghindari patah tulang (fracture) yang berkaitan dengan tulang yang mudah pecah/retak. Anda bisa memasukkan olahraga kekuatan ke dalam aktifitas-aktifitas harian anda.

Sebagai contoh, berjalan dengan cepat atau berjalan menaiki tangga atau bukit jika memungkinkan. Jika anda bisa pilihlah tangga manual daripada naik lift atau escalator. Gunakan tangan anda sebagai ganti alat atau mesin (power tools) untuk mengangkat beban. Meraih, mengumpulkan dedauan. Sekali-kali, berjalanlah dengan cara “heel-to-toe” (Jari-jari kaki di belakang sebaiknya hampir menyentuh tumit kaki di depan ketika anda berjalan).

Langkah ke-empat

Jangan lupa peregangan/stretching! Stretching tidak akan membentuk otot atau kekuatan anda, tapi bisa membantu menjaga agar tetap lentur dan flexible. Meskipun anda tidak dapat menghentikan proses penuaan sepenuhnya, anda dapat melakukan langkah-langkah di atas untuk menjaga diri anda sesehat mungkin ketika anda tua.
Read More

Sabtu, 20 Juni 2009

Olahraga: Siapkah Anda Melakukannya?

di 16.27 Label:
Meskipun beresiko, semua orang bisa memperoleh manfaat dan keuntungan dari beberapa tingkatan olahraga. Berjalan-jalan ringan (100 langkah per menit) mungkin sangat aman bagi hampir semua orang. Meskipun demikian, merupakan sebuah ide/gagasan yang baik untuk bertanya terlebih dulu kepada diri anda beberapa pertanyaan berikut sebelum memulai program olahraga baru yang akan anda lakukan secara teratur sebagai bagian dari hidup anda yang menyenangkan untuk dilakukan, terutama jika anda berencana melakukan aktifitas olahraga yang memerlukan banyak tenaga.

Berikut ini daftar pertanyaan yang perlu anda tanyakan pada diri anda:
  1. Apakah anda adalah seorang laki-laki dengan usia lebih dari 45 tahun atau seorang wanita dengan usia lebih dari 55 tahun yang sebelumnya tidak aktif secara fisik?
  2. Apakah anda mengalami nyeri dada pada bulan-bulan yang lalu?
  3. Apakah anda sudah pernah mengalami nyeri atau tekanan pada dada selama atau setelah atau saat berolahraga?
  4. Apakah anda pernah kehilangan kesadaran atau jatuh karena pusing?
  5. Apakah anda mengalami sesak nafas hanya karena berolahraga ringan?
  6. Apakah dokter pernah mengatakan kepada anda, bahwa anda memiliki masalah/gangguan/penyakit jantung, baca juga hubungan penyakit jantung dan olahraga?
  7. Apakah anda pernah menderita serangan jantung atau stroke?
  8. Apakah dokter pernah mengatakan kepada anda, bahwa anda hanya dapat melakukan aktivitas fisik dengan pengawasan/supervisi secara medis?
  9. Apakah anda secara teratur minum obat tekanan darah tinggi (hipertensi), stroke, atau masalah/gangguan/penyakit jantung?
  10. Apakah anda dicurigai, diduga, suspect atau mempunyai masalah atau gangguan pada otot, sendi, tulang yang mungkin bertambah berat dikarenakan program olahraga yang anda lakukan?
  11. Apakah anda mengkonsumsi insulin atau obat lain guna pengobatan diabetes/kencing manis?
  12. Apakah anda mempunyai kondisi atau masalah kesehatan lain yang tidak disebutkan di sini yang mungkin akan bertentangan atau mengganggu program olahraga yang dilakukan?
Jika jawaban anda adalah “ya” untuk satu atau lebih dari pertanyaan-pertanyaan tersebut di atas, segera checkup ke dokter untuk pemeriksaan. Anda mungkin memerlukan test dan pemeriksaan fisik yang lebih mendalam dan mungkin juga sebuah test atau pemeriksaan stress olahraga (exercise stress test), sebelum anda memulai program olahraga. Berdasarkan hasil checkup, test dan pemeriksaan tersebut, dokter akan memberitahukan kepada anda apa jenis dan tipe program olahraga yang aman dan tepat untuk anda.

Sumber: the Harvard Health Publications Special Health Report, Exercise: A Program You Can Live With.
Read More

Kamis, 18 Juni 2009

Mengapa Kita Perlu Olahraga Aerobik

di 21.40 Label: ,
Aktifitas atau olahraga aerobik juga diberi nama olahraga cardiovascular/kardio vaskuler dan olahraga ketahanan. Terdiri dari gerakan repetitif (pengulangan dati satu gerakan penuh) yang melibatkan kontraksi dari kelompok otot besar dari lengan dan kaki. Sebagian besar dari aktifitas intensitas rendah yang anda kumpulkan selama hari anda melakukan olahraga kategori ini. Pada tingkat dengan pengeluaran tenaga yang lebih tinggi, olahraga aerobik akan meningkatkan denyut jantung, dan pernafasan anda.

