ASUHAN KEPERAWATAN

Diet sehat dan seimbang, mungkin impian dan mimpi setiap orang, namun kadang untuk mengikuti prinsip diet yang sehat dan seimbang ternyata sulit dan tidak mudah. Memilih diet sehat bagi tubuh adalah pilihan untuk gaya hidup sehat., dan ada begitu banyak cara yang dapat anda lakukan.

Salah satu yang dapat anda pilih yaitu diet sehat dan seimbang dengan menambahkan unsur asam lemak dalam daftar diet anda. Beberapa lemak yang terlibat dalam diet cukup menguntungkan, karena lemak ini membantu tubuh menyerap beberapa vitamin. Lemak juga merupakan sumber utama energi. Meskipun, telah diketahui lemak yang jumlahnya terlalu banyak juga dapat merugikan.

Mengonsumsi lemak jenuh yang memiliki kandungan yang tinggi dalam diet dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah. Oleh karena itu, anda harus mengonsumi jenis lemak yang tak jenuh, misalnya dengan asam lemak esensial yang dibutuhkan oleh tubuh, seperti Omega 3.

Beberapa makanan yang kaya akan kandungan unsur lemak tak jenuh yaitu, minyak ikan, alpukat, kacang-kacangan, biji dan bunga matahari, lobak, sayuran dan minyak zaitun. Makanan ini secara tidak langsung merupakan pilihan yang tepat bagi anda untuk memilih diet sehat dan seimbang

Anjuran yang juga kadang ditekankan dalam pedoman diet sehat dan seimbang adalah mencegah adalah konsumsi garam dalam jumlah yang berlebihan. Jika anda mengkonsumsi garam sekitar lebih dari enam gram per hari, anda dapat menaingkatkan resiko memiliki penyakit jantung serta penyakit tekanan darah tinggi atau hipertensi

Banyak orang yang bertanya apakah sebenarnya jenis latihan atau olahraga yang terbaik untuk membakar kalori dalam tubuh? Ini pertanyaan yang harus dijawab dengan mencari beberapa referensi yang berhubungan dengan jenis aktivitas latihan serta artikel yang berhubungan dengan pembakaran kalori. Dari beberapa artikel dan referensi diketahui bahwa terdapat beberapa jenis olahraga atau latihan yang terbukti dapat membakar sejumlah kalori dalam tubuh.

Membakar lebih banyak kalori, itulah salah satu manfaat sehat berjalan kaki. Mungkin kadang-kadang anda bingung mencari alternative olahraga yang tepat buat anda. Anda dapat mencoba aktivitas berjalan kaki untuk membakar kalori tubuh anda yang lebih banyak. Bagi anda yang mempunyai obesitas atau kegemukan, berjalan kaki adalah cara yang terbaik untuk menurunkan berat  badan anda. Sederhana tapi sangat bermanfaat. Berjalan kaki memang aktivitas olahraga yang dapat membuat kita lebih sehat dan bertenaga.

Pada posisi seperti apakah anda tidur ? Telentang, miring ke kiri, atau miring ke kanan? Ternyata pertanyaan ini ada hubungannya dengan tips tidur yang sehat, terutama untuk maksimalnya kerja jantung.

Salah satu pola hidup bersih dan sehat adalah “kebiasaan mencuci tangan” Sudahkah anda memiliki kebiasaan ini? Jika jawabannya belum, maka  mulai dari saat ini ubahlah pola hidup anda dengan mengikuti aturan ini. Salah satu tindakan sederhana yang saat ini banyak dilupakan orang, tindakan yang hanya membutuhkan air, sabun serta waktu beberapa menit, atau bahkan dalam hitungan detik mencuci tangan telah dapat diselesaikan.

Peranan gula dan garam sebagai penambah rasa dalam makanan sehari-hari sudah tidak diragukan lagi. Jika dua komponen ini tidak ada dalam makanan yang anda makan dijamin 100% pasti anda mengeluhkan cita rasa makanan tersebut. Kurang manis, tawar, kurang asin, hambar mungkin adalah beberapa komplain yang keluar dari mulut anda. Gula dan garam memang tak bisa lepas dari kehidupan kita 

Gula sebagai bahan utama penambah rasa manis dan garam sebagai bahan utama pelengkap rasa asin masing-masing jika dikonsumsi dalam jumlah atau porsi yang tepat maka akan baik untuk tubuh, tetapi jika berlebihan hal ini juga dapat berdampak buruk pada kesehatan.

Gula

Di negara barat, konsumsi minimum gula sangat diperhatikan utamanya penggunaan gula halus yang menimbulkan masalah pada kadar gula darah serta penggunaan sumber daya yang tersimpan di dalam tubuh kita (seperti mineral dan enzim) untuk memproses gula. Selain itu terdapat banyak efek kesehatan negatif yang berhubungan dengan konsumsi gula termasuk: hipoglikemia,  diabetes, arthritis,osteoporosis,dan depresi.

Banyak jalan yang dapat anda tempuh sebagai pilihan untuk membatasi konsumsi gula dalam jumlah yang minimum, seperti dengan menerapkan tips memilih makanan yang manis dengan kandungan gula alami (buah-buahan). Hal ini dapat anda lakukan misalnya di rumah anda sendiri dengan membuat (dessert) atau hidangan penutup dengan jumlah gula setengah atau sepertiga lebih sedikit dari gula biasanya. Ini dapat anda lakukan seminggu sekali, misalnya di akhir pekan ketika anda menghabiskan waktu dengan keluarga anda. Ada begitu banyak bahan dessert dengan kandungan gula alami yang dapat anda gunakan, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan kacang-kacangan. Menggabungkan secara alami makanan manis ke dalam makanan yang anda konsumsi sehari-hari dapat mengubah gaya hidup anda menjadi lebih sehat. Strawberi, apel, atau labu adalah beberapa pilihan yang dapat anda ambil.

