Tampilkan postingan dengan label Kesahatan Jantung. Tampilkan semua postingan
Tampilkan postingan dengan label Kesahatan Jantung. Tampilkan semua postingan

Sabtu, 23 Oktober 2010

Obesitas Abdominal pada Peningkatan Resiko Penyakit Diabetes dan Kardiovaskuler

di 15.16 Label: ,
Sebuah studi baru yang publikasikan dalam Medical Journal of Australia telah menunjukkan bahwa para warga Australia yang mengalami kegemukan (obesitas) abdominal (perut) obesitas (lingkar pinggang besar) berisiko tinggi terkena penyakit diabetes tipe 2, sindrom metabolik dan kardiovaskular (jantung dan pembuluh darah). Study penelitian ini telah melakukan survey pada penduduk australia sejumlah 11.247 orang dewasa pada tahun 1999 dan 2000. Pada tahun 2004, dan 2005 dengan jumlah 6.537 peserta kembali untuk melakukan tindak lanjut pemeriksaan fisik.

Studi ini menemukan bahwa pria dan wanita yang mengalami kegemukan/obesitas lebih dari dua kali lebih mungkin berkembang penyakit diabetes, tekanan darah tinggi, kadar kolesterol darah yang abnormal dan sindrom metabolik pada 5 tahun ke depan dibandingkan dengan mereka yang memiliki lingkar pinggang normal.

Berdasarkan pada hal diatas menunjukkan bahwa risiko untuk masing-masing kondisi tersebut mulai meningkat pada apa yang disebut tingkat normal lingkar pinggang.

Mr Adrian Cameron (Seorang pakar epiodemiolog dari the Baker IDI Heart and Diabetes Institute in Melbourne) menyatakan bahwa "Penelitian kami menegaskan bahwa obesitas perut (Abdominal obesity) berdampak pada peningkatan risiko sangat tinggi pada penyakit diabetes tipe 2, sindrom metabolik, dan penyakit jantung.

Mr. Cameron mengatakan bahwa studi ini menilai empat dari lima risiko utama kesehatan berhubungan dengan obesitas, tetapi tidak termasuk beberapa kondisi lain yang berhubungan dengan obesitas, diantaranya osteoarthritis, kanker, penyakit paru obstruktif kronik, penyakit kandung empedu, gangguan tidur dan depresi.

Mr. Cameron juga mengatakn untuk "Menangani, menanggulangi permasalah epidemi obesitas akan membutuhkan lingkungan dan kebijakan yang memberikan peluang realistis dan dapat dicapai bagi manusia untuk lebih aktif, menghindari terlalu banyak waktu yang dihabiskan untuk duduk dan menghindari makanan yang tidak sehat,"

Mr. Cameron mengatakan, data dari penelitian ini akan digunakan untuk membuat perkiraan yang lebih tepat dari total financial dan beban kesehatan terkait dengan obesitas di Australia. Hal ini juga dapat digunakan untuk menilai kemungkinan dampak dari tindakan-tindakan pencegahan obesitas.

Profesor Paul Zimmet, Direktur dari "Emeritus of Baker IDI Heart and Diabetes Institute" mengatakan bahwa temuan ini sekali lagi menggarisbawahi peran penting penelitian tersebut telah aplikasikan dalam membantu untuk menentukan kepentingan dan strategi untuk pencegahan penyakit jantung (heart disease) dan diabetes di Australia.
Read More

Sabtu, 02 Oktober 2010

Dapatkah Kayu Manis Menurunkan Kolesterol

di 16.25 Label:
Ada sedikit bukti bahwa kayu manis bisa menurunkan kadar kolesterol Anda, dan kayu manis tidak dianjurkan sebagai pengobatan pada kolesterol tinggi. Mengkonsumsi kayu manis dalam jumlah besar (1 sampai 6 gram kayu manis per hari) dapat mempengaruhi bagaimana tubuh kita memproses gula dan lemak. Hal ini secara teoritis dapat menurunkan kolesterol Anda. Namun, tidak ada banyak bukti bahwa hal ini terjadi.

Untuk mengurangi kadar kolesterol Anda, perhatikan dan fokuslah untuk merubah pola/ gaya hidup, seperti:
Jika diperlukan, dokter mungkin dapat memberikan resep obat penurun kolesterol.
Read More

Kamis, 09 Juli 2009

Petunjuk Pencegahan Penyakti Jantung Dan Stroke

di 23.38 Label: ,
Pada tahun 2002, assosiasi kesehatan jantung amerika serikat (the American Heart Association) melakukan peninjauan ulang tentang petunjuk pencegahan penyakit jantung, yang meliputi hal-hal berikut ini:

Memperbaiki kadar kolesterol, orang-orang dengan sedikitnya dua faktor resiko penyakti jantung dan stroke serta selama 10 tahun beresiko terserang penyakit jantung atau stroke lebih dari 20 % sebaiknya menjaga kadar LDL (Low-density lipoprotein/lemak berbahaya) agar kurang dari 100 mg/dl. Peningkatan kadar HDL (Low-density lipoprotein)menjadi hal penting bagi mereka yang beresiko terserang stroke. Statin merupakan obat penurun lipid yang paling poten diantara berbagai obat penurun lipid lainnya dan saat ini banyak digunakan hampir pada semua kasus.

Pertahankan tekanan darah agar tetap rendah. Orang-orang dengan kesehatan normal sebaiknya mencapai target tekanan darah senilai 139/89 mm Hg atau kurang. Para pasien dengan gangguan kesehatan tertentu, seperti diabetes, sebaiknya mencapai target tekanan darah yang lebih rendah.

Olahraga, setiap orang dengan kondisi kesehatan yang normal sebaiknya melakukan sedikitnya aktifitas fisik ringan sampai sedang dengan durasi waktu minimal 30 menit pada kebanyakan hari-hari dalam satu pekan (4-6 kali aktifitas olahraga dalam satu pekan)

Diet sehat. Setiap orang sebaiknya menciptakan semacam goal/tujuan dengan diet sehat yang seimbang meliputi buah-buahan, sayuran, biji-bijian (nasi, gandum) ikan, kacang-kacangan, tanaman polong, daging unggas, daging yang tidak berlemak, dan produk susu yang rendah lemak. Hinari lemak jenuh (saturated fat) an trans-fatty acids.

Berhenti merokok, serta hindari juga menjadi perokok pasif (second-hand smoke)

Menjaga berat badan. Orang-orang sebaiknya mencapai BMI(body mass indeks-indeks massa tubuh) dengan ukuran BMI sebesar 18,5 sampai 24,9. Pada orang-rang yang mengalami obesitas (kegemukan), mengurangi berat badan hingga mencapai level atau tingkatan BMI diatas dapat mengurangi resiko terserang stroke sebesar 15 % pada laki-laki dan 22 % pada wanita.

Konsumsi aspirin. Orang-orang yang memiliki resiko penyakit jantung selama 10 tahun atau lebih sebaiknya mengkonsumsi aspirin dengan dosis rendah setiap hari (resep dokter), kecuali dikarenakan alasan medis untuk menghindari pemakaian aspirin. Konsumsi aspirin juga bisa membantu mencegah kambuhnya stroke (second stroke-stroke yang kedua kalinya), meskipun hal ini (konsumsi aspirin) belum jelas dalam mencegah stroke yang pertama (first stroke), kecuali mungkin pada psien-pasien dengan TIAs(Transient Ischemic Attack).

Kendalikan diabetes anda. Orang-orang dengan diabetes sebaiknya menetapkan suatu tujuan untuk puasa kadar glukosa darah dan goalnya adalah mencapai 110/mg dan hemoglobin A1C kurang dari 7 % .

Kendalikan Atrial Fibrillation anda (fibrilasi atrial). Orang-orang dengan gangguan ini sebaiknya menggunakan anticoagulan untuk mengurangi resiko timbulnya penggumpalan darah.

Fibrilasi atrial merupakan gangguan irama teratur atau ritme listik jantung yang berdampak mengganggu atrial. Karena gangguan listrik ini menyebabkan kontraksi otot-otot jantung sehingga tidak beraturan dan memompa darah secara tidak efisien. Akibatnya, atrium jantung tidak sepenuhnya mengosongkan darah menuju ke serambi (ventrikel).
Read More

Minggu, 03 Mei 2009

5 Cara Menghindari Faktor-Faktor Resiko Penyakit Jantung dari Gaya Hidup Yang Menetap

di 12.50 Label:
Selalu bergerak, tetap aktif, dan menjadi termotivasi dengan tip-tip jantung sehat.

