Jeruk/oranges. Berlari dapat merusak otot-otot anda, dan jeruk merupakan sumber vitamin C yang tepat, karena vitamin merupakan nutrisi yang membantu menjaga otot tetap sehat.

Vitamin C juga bisa membantu penyerapan zat besi dalam tubuh anda, zat besi merupakan mineral penting yang membantu mencegah terjadinya kelelahan dan penurunan energi. Makanlah jeruk atau minum 8 ons orange juice setiap hari.

Kentang manis. Makanan veggie (bukan dari sumber hewani) yang lezat ini tinggi dalam mensuplai energi dari sumber karbohidrat, plus mineral seperti potassium dan magnesium, yang mana zat-zat tersebut (mineral dan energi) akan dikeluarkan para pelari melalui keringat ketika berolahraga. Dengan kentang manis ukuran sedang mempunyai kandungan sekitar 100 kalori, makanlah satu kentang ukuran sedang dua sampai 3 kali seminggu.

Ikan tuna. Untuk membantu memperbaiki otot-otot setelah berolahraga, para perlari perlu sekitar 60 sampai 90 gram protein setiap hari. Ikan tuna adalah sumber protein yang mudah anda dapatkan. Hanya dengan 4 ons ikan tuna dapat mensuplai sekitar setengah kebutuhan protein yang anda perlukan setiap harinya ( hampir sama dengan 2 mangkok kacang hitam). Ikan tuna juga kaya akan asam lemak omega-3 (omega-3 fatty acids). Makanlah ikan tuna 4 ons ikan tuna kalengan, ikan tuna dalam bentuk paket cair (water-packed) dua kali dalam satu minggu.