Olahraga aerobic adalah bagian utama dari apapun tipe dan jenis program fitness. Hampir semua penelitian memandang bahwa manfaat-manfaat olahraga dalam melawan penyakit berpusar pada aktivitas jantung dan pembuluh darah (cardiovasculer), termasuk diantaranya berjalan, joging, berenang, dan bersepeda.

Para ahli merekomendasikan bahwa ketika anda melakukan olahraga aerobic, berlatihlah pada intensitas moderat/ringan. Karena pada tingkat aktivitas ini aman bagi hampir setiap orang, dan memberikan keuntungan kesehatan yang diinginkan.

Jika anda baru saja memulai melakukan sebuah program olahraga atau memiliki kondisi kesehatan yagn tidak memperbolehkan anda melakukan aktifitas tingkat ini, olahraga yang lebih ringan pada kebanyakan hari dari satu pekan ( 4-6 hari) bisa menjadi semangat pengganti, meskipun hal itu tidak akan menghasilkan semua keuntungan yang didapatkan dari aktifitas aerobik dengan tingkat yang lebih tinggi.

Seperti sebuah hasil penelitian yang menyimpulkan bahwa dengan meluangkan jatah waktu guna berolahraga aerobik, menunjukkan bahwa anda bisa memperoleh beberapa keuntungan bagi jantung dan pembuluh darah sekalipun anda mengisirahatkan 30 menit waktu anda menjadi tiga atau empat dengan mengurangi 8–10 menit, memberikan mereka intensitas yang setara.

Meskipun demikian, anda sebaiknya menghindari jarang beraktivitas dengan intensitas tinggi. Pendekatan ini tidak sehat karena beberapa alasan. pertama, mengurangi risiko anda terserang hipertensi, kolesterol tinggi, diabetes tipe 2, dan kondisi kesehatan lain yang tergantung pada total volume olaharaga daripada intensitasnya.

Sebagai tambahan, aktivitas dengan intensitas lebih tinggi meningkatkan potensi cederanya otot dan sendi anda dan kematian mendadak dikarenakan gangguan irama jantung (heart rhythm disturbances). Sebelum anda memulai session latihan olahraga aerobic, terlebih dulu lakukan peregangan ringan 5-10 menit dan gerakan dengan intensitas rendah sebagai pemanasan: ini sangat penting untuk menghindari cedera. Serta lakukan pendinginan dengan durasi waktu yang sama atau hampir sama.

Sumber: the Harvard Health Publications Special Health Report, Exercise: A Program You Can Live With.
Read More

Rabu, 17 Juni 2009

Olahraga dan Pengaruhnya Pada Mood/Perasaan, Kegelisahan, Kecemasan, Stress dan Kebugaran

di 11.47 Label: ,
Bisakah dengan hanya beberapa lap/putaran mengelilingi blok mampu menyelesaikan kesulitan emosional/perasaan seseorang? Jawaban pertanyaan tersebut kemungkinannya adalah tidak bisa. Tapi dengan program olahraga teratur bisa membantu mengatasi masalah emosional. Berbagai penelitian telah menemukan dan menunjukkan bahwa berolahraga bisa meningkatkan mood/perasaan seseorang.

Bagaimana olahraga bisa bermanfat bagi pikiran/emosional anda? Untuk memulai dengan, olahraga aerobik yang akan mengeluarkan hormon-hormon yang mengangkat mood/perasaan, yang meringankan stres dan meningkatkan rasa kesegaran (well-being). Selain itu, siklus pelepasan dan pengulangan atau repetitive dari kontraksi otot yang terjadi pada yoga atau pada aerobik seperti berjalan kaki dan berenang akan meningkatkan tingkat kimiawi serotonin dalam otak, yang berfungsi melawan perasaan-perasaan negatif dalam diri anda.

Berbagai penelitian sejak tahun 1980 telah menghasilkan kurang lebih kesimpulan yang sama yaitu: Orang-orang yang mendapatkan perlakuan setidaknya latihan olahraga dalam jumlah ringan sampai sedang menunjukkan bahwa mereka lebih kecil potensinya mengalami gejala-gejala depresi.

Sebuah penelitian yang melibatkan 2,084 pria dan wanita usia 65 ke atas, ditemukan bahwa di antara para peserta (participant) yang awalnya dilaporkan mengalami gejala-gejala depresi, mereka yang sehari-harinya berjalan, mengalami gejala-gejala depresi sepertiga lebih kecil setelah 3 tahun.

