Tampilkan postingan dengan label tips. Tampilkan semua postingan
Tampilkan postingan dengan label tips. Tampilkan semua postingan

Jumat, 28 Januari 2011

DAMPAK DAN PENGARUH TIDUR TERHADAP KESEHATAN

Tidak ada komentar : di 01.15 Label:
Tips kesehatan
SEMUA makhluk hidup memerlukan istirahat setelah melakukan aktivitas/ kegiatan. Karena aktivitas tersebut menggunakan jaringan sel hidup, sehingga akan timbul kerusakan pada jaringan tersebut, karenanya makhluk hidup perlu istirahat untuk memperbaiki kerusakan yang dimaksud.

Mengenai tidur ini, tidak ada aturan kaku dan ketat yang diberlakukan, karena istirahat tidur ini tergantung  pada usia, jenis pekerjaan, temperamen setiap individu. Bayi dan anak-anak memerlukan tidur lebih banyak dibandingkan orang dewasa. Pada orang-orang yang sudah berumur sebenarnya lebih memerlukan istirahat daripada tidur yang sebenarnya. Selama berbaring mereka lebih banyak menggunakan waktu untuk mengubah-ubah posisi berbaringnya saja. Orang yang bekerja dengan menggunakan otak/pikirannya memerlukan lebih banyak tidur dibandingkan dengan orang yang bekerja dengan fisiknya. Sebagai suatu ukuran, orang dewasa yang sehat dan banyak bekerja dengan otak/pikiran seyogianya tidur selama tujuh jam. Malam hari adalah waktu terbaik untuk tidur. Hal ini bukanlah masalah kebiasaan saja bahwa orang-orang yang bekerja pada siang hari akan tidur pada malam hari, namun secara alamiah terlihat bahwa siang hari lebih cocok untuk bekerja dan waktu malam digunakan untuk beristirahat/tidur.

Tidur mempengaruhi metabolisme tubuh dan merangsang daya asimilasi. Itulah sebabnya jika tidur berlama-lama malah tidak sehat, karena tubuh kita menyerap/ mengasimilasi limbah dan uap-uap kotor lagi, sehingga jika kita tidur kelamaan maka akibatnya kita bukan menjadi segar bersemangat tetapi malah loyo. Disarankan untuk menata selang-selang (periode) aktivitas dan istirahat menjadi lebih pendek. Contoh yang terbaik adalah apa yang dilakukan oleh Rasulullah Muhammad SAW, beliau biasanya pergi tidur tidak terlalu malam kemudian bangun beberapa saat setelah lewat tengah malam untuk melakukan salat tahajud, besoknya beberapa saat menjelang tengah hari beliau tidur sejenak.

Secara ilmiah pun beberapa penelitian telah membuktikan, kurang tidur atau justru kebanyakan tidur, ternyata berisiko terhadap kesehatan jantung. Demikian terungkap dari hasil penelitian yang melibatkan 72.000 orang perawat sebagai samplingnya Wanita yang tidur kurang dari 5 jam setiap malamnya, ternyata memiliki risiko lebih tinggi 39% terkena penyakit jantung dibandingkan dengan perempuan yang tidur 8 jam. Sedangkan, wanita yang tidur kurang dari 6 jam memiliki risiko lebih tinggi 18% terkena sumbatan arteri.

Sedangkan orang yang tidur sembilan jam atau lebih, diperkirakan memiliki risiko lebih tinggi 37% terkena penyakit jantung. "Masyarakat seharusnya mulai berpikir bahwa jumlah jam tidur yang cukup bukanlah suatu yang berlebihan, namun sebagai gaya hidup sehat," ujar Dr. Najib Ayas, spesialis kelainan tidur lulusan Harvard, yang kini bekerja di Brigham dan rumah sakit (RS) wanita di Boston, yang juga merupakan lokasi penelitiannya seperti dikutip kantor berita AP.

Dalam hasil penelitian yang dipublikasikan Senin lalu di Mondays Archives of Internal Medicine diketahui bahwa satu dari tiga orang AS tidur terlalu banyak. Diperkirakan pula, hasil penelitian ini juga berlaku untuk kaum pria.

