Rabu, 02 November 2011
Senam Bokong Agar Terlihat Indah Dan Kencang
Memiliki bokong indah dan kencang merupakan impian semua perempuan. Selain sebagai aset utama para perempuan, otot bokong juga sangat bermanfaat sebagai penyeimbang tubuh dan sebagai tenaga penggerak atau pendorong tubuh ke depan atau ke belakang. Otot tersebut juga diperlukan untuk menggerakkan kaki ke samping atau memutar.
Otot-otot bokong sangat penting untuk banyak aktivitas badan kita.Yang anda lakukan adalah menguatkan dan kencangkan ototnya dengan latihan ringan agar terlihat lebih indah. Gerakan squat dapat menguatkan otot gluteus maksimus. Berdirilah dengan kedua kaki dan sedikit terbuka lebih lebar dari bahu.
Tempatkan kedua tangan pada pinggul, kepala tegak dan buat lengkung pinggang yang normal serta jari agak menunjuk ke luar. Bengkokkan kedua kedua lutut secara perlahan sampai kedua paha sejajar dengan lantai. Lalu condongkan badan bagian atas ke depan saat akan menurunkan badan. Usahakan kedua lutut tetap berada satu garis dengan jari-jari kaki. Kontraksikan otot-otot bokong secara perlahan saat menaikkan badan kembali ke posisi awal. Untuk menguatkan otot-otot gluteus maksimus (otot bokong yang besar), angkatlah kaki lalu turunkan ke lantai dan lakukan posisi merangkak dengan bertumpu pada kedua tangan serta lutut. Kontraksikan otot-otot bokong, lalu secara perlahan-lahan gerakkan kaki kanan ke belakang dengan lutut tetap dibengkokkan dan kaki dalam keadaan fleks. Doronglah tumit ke atas sampai paha setinggi pinggul, sekitar 45 cm dari lantai. Lalu, secara perlahan-lahan kembali posisi awal. Lakukan untuk kaki yang satunya.Melakukan gerakan kaki ke samping dapat menguatkan otot boong yang sedang dan kecil. Tidurlah pada sisi kiri dengan kaki kiri dibengkokkan sedangkan kaki kanan diluruskan. Sanggahlah kepala anda dengan tangan dan siku kiri. Tempatkan tangan kanan di pinggul. Kontraksikan otot-otot bokong tetapi jangan anda membengkokkan lutut. Secara perlahan-lahan naikkan kaki kanan sekitar 50 cm dari lantai, kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini dengan sisi tubuh yang kanan. Bila anda melakukan secara rutin setiap hari di pagi hari, maka bokong anda akan terlihat indah dan lebih kencang. http://www.dechacare.com
Tempatkan kedua tangan pada pinggul, kepala tegak dan buat lengkung pinggang yang normal serta jari agak menunjuk ke luar. Bengkokkan kedua kedua lutut secara perlahan sampai kedua paha sejajar dengan lantai. Lalu condongkan badan bagian atas ke depan saat akan menurunkan badan. Usahakan kedua lutut tetap berada satu garis dengan jari-jari kaki. Kontraksikan otot-otot bokong secara perlahan saat menaikkan badan kembali ke posisi awal. Untuk menguatkan otot-otot gluteus maksimus (otot bokong yang besar), angkatlah kaki lalu turunkan ke lantai dan lakukan posisi merangkak dengan bertumpu pada kedua tangan serta lutut. Kontraksikan otot-otot bokong, lalu secara perlahan-lahan gerakkan kaki kanan ke belakang dengan lutut tetap dibengkokkan dan kaki dalam