Ada beberapa faktor penyebab penyakit jantung yang dapat anda ubah, termasuk umur, jenis kelamin, ras atau riwayat penyakit keluarga/keturunan. Tapi pola dan gaya hidup yang tetap, dengan pengertian bahwa anda tidak mengikutsertakan aktifitas fisik secara teratur-adalah satu faktor resiko yang anda dapat berbuat sesuatu untuk mengubahnya. Dan karena aktifitas fisik juga berdampak positif pada faktor-faktor resiko yang lain seperti tingkat stress, kegemukan, tekanan darah, kadar triglyceride darah, kadar kolesterol, dan diabetes. Ada banyak alasan mengapa kita bergerak, beraktifitas fisik atau olahraga.

Ubah perilaku gaya hidup anda

Anda adalah orang yang mengatur pola dan gaya hidup anda sendiri,demikianlah perkataan dari Robert Ostfeld, MD, seorang professor dari pengobatan klinik pada Montefiore Medical Center di New York City. Dr. Ostfeld menegaskan bahwa mengadopsi perilaku sehat, melakukan pemeriksaan rutin dan teratur, dan makan makanan seimbang semuanya dapat membuat perbedaan berarti pada kesehatan. Kita dirancang untuk menjadi aktif, “bukan untuk duduk dibelakang meja atau kursi malas sepanjang hari”.

Periksa ke dokter dan bergeraklah.

Untuk meningkatkan kesehatan jantung anda, para ahli dari American Heart Association menyarankan olahraga kesehatan jantung secara rutin yang konsisten antara 30 sampai 60 menit aktifitas fisik ringan di sebagian besar hari-hari selama satu pekan (4-6 kali dalam seminggu). Namun, sebelum memulai olahraga apapun bentuknya sebagai bagian dari cara hidup, hal penting yang lebih dulu anda lakukan adalah berkonsultasi dengan dokter, khususnya apabila anda:
  1. Usia setengah baya atau lebih.
  2. Saat ini tidak aktif berolahraga.
  3. Kegemukan atau kelebihan berat badan/overweight.
  4. Beresiko terserang penyakit jantung.
  5. Memiliki gangguan medis lain, apapun bentuknya.
5 cara untuk tetap aktif:

Setelah anda jelas tentang dan untuk berolahraga, berikut ini adalah 5 saran bagaimana untuk memulainya:

1. Pemanasan dan pendinginan

Mulailah dengan melakukan pemanasan dengan peregangan-peregangan sederhana yang akan membantu meningkatkan fleksibilitas sendi-sendi, melemaskan, melenturkan otot-otot. Rentangkan atau regangkan kaki, punggung dan anggota tubuh dan kemudian berjalan santai selama 5 menit. Ketika anda selesai melakukan aktifitas fisik utama, lakukan pendinginan dengan pergangan(stretching) ringan seperti peregangan sebelum memulai olaharaga.

2. Tingkatkan irama detak jantung

Olahraga kardiovaskuler adalah olahraga terbaik untuk jantung dan paru-paru anda, oleh sebab itu cobalah untuk melibatkan diri anda dalam aktifitas aerobik, seperti berjalan, jogging, bersepeda, berenang atu golf ( yang sebaiknya dilakukan dengan berjalan apabila menuju dari lubang ke lubang) dengan durasi waktu aktifitas selama 30-60 menit di sebagian besar hari-hari selama satu pekan (4-6 kali dalam seminggu).

3. Bangun kekuatan tubuh anda

Latihan menguatkan tubuh, seperti angkat beban, olahraga pilates atau yoga, atau aktifitas olahraga lain seperti pushup, squat (jongkok berdiri), angkat beban dengan dumbbell yang melatih otot dan menguatkan otot bisep, atau bisa juga dengan membawa, mengangkat barang belanjaan makanan anda, menaiki tangga dengan berjalan dan jangan gunakan lift eskalator, mengangkat pakaian kotor anda dengan tangan, semua hal-hal tersebut bisa turut berperan pada keseluruhan dari kekuatan, keseimbangan, koordinasi dan tonus otot.

4. Gunakan waktu luang anda untuk olahraga ekstra.

Gunakan waktu kosong anda dengan melakukan sit-up, squat, gerakan maju dengan cepat, atau angkat beban yagn memfokuskan otot bisep lengan sambil menonton televisi. Berjalan atau mengangkat kaki atau aktifitas fisik lain ketika anda sedang menelepon. Berlari di sekitar rumah dan bermain dengan anggota keluarga misalnya anak anda, atau dengan hewan peliharaan anda untuk melakukan olahraga ekstra. Parkirkan mobil, motor atau kendaran bermotor lebih jauh dari pintu masuk tempat kerja, sekolah, kantor, mall, atau tempat tujuan anda yang lain dan lanjutkan dengan jalan kaki untuk menuju tempat tujuan anda serta cobalah gunakan alat pengukur langkah.

5. Motivasi diri anda.

Bergabunglah dengan sebuah klub atau tempat-tempat olahraga/fitnes, lakukan dansa atau kelas angkat beban, memulai program fitness online, atau mendaftarkan diri dalam sebuah kelompok olahraga dan kebugaran. Semua itu adalah cara-cara yang tepat dalam membangkitkan dan menjaga motivasi dan menjaga tanggung jawab anda akan gaya hidup aktif anda yang baru.

“Olahraga adalah fondasi yang nyata dari muda’seperti yang dikatakan oleh Ostfeld. “Jika anda berjalan dengan enak, berjalanlah. Jika anda suka bermain tennis, maka bemainlah. Apabila olahraga polo air cocok dan anda sukai, lakukanlah olahraga ini. Apapun aktifitas fisik yang anda lakukan itu enak, enjoy itu sangat bagus untuk kesehatan anda. Dan apapun olahraga yang anda lakukan akan selalu lebih baik daripada tidak berolahraga sama sekali.
Read More

Sabtu, 18 April 2009

5 Cara Menjauhkan polusi dari akibat yang merugikan jantung kita.

di 16.55 Label: ,
jantung sehat polusi
Pada saat dia berumur 10 tahun, John O’Conner terdiagnosa menderita mitral valve prolapsed (kelainan pada katup jantung), suatu kondisi yang dapat memperngaruhi aliran darah dari dan menuju jantung bagian kiri. Pada saat dia berusia 23 tahun, dia makan makanan dengan diet tanpa daging, berolahraga teratur, dan bermeditasi/relaksasi pikiran guna menurunkan stress/tekanan yang terjadi padanya dan menjaga jantungnya agar tetap sehat. Tapi ada sebuah faktor kesehatan jantung tersembunyi yang menurutnya dia tidak tahu banyak tentang hal itu yaitu tentang polusi udara.

O’Connor tinggal di Philadelphia yaitu kota yang mendapat peringkat no 11 dari daftar kota-kota di amerika serikat yang paling tercemar dalam istilah tingkat ozon yang tidak sehat berdasarkan pada lembaga assoisasi paru amerika serikat (American Lung Association’s). Muncul penelitian yang memberi kesan bahwa hanya menghirup udara di kota-kota besar seperti Philadelphia akan meningkatkan resiko O’Connor mengalami gangguan jantung tambahan dan berpotensi membahayakan pemulihan kesehatannya bila dia mengalami serangan jantung.

Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Harvard University epidemiologists menemukan bahwa partikel-partikel kecil/microskopik dalam polusi udara dapat menurunkan fungsi elektrik jantung pada orang-orang dengan penyakit arteri koroner yang serius.

Menurut Diane R. Gold, MD, pimpinan senior penelitian dan seorang professor dibidang kesehatan masyarakat dan kedokteran di Havard, bahwa menghindari udara yang berpolusi dapat mengurangi resiko serangan jantung, gagal jantung dan komplikasi lain, khususnya pada pasien yang sedang dalam pemulihan setelah perawatan dari rumah sakit.

Faktanya, polusi udara berperan besar dalam kesehatan jantung. Merokok adalah sebuah kesalahan yang terdokumentasi dengan baik dalam penyakit jantung, tapi sebuah study pada tahun 2003 yang dilakukan oleh para peneliti New York University menemukan bahwa seseorang yang bukan perokok dan tinggal di kota dengan polusi hampir mempunyai resiko kematian karena penyakit jantung yang sama seperti pada para perokok.
Beberapa alasan menghindari stress, tekanan atau kotornya lalu lintas jalan

Assosiasi jantung amerika dan universitas kardiologi amerika menyarankan bahwa para pasien penderita penyakit jantung sebaiknya tidak menyetir selama 2 sampai 3 minggu setelah mendapatkan perawatan dan pengobatan di rumah sakit. Yang diharapakan dari saran tersebut adalah para pasien lebih dari sekedar bebas dari stress/tekanan dari kotornya lalu lintas jalan yang multi polusi.