Posisi tidur yang baik
Tidur berbaring dengan posisi telentang adalah kurang sehat, karena menekan atau menyesakkan tulang punggung, bahkan kadangkala bisa menyebabkan kita ingin ke toilet/WC, juga tidur tengkurap atau menelungkup tidak praktis untuk pernapasan. Banyak tidur pada sisi kiri badan (menghadap ke kiri) bisa mengganggu kesehatan kita, karena menghimpit jantung sehingga sirkulasi darah terganggu dan mengurangi pasokan darah ke otak. Jika ini terjadi kita akan mengalami mimpi-mimpi sedih memilukan, mimpi buruk/seram (nightmares), bahkan berjalan dalam keadaan tidur (somnabulisme). Posisi tidur terbaik menurut sains adalah pada sisi kanan tubuh (menghadap ke kanan). Fakta ini telah diuji melalui riset medis modern yang panjang untuk membuktikan kebenaran ajaran Islam yang berkualitas wahyu, sebagaimana Rasulullah Muhammad SAW menganjurkan kepada para pengikut beliau untuk tidur berbaring pada sisi badan bagian kanan. Dalam posisi tidur diusahakan agar kepala menghadap ke Utara dan kaki mengarah ke Selatan, sehingga tubuh tidak menolak arus/medan magnet konstan mengaliri sekujur tubuh dari kutub magnetik Utara menuju ke Selatan dan 'terhubung' lancar ke sistem syaraf kita.

Perlu diketahui dan diingat sehubungan dengan fenomena tidur ini, yaitu jika terdapat suatu keinginan, niat, ide di dalam pikiran kita sebelum tidur, maka hal-hal tersebut secara laten mengendap di dalam alam bawah sadar kita sepanjang malam dan tanpa disadari akan mempengaruhi pikiran dan tindakan kita. Sebagai contoh, jika seorang anak kecil tertidur dalam keadaan menangis, maka pada umumnya saat anak itu bangun dia akan menangis lagi. Selanjutnya, jika seorang bayi jatuh tertidur ketika sedang menyedot susu, ia juga akan membuat gerakan yang serupa ketika terbangun. Oleh sebab itu, kita dianjurkan mengarahkan perhatian kita sebelum tidur pada hal-hal yang berhubungan dengan moral dan spiritual.

Rasulullah Muhammad Saw menyuruh kaum Muslim untuk membaca dan merenungkan ayat-ayat Alquran, yaitu ayat kursi dan tiga surat terakhir dari Alquran sebelum tidur. Ayat-ayat tersebut tidak untuk diucapkan seperti jampi-jampi atau mantera. Sebagaimana diketahui, ayat-ayat tersebut banyak berbicara mengenai keagungan dan keindahan sifat-sifat Tuhan, dan hal ini akan memberikan kesan yang dalam serta kuat di alam pikiran kita. Merenungkan sifat-sifat ketuhanan tersebut akan membersihkan dan meninggikan rohani serta mendapat perlindungan Allah Swt terhadap segala godaan setan dan hal-hal yang merugikan. Praktik seperti ini jika kita laksanakan dengan baik akan menjadi sumber yang besar bagi kekuatan moral. Tidak dianjurkan langsung tidur setelah makan malam. Ada pepatah lama mengatakan: "Berjalanlah sejauh 1 mil setelah makan malam, raihlah kebaikan untuk selamanya". Islam juga menganjurkan kita agar secara khusus menjalankan salat Isya berjamaah di masjid. Perintah ini baik bagi jiwa maupun raga.

Sulit tidur atau tidur dengan kualitas yang buruk sering juga menjadi penyebab penyakit saraf atau penyakit jiwa. Oleh sebab itu penting sekali untuk mendapatkan istirahat yang baik di malam hari. Sulit tidur bisa diatasi dengan suatu niat untuk tidur. Dan untuk dapat membantu Anda mendapatkan tidur malam yang baik. Berikut 10 langkah yang dapat Anda lakukan.

- Mandi air hangat.
"Mandi air hangat sebelum tidur dapat membantu tidur," ungkap Paul Martin, penulis buku baru Counting Sleep.

- Tetap pada waktu tidur yang sama.
Para ahli tidur yakin pergi ke tempat tidur dan bangun pada waktu yang sama secara teratur adalah penting bagi tidur sehat.

- Minum susu hangat sebelum tidur.
Minum susu hangat dapat mendorong kantuk karena susu mengandung unsur pendorong kantuk. - Hindari minum terlalu banyak alkohol.

- Membeli tempat tidur baru.
Jika tempat tidur Anda lebih dari 10 tahun, pertimbangkan untuk menggantinya. Struktur tempat tidur akan memburuk sampai 70 persen yang menyebabkan gangguan tidur dan kemungkinan merusak tulang belakang.

- Hubungan seks.
Jika Anda stres, khawatir, atau hanya tidak bisa tidur, lakukan hubungan seks. Ada bukti ilmiah yang kuat, orgasme mendorong mengeluarkan endorphins, suatu kimia yang dikeluarkan otak yang bertindak sebagai painkiller efektif.

