Senin, 02 Januari 2012
Stres menyerang sistem kekebalan tubuh
Hampir setiap orang pernah mengalami stres. Terlebih di zaman edan seperti sekarang, stres menjadi penyakit yang lazim. Mungkin justru mustahil jika kita tak pernah stres.
Stres yang tidak diimbangi dengan gaya hidup dan pola makan yang sehat, maka strespun dapat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh. Sebenarnya, stres tidaklah selalu buruk. Terkadang, stres jug abisa digunakan sebagai motivasi selama masih dalam keadaan wajar. Misalnya saja, sebagai pendorong Anda untuk selalu bangun di pagi hari dan memulai aktivitas di kantor.
Di sisi lain, stres yang berkepanjangan juga bisa menyebabkan chronic/toxic stres. Dimana daya tahan alami tubuh menurun yang pada akhrnya akan mempengaruhi kesehatan tubuh.Mulai dari depresi, kegelisahan tiada henti, sampai kondisi fisik seperti hipertensi, migrain, kenaikan berat badan, nyeri punggung, dan diabetes. Tubuhpun rentan terhadap penyakit flu bahkan kanker. Diperkirakan, sedikitnya 75% pasien berobat pada dokter dikarenakan penyakit akibat stres.Indikasi stres dapat terlihat dari kadar hormon kortisol dan hormon adrenalin lainnya. Kortisol disebut sebagai hormon stres. Dalam keadaan stres, kadarnya akan meningkat. Kadar tertinggi terjadi di antara tengah malam sampai pagi. Dengan kadar normal pagi hari 38-690nmol/liter dan 69-345 nmol/liter di malam hari. Saat kadarnya meningkat, maka kita akan sulit berkonsentrasi dan daya ingat menurun.Berdamai dengan stres?Bisa dimulai dari sekarang. Jangan menunggu sampai stres menggerogoti daya tahan tubuh. Hal pertama yang harus dilakukan adalah kenali keadaan Anda di kala stres dan berusaha untuk melepaskan stres. Anda bisa memulai dengan tidur yang cukup. Kurangnya tidur yang berkualitas akan membuat seseorang lekas marah dan rentan terhadap penyakit akibat stres, termasuk penurunan kekebalan tubuh.Tidur yang cukup harus dibarengi dengan pola makan sehat. Makanan berprotein tinggi, seperti seafood, daging, kacang-kacangan dapat menjagakestabilan gula darah sihingga produksi hormon stres bisa dikendalikan. Perbanyaklah minum air putih agar tidak terjadi dehidrasi, minimal 8 gelas sehari. Lalu, mulailah mengurangi minuman berkafein karena zat tersebutr merupakan salah satu pemcau stres yang utama.Melakukan yoga, meditasi, maupun olahraga lainnya secara teratur dapat membantu Anda mengatasi stres. Mungkin di tengah kesibukan, agak sulit mencuri-curi waktu untuk melakukan itu semua. Satu cara yang dianggap ampus mengatasi stres hanya dalam 30 detik adalah bernafas yang dalam. Jika anda merasakan gejala-gejala stres, hentikanlah sejenak aktivitas Anda. Tarik nafas dalam dan perlahan. Maka, keseimbangan tubuh Anda dapat kembali normal. Di samping itu, konsumsi suplemen atau vitamin juga dapat mengurangi stres. Sekaligus mempertahankan kesehatan tubuh. Berikut, beberapa suplemen yang bisa mengurangi risiko stres. Vitamin C. Merupakan anti oksidan dan penting bagi kekebalan tubuh. Kadar vitamin C tinggi secara alami pada kelenjar adrenal. Jika stres menyerang, kadarnya akan menurun. Vitamin B. Jenis vitamin yang mudah larut dalam air. Hingga mudah pula hilang dari tubuh karena stres atau penguapan. Untuk itu, konsumsilah