Penelitian di jerman tahun 2004 yang menelusuri pengaruh polusi udara terhadap jantung, menemukan bahwa resiko serangan jantung hampir tiga kali lipat pada paparan trafik atau alur polusi udara berat, tidak perdulu apakah korban atau yang terpapar polusi berada di dalam mobil, dengan sepeda atau berada di angkutan transportasi umum. Pada tahun 2007, penelitian jerman lainnya menemukan bahwa orang-orang yang tinggal dekat dengan jalan-jalan utama hampir lebih mungkin 2 kali lipat meninggal karena penyakit yang berhubungan dengan jantung.
5 tips dan c ara melindungi jantung dari polusi.

Para pasien dengan gangguan jantung perlu mengambil langkah-langkah sederhana untuk mengurangi paparan polusi yang setiap hari mengancam. Seorang profesor bidang ilmu kesehatan masyarakat dari University of Minnesota benama Russell V. Luepker, MD, menyarankan 5 cara sebagai berikut:

1. Berlibur

Apabila anda tinggal di sebuah kota berpolusi, anda mungkin perlu merencanakan liburan setelah prosedur dan perawatan rumah sakit selesai sehingga anda dapat memulihkan kondisi anda di lokasi tempat liburan yang udaranya lebih sehat.

2. Staycation

Apabila anda tidak dapat pergi berlibur ke tempat dengan udara yang lebih sehat dengan berlibur, cobalah habiskan waktu di rumah dengan menutup rumah pada musim dingin atau menggunakan ac di musim panas, sehingga beberapa udara polusi dapat tersaring sebelum masuk ke dalam ruangan anda.

3. Hindari daerah berpolusi tinggi

Bahkan jika anda harus pergi ke tempat berpolusi berat, cobalah untuk hindari area-area yang sepertinya berpolusi tinggi, seperti jalan dengan lalu lintas ramai atau garasi.

4. Pertimbangkan tempat dimana anda tinggal

Pindah tempat tinggal dapat jadi sebuah tekanan/stress, oleh sebab itu dokter tidak menyarankan pindah rumah setelah rawat inap dari rumah sakit. Tapi kota-kota tertentu dan daerah tertentu mungkin merupakan tempat-tempat yang lebih baik kondisi udaranya dari kota atau daerah lainnya.

5. Pertimbangkan tempat dimana anda bekerja.

Seperti pindah rumah, mendapatkan pekerjaan baru bisa juga menjadi tekanan, pekerjaan berbeda berkaitan dengan tingkat paparan polusi yang berbeda pula, sebagai contoh pada suatu study pada pekerja sopir truk ditemukan bahwa mereka mempunyai resiko lebih tinggi terkena serangan jantung, karena mereka secara konstan dna terus menerus dikelilingi asap polusi diesel.
Read More

Rabu, 15 April 2009

Tips dan Trik Menurunkan Tekanan Darah

di 15.51 Label:
Olahraga Teratur

Sedikitnya 30 menit aktifitas olahraga aerorobik setiap hari seperti bersepeda, jalan santai atau menggunakan alat treadmill dapat membantu memperkuat jantung anda, membuat jantung bekerja lebih efisien, yang artinya menurunkan/mengurangi tekanan pada arteri-arteri anda. Nilai plus olahraga, olahraga adalah bagian yang sangat penting untuk alasan lainnya: dengan olahraga akan membantu anda melihat dan menjaga berat badan, dimana berat badan juga merupakan salah satu faktor kunci mengendalikan tekanan darah. Para peneliti dari University of South Carolina menemukan bahwa meskipun kenaikan BMI (Body Mass Index) yang sangat kecil sekalipun dapat mendorong ke arah kenaikan besar resiko hipertensi.

Diet Sehat

Banyak tipe diet dan perubahan gaya hidup dapat memperbaiki tekanan darah anda. Beberapa diantaranya adalah percobaan dan benar, dan lainnya adalah sesuatu hal yang baru-dan lezat! Langkah-langkah tersebut (diet) dapat membantu, apakah anda sehat atau sudah mengalami masalah tekanan darah dan dalam pengobatan.

Zat Mineral Penting

Anda mungkin mengetahui tentang pemakaian garam dalam makanan yang harus dihemat seminimal mungkin, tapi jangan lakukan hal yang sama dengan kalium atau magnesium. Sebuah penelitian baru-baru ini ditinjau dalam Journal of Clinical Hypertension menemukan bahwa meningkatkan intake konsumsi kalium dan magnesium dengan makan lebih banyak buah dan sayuran, dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik sekitar 2-6 titik, khususnya pada saat anda lepas dari konsumsi garam. Labu acorn (buah dari pohon aok, buku tentang acorn, pisang, dan buah kurma adalah sumber-sumber utama dari potassium/kalium. Dan bayam adalah sayuran yang tinggi akan kandungan magnesium.

Produk Coklat

Sebuah porsi coklat hitam ukuran biasa (sekitar 15 once) atau secangkir panas kakao/coklat setiap hari dapat mengurangi tekanan darah sekitar 3 titik/poin, sebuah studi baru yang dilakukan oleh para peneliti dari Yale University mengatakn, antioksidan dalam coklat adalah gagasan yang menjadi kunci, meskipun hubungannya belum pasti.

Musik Klasik

Berdasarkan sebuah studi baru yang dipresentasikan pada pertemuan tahunan American Society of Hypertension, dengan hanya 30 menit mendengarkan musik klasik dikombinasikan dengan pernafasan perut pela-pelan bisa menurunkan tekanan darah tinggi tingkat ringan dengan penurunan sekitar 4 titik penurunan.

Selain itu, meditasi transendental banyak berpengaruh pada orang-orang dengan hipertensi seperti mengkonsumsi obat kedua, ditunjukkan dalam review penelitian dari University of Kentucky. Buku cara melakukan meditasi transendental.

Batasi alkohol

Sebuah penelitian dari Harvard menemukan bahwa alkohol dalam jumlah kecil dapat menurunkan resiko tekanan darah tinggi pada wanita. Tapi lebih dari satu gelas tiap hari dapat menaikkan resiko pada sejumlah masalah kesehatan, termasuk diantaranya kanker.
Read More

Senin, 13 April 2009

Sembilan (9) Rahasia untuk Jantung Lebih Serhat

di 13.53 Label:
Gangguan kesehatan jantung? Apakah itu terjadi pada saya? Jika itu adalah reaksi anda ketika anda mendengar pesan tentang jantung sehat, inilah waktunya untuk bangun dan berkonsultasi dengan dokter atau orang yang berkompeten. Faktanya adalah, penyakit jantung jauh lebih banyak membunuh wanita tiap tahunnya jika dibandingkan dengan penyakit kanker. pernyataan ini juga betul bahwa pencegahan pada penyakit atau gangguan jantung juga lebih mudah untuk dilakukan. Berikut ini beberapa kumpulan trik dan tips yang semuanya berbasis pada penelitian yang jelas untuk merawat jantung anda agar lebih sehat:

1. Susu rendah lemak

Sebuah penelitian baru yang disponsori oleh National Heart, Lung, dan Blood Institute, menemukan bahwa, diantara orang-orang yang tidak makan banyak lemak dari golongan lemak saturated fat, siapa saja yang mengkonsumsi lebih dari 3 porsi susu setiap harinya, yougurt atau keju mempunyai tekanan darah sistolik hampir 4 titik lebih rendah dari mereka yang makan hanya separuh porsi tiap harinya. Terkanan darah tinggi dapat berakibat pada kerusakan arteri, meningkatkan resiko serangan jantung dan stroke. Para peneliti mengatakan, produk susu rendah lemak adalah pilihan yang cerdas, karena susu tersebut rendah akan lemak jenis lemak saturated fat (lemak jenuh-lemak hewani seperti pada produk: daging, telur, susu, seafood).