Harvard Alumni Health Study juga menegaskan hasil yang serupa dengan penelitian tersebut. Penelitian itu juga menunjukkkan bahwa orang-orang yang membakar 1.000-2.500 kalori per minggu melalui olahraga aerobik berdampak pada penurunan resiko mereka terserang atau mengalami depresi sebesar 17%. Pada participant /peserta yang membakar kalori lebih dari 2,500 kalori per minggu, maka resiko mereka mengalami depresi berkurang sebesar 28%.

Berolahraga tidak hanya dapat membantu menghindari depresi, tapi juga dapat membantu perawatan dan pengobatan berjalan lebih efektif pada beberapa kasus. Sebuah studi penelitian menyimpulkan bahwa latihan olahraga rutin dan teratur dapat meningkatkan atau memperbaiki mood/perasaan pada para penderita atau orang-orang dengan gangguan depresi ringan sampai sedang.

Olahraga juga dapat berperan sebagai pendukung/penyokong pada pengobatan depresi berat. Bahkan, beberapa penelitian telah menemukan bahwa olahraga dapat meringankan gejala depresi ringan sampai depresi sedang yang sama efektifnya dengan pengobatan menggunakan obat(medication).

Olahraga juga dapat meringankan kegelisahan, yang dicirikan dengan rasa takut dan khawatir. Manfaat yang paling besar berasal dari program aktifitas aerobik selama minimal 10 minggu, dan, idealnya, lebih dari 15 minggu. Orang yang mulai dengan tingkat kegelisahan tinggi dan rendahnya tingkat kebugaran menghasilkan keuntungan yang besar. Penelitian ini menunjukkan bahwa program olahraga bisa sama berhasil dan sukses seperti teknik-tekinik yang digunakan untuk mengurangi kecemasan, seperti latihan relaksasi.

Sumber: Harvard Health Publications Special Health Report, Exercise: A Program You Can Live With.
Read More

Minggu, 14 Juni 2009

Tips olahraga Bagi Penderita Arthritis

di 14.38 Label: ,
Arthritis adalah musuh terbesar bagi lutut kita. Disebabkan karena cedera, penyakit, atau hanya karena masalah usia/penuaan, arthritis menyebabkan nyeri dan kerusakan sendi yang dapat mengarah menjadi penggantian lutut dan panggul. Arthritis merupakan salah satu penyebab kecacatan kronik di amerika serikat dan ada sekitar 40 juta warga amerika yang mengidap arthritis. Ada 3 tipe dasar arthritis yang bisa menyebabkan nyeri pada panggul dan lutut yaitu: osteoarthritis dan inflamatory arthritis (arthritis karena peradangan/infeksi-pada umumnya adalah reumathoid arthritis), dan traumatic arthritis atau arthritis karena cedera.

Karena rasa nyeri, biasanya penderita mengalami kesulitan dalam pergerakan dan enggan melakukan aktifitas olahraga. Berikut ini beberapa tip sehat bagi penderita arthritis dalam berolahraga. Antara lain:
  1. Jika Anda belum pernah latihan olahraga, bicarakan dan konsultasikan dengan dokter anda sebelum memulainya.
  2. Sebagai permulaan, cari dan dapatkan advis atau saran dari seorang dokter, ahli terapi fisik atau pelatih pribadi yang mengenal baik kondisi tubuh anda.
  3. Sertakan gerakan yang meliputi dan mencakup, memperkuat, dan aktifitas aerobik dalam program kegiatan anda.
  4. Gunakan kompres panas pada sendi-sendi yang sakit sebelum latihan/berolahraga atau setelah mandi air hangat.
  5. Lakukan Pemanasan dengan latihan peregangan ringan sebelum dan sesudah berolahraga.
  6. Secara bertahap menambahkan latihan kekuatan/daya tahan, dengan menggunakan beban penahan dengan berat antara 1-2 pound atau sekitar 0,5-1 kg. Pastikan melakukan latihan penguatan otot dan tulang dengan didampingi instruktur atau pelatih ahli atau dokter.
  7. Tambahkan aktivitas aerobik, seperti berjalan kaki, berenang, dan bersepeda statis.
  8. Tingkatkan secara perlahan..
  9. Gunakan kompres dingin dengan bantuan hot and cold pack (kantung kompres panas dingin) setelah latihan, apabila hal ini bisa membantu.
  10. Kurangi jika sendi-sendi anda meradang, sakit, atau merah. Berkonsultasi dengan dokter dan bersama-sama dengan beliau mencari tahu dan menghilangkan faktor-faktor yang menjadi penyebab timbulnya rasa sakit/nyeri.
  11. Dengarkan tubuh Anda. Jangan pernah memaksakan suatu gerakan jika anda mengalami sakit yang jelas dan tajam atau ketidaknyamanan yang lebih dari biasanya pada sendi anda.
Sumber: Harvard Health Publications Special Health Report
Read More
Langganan: Postingan ( Atom )