keadaan fleks. Doronglah tumit ke atas sampai paha setinggi pinggul, sekitar 45 cm dari lantai. Lalu, secara perlahan-lahan kembali posisi awal. Lakukan untuk kaki yang satunya.Melakukan gerakan kaki ke samping dapat menguatkan otot boong yang sedang dan kecil. Tidurlah pada sisi kiri dengan kaki kiri dibengkokkan sedangkan kaki kanan diluruskan. Sanggahlah kepala anda dengan tangan dan siku kiri. Tempatkan tangan kanan di pinggul. Kontraksikan otot-otot bokong tetapi jangan anda membengkokkan lutut. Secara perlahan-lahan naikkan kaki kanan sekitar 50 cm dari lantai, kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini dengan sisi tubuh yang kanan. Bila anda melakukan secara rutin setiap hari di pagi hari, maka bokong anda akan terlihat indah dan lebih kencang. http://www.dechacare.com
Blog Archive
-
2016
(1)
- 09/18 - 09/25 (1)
-
2015
(10)
- 10/11 - 10/18 (1)
- 09/13 - 09/20 (1)
- 09/06 - 09/13 (1)
- 07/05 - 07/12 (1)
- 05/17 - 05/24 (6)
-
2014
(1)
- 04/13 - 04/20 (1)
-
2012
(770)
- 02/19 - 02/26 (5)
- 02/12 - 02/19 (10)
- 02/05 - 02/12 (4)
- 01/29 - 02/05 (27)
- 01/22 - 01/29 (88)
- 01/15 - 01/22 (101)
- 01/08 - 01/15 (169)
- 01/01 - 01/08 (366)
-
2011
(4478)
- 12/25 - 01/01 (336)
- 12/18 - 12/25 (62)
- 12/11 - 12/18 (70)
- 12/04 - 12/11 (77)
- 11/27 - 12/04 (40)
- 11/20 - 11/27 (67)
- 11/13 - 11/20 (198)
- 11/06 - 11/13 (187)
-
10/30 - 11/06
(340)
- Analyse His Sex Dreams
- Insomnia Dapat Menular
- Vitamin D untuk Si Kulit Pucat
- Polusi Udara Turunkan Berat Badan Bayi
- Mencabut Uban Menganggu Pertumbuhan Rambut
- Diet Ketat Bisa Mengacaukan Siklus Haid
- Tips Menjaga Kemilau Perhiasan
- Asuhan Keperawatan Anak dengan Diare
- Askep DENGUE HAEMORAGIC FEVER (DHF)
- Perdarahan Antepartuma PLASENTA PREVIA
- Perdarahan Antepartuma Solusio Plasenta
- Teh Herba Kendalikan Kencing Manis
- Olah raga membuat wanita senang
- Ibu Negara dukung gerakan peduli kanker serviks
- Empat Pemicu Emosi Tak Stabil
- 5 Masalah Kulit Utama Para Pesohor dan Seleb
- Aroma ASI Tingkatkan Nafsu Makan Bayi
- Peran KPAI Dituntut Tekan Jumlah Perokok Anak
- Kurang Tidur Dapat Menyebabkan Gula Darah Naik
- Aroma Cokelat Bikin Nafsu Ngemil Berkurang
- Mencabut Uban Mengganggu Pertumbuhan Rambut
- Puspita Martha, Diincar Kalangan Profesional
- Waspadai 5 Hal Penyebab Cedera Ini!
- Cegah kanker dan diabetes dengan kulit bawang
- Prancis Larang Saus Tomat di Kantin Sekolah
- Seluk Beluk Seputar Kanker Pankreas
- Kontes Makan Sambal Berakhir Tragis
- Lima Hal 'Sepele' Bikin Pria Hilang Rasa
- Teh Hijau Perlambat Kenaikan Berat Badan
- Anda Stres? Kenali Tanda-tandanya
- 7 Hal yang Layak Dibayar Lebih Mahal
- 7 Perubahan Fisik Usai Melahirkan
- Gorengan Sehat dengan Minyak Bekatul
- Cara Ampuh Atasi Sakit Hati Akibat Perselingkuhan
- Kafein Ampuh Cegah Kanker Kulit
- Kopi Dapat Bantu Redakan Depresi
- Makanan dan Minuman Pereda Stres
- Tahun 2050 TBC Akan Tewaskan 40 Juta Perokok
- Makin Sayang dengan Kol Merah
- 4 Risiko Minum Soda Saat Hamil
- Ribuan Dokter dan Bidan Bakal Dilatih Deteksi Kank...