2. Olahraga tai-chi

30 menit olahraga tai-chi, yaitu seni olaharaga, gerakan tradisional cina yang lemah lembut memasukkan didalamnya urutan yang lambat, gerakan relaksasi yang bisa menurunkan tekanan darah. Dalam sebuah penelitian, setelah 12 minggu berolahraga tai-chi, para partisipan tai-chi menunjukkan penurunan tekanan darah sistolik hampir 16 titik. Temukan kelas tai-chi di wilayah domisili anda, coba kunjungi Taoist.org.

3. Konsumsi ikan

Seberapa cepat irama detak jantung anda ketika anda beristirahat dapat menjadi sebuah indikasi dari resiko serangan jatung. Pada kenyataannya, makin tinggi irama/detak jantung pada waktu istirahat memiliki kaitan dengan peningkatan resiko kematian mendadak. Kabar baiknya adalah bahwa makan ikan dapat menurunkan irama/detak jantung. Dalam sebuah penelitian terbaru di Harvard Medical School, orang-orang yang makan ikan 5 porsi atau lebih tiap bulan seperti ikan tuna atau salmon (dipanggang atau disate), rata-rata detak jantungnya lebih sedikit 3,2 detakan per menitnya daripada orang-orang yang makan kurang dari 1 porsi per bulan. Para peneliti memberikan kredit/pujian tersendiri pada asam lemak omega-3 yang terdapat pada ikan.

4. Minum juz

Jus buah delima sepertinya berperan dalam memperlambat terjadinya pengerasan arteri-arteri dan bahkan menyerap/mendaur ulangnya. Sebuah studi di sebuah akademi bernama Proceedings of the National Academy of Sciences menemukan bahwa jus buah delima mengurangi angka terbentuknya plak/plaque koleserol pada tikus dengan angka pengurangan sebesar 30 %. Dan sel-sel jantung yang diberi perlakuan dengan jus menunjukkan 50 % terjadi kenaikan dalam memproduksi nitric oxide, suatu bahan/substansi yang membantu melawan terjadinya plaque. Ada banyak cara-cara yang enak, lezat yang dapat anda pilih berhubungan dengan juz buah delima. Ada lebih dari 130 produk buah delima yang sudah dikenalkan pada tahun 2006. Jadi pilih mana yang anda suka.

5. Saus kedelai/kecap

Berdasarkan penelitian dari National University of Singapore, setiap hari memasukkan sedikit kecap hitam (bukan yang warna terang) dalam bumbu masakan, celupan saus (jumlah yang cukup), bumbu selada, dalam sop atau masakan rebus anda dapat membantu melawan kerusakan jantung yang berkatian dengan merokok, kegemukan atau diabetes. Saus mempunyai 10 kali antioksidan dalam minuman anggur/wine, yang juga sehat untuk jantung bila dalam jumlah yang cukup. Tapi berhati-hatilah; saus kedelai/kecap sering mengandung banyak garam, yang dapat menaikkan tekanan darah. Periksa label pada kecap yang anda beli untuk memilih kecap yang rendah garam.

6. Tertawa tiap hari

Berdasarkan sebuah penelitian pada University of Maryland School of Medicine di Baltimore amerika serikat, orang yang menonton film komedi seperti There’s Something About Mary mempunyai aliran darah yang lebih baik, dibandingkan dengan mereka yang menonton fil drama seperti Saving Private Ryan. Pimpinan peneliti Michael Miller, MD, menyarankan agar tertawa selama 15 menit setiap hari.

7. Tidur cukup setiap hari (jangan hemat tidur)

Berdasarkan sebuah studi penelitian dari Brigham and Women’s Hospital di Boston, para wanita yang kurang dari 5 jam tidur setiap malamnya memiliki resiko 30 % lebih tinggi terserang penyakit jantung daripada mereka yang tidurnya 8 jam tiap malam. Waktu tidur yang terlalu sedikit dapat berperan dalam menyebabkan kerusakan/merusak hormon-hormon, gula darah, dan tekanan darah. Oleh sebab itu setelah anda tertawa selama 15 menit, matikan komputer, tv dan pergilah tidur.

8. Nafas dalam-dalam

Penelitian menunjukkan, anda dapat menurunkan tekanan darah anda dengan mengambil 10 kali nafas dalam-dalam (umumnya 16-20) selama 15 menit tiap hari selama 2 bulan. Peneliti bernama David Anderson, PhD, seorang ahli dibidang hipertensi pada sebuah institusi nasional usia lanjut, mengatakan pernafasan dangkal ( lebih dari 1 menit ) dapat memperlambat tubuh dalam mengeluarkan garam, suatu pencetus tekanan darah tinggi.

9. Dengarkan irama musik slow

Sebuah kelompok peneliti dari Oxford university menemukan bahwa irama musik slow, bersifat /meditative/meditasi/renungan dapat menyebabkan penurunan detak jantung, sedangkan irama yang lebih cepat akan mempercepat pernafasan dan sirkulasi. Cobalah musik-musik jaz yang lembut atau musik dansa yang berirama slow.
Read More

Minggu, 22 Maret 2009

10 Makanan Utama Yang Baik Untuk Jantung

di 22.22 Label: ,
Anda tidak hanya perlu menurunkan berat badan sehingga anda bisa membuat dan merasa nyaman dengan tubuh ideal anda. Anda pelu melakukannya dengan cara-cara yang sehat, sehingga anda akan mendapatkan tubuh langsing, sehat, indah serta seksi pada waktu yang bersamaan dapat menyehatkan atau menjaga kesehatan jantung. Berikut ini adalah makanan-makanan yang sehat untuk jantung dan pembuluh darah anda dan anda akan tetap langsing.

Ikan

Ikan sudah merupakan hal umum dan tidak mengherankan dimana ikan menempati nomer satu dari makanan sehat. Ikan salmon, ikan tuna, ikan sarden adalah ikan-ikan yang kaya akan asam lemak Omega-3. Asam lemak tersebut merupakan asam lemak yang baik untuk jantung, asam lemak tersebut menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Omega-3 juga membantu dalam menurunkan tekanan darah. Kebanyakan ikan adalah rendah kalori, khususnya pada saat di masak dengan cara di panggang atau dibakar.

Kacang polong/buncis-jenis apapun.

Kacang polonng/buncis mempunyai banyak serat yang dapat larut yang menurunkan kadar kolesterol jahat. Cobalah untuk memakan kacang buncis dengan porsi 10 gram setiap hari.

Gandum.

Gandum juga mengandung banyak serat pelarut dan dalam tubuh turut membantu dalam menurunkan kadar kolesterol jahat.

Susu skim dan yogurt.

Susu skim dan yogurt penuh dengan kandungan kalsium dan rendah kalori dibandingkan dengan jenis susu lainnya. Kalsium tidak hanya penting untuk kekuatan dan kesehatan tulang tapi juga membantu menjaga irama/detak jantung anda tetap teratur.

Buah berry.

Buah berry berisi kumpulan serat, antioksidan dan phytonutrient. Phytonutrient adalah nutrisi yang bersifat menyembuhkan dan sangat penting untuk kesehatan kita. Phytonutrient merupakan nutrisi yang berfungsi mengaktifkan proses pembakaran lemak dalam tubuh, memperlambat proses penuaan dini, serta mengandung antioxidan. "Jantung suka dan cinta sekali dengan buah berry.

Walnut (sejenis kenari).

Walnut penuh dengan kandungan omega-3 dengan citarasa yagn sangat hebat. Mau produk walnut kunjungi situs ini

Flaxseed

Flaxseed adalah makanan alami untuk kesehatan dan nutrisi prima tanpa bahan pengawet serta zat pewarna. Merupakan sumber omega-3 terbaik dan serat pelarut (soluble fiber). Lihat produk Flaxseed oil 100 mg

Kecambah brussel.

Kecambah brussel merupakan sayuran yang tidak banyak dikenal orang, tapi itu dikarenakan orang-orang tidak mengetahui bagaimana cara mempersiapkannya. Dalam kecambah dikemas serat yang dapat larut (serat pelarut), sehingga baik untuk jantung dan diet.

Minyak zaitun.

Minyak zaitun mempunyai banyak kalori, begitu sederhana, tapi pada minyak zaitun tinggi akan lemak tak jenuh (monosaturated fat).
Read More

Senin, 16 Maret 2009

Penyakit kardiovaskuler, Kesehatan dan Olahraga, Kenapa Olahraga itu Penting?

di 14.14 Label: ,
Sebagai tambahan dari diet sehat dan pelengkap nutrisi sehat jantung, anda juga harus berolahraga untuk menjaga kesehatan jantung. Olahraga dapat membantu anda mencegah serta mengobati atau untuk pemulihan penyakit jantung.

