Bila ingin mencegah dan mengontrol tekanan darah tinggi, melakukan olah raga secara teratur adalah salah satu caranya, bahkan bisa untuk mencegah kenaikan berat badan. Selain itu, olah raga juga akan memberikan beberapa keuntungan, seperti kesehatan fisik dan mental, lebih banyak tenaga, stamina, kekuatan dan kelenturan, serta merupakan salah satu jalan untuk mengurangi stres.

Kadang-kadang kita beranggapan bahwa untuk mendapatkan tubuh yang sehat, kita tidak perlu melakukan sesuatu. Salah satu contoh yang paling sederhana dan tidak membutuhkan peralatan dan pakaian khusus, yaitu berjalan, yang ternyata memberikan kita kondisi sehat di tempat kerja dan dapat menyenangkan semua orang, baik dari segi umur, bentuk tubuh, dan juga kebugaran.

Apapun olah raga yang dipilih hendaknya :

1. Merupakan kesenangan dan akan tetap dilakukan secara teratur. Hal itu merupakan salah satu yang membuat tubuh merasa sehat sewaktu bekerja dan merupakan komitmen bersama keluarga
   
2. Mulailah dengan perlahan dan selanjutnya mulai meningkatkan secara bertahap
   
3. Periksa kesehatan diri secara teratur ke dokter atau klinik yang ada, bila ada masalah dapat terdeteksi secara dini
   Banyak orang secara langsung merasakan adanya hubungan antara stres dengan tekanan darah tinggi, yang sering ditandai dengan tendensi mempunyai tekanan darah tinggi. Bagaimanapun, pernyataan tersebut benar bahwa tekanan darah akan naik ketika ada tekanan atau sewaktu ada emosi. Namun, tidak ada data menyatakan bahwa stres menyebabkan meningkatnya tekanan darah tinggi secara langsung yang disebut dengan hipertensi.

Teknik relaksasi khusus seperti meditasi, yoga, dan tai chi dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Selain itu, coba terus mengatasi stes yang Anda alami setiap hari dengan berpatokan pada:

1. Mengatur waktu Anda seefektif mungkin dengan membuat urutan pekerjaan yang akan dilakukan sesuai prioritas kebutuhan
   
2. Delegasikan pekerjaan yang memang dapat dilakukan dan jangan takut untuk meminta bantuan bila Anda membutuhkannya
   
3. Pelihara tekanan darah dengan cara olah raga secara teratur, jalan pagi atau sore, senam, berenang, dll.
   
4. Berhenti sejenak beberapa saat setiap bekerja untuk menghilangkan ketegangan dan meregangkan otot- otot
   
5. Bicarakan masalah Anda pada teman dekat, ini mempermudah untuk merubah sikap yang akan dilakukan
   
6. Cari waktu yang baik untuk santai dengan membaca buku, mendengar musik, dll
   
7. Sering tertawa dan mencoba diri Anda selalu lebih enjoy