ekstra vitamin B. Terutama vitamin B5 yang membantu tubuh beradaptasi dengan stres dan menunjang fungsi kelenjar sdrenal. Kalsium. Selain baik untuk kesehatan tulang, kalsium juga penting dalam kontraksi otot dan relaksasi. Magnesium. Mineral ini dipakai lebih dari 300 reaksi kimia dalam tubuh. Saat stres pun, magnesium banyak dipakai. Hingga defisiensi meniral ini sering dihubungkan dengan sindrom kelelahan. Asam Lemak Omega 3. Disebut juga asam deoksibiribonukleat (DHA). Asam lemak ini diperlukan untuk kesehatan sel otak. Komponen asam lemak omega 3 membentuk sel-sel lemak secara optimal yang dipakai pada struktur dan fungsi otak. Karena, 60% jaringan otak tersusun atas sel-sel lemak. Rhodiola. Rhodiola dapat melawan depresi sekaligus memperbaiki mood dengan rangsangan terhadap aktivitas neurotransmiter. Rhodiola berguna bagi penderita gangguan tidur. Melatonin. Merupakan hormon antioksidan yang diproduksi alami oleh tubuh. Melatonin dapat menormalkan kadar kortisol, mencegah pengaruh buruk kortisol, pada sistem kekebalan tubuh, dan mencegah peningkatan gula darah sat stres. by Irfan Arief
Di sisi lain, stres yang berkepanjangan juga bisa menyebabkan chronic/toxic stres. Dimana daya tahan alami tubuh menurun yang pada akhrnya akan mempengaruhi kesehatan tubuh.Mulai dari depresi, kegelisahan tiada henti, sampai kondisi fisik seperti hipertensi, migrain, kenaikan berat badan, nyeri punggung, dan diabetes. Tubuhpun rentan terhadap penyakit flu bahkan kanker. Diperkirakan, sedikitnya 75% pasien berobat pada dokter dikarenakan penyakit akibat stres.Indikasi stres dapat terlihat dari kadar hormon kortisol dan hormon adrenalin lainnya. Kortisol disebut sebagai hormon stres. Dalam keadaan stres, kadarnya akan meningkat. Kadar tertinggi terjadi di antara tengah malam sampai pagi. Dengan kadar normal pagi hari 38-690nmol/liter dan 69-345 nmol/liter di malam hari. Saat kadarnya meningkat, maka kita akan sulit berkonsentrasi dan daya ingat menurun.Berdamai dengan stres?Bisa dimulai dari sekarang. Jangan menunggu sampai stres menggerogoti daya tahan tubuh. Hal pertama yang harus dilakukan adalah kenali keadaan Anda di kala stres dan berusaha untuk melepaskan stres. Anda bisa memulai dengan tidur yang cukup. Kurangnya tidur yang berkualitas akan membuat seseorang lekas marah dan rentan terhadap penyakit akibat stres, termasuk penurunan kekebalan tubuh.Tidur yang cukup harus dibarengi dengan pola makan sehat. Makanan berprotein tinggi, seperti seafood, daging, kacang-kacangan dapat menjagakestabilan gula darah sihingga produksi hormon stres bisa dikendalikan. Perbanyaklah minum air putih agar tidak terjadi dehidrasi, minimal 8 gelas sehari. Lalu, mulailah mengurangi minuman berkafein karena zat tersebutr merupakan salah satu pemcau stres yang utama.Melakukan yoga, meditasi, maupun olahraga lainnya secara teratur dapat membantu Anda mengatasi stres. Mungkin di tengah kesibukan, agak sulit mencuri-curi waktu untuk melakukan itu semua. Satu cara yang dianggap ampus mengatasi stres hanya dalam 30 detik adalah bernafas yang dalam. Jika anda merasakan gejala-gejala stres, hentikanlah sejenak aktivitas Anda. Tarik nafas dalam dan perlahan. Maka, keseimbangan tubuh Anda dapat kembali normal. Di