Menghindari atau membatasi minuman manis, dan yang mengandung soda adalah cara yang tepat untuk mengurangi asupan kalori tinggi dan bahan kimia ke dalam tubuh anda. Soda memiliki kandungan gula yang tinggi di dalamnya. Studi terbaru menunjukkan bahwa bahan buatan pengganti gula yang dimasukkan dalam minuman bersoda tidak cukup baik untuk sistem kesehatan tubuh. Hal ini dapat anda atasi dengan konsumsi air dan remasan jeruk atau air dan 100% jus buah. 

Garam

Penggunaan yang berlebihan dan konsumsi melewati batas normal garam dapat menimbulkan masalah. Cara terbaik adalah membatasi garam (natrium) untuk sekitar 2.300 mg per hari – ini sama atau setara dengan satu sendok makan garam. Sebagian besar garam dalam makanan kita berasal dari pemrosesan, pengemasan, restoran, dan makanan cepat saji yang kita konsumsi. Olahan makanan seperti sup kaleng atau makanan beku dapat mengandung natrium yang tersembunyi yang mungkin saja memiliki kandungan melebihi jumlah yang disarankan. Banyak dari kita yang tidak menyadari seberapa banyak kita mengkonsumsi natrium dalam satu hari. Asupan garam menjadi tidak terbatas karena pengaruh makanan sehari-hari yang pada dasarnya dibuat sudah dengan kandungan garam yang sangat tinggi.

Sebenarnya jika ditinjau lebih dalam, garam bukanlah hal yang buruk. Sebuah garam laut dengan kualitas tinggi dapat memiliki kandungan hingga 90 mineral, yang sehat bagi tubuh kita. Garam laut yang memiliki warna kemerahan atau kecoklatan, tidak memiliki pewarna, aditif, bahan kimia dan belum dikelantang adalah pilihan yang baik. Satu yang tidak boleh dilupakan ketika akan memilih garam yaitu pilihlah garam yang mengandung unsur “iodium” cukup, untuk menghindari terjadinya penyakit gondok, memenuhi kebutuhan asupan unsur iodium yang kadang kurang serta menambah/mendukung kecerdasan anak-anak. Garam berioidum ini dapat dengan mudah anda temui di pasaran.

Berjalan kaki telah lama menjadi bentuk populer olahraga. Orang-orang sejak zaman dahulu kala telah berjalan kaki, bahkan kita yang semenjak kecil hingga dewasa mungkin menghabiskan hidup dengan berjalan kaki. Ia adalah bentuk paling sederhana dari gerak tubuh yang termasuk olahraga.

Berjalan kaki adalah salah satu jenis latihan yang dapat dilakukan oleh banyak orang tanpa masalah. Anak-anak, remaja, bahkan orang tua dapat melakukannya dengan mudah tanpa perlu syarat tertentu. Tidak masalah apakah usia kita muda atau tua, kita dapat berjalan kaki sepanjang hidup kita.

Mengapa berjalan kaki ?

Baik untuk sendi tulang
Salah satu manfaat berjalan kaki adalah ia diketahui sangat baik untuk orang-orang dengan penyakit artritis (radang sendi) yang perlu untuk membantu menjaga pergerakan dan sendi tulang rawannya. Hal ini dapat memberikan cara untuk mendapatkan latihan yang mereka butuhkan tanpa penambahan tekanan ekstra pada sendi dan menyebabkan peradangan. Orang dengan (arthritis) radang sendi yang berjalan kaki secara rutin maka akan berdampak positif untuk pelumasan sendinya, pengurangan dampak fatal, serta kemampuan untuk membakar kalori yang berlebihan.

Apa manfaat berjalan kaki ?

Dengan berjalan kaki maka secara mudah kita akan membakar kalori, secar tidalk langsung akan menurunkan berat badan secara alami, mengeluarkan endorfin, serta meningkatan aliran darah ke sendi tulang.

Kesehatan harus menjadi prioritas pertama dan utama dari setiap individu. Hal ini tidak dapat kita tolak, karena itu hal yang terjadi pada semua orang. Tidak ada seorang pun yang menghendaki sakit, semua orang mendambakan sehat, dan sehat sangat berhubungan dengan gaya hidup kita.

Pikiran dan tubuh yang sehat menaikkan semangat kita untuk bekerja lebih efisien. Kita tidak dapat melakukan aktivitas dengan baik tanpa tubuh yang sehat. Bayangkan saja jika tubuh kita sakit dan kita diharuskan untuk melakukan pekerjaan, maka dapat dijamin bahwa pekerjaan yang kita hadapi tidak akan berjalan semestinya, akan terhambat, bahkan kemungkinan besar akan menemui kegagalan.

Memelihara kesehatan yang baik sama sekali bukan pekerjaan mudah untuk dilakukan. Kita perlu meyisakan sedikit waktu diantara padatnya aktivitas dalam sehari, atau seminggu, untuk fokus pada kesehatan seperti dengan melakukan olahraga atau diet dengan konsumsi makanan sehat yang tepat.l

Ada beberapa tips yang dapat berguna bagi kita untuk menjaga kesehatan diantaranya adalah :