- Cobalah membaca novel.

- Menulis tugas-tugas besok hari.
Dibading Anda menghabiskan malam hari mengkhwatirkan tugas besok hari, sebaiknya menulis daftar tugas dalam pikiran, sehingga otak mampu untuk istirahat di malam hari. Ini mencegah otak aktif dan menghentikan kekhwatiran sepanjang malam.

- Hindari makan sebelum tidur.
Makan di larut malam dapat merangsang pencernaan, membuat Anda terjaga sepanjang malam. Menutut Paul Martin pencernaan dapat meningkatkan temperatur tubuh dan membuat tubuh dan otak bekerja.

- Tidur di ruangan gelap dan tenang.
Untuk menjamin tidur malam yang panjang dan tidak terganggu, cobalah tidur di tempat gelap atau dengan lampu yang tidak terlalu terang karena hormon tidur akan dikeluarkan otak selama berjam-jam di kegelapan sekalipun Anda tengah terjaga. (Herni Andriani, S.Pd./berbagai sumber)***
Apa khasiat tersembunyi dari si Mr.petai ini, beberapa diantaranya adalah dapat mengendurkan syaraf-syaraf dan menghilangkan depresi karena petai mengandung triptofan, yaitu asam amino yang dapat diubah tubuh menjadi serotonin. Serotonin merupakan suatu neurotransmitter yang dapat memberikan efek cooling (calming effect). Efek tersebut akan membuat tubuh menjadi rileks, mood membaik, dan secara keseluruhan dapat membuat seseorang merasa lebih bahagia. Hal itu disebabkan oleh kemampuan tirptofan untuk mengendurkan saraf di otak. Selain itu petai juga bisa sebagai obat hati (bukan karena patah hati loh) dan ginjal.

Read More

Mengatasi Kencing Manis (Diabetes Mellitus) Secara Alamiah

Tidak ada komentar : di 01.00 Label:
Diabetes Mellitus (DM) merupakan penyakit yang ditandai dengan meningkatnya kadar glukosa darah yang disebabkan kelainan sekresi insulin atau adanya gangguan kerja insulin sehingga tubuh kekurangan insulin. Insulin merupakan hormon yang mengubah gula, karbohidrat/zat tepung dan zat makanan lainnya menjadi energi. Kelebihan glukosa terbuang dalam air seni sehingga disebut juga dengan penyakit kencing manis.
Seseorang dikatakan menderita Diabetes Mellitus apabila kadar glukosa plasma vena atau plasma kapiler (tidak puasa) di atas 200 mg/dl, sedangkan kadar gula darah ketika puasa > 126 mg/dl (plasma vena). Sementara orang yang sehat kadar glukosa darah puasanya di bawah 100 mg/dl (plasma vena). Jumlah glukosa pada tubuh sebaiknya sejak dini harus selalu dikontrol dengan cermat. Tubuh biasanya mendapatkan glukosa dari makanan yang dikonsumsi baik secara langsung dari makanan yang manis atau karbohidrat, maupun secara tidak langsung dari jenis makanan lain. Glukosa diserap ke dalam aliran darah dan bergerak dari aliran darah ke seluruh sel-sel dalam tubuh di mana ia dapat digunakan sebagai energi. Bila jumlah glukosa dalam darah terlalu banyak dan tidak segera dibutuhkan untuk membentuk energi, maka ia dapat diubah dan kemudian disimpan dengan dua cara, yaitu sebagai tepung dalam hati, dan sebagai lemak. Untuk mengubah glukosa menjadi energi atau menyimpan glukosa, tubuh memerlukan insulin. Insulin dihasilkan oleh sekelompok sel pada pankreas yang dinamakan pulau-pulau langerhans.
Secara normal, glukosa masuk ke dalam sel-sel dan kelebihannya dibersihkan dari darah dalam waktu dua jam. Jika tubuh tidak memproduksi insulin dalam jumlah yang cukup atau insulin yang tersedia tidak bekerja sebagaimana mestinya, maka sel-sel tidak dapat terbuka, dan ini akan menyebabkan glukosa terkumpul dalam darah sehingga terjadilah diabetes mellitus. Penyakit diabetes mellitus jika tidak segera diobati akan meningkatkan resiko serangan jantung, stroke, gagal ginjal, dan penyakit pembuluh darah perifer, dapat juga sebagai penyebab utama dari kebutaan pada orang dewasa.