samping itu, konsumsi suplemen atau vitamin juga dapat mengurangi stres. Sekaligus mempertahankan kesehatan tubuh. Berikut, beberapa suplemen yang bisa mengurangi risiko stres. Vitamin C. Merupakan anti oksidan dan penting bagi kekebalan tubuh. Kadar vitamin C tinggi secara alami pada kelenjar adrenal. Jika stres menyerang, kadarnya akan menurun. Vitamin B. Jenis vitamin yang mudah larut dalam air. Hingga mudah pula hilang dari tubuh karena stres atau penguapan. Untuk itu, konsumsilah ekstra vitamin B. Terutama vitamin B5 yang membantu tubuh beradaptasi dengan stres dan menunjang fungsi kelenjar sdrenal. Kalsium. Selain baik untuk kesehatan tulang, kalsium juga penting dalam kontraksi otot dan relaksasi. Magnesium. Mineral ini dipakai lebih dari 300 reaksi kimia dalam tubuh. Saat stres pun, magnesium banyak dipakai. Hingga defisiensi meniral ini sering dihubungkan dengan sindrom kelelahan. Asam Lemak Omega 3. Disebut juga asam deoksibiribonukleat (DHA). Asam lemak ini diperlukan untuk kesehatan sel otak. Komponen asam lemak omega 3 membentuk sel-sel lemak secara optimal yang dipakai pada struktur dan fungsi otak. Karena, 60% jaringan otak tersusun atas sel-sel lemak. Rhodiola. Rhodiola dapat melawan depresi sekaligus memperbaiki mood dengan rangsangan terhadap aktivitas neurotransmiter. Rhodiola berguna bagi penderita gangguan tidur. Melatonin. Merupakan hormon antioksidan yang diproduksi alami oleh tubuh. Melatonin dapat menormalkan kadar kortisol, mencegah pengaruh buruk kortisol, pada sistem kekebalan tubuh, dan mencegah peningkatan gula darah sat stres. by Irfan Arief
Langganan:
Posting Komentar
(
Atom
)
Blog Archive
-
2016
(1)
- 09/18 - 09/25 (1)
-
2015
(10)
- 10/11 - 10/18 (1)
- 09/13 - 09/20 (1)
- 09/06 - 09/13 (1)
- 07/05 - 07/12 (1)
- 05/17 - 05/24 (6)
-
2014
(1)
- 04/13 - 04/20 (1)
-
2012
(770)
- 02/19 - 02/26 (5)
- 02/12 - 02/19 (10)
- 02/05 - 02/12 (4)
- 01/29 - 02/05 (27)
- 01/22 - 01/29 (88)
- 01/15 - 01/22 (101)
- 01/08 - 01/15 (169)
-
01/01 - 01/08
(366)
- Air hangat atau dingin
- Peran Lubrikasi dalam Hubungan Seksual
- Pentingnya Breastfeeding Fathers
- Kerugian Mencabut Bulu
- Pilah-Pilih Kosmetik
- Tidur Cukup untuk Melawan Flu
- Batasi Pemakaian Bra
- Ginseng, Si Raja Obat
- Perawatan untuk Kulit Kombinasi
- Sauna Kulit Wajah
- Tips Gaya Hidup Hijau
- Biji Tomat Cegah Penyakit Jantung
- SA (Sialic Acid), Temuan Terbaru Untuk Perkembanga...
- Jaga Kesehatan Mata dengan Biji Pepaya
- Hubungan Sepeda dan Seks
- Gestational Diabetes
- Serba-serbi ASI
- Jangan Panik Luka Sayat
- Kalsium Untuk ABG
- Pertolongan Pertama Demam
- Mengurangi Kolestrol
- Perawatan Untuk Lingkaran Hitam di Sekitar Mata
- Masker Apel untuk Kulit Berminyak
- Mengurangi Kerutan di Wajah
- Mengurangi Efek Rumah Kaca
- Jangan Lama Mencelup Teh
- Kumur-kumur Saat Asma
- Folat Untuk Ibu Hamil
- Bagaimana Mengurangi Varises
- Kegemukan dan Risiko Kanker
- Penyakit Kanker Sudah Tidak Berbahaya Lagi
- Mengapa protein atau zat putih telur amat penting ...
- Yoga Untuk Mata Lelah Akibat Komputer
- Waspadai Kanker Kelenjar Getah Bening
- Teh Hitam Cegah Sakit Jantung, Kanker dan Diabetes
- Kulit Bentol Bila Udara Dingin.
- Gigi Palsu
- Bagaimana Cara Efektif Untuk Hamil atau Menunda K...
