Sandarkan punggung anda dengan pelan pada tembok, pastikan menekan tulang punggung anda lurus pada tembok. Dengan perlahan turunkan tubuh anda sepanjang tembok sampai lutut anda tertekuk paling tidak dengan sudut tekukan pada lutut sebesar 45 derajat, tapi tidak lebih dari 90 derajat. Gerakan sebaiknya merasa seperti anda sedang merendahkan diri pada sebuah kursi. Tahan selama mungkin yang anda bisa, sampai 60 detik. Ulang-ulang gerakan tersebut.