Berdasarkan asosiasi jantung amerika (american heart association), anda sebaiknya berolahraga sedikitnya 30-60 menit dengan intensitas olahraga ringan/sedang, selama 3-4 hari tiap minggunya.

Kenapa olahraga itu penting?

Berbagai penelitian dengan yakin membuktikan bahwa menjaga dan meningkatkan kebugaran fisik secara signifikan dapat menurunkan resiko seseorang dari berkembangnya penyakit jantung dan dari gangguan kesehatan atau penyakti lainnya. Olahraga teratur akan menjaga tubuh anda dalam keadaan sehat, dan dengan tubuh yang sehat dapat megnhindari berbagai penyakit dengan lebih baik daripada kondisi tubuh yang tidak sehat.


Berikut ini berbagai variasi jenis olahraga dan mengapa olahraga bisa meningkatkan kesehatan anda?

Olahraga Aerobik

Kata aerobik berarti "menghasilkan/produksi oksigen" dan seperti arti kata aerobik, olahraga aerobik akan merangsang produksi oksigen. Yang termasuk olahraga aerobik yaitu olahraga dimana anda dalam keadaan bergerak, termasuk diantaranya berjalan, berlari, bersepeda, berenang dan lain-lain. Olahraga aerobik seperti yang disebutkan diatas akan membuat denyut jantung anda meningkat dalam periode waktu yang lebar.

Pada saat denyut jantung anda meningkat, hal ini berarti suplai atau aliran darah ke seluruh bagian tubuh bertambah banyak, tersedianya oksigen yang cukup untuk kebutuhan jaringan dan sel tubuh. Olahraga aerobik teratur sangat penting bagi tubuh dalam menjaga kesehatan jantung.

Olahraga Anaerobik

Anaerobic Exercise meliputi waktu yang singkat, intensitas berat, seperti lari cepat dan angkat besi. Olahraga aerobik adalah olahraga terbaik untuk kardio vaskuler (jantung dan pembuluh darah) dan daya tahan tubuh, sedangkan olahraga anaerobik adalah olahraga terbaik untuk kekuatan otot dan fleksibilitas. Keuda jenis olahraga tersebut akan membantu anda dalam menjaga kesehatan dan menghindari terjadinya cedera karena kekuatan otot terlatih.

Apakah sebaiknya melakukan kedua olahraga tersebut?

Meskipun itu tergantung pada waktu dimana anda dapat membagi untuk melakukan olahraga tiap hari, disarankan untuk melakukan kombinasi antara olahraga aerobik dan anaerobik, bila memungkinkan. Dengan cara ini anda dapat meningkatkan kesehatan jantung dan pembuluh darah (cardiovaskular), serta menguatkan kekuatan otot. Melakukan peregangan pada tiap kali olahraga akan dapat melemaskan dan sebagai pemanasan terhadap otot-otot sehinga hal ini dapat menghindarkan anda dari terjadinya cedera fisik.

Berikut ini adalah beberapa keuntungan berolahraga teratur dan rutin. Keuntungan-keuntungan ini adalah indikator untuk melihat mengapa olahraga itu sangat penting:
  1. Meningkatkan dan memperbaiki kesehatan jantung dan pembuluh darah dengan efisien - fungsi jantung dan paru.
  2. Meningkatkan dan memperbaiki kekuatan otot dan daya tahan tubuh.
  3. Meningkatkan metabolisme dan tenaga.
  4. Meringankan, menghilangkan ketegangan dan stress.
  5. Meningkatkan lingkup pergerakan dan fleksibilitas.
Read More

Sabtu, 14 Maret 2009

Nutrient atau Zat Gizi Untuk Menurunkan Resiko Penyakit Jantung

di 20.14 Label: ,
Ada banyak macam dan jenis bahan-bahan alami yang dapat dengan signifikan menurunakn potensi berkembangnya penyakit jantung, serta dapat membantu mengobati beberapa penyakit jantung yang mungkin saat ini anda derita. Dengan menambahkan nutrient atau zat zat gizi ke dalam diet anda dan berolahlaga secara rutin, anda dapat meningkatkan dan memperbaiki serta menjaga kesehatan jantung.

Menurunkan kadar kolesterol
  1. Policosanol, suatu ekstrak serbaguna dari lilin tebu yang sudah diteliti dan dipelajari. Policosanol telah terbukti menurunkan kolesterol jahat atau yang disebut dengan (LDl cholesterol) dan meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh atau yang disebut dengan HDL cholesterol.
  2. Guggulipid adalah suatu ekstrak dari tanaman obat herbal kuno india yang telah terbukti mampu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan menunjukkan kinerja yang lebih baik ketimbang obat-obat modern pada beberapa uji coba pengobatan.
  3. Teh Hijau, banyak bukti yang menunjukkan keuntungan-keuntungan dari pengobatan dengan teh hijau diantaranya terbukti menunrunkan jumlah kolesterol jahat dalam aliran darah, dan membantu mencegah timbulnya konstriksi pembuluh darah pada penyakit aids.
  4. Beta Sitosterol, dapat anda temukan pada kacang kedelai, benih gandum dan minyak jagung. Senyawa pada kulit tanaman ini mempunyai struktur yang sama dengan kolesterol serta dapat membantu menghentikan penyerapan kolesterol dalam tubuh.
  5. Niacin (vitamin B3), pada dosis tinggi, niacin dapat membantu mengurangi tingkat kolesterol.
  6. Chromium Polyniconate, merupakan chromium tipe organik yang berfungsi membantu dalam menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan triglycerida, serta dapat meningkatkan HDL atau kolesterol baik dalam tubuh.
  7. Minyak ikan, mengandung asam lemak omega 3 (DHA dan EPA) yang dapat menurunkan kadar LDL kolesterol dalam tubuh.
Menurunkan Kadar Triglyceride
  1. Minyak ikan, kandungan asam lemak omega 3 yang tinggi telah terbukti mampu menurunkan Triglyceride yang bekerja bersama-sama dengan vitamin C dan diet rendah karbohidrat
  2. Vitamin C - vitamin c bekerja bersama-sama dengan minyak ikan dalam menurunkan kadar Triglyceride darah.
  3. Guggulipid - Guggulipid telah terbukti mampu menurunkan kadar triglyceride dan cholesterol.
  4. Teh hijau - teh hijau dapat dengan signifikan menurunkan kadar triglyceride dalam darah.
Mernurunkan kadar Homocysteine dalam darah
  1. Asam folat - asam folat juga disebut dengan vitamin B9. Asam folat dapat membantu tubuh dalam menghasilan enzim-enzim penting yang berfungsi membuang homocysteine darah.
  2. Vitamin B6 - hampir sama seperti asam folat dan vitamin B12, vitamin B6 membantu anda dalam menurunkan kadar homocysteine darah.
  3. Vitamin B12 - bekerja bersama-sama dengan asam folat dan vitamin B6 dalam membantu membuang homocysteine darah
Menurunkan kadar C reaktive Protein (CRP)

CRP atau C-Reactive Protein yaitu suatu jenis protein yang diproduksi oleh hati ketika terjadi infeksi, peradangan atau cedera akut pada tubuh.
  1. Minyak ikan - asam lemak esensial pada minyak ikan telah terbukti menurunkan adanya inflamasi dan mengembalikan tingkat CPR.
  2. Jahe - ekstrak akar jahe dapat membantu mengurangi inflamasi, mengendurkan atau relaksasi otot-otot sekitar pembuluh darah dan memperlancar sirkulasi darah.
  3. MSM (Methyl Sulfonyl Methane), merupakan zat sulfur yang ditemukan secara natural di dalam tubuh kita yang berfungsi kuat sebagai anti inflamasi, infeksi atau peradangan.
Read More

Minggu, 08 Maret 2009

Cara-cara Penting Menurunkan Faktor Resiko Penyebab Penyakit Jantung

di 22.02 Label:
Jantung merupakan organ vital bagi manusia. Melalui jantung semua kebutuhan nutrisi, oksigen ke seluruh bagian tubuh dapat terlayani. Penyakit jantung merupakan penyakit yang mematikan dan sangat fatal. jagalah kesehatan jantung anda agar terhindar dari penyakit jantung. Berikut ini adalah cara penting dalam menurunkan faktor resiko timbul dan berkembangnya penyakit jantung.