- Tips agar hamil
- Jangan Biarkan Suplemen Merusak Anda
- DOSIS TINGGI VITAMIN E PICU KANKER PARU-PARU
- 11 Tips Berolah Raga Bagi Penderita Diabetes
- Tanda-tanda Kencing Manis
- Agar Susu Formula Tidak Tercemar Bakteri
- Bagaimana Mencegah Keguguran Kandungan
- Nutrisi Ibu Hamil
- Mengatasi dan Mencegah Jerawat
- Gula Bagi Penderita Diabetes
- Minuman Energi Bisa Merusak Gigi
- Perut Buncit Bikin Pikun?
- Melangsing Tanpa Pusing dengan Akupuntur
- Jambu Biji, Cegah Jantungan
- Anggur Merah Bunuh Sel Kanker
- Cegah Diabetes dengan Minum Teh
- Tamiflu Masih Efektif untuk Penderita AI
- Ingin Bayi Tabung tak Perlu Jauh ke Singapura
- Seks Pagi Hari Bikin Anda Lebih Sehat
- Air Liur Dapat Gantikan Darah di Uji Diagnostik
- Kalsium, Kembangkan Motorik Anak
- Waspada, Gagal Ginjal pada Anak
- Waspadai Kanker Pada Anak!
- Kenali Gejala Kanker Pada Anak Sejak Dini
- ASI, Sumber DHA dan ARA Terbaik
- Cara Mengencangkan Payudara
- Cara Mencegah dan Mengatasi Jerawat
- Melahirkan Alami Tanpa Sakit
- Pantangan dan Anjuran bagi Penderita Asam Urat
- Asuhan keperawatan kebutuhan nutrisi
- FluorideASUHAN KEPERAWATAN KEBUTUHAN OKSIGENASI
- Apakah tekstur kondom mempengaruhi kepuasan dalam ...
- Manfaat cabai rawit
- Memerangi penyakit dengan nuklir
- Apa itu Kedokteran Nuklir?
- Cara Memilih Pakaian Dalam Yang Sehat.
- ML berlebihan
- Keguguran terus
- Cara Tradisional Redam Batuk
- Diare Mendadak dan Penanganannya
- Cara Membaca Label Obat.
- Kurang Tidur Picu Obesitas
- Sudah Jarang Ngeseks, Rentan jadi Korban Pula
- Lempuyang Gempur Radang Tenggorokan
- Ginkgo Dapat Memicu Stroke?
- Tolak Angin Si Kunyit Putih
- Teh Hitam, Cegah Jantungan
- Olahraga 10 Menit Bantu Pengidap Obesitas
- Batasi Garam Bikin Anak Langsing
- Langsing Cepat, Aman dan Alami
- Aids dapat dilihat dari mulut
- Benarkah Vitamin C Mencegah Flu ?
- Sayuran Berwarna Kuning Cegah Kebutaan
- Sejumlah Makanan Turunkan Daya Tahan Tubuh 2
- Bahaya Laten Sepotong Sosis
- Kedokteran Gigi
- Pecinta Bola Lebih Rentan Serangan Jantung
- Susah Tidur? Cek Makanan Anda
- Sering Telepon Bikin Sperma Rusak
- Gusi kita
- Sering Pusing.....Ternyata Darah Tinggi...