- Bu Ani Selalu Tegang Saat Periksa Leher Rahim
- Intip Kondisi Percintaan Lewat Zodiak
- Emosi Naik-turun? Ini Alasannya
- Buat Pizza Hanya 90 Detik
- Gaya Berciuman Menurut Zodiak
- Indonesia Canangkan 'Gerakan Perempuan Lawan Kanke...
- Sensasi Perawatan Rambut di Pantene Hair Week
- Hormon Seks Pria Kurangi Risiko Stroke
- Kampanye Erotis Supaya Menang Pemilu
- Tentara Korea Selatan Ternyata Suka Bersolek
- "Bullying" Juga Bisa di Kantor!
- Rambut Rontok Tanda Kurang Gizi?
- Lari Itu Gaya Hidup Kami....
- Agar Tak "Menangis" Saat Mengupas Bawang
- Sehatnya Busana dari Susu
- Alasan Dua Seleb Ini Angkat Payudara Implan
- Pria Filipina Permak Tubuh Jadi 'Superman'
- Awas, Nyeri Hebat Akibat Ponsel Pintar
- Jagalah Kesehatan Hati Anda Demi Mencegah Hepatitis
- Tips Penting Agar Latihan Renang Anda Lebih Efektif
- 10 Tren dari Paris Fashion Week
- Polusi Tingkatkan Risiko Kelahiran Prematur
- Bayi Lahir dengan Penyakit Keropos Tulang
- Berkenalan dengan Vertigo
- Kanker Pankreas, Cepat dan Agresif
- Efek Semu Make Up Pada Seorang Wanita
- Hormon Tentukan Selera Bahan Pakaian
- Solusi Kulit Cantik dengan TOH
- Ragam Tempat untuk Membangkitkan Hasrat Bercinta
- 4 Tips Pertajam Penglihatan
- Sarapan Pagi Cegah Sindrom Metabolik
- Pembangunan pesat picu gangguan jiwa masyarakat
- Pelega Perut Alami
- Polusi Kota Tingkatkan Kelahiran Prematur
- Sejak Januari 515 warga Jakpus terserang DBD
- Deodoran Jangan Dipakai Sehabis Mandi
- Perempuan Lebih Suka Omong Jorok
- Sakit Langka, Wanita Ini Alergi Uang
- Mengapa Kanker Pankreas Ganas Pada Jobs?
- Empat Tanda Unik Gangguan Kesehatan
- Kontrol Porsi Makan, Yuk!
- Teh Untuk Mengurangi Dehidrasi
- Waspadai Diet Yang Merusak Tubuh Anda
- Artemis Bag Louboutin, Tas Atau Senjata Sih?
- Pentingnya Melembabkan Tubuh
- Jangan Terjebak Perawatan Kecantikan Mahal
- Belajar Bisnis Kecantikan Sambil Belanja Kosmetik ...
- Blow Dry Termahal di Dunia
- Banyak Olah Raga, Banyak Jamur?
- Keamanan Pangan Dan Pola Konsumsi Anak
- RSUP Sanglah tangani kakak-adik positif flu burung
- Gizi anak masih bermasalah
- Awas, Ponsel Bikin Leher Bermasalah
- Usia 15 Bulan, Bayi Bedakan Benar dan Salah
- Buah Kering Bagus untuk Diet
- Koleksi Busana yang Nyaman untuk Segala Suasana
- Perempuan Harus Lebih Peduli Kanker Payudara
- Lebih Seksi dengan "Underwear" Setelah 30 Tahun
- Bayi Tulang Keropos Akan Dibawa ke RSCM
- 10/23 - 10/30 (32)
- 10/16 - 10/23 (109)
- 10/09 - 10/16 (80)
- 08/14 - 08/21 (75)
- 08/07 - 08/14 (81)
- 07/31 - 08/07 (82)
- 07/24 - 07/31 (66)
- 07/17 - 07/24 (91)
- 07/10 - 07/17 (47)
- 07/03 - 07/10 (44)
- 06/26 - 07/03 (53)
- 06/19 - 06/26 (59)
- 06/12 - 06/19 (47)
- 06/05 - 06/12 (65)
- 05/29 - 06/05 (63)
- 05/22 - 05/29 (77)
- 05/15 - 05/22 (115)
- 05/08 - 05/15 (65)
- 05/01 - 05/08 (104)
- 04/24 - 05/01 (45)
- 04/17 - 04/24 (70)
- 04/10 - 04/17 (134)
- 04/03 - 04/10 (72)
- 03/27 - 04/03 (18)
- 03/20 - 03/27 (47)
- 03/13 - 03/20 (68)
- 03/06 - 03/13 (40)
- 02/27 - 03/06 (56)
- 02/20 - 02/27 (77)
- 02/13 - 02/20 (76)
- 02/06 - 02/13 (198)
- 01/30 - 02/06 (194)
- 01/23 - 01/30 (132)
- 01/16 - 01/23 (196)
- 01/09 - 01/16 (202)
- 01/02 - 01/09 (121)
-
2010
(2535)
- 12/26 - 01/02 (156)
- 12/19 - 12/26 (65)
- 12/12 - 12/19 (73)
- 12/05 - 12/12 (84)
- 11/28 - 12/05 (80)
- 11/21 - 11/28 (68)
- 11/14 - 11/21 (63)
- 11/07 - 11/14 (50)
- 10/31 - 11/07 (50)
- 10/24 - 10/31 (36)
- 10/17 - 10/24 (58)
- 10/10 - 10/17 (35)
- 10/03 - 10/10 (31)
- 09/26 - 10/03 (21)
- 09/19 - 09/26 (26)
- 09/12 - 09/19 (55)
- 09/05 - 09/12 (65)
- 08/29 - 09/05 (33)
- 08/22 - 08/29 (70)
- 08/15 - 08/22 (45)
- 08/08 - 08/15 (35)
- 08/01 - 08/08 (37)
- 07/25 - 08/01 (27)
- 07/18 - 07/25 (19)
- 07/11 - 07/18 (30)
- 07/04 - 07/11 (56)
- 06/27 - 07/04 (28)
- 06/20 - 06/27 (22)
- 06/13 - 06/20 (30)
- 06/06 - 06/13 (21)
- 05/30 - 06/06 (5)
- 05/16 - 05/23 (6)
- 05/09 - 05/16 (29)
- 05/02 - 05/09 (59)
- 04/25 - 05/02 (28)
- 04/18 - 04/25 (38)
- 04/11 - 04/18 (70)
- 04/04 - 04/11 (59)
- 03/28 - 04/04 (65)
- 03/21 - 03/28 (89)
- 03/14 - 03/21 (218)
- 03/07 - 03/14 (95)
- 02/28 - 03/07 (135)
- 02/21 - 02/28 (102)
- 01/03 - 01/10 (68)
-
2009
(1652)
- 12/27 - 01/03 (36)
- 12/20 - 12/27 (22)
- 12/13 - 12/20 (100)
- 12/06 - 12/13 (45)
- 11/29 - 12/06 (24)
- 11/22 - 11/29 (22)
- 11/15 - 11/22 (19)
- 11/08 - 11/15 (28)
- 11/01 - 11/08 (11)
- 10/25 - 11/01 (17)
- 10/18 - 10/25 (38)
- 10/11 - 10/18 (33)
- 10/04 - 10/11 (15)
- 09/27 - 10/04 (21)
- 09/20 - 09/27 (7)
- 09/13 - 09/20 (84)
- 09/06 - 09/13 (35)
- 08/30 - 09/06 (48)
- 08/23 - 08/30 (118)
- 08/16 - 08/23 (26)
- 08/09 - 08/16 (34)
- 08/02 - 08/09 (35)
- 07/26 - 08/02 (31)
- 07/19 - 07/26 (14)
- 07/12 - 07/19 (16)
- 07/05 - 07/12 (28)
- 06/28 - 07/05 (26)
- 06/21 - 06/28 (76)
- 06/14 - 06/21 (26)
- 06/07 - 06/14 (21)
- 05/31 - 06/07 (43)
- 05/24 - 05/31 (38)
- 05/17 - 05/24 (26)
- 05/10 - 05/17 (52)
- 05/03 - 05/10 (15)
- 04/26 - 05/03 (38)
- 04/19 - 04/26 (32)
- 04/12 - 04/19 (22)
- 04/05 - 04/12 (20)
- 03/29 - 04/05 (40)
- 03/22 - 03/29 (43)
- 03/15 - 03/22 (18)
- 03/08 - 03/15 (14)
- 03/01 - 03/08 (22)
- 02/22 - 03/01 (12)
- 02/15 - 02/22 (9)
- 02/08 - 02/15 (11)
- 02/01 - 02/08 (19)
- 01/25 - 02/01 (37)
- 01/18 - 01/25 (21)
- 01/11 - 01/18 (33)
- 01/04 - 01/11 (31)
-
2008
(700)
- 12/28 - 01/04 (13)
- 12/21 - 12/28 (9)
- 12/14 - 12/21 (57)
- 12/07 - 12/14 (5)
- 11/30 - 12/07 (18)
- 11/23 - 11/30 (33)
- 11/16 - 11/23 (31)
- 11/09 - 11/16 (23)
- 11/02 - 11/09 (18)
- 10/26 - 11/02 (11)
- 10/19 - 10/26 (15)
- 10/12 - 10/19 (13)
- 10/05 - 10/12 (25)
- 09/28 - 10/05 (2)
- 09/21 - 09/28 (14)
- 09/14 - 09/21 (19)
- 09/07 - 09/14 (43)
- 08/31 - 09/07 (3)
- 08/24 - 08/31 (33)
- 08/17 - 08/24 (65)
- 08/10 - 08/17 (4)
- 08/03 - 08/10 (26)
- 07/27 - 08/03 (6)
- 07/20 - 07/27 (19)
- 07/13 - 07/20 (18)
- 07/06 - 07/13 (60)
- 06/29 - 07/06 (53)
- 06/22 - 06/29 (49)
- 06/15 - 06/22 (11)
- 06/08 - 06/15 (4)
Popular Posts
-
KTI KEBIDANAN HUBUNGAN USIA TERHADAP PERDARAHAN POSTPARTUM DI RSUD BAB I PENDAHULUAN A. Latar Belakang Kesehatan wanita merupakan hal yang s...
-
PATHWAY ASFIKSIA NEONATORUM Klik pada gambar untuk melihat pathway Download Pathway Asfiksia Neonatorum Via Ziddu Download Askep Asfiksia N...
-
ASUHAN KEPERAWATAN IBU NIFAS DENGAN PERDARAHAN POST PARTUM A. PengertianPost partum / puerperium adalah masa dimana tubuh menyesuaikan, baik...
-
Konsep Dasar Diagnosa Keperawatan Aktual BAB I PENDAHULUAN A. Latar Belakang Masalah Sebagai suatu aspek yang terpenting dalam proses kepera...
-
duh Gusti namung sepanunggal engkang kulo suwun marang Panjenengan inggih meniko tulung jagakne ingkang kulo tresnani sak meniko kulo mboten...
-
ASUHAN KEPERAWATAN COLORECTAL CANCER 1. Tinjauan Umum Kanker dalam usus halus sangat jarang dan tidak dibahas dalam teks ini. ...
-
Pathway Appendicitis Klik Untuk Melihat Pathway Download Pathway Appendicitis Via Ziddu Asuhan Keperawatan Appendicitis
-
Konsep Teori Transkultural dalam Keperawatan APLIKASI TEORI TRANSCULTURAL NURSING DALAM PROSES KEPERAWATAN Rahayu Iskandar, Ners, M.Kep PEND...
-
KapanLagi.com: Woman ...
-
Pathway Combustio Klik Pada Gambar Untuk melihat pathway Download Pathway Combustio Via Ziddu Tag: Pathways combustio , pathways luka baka...
© ASUHAN KEPERAWATAN 2013 . Powered by Bootstrap , Blogger templates and RWD Testing Tool Published..Gooyaabi Templates