Ikuti dan jalanakan Diet Sehat Jantung

Berikut ini beberapa aturan sederhana dalam diet sehat untuk jantung yang dapat dengan signifikan menurunkan potensi berkembangnya penyakit jantung dalam diri anda. Berikut secara singkat aturan diet sehat untuk jantung:
  1. Batasi konsumsi trans fat atau trans fatty acid (substansi lemak yang tidak sehat yang dibuat melalui proses kimia hidrogenasi minyak (dimana lemak cair dibuat menjadi lemak padat melalui penambahan atom hydrogen) dan minyak hasil proses kimia dengan penambahan atom atau hydrogenated oils yang ada pada margarine, makanan cepat saji (fast food), dan makanan yang digoreng.
  2. Batasi konsumsi gula pasir murni dari kue, biskuit atau permen manis.
  3. Gunakan tambahan minyak zaitun murni dan bawang putih pada saat memasak, kedua bahan ini dapat menurunkan kolesterol.
  4. Tambahkan asam lemak omega 3 (omega 3 fatty acid) ke dalam diet anda. Sumber terbaik omega adalah dari minyak ikan.
Olahraga teratur

Mengembangkan latihan atau program olahraga sehingga menjadi aktifitas rutin dan menetap setiap harinya dapat menurunkan resiko anda dari penyakit jantung. Berikut ini sedikit tips berolahraga:
  1. Lakukan olahraga 3-4 kali tiap minggunya, untuk setiap kali latihan sedikitnya selama 30 menit.
  2. Jaga rutinitas olahraga anda agar teratur, dan mulailah dengan pelan.
  3. Jangan sampai kekurangan cairan, maka dari itu banyaklah minum air (Sebelum berolahraga, selama berolahraga dan setelah berolahraga)
Tingkatkan gaya hidup sehat anda.

Sebagai tambahan dari diet sehat dan olahraga sebagai cara hidup, anda sebaiknya juga melakukan beberapa hal dibawah ini:
  1. Berhenti merokok dan hindari menjadi perokok pasif, merokok dan menjadi perokok pasif adalah penyebab utama penyakit jantung.
  2. Batasi konsumsi alkohol, konsumsi alkohol yang berlebihan (alkoholisme) dapat mengurangi atau megnhabiskan supply vitamin dan zat gizi lain ke dalam tubuh.
  3. Kurangi stress dan kecemasan anda. Perasaan stress dan cemas dapat mengarah kepada tekanan darah tinggi dan masalah kesehatan lainnya.
  4. Jaga berat badan sehat anda. Kegemukan merupakan penyebab penting dari penyakit jantung.
Perhatikan 4 indikator berkembangkanya penyakit jantung:

Pastikan anda melakukan pemeriksaan adanya peningkatan kolesterol, triglyserida (lemak), homocysteine dan tingkat protein C reaktif. Ikuti protokol dibawah ini apabila terjadi peningkatan dari indikator-indikator dibawah ini:
  1. Apabila kadar kolesterol anda tinggi, anda dapat menurunkannya secara alami dengan policosanol, guggulipid dan beberapa ektrak herbal lainnya seperti minyak ikan. Ingatlah, hanya 20 % kolesterol dalam tubuh anda berasal dari apa yang anda makan, dan sisanya yaitu 80 % kolesterol dibuat oleh hati. Guggulipid adalah ekstrak dari resin pokok guggul, Commiphora mukul. Commiphora mukul yaitu sejenis pokok berduri yang berasal dari Arab dan India dan ia dapat tumbuh hingga mencapai dua meter. Gum resin yang berwarna kuning mengandungi bahan aktif yaitu Z dan E-guggulsterone yang berperan penting dalam menurunkan kolesterol dalam darah.
  2. Apabila kadar triglyserida anda terlalu tinggi, kurangi konsumsi karbohidrat dan gula. Minyak ikan, vitamin C, guggulipid dan teh hijau adalah cara-cara alami dan aman untuk menurunkan kadar triglyserida darah.
  3. Jika kadar homocysteine darah tinggi, dapat di normalkan kembali dengan mudah dengan konsumsi vitamin B dalam diet, terutama asam folat, vitamin B6 dan vitamin B12.
  4. Jika kadar Protein C reaktif anda tinggi, hal ini menunjukkan telah terjadi inflamasi di dalam darah. Minyak ikan, jahe dan msm (Methylsulfonilmethan yaitu zat yang mensuplai belerang Aktif secara biologis ke dalam tubuh dalam bentuk zat gizi) yang dapat membantu anda dalam menurunkan inflamasi secara alami.
Read More

Rabu, 11 Februari 2009

Mencegah dan Mengendalikan Tekanan Darah tinggi

di 20.18 Label: ,
Ada beberapa hal yang dapat anda lakukan untuk menjaga tekanan darah normal anda. Tindakan-tindakan ini sebaiknya dijadikan sebagai bagian dari gaya hidup yang teratur. Anda sebaiknya mendiskusikan atau berkonsultasi dengan para ahli dalam bidang kesehatan seperti dokter, perawat dan lain sebagainya sehingga dapat menemukan cara yang terbaik dan tepat dalam menangani permasalahan hipertensi/tekanan darah tinggi. Berikut ini beberapa hal yang dapat anda lakukan untuk mencegah dan mengendalikan hypertensi.

Jaga berat badan sehat anda.

Berat badan lebih atau overweight/obesitas, gendut dapat meningkatkan tekanan darah anda, dan menurunkan berat badan dapat membantu anda menurunkan tekanan darah. Status berat badan yang sehat pada orang dewasa biasanya dinilai dengan menggunakan berat badan dan tinggi badan untuk menghitung angka yang dinamakan dengan Body mass index (BMI) atau indeks massa tubuh. BMI digunakan untuk menilai berat badan sehat seseorang karena berhubungan dengan jumlah lemak tubuh pada kebanyakan orang. Pada orang dewasa yang mempunyai BMI 30 atau lebih tinggi dianggap sebagai gemuk/gendut. Dikatakan kelebihan berat badan atau overweight apabila BMI dalam pengukuran menunjukkan hasil antara 25 dan 29.9. Berat badan normal apabila BMI berkisar antara 18 sampai 24.9. Diet yang sesuai kebutuhan dan aktifitas fisik olahraga yang teratur dapat membantu menjaga berat badan sehat. Cara pengukuran kelebihan berat badan lainnya antara lain pengukuran pinggang dan pinggul.

Selalu Aktif

Ketidakaktifan secara fisik berhubungan dengan tekanan darah tinggi, dan aktifitas fisik seperti berolahraga dapat membantu anda menurunkan tekanan darah. Ahli bedah umum menyarankan bagi orang dewasa sebaiknya ikut serta dalam aktifitas fisik atau olahraga tingkat sedang sekurang-kurangnya 30 menit pada hari-hari biasa.

Diet Sehat

Bersama dengan berat badan yang sehat dan aktifitas fisik teratur, diet sehat yang umum dapat membantu menjaga tingkat tekanan darah yang sehat dan baik. Dalam diet sehat termasuk diantaranya; makan banyak buah segar, sayuran dan rendah garam atau sodium serta tinggi kalium. Intake makanan atau minuman dengan Tinggi garam dan sodium serta rendah kalium (berkaitan dengan tidak makan cukup buah dan sayuran) dapat meningkatkan tekanan darah. Anda perlu melihat apabila sodium sudah ada di dalam sebuah sajian makanan atau minuman yang akan anda makan maka hindari menambahkan sodium atau garam pada saat memasak. Makanan rendah lemak jenuh dan kolesterol juga bagian dari diet sehat secara umum. Penelitian terbaru seperti "Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH)" mencoba menunjukkan bahwa tekanan darah dapat diturunkan secara signifikan melalui diet.

Batasi konsumsi alkohol

Konsumsi alkohol yang berlebihan berhubungan dengan peningkatan tekanan darah. Orang-orang yang minum alkohol sebaiknya hanya minum secukupnya saja. Berdasarkan pada petunjuk diet, minum alkohol secukupnya bagi wanita diartikan sebagai; rata-rata minum satu gelas atau kurang setiap harinya. Bagi laki-laki, minum alkohol secukupnya diartikan, rata-rata per harinya sebaiknya minum 2 gelas alkohol atau kurang.