- Tips Untuk Karang Gigi
-
2011
(4478)
- 12/25 - 01/01 (336)
- 12/18 - 12/25 (62)
- 12/11 - 12/18 (70)
- 12/04 - 12/11 (77)
- 11/27 - 12/04 (40)
- 11/20 - 11/27 (67)
- 11/13 - 11/20 (198)
- 11/06 - 11/13 (187)
- 10/30 - 11/06 (340)
- 10/23 - 10/30 (32)
- 10/16 - 10/23 (109)
- 10/09 - 10/16 (80)
- 08/14 - 08/21 (75)
- 08/07 - 08/14 (81)
- 07/31 - 08/07 (82)
- 07/24 - 07/31 (66)
- 07/17 - 07/24 (91)
- 07/10 - 07/17 (47)
- 07/03 - 07/10 (44)
- 06/26 - 07/03 (53)
- 06/19 - 06/26 (59)
- 06/12 - 06/19 (47)
- 06/05 - 06/12 (65)
- 05/29 - 06/05 (63)
- 05/22 - 05/29 (77)
- 05/15 - 05/22 (115)
- 05/08 - 05/15 (65)
- 05/01 - 05/08 (104)
- 04/24 - 05/01 (45)
- 04/17 - 04/24 (70)
- 04/10 - 04/17 (134)
- 04/03 - 04/10 (72)
- 03/27 - 04/03 (18)
- 03/20 - 03/27 (47)
- 03/13 - 03/20 (68)
- 03/06 - 03/13 (40)
- 02/27 - 03/06 (56)
- 02/20 - 02/27 (77)
- 02/13 - 02/20 (76)
- 02/06 - 02/13 (198)
- 01/30 - 02/06 (194)
- 01/23 - 01/30 (132)
- 01/16 - 01/23 (196)
- 01/09 - 01/16 (202)
- 01/02 - 01/09 (121)
-
2010
(2535)
- 12/26 - 01/02 (156)
- 12/19 - 12/26 (65)
- 12/12 - 12/19 (73)
- 12/05 - 12/12 (84)
- 11/28 - 12/05 (80)
- 11/21 - 11/28 (68)
- 11/14 - 11/21 (63)
- 11/07 - 11/14 (50)
- 10/31 - 11/07 (50)
- 10/24 - 10/31 (36)
- 10/17 - 10/24 (58)
- 10/10 - 10/17 (35)
- 10/03 - 10/10 (31)
- 09/26 - 10/03 (21)
- 09/19 - 09/26 (26)
- 09/12 - 09/19 (55)
- 09/05 - 09/12 (65)
- 08/29 - 09/05 (33)
- 08/22 - 08/29 (70)
- 08/15 - 08/22 (45)
- 08/08 - 08/15 (35)
- 08/01 - 08/08 (37)
- 07/25 - 08/01 (27)
- 07/18 - 07/25 (19)
- 07/11 - 07/18 (30)
- 07/04 - 07/11 (56)
- 06/27 - 07/04 (28)
- 06/20 - 06/27 (22)
- 06/13 - 06/20 (30)
- 06/06 - 06/13 (21)
- 05/30 - 06/06 (5)
- 05/16 - 05/23 (6)
- 05/09 - 05/16 (29)
- 05/02 - 05/09 (59)
- 04/25 - 05/02 (28)
- 04/18 - 04/25 (38)
- 04/11 - 04/18 (70)
- 04/04 - 04/11 (59)
- 03/28 - 04/04 (65)
- 03/21 - 03/28 (89)
- 03/14 - 03/21 (218)
- 03/07 - 03/14 (95)
- 02/28 - 03/07 (135)
- 02/21 - 02/28 (102)
- 01/03 - 01/10 (68)
-
2009
(1652)
- 12/27 - 01/03 (36)
- 12/20 - 12/27 (22)
- 12/13 - 12/20 (100)
- 12/06 - 12/13 (45)
- 11/29 - 12/06 (24)
- 11/22 - 11/29 (22)
- 11/15 - 11/22 (19)
- 11/08 - 11/15 (28)
- 11/01 - 11/08 (11)
- 10/25 - 11/01 (17)
- 10/18 - 10/25 (38)
- 10/11 - 10/18 (33)
- 10/04 - 10/11 (15)
- 09/27 - 10/04 (21)
- 09/20 - 09/27 (7)
- 09/13 - 09/20 (84)
- 09/06 - 09/13 (35)
- 08/30 - 09/06 (48)
- 08/23 - 08/30 (118)
- 08/16 - 08/23 (26)
- 08/09 - 08/16 (34)
- 08/02 - 08/09 (35)
- 07/26 - 08/02 (31)
- 07/19 - 07/26 (14)
- 07/12 - 07/19 (16)
- 07/05 - 07/12 (28)
- 06/28 - 07/05 (26)
- 06/21 - 06/28 (76)
- 06/14 - 06/21 (26)
- 06/07 - 06/14 (21)