Diabetes mellitus terbagi dalam dua tipe, yaitu Tipe I atau insulin-dependent dan Tipe II atau noninsulin-dependent. Tipe I biasanya menyerang sebelum usia 30 tahun, tetapi terkadang juga menyerang segala lapisan usia. Pada penderita tipe ini biasanya tubuhnya kurus dan selalu tergantung pada suntikan insulin serta modifikasi diet untuk mengontrol kadar gula dalam darah. Tipe II terjadi pada orang dewasa di atas 40 tahun, biasanya tubuhnya gemuk. Sebagian besar diabetes mellitus tipe II ini dapat diatasi dengan melakukan diet berkeseimbangan, dan terkontrol Faktor genetik, pola hidup dan pola makan memegang peranan penting sebagai penyebab diabetes mellitus. Pada diabetes tipe I, sel pankreas yang menghasilkan insulin mengalami kerusakan yang dapat disebabkan oleh kerusakan imun, akibatnya sel-sel ini tidak dapat membentuk insulin atau dapat membentuk insulin tetapi dalam jumlah yang kecil. Sedangkan pada diabetes tipe II, sel-sel dalam pankreas dapat membentuk insulin, tetapi tidak cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh.
Gejala umum dari penyakit diabetes mellitus diantaranya yaitu cepat lelah, pegal-pegal dan kesemutan, sering buang air kecil, sering haus, selalu merasa lapar, kulit menjadi kering, gatal-gatal, mudah timbul borok/luka yang sulit sembuh, lensa mata berubah bentuk sehingga penglihatan menjadi kabur untuk sementara waktu, jantung berdebar, gairah seks menurun, dan lain-lain. Pengaruh buruk jangka panjang diabetes mellitus adalah kerusakan retina, kelainan ginjal, aterosklerosis (adanya plak dalam arteri), dan masalah sistem saraf seperti rasa sakit atau mati rasa pada kaki atau tangan. Pengaruh lainnya dari kelainan sistem saraf yaitu memicu timbulnya impotensi. Penderita diabetes mellitus hendaknya memperhatikan segi pengkonsumsian makanan. Hindari makanan yang dapat meningkatkan kadar glukosa dalam darah, seperti gula pasir, gula jawa, madu, sirup, selai, susu kental manis, softdrink, minuman beralkohol, limun, dan minuman lainnya. kue-kuean manis, cokelat, kismis, dodol, mayones, mentega, buah-buahan yang diawetkan dengan gula seperti manisan, makanan yang mengandung hidrat arang/zat pati seperti nasi, roti, biskuit, dan lain lain.
Makanan yang berlemak dan makanan yang mengandung garam tinggi.
Tips sehat bagi penderita diabetes mellitus :
-          konsumsikan pare dengan cara dijus atau dibuat masakan.
-          konsumsi makanan kaya serat
-          konsumsi makanan yang rendah lemak
-          kontrol berat badan agar tetap stabil
-          lakukan olahraga secara teratur dan terukur sesuai kondisi tubuh
-          menjaga kebersihan kulit
-          hindari pengkonsumsian alkohol
-          pelihara kesehatan jantung, karena diabetes memicu gangguan pada jantung
-          dan lain-lain.
Terapi alamiah dengan pemanfaatan tumbuhan obat untuk mengatasi diabetes mellitus :
15 gram batang brotowali, 15 gram sambiloto segar, 15 gram daun kumis kucing kering atau 30 gram segar,
direbus dengan 600 cc air hingga tersisa 200 cc, airnya disaring,
diminum hangat-hangat.
Lakukan secara teratur sehari 2 kali.
10 lembar daun salam
30 gram tanaman ceplukan segar direbus dengan 500 cc air hingga tersisa 200 cc,
airnya disaring,
diminum hangat-hangat.
Lakukan secara teratur sehari 2 kali.
1 buah biji alpukat dipotong-potong dan dikeringkan,
setelah itu dihaluskan menjadi bubuk, seduh dengan 200 cc air matang,
diminum hangat-hangat. Lakukan secara teratur sehari 2 kali.
90 gram daun lidah buaya
15 gram daun tapak dara segar direbus dengan 500 cc air hingga tersisa 200 cc,
airnya disaring,
diminum hangat-hangat.
1 sendok teh bubuk biji jamblang
1 sendok teh bubuk biji lamtoro
1 sendok makan bubuk kedelai,
diseduh dengan 200 cc air panas, diminum.
Lakukan 2 kali sehari.
Catatan : anda dapat menggunakan salah satu cara terapi alamiah di atas, untuk penyakit dengan
kondisi serius hendaknya tetap konsultasi ke dokter. Dalam melakukan perebusan sebaiknya
menggunakan panci enamel atau periuk tanah.
Sumber: hembing

Read More
Langganan: Postingan ( Atom )