Para penderita diabetes mempunyai resiko lebih tinggi mengalami tekanan darah tinggi, tapi mereka dapat berusaha untuk mengurangi resiko tersebut. Penelitian terbaru menyarankan bahwa semua orang dapat melakukan langkah-langkah untuk mengurangi resiko dari penyakit diabetes. Diantaranya diet sehat, menurunkan berat badan dan aktifitas fisik olahraga secara teratur.

Katakan tidak untuk tembakau

Merokok berakibat buruk pada pembuluh darah dan mempercepat proses pengerasan arteri. Lebih lanjut, merokok beresiko besar terjadinya penyakit jantung dan stroke. Apabila anda tidak merokok, jangan mencoba untuk memulainya. Berhenti merokok dapat menurunkan salah satu resiko penyakit jantung dan stroke. Anda dapat berkonsultasi dengan dokter, dan dokter dapat menyarankan kepada anda program-program dan cara-cara berhenti merokok.

Pengobatan

Apabila dalam diri anda terjadi atau timbul hipertensi, dokter mungkin akan memberikan beberapa resep obat, sebagai tambahan dari pola dan perubahan gaya hidup yang sudah atau akan anda lakukan, guna membantu agar tekanan darah anda tetap dalam kendali (tetap normal). Sekali tekanan darah anda terkontrol kesinambungan pengobatan yang anda jalani dan kunjungan ke dokter adalah hal kritis untuk menjaga agar tekanan darah anda selalu termonitor. Perubahan gaya dan pola hidup yang dituliskan diatas adalah juga sepenting pengobatan yang diberikan oleh dokter.

Faktor genetik

Genetik atau keturunan dapat ikut berperan pada tekanan darah tinggi. Hal ini juga mungkin bahwa, peningkatan resiko terjadinya tekanan darah tinggi (hyperensi) di dalam sebuah keluarga berkaitan dengan faktor-faktor seperti gaya hidup atau kebiasaan makan yang buruk yang tidak berubah atau tetap dalam sebuah keluarga. Oleh karena itu, faktor-faktor gaya hidup sebaiknya dipertimbangkan untuk mencegah dan mengontrol hipertensi.
Read More

Senin, 13 Oktober 2008

Hal-hal Yang Benar dan Salah yang Perlu diKetahui dan Pertimbangkan Tentang Tekanan Darah Tinggi

di 19.32 Label:
Gejala dari darah tinggi yang paling mudah diamati adalah penyakit ini sering tandai dengan sakit kepala, mabuk, gangguan penglihatan, dan sesak nafas selama gerakan nafas. Sayangnya, tanpa dilakukannya pemeriksaan tertentu tidak dapat memastikan bahwa seseorang tersebut menderita penyakit darah tinggi/hipertensi atau tidak. Sebaiknya seseorang melakukan pemeriksaan tekanan darah secara teratur sehingga setiap masalah yang berkaitan dengan tekanan darah dapat terdeteksi secara dini dan tidak dibiarkan tak terobati. Berikut beberapa pernyataan atau hal mengenai benar dan salah tentang hipertensi serta beberapa tips sehat didalamnya.

Penyebab Tekanan darah tinggi adalah suatu misteri

Benar dan salah. Pada 95 persen kasus tekanan darah tinggi (hipertensi dasar), penyebabbnya tidak diketahui, walaupun kebiasaan atau pola hidup merokok, kegemukan, stress, kebiasaan dan pola hidup mengkonsumsi alkohol dalam kehidupan sehari-hari, dan kurang olahraga (baca juga olahraga dan kesehatan jantung) turut berperan dalam menambah resiko terjadinya hipertensi.

Lima persen kasus hipertensi lainnya diketahui sebagai kasus hipertensi tambahan, seperti adanya suautu faktor penyebab yagn mendasari timbulnya tekanan darah tinggi. Faktor penyebab itu misalnya masalah dengan ginjal, keadaan jantung atau penyakit kelenjar endokrin. Dapat juga karena akibat dari pemakaian jenis obat-obatan tertentu, terutama steroid dan obat pencegah kehamilan yang diminum.

Jika dibiarkan tidak diobati, tekanan darah tinggi atau hipertensi dapat berbahaya.

Pernyataan ini Bernilai Benar. Tekanan darah tinggi merupakan faktor penyumbang utama pada kasus serangan jantung dan stroke dan juga menyebabkan gangguan ginjal dan kerusakan selaput dibelakang mata atau retina (baca juga kesehatan mata). Ini merupakan kondisi buruk yang dapat menyebabkan kerusakan pada banyak fungsi dari organ jantung dan pembuluh darah, mempercepat pembentukan lemak berbahaya yang dapat menyumbat pembuluh nadi yang dikenal dengan atherosklerosis dan apabila menyumbat pada pembuluh darah otak dapat menimbulkan terjadinya serangan stroke, trantion ischemic attack. Jika penyumbatan terjadi pada pembuluh darah yang mensuplai darah ke jantung bisa berakibat terjadinya serangan jantung. Biasanya tidak ada gejala fisik yang jelas, itulah sebabnya darah tinggi sering disebut sebagai pembunuh tersembunyi.

Tekanan darah tinggi seringkali bersifat turunan atau keturunan.

Kalimat diatas bernilai BENAR. Penyakit tekanan darah tinggi dapat diturunkan walaupun faktor lingkungan dan perilaku harus juga diperhitungkan. Bila terdapat riwayat penyakit hipertensi dalam keluarga, dokter mungkin akan menyarankan kepada anggota keluarga terkait untuk melakukan pemeriksaan tekanan darah rutin ke tempat-tempat pelayanan kesehatan secara berkala (tahuhan).

Makanan berlemak dan bergaram dapat menaikkan tekanan darah

Pernyataan diatas bernilai BENAR DAN SALAH. Makan terlalu banyak lemak tipe lemak jenuh dapat menyebabkan endapan dalam pembuluh darah, menyempitkan pembuluh darah. Dengan demikian keadaan itu menambah resiko terjadinya tekanan darah tinggi, serangan jantung dan stroke.

Oleh sebab itu, kurangilah atau batasi jumlah konsumsi lemak jenuh dalam diet anda sehari-hari yaitu dengan membatasi jumlah daging yang berlemak atau ambil dagingnya saja dan buang lemak yang ada sebelum di olah atau dimasak dan batasi dalam konsumsi anda produk-produk susu yang anda makan dan pilihlah lemak tak jenuh seperti minyak kedelai, minyak zaitun dan minyak bunga matahari.

Bagaimana dengan makanan bergaram atau menambahkan garam dalam makanan?. Meskipun garam diperlukan dalam makanan sehari-hari, akan tetapi gunakan garam seperlunya saja. Dan kebanyakan dari kita menambahkannya terlalu banyak dalam makanan. Terlalu banyak garam dalam makanan, hal ini menyebabkan terjadinya retensi atau penahanan cairan dan gangguan dalam volume darah. Hal ini dapat menyebabkan naiknya tekanan darah sehingga terjadilah tekanan darah tinggi.
Read More