- 05/31 - 06/07 (43)
- 05/24 - 05/31 (38)
- 05/17 - 05/24 (26)
- 05/10 - 05/17 (52)
- 05/03 - 05/10 (15)
- 04/26 - 05/03 (38)
- 04/19 - 04/26 (32)
- 04/12 - 04/19 (22)
- 04/05 - 04/12 (20)
- 03/29 - 04/05 (40)
- 03/22 - 03/29 (43)
- 03/15 - 03/22 (18)
- 03/08 - 03/15 (14)
- 03/01 - 03/08 (22)
- 02/22 - 03/01 (12)
- 02/15 - 02/22 (9)
- 02/08 - 02/15 (11)
- 02/01 - 02/08 (19)
- 01/25 - 02/01 (37)
- 01/18 - 01/25 (21)
- 01/11 - 01/18 (33)
- 01/04 - 01/11 (31)
-
2008
(700)
- 12/28 - 01/04 (13)
- 12/21 - 12/28 (9)
- 12/14 - 12/21 (57)
- 12/07 - 12/14 (5)
- 11/30 - 12/07 (18)
- 11/23 - 11/30 (33)
- 11/16 - 11/23 (31)
- 11/09 - 11/16 (23)
- 11/02 - 11/09 (18)
- 10/26 - 11/02 (11)
- 10/19 - 10/26 (15)
- 10/12 - 10/19 (13)
- 10/05 - 10/12 (25)
- 09/28 - 10/05 (2)
- 09/21 - 09/28 (14)
- 09/14 - 09/21 (19)
- 09/07 - 09/14 (43)
- 08/31 - 09/07 (3)
- 08/24 - 08/31 (33)
- 08/17 - 08/24 (65)
- 08/10 - 08/17 (4)
- 08/03 - 08/10 (26)
- 07/27 - 08/03 (6)
- 07/20 - 07/27 (19)
- 07/13 - 07/20 (18)
- 07/06 - 07/13 (60)
- 06/29 - 07/06 (53)
- 06/22 - 06/29 (49)
- 06/15 - 06/22 (11)
- 06/08 - 06/15 (4)
Popular Posts
-
KTI KEBIDANAN HUBUNGAN USIA TERHADAP PERDARAHAN POSTPARTUM DI RSUD BAB I PENDAHULUAN A. Latar Belakang Kesehatan wanita merupakan hal yang s...
-
PATHWAY ASFIKSIA NEONATORUM Klik pada gambar untuk melihat pathway Download Pathway Asfiksia Neonatorum Via Ziddu Download Askep Asfiksia N...
-
ASUHAN KEPERAWATAN IBU NIFAS DENGAN PERDARAHAN POST PARTUM A. PengertianPost partum / puerperium adalah masa dimana tubuh menyesuaikan, baik...
-
Konsep Dasar Diagnosa Keperawatan Aktual BAB I PENDAHULUAN A. Latar Belakang Masalah Sebagai suatu aspek yang terpenting dalam proses kepera...
-
duh Gusti namung sepanunggal engkang kulo suwun marang Panjenengan inggih meniko tulung jagakne ingkang kulo tresnani sak meniko kulo mboten...
-
Pathway Appendicitis Klik Untuk Melihat Pathway Download Pathway Appendicitis Via Ziddu Asuhan Keperawatan Appendicitis
-
Konsep Teori Transkultural dalam Keperawatan APLIKASI TEORI TRANSCULTURAL NURSING DALAM PROSES KEPERAWATAN Rahayu Iskandar, Ners, M.Kep PEND...
-
Pathway Combustio Klik Pada Gambar Untuk melihat pathway Download Pathway Combustio Via Ziddu Tag: Pathways combustio , pathways luka baka...
-
KapanLagi.com: Woman ...
-
ASUHAN KEPERAWATAN COLORECTAL CANCER 1. Tinjauan Umum Kanker dalam usus halus sangat jarang dan tidak dibahas dalam teks ini. ...
© ASUHAN KEPERAWATAN 2013 . Powered by Bootstrap , Blogger templates and RWD Testing Tool Published..Gooyaabi Templates
Tidak ada komentar :
Posting Komentar
Jangan Lupa Tulis Komentarnya Gan: