Atur Jam Makan Anda

1. Latihan Pagi Hari
   » Sebelum Latihan
   Latihan setelah perut kosong semalaman membuat Anda merasa lesu dan lapar di pagi hari. Sebelum melakukan latihan di pagi hari, cobalah makan sesuatu 30-60 menit pada malam hari sebelum berolahraga seperti yogurt rendah lemak dengan ½ porsi buah-buahan cincang agar pada pagi harinya Anda tetap fresh.
   
   » Setelah Latihan
   Sarapan dengan porsi kecil yang berisi karbohidrat dan protein satu jam setelah latihan untuk menyimpan energi. Cobalah makan roti bakar yang diisi dengan dua butir telur atau 1 cangkir sereal dengan susu rendah lemak atau susu kedelai.
    
2. Latihan Siang Hari
   » Sebelum Latihan
   Bagi Anda yang berlatih fitness di gym pada siang hari, penuhi nutrisi tubuh Anda dengan makanan yang tepat. Cobalah makan secangkir sup yang kaya protein berisi ayam dan kacang-kacanganyang disertai dengan karbohidrat dari nasi merah atau roti gandum. Hal ini menjaga metabolisme Anda maksimal dan tubuh tetap terhidrasi.
   
   » Setelah Latihan
   Waktu yang tepat untuk makan berat di siang hari. Masukkan protein dan serat terbaik dalam menu makan Anda seperti selai kacang dan pisang di roti gandum, atau ayam dan daging sapi sebagai tambahan dalam salad sayur.
    
3. Latihan Sepulang Kerja
   » Sebelum Latihan
   Anda akan malas melakukan latihan di sore hari dengan perut yang kosong. Sekitar jam 4 sore, makanlah snack sehat yang bergizi tinggi seperti oatmeal dengan taburan kacang dan kismis atau buah kering lainnya, atau satu buah apel dengan 2 sendok makan selai kacang.
   
   » Setelah Latihan
   Satu porsi buah potong atau jus buah dan segelas protein shake sangat baik untuk mengganti energi bagi tubuh Anda. Lalu cobalah untuk makan malam satu jam setelah latihan. Studi menunjukkan bahwa para atlet yang makan lebih dari satu jam setelah latihan cenderung untuk mengkonsumsi makanan lebih banyak yang dampaknya buruk bagi kesehatan.