Kamis, 25 September 2008

10 Tips Dalam Memulai Program Aktifitas Fisik-Olahraga Untuk Kesehatan Tubuh

di 20.39 Label:
Assosiasi kesehatan jantung amerika serikat merekomendasikan bagi semua remaja untuk melakukan olahraga atau aktifitas fisik sedikitnya 30 menit setiap harinya, atau sedikitnya lebih dari satu hari dari pada tidak sama sekali. Jika anda sedang mencoba menurunkan berat badan atau dalam usaha mempertahanakn berat badan agar tetap dalam kontrol dan tidak menjadi kelebihan berat badan atau overweight, anda sebaiknya melakukan olahraga sedikitnya 60 menit tiap harinya. Berikut ini 10 tips dalam memulai program olahraga yang sangat berguna disamping dapat menjaga berat badan juga untuk kesehatan anda dimasa kini dan masa yang akan datang terutama kesehatan jantung (Baca juga Jenis olahraga untuk kesehatan jantung):
  1. Pakai pakaian yang nyaman dan sepatu karet yang nyaman atau sepatu standar dengan tali sepatu.
  2. Mulailah berolahraga secara bertahap dimulai dengan pelan-pelan. Secara bertahap sampai menjadi terbiasa sehingga dapat mencapai sedikitnya 30 menit setiap harinya dalam satu minggu.
  3. Tiap hari lakukanlah olahraga pada waktu atau jam yang sama dan jadikan itu sebagai bagian dari keteraturan, pola serta gaya hidup anda. Misalnya anda selalu melakukan olahraga atau aktifitas fisik jalan santai setiap hari senin, rabu, jumat dan minggu mulai dari jam 6-7 pagi.
  4. Minumlah air secukupnya sebelum, selama dan setelah berolahraga atau aktifitas fisik (akan tetapi konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter, karena beberapa orang perlu membatasi intake cairannya atau kebutuhan intake yang berbeda-beda karena jenis dan tipe olahraga/aktifitas yang berbeda pula).
  5. Mintalah teman atau anggota keluarga untuk berolahraga secara bersama-sama, sehingga aktifitas fisik atau olahraga yang anda lakukan akan jauh lebih menyenangkan. Atau anda dapat bergabung dengan kelompok-kelompok olahraga, klub kesehatan dan lain sejenisnya. Ingatlah untuk meminta saran dan petunjuk dari dokter sebelum anda memilih jenis dan tipe olahraga/aktifitas fisik.
  6. Buatlah suatu catatan tentang aktifitas yang anda lakukan pada suatu kalender. Tulislah jarak atau lama waktu anda beraktifitas/olahraga dan bagaimana perasaan anda setelah sesi olahraga selsesai. Jika anda melewatkan satu hari latihan, rencanakan untuk menambahkan 10-15 menit pada sesi latihan berikutnya.
  7. Lakukan aktifitas fisik/olahraga yang bervariasi agar anda tidak bosan dan selalu tertarik untuk berolahraga. Misalnya satu hari jalan santai, hari berikutnya berenang, kemudian bersepeda pada akhir pekannya.
  8. Cobalah dalam setiap harinya untuk melihat banyak peluang untuk menjadi lebih aktif. Misalnya jalan-jalan di mall sebelum berbelanja, memilih melewati tangga manual sebagai ganti eskalator dan banyak kesempatan lainnya dalam beraktifitas sehari-hari.
  9. Jangan berkecil hati apabila suatu waktu anda berhenti sementara waktu. Mulailah kembali untuk beraktiftas/berolahraga secara bertahap atau pelan-pelan dan lambat laun sampai mencapai satu sesi olahraga yang dianjurkan baik dari segi waktu, intensitas serta jenis olahraga.
  10. Jangan beraktifitas/olahraga tepat setelah anda makan, atau saat panas/lembab atau saat anda tidak merasa sehat untuk berolahraga.
Jadikan olahraga sebagai satu bagian dari gaya hidup anda yang sangat bermanfaat bagi kesehatan anda sekarang dan masa yang akan datang.
Read More

Selasa, 26 Agustus 2008

Tips Diet Untuk Kesehatan jantung

di 13.56 Label:
Jika seseorang ingin memiliki jantung yang sehat dalam menjalani hidup anda, ada beberapa tips dan saran yang bisa dilakukan diantanya melakukan olahraga jantung yang cukup, jaga agar jantung anda tetap bersih dan bebas dari drug serta lakukan diet jantung sehat. Berikut adalah artikel tentang diet jantung yang baik dan sehat. Orang-orang yang tidak melakukan hal-hal tersebut diatas sering mengalami atau dapat berkembang dan timbul penyakit jantung.

Jika seseorang ingin jantungnya sehat salah satu tip dan sarannya adalah anda harus belajar tentang bagaimana makan dengan diet yang sehat untuk jantung dan tentu saja mempraktekannya dalam kehidupan sehari-hari. Semua makanan yang kita makan dan masuk ke dalam tubuh berpengaruh pada kesehatan tubuh termasuk jantung. Belajarlah tentang bagaimana diet dan makanan yang smart serta sehat untuk jantung dan jadikan itu sebagai bagian dari keteraturan dalam diet.

Konsultasikan dengan dokter dalam membuat suatu perencanaan makan yang terbaik sesuaikan dengan kebutuhan diet yang diperlukan. Jika kondisi kesehatan anda seperti layaknya kondisi kesehatan seseorang pada umumnya, mungkin anda bisa mengikuti dan membuat perencanaan makanan yang berpedoman pada piramida makanan.

Bukanlah satu hal yang penting perencanaan makanan yang manakah yang diikuti, berikut ini adalah petunjuk dalam perencanaan diet makanan sehat jantung yang direkomendasikan:
  • Total konsumsi lemak sebaiknya kurang dari 30 % dari total kebutuhan kalori harian.
  • Kebutuhan atau intake atau konsumsi asam lemak jenuh sebaiknya kurang dari 10 % dari total kebutuhan kalori harian.
  • Konsumsi atau intake asam lemak tak jenuh ganda tidak melebihi 10 % dari total kebutuhan kalori harian.
  • Jumlah konsumsi atau intake asam lemak tak jenuh tunggal sebaiknya sekitar 10-15 % dari total kebutuhan kalori harian seseorang.
  • Tentang intake kolesterol, sebaiknya dalam diet sehat jantung konsumsi kolesterol tidak melebihi dari 3000 miligram tiap harinya.
  • Dalam mengkonsumsi sodium sebaiknya tidak melebihi dari jumlah 3000 miligram tiap harinya.
  • Berhati-hatilah terhadap bahan-bahan kimia dalam konsumsi makanan anda seperti kafeine serta bahan-bahan tambahan lainnya dalam diet makanan anda.
Jangan lupa bahwa anda dapat menikmati rasa dari memakan dan diet yang benar. Makanan atau diet makanan untuk kesehatan tidak berarti makanan yang tidak lezat akan tetapi dapat diatur agar diet tersebut menjadi lezat dan menyehatkan jantung.
Read More

Jumat, 22 Agustus 2008

Alat Jantung Buatan

di 20.01 Label:
Pada beberapa kasus penyakit jantung mungkin sangat berbahaya dimana pasien tidak dapat bertahan hidup sampai datangnya pedonor jantung. Para ahli dibidang kedokteran mengembangkan perlatan elektronik seperti defibrilator, pacemaker, dan model alat jantung buatan yang dapat mempertahankan jiwa atau nyawa pasien sampai pedonor jantung tersedia untuk penderita. Salah satu perlatan jantung buatan terbaik yang dikenal adalah Jarvik-7.

Jarvik-7 lebih dikenal dengan Jarvik-7 total artificial heart yang didesain oleh Dr. Robert Jarvik seorang dokter dari amerika. Jarvik-7 dirancang untuk berfungsi seperti jantung manusia yang mempunyai dua pompa layaknya jantung manusia dengan 2 ventrikel, masing-masing berbentuk bulatan polyurethane "ventricle" dengan bentuk cakram atau piringan.

Pada evaluasi klinik dari Jarvik-7 jantung buatan yang digunakan secara permanen pada seorang pasien dimulai pada tahun 1982. Pada saat itu operasi dilakukan pada utah university pada seorang pasien bernama Barney Clark dengan pemasangan alat Jarvik-7. Dan pasien bisa bertahan hidup dengan jantung buatan Jarvik-7 selama 112 hari. Dan telah dilakukan lebih dari 5 implantasi dari Jarvik-7 hingga tahun 1985. Pada saat itu penderita yang terpasang Jarvix-7 dan mampu bertahan hidup paling lama selama 620 hari.
Perbedaan yang sangat besar adalah jika pada jantung manusia hidup dan bekerjanya menggunakan otot dan diatur serta terintegrasi dengan tubuh, maka pada peralatan jantung buatan seperti Jarvik-7 membutuhkan sumber tenaga dari luar dan perlu mengatur pompa melalui suatu sistem pipa karet bertekanan udara yang dihubungkan kejantung melaui dada penderita. Maka sistem kerja alat ini adalah tidak praktis dan terbuka sehingga dapat timbul komplikasi seperti timbulnya infeksi. Sehingga penggunaan alat seperti jantung buatan dimaksutkan hanya untuk sementara.

Sejak itu, perkembangan dalam perbaikan dari alat jantung buatan terus berlangsung. Satu kemungkinan adalah bahwa alat seperti jantung buatan menggunakan sumber tenaga baatteray yang kecil dan tidak perlu merusak bagian kulit tulang yang manapun. Mungkin suatu hari alat jantung buatan menjadi suatu hal yang realistik dan pilihan permanen untuk menunjang kehidupan.
Read More

Kamis, 21 Agustus 2008

Tips Jantung Sehat Dalam aktifitas Sehari-hari

di 20.36 Label:
Jika anda tidak yakin bisa melakukan suatu program latihan olahraga teratur untuk gaya hidup dan kesehatan serta kebugaran jantung. Mungkin dikarenakan kesibukan yang terlalu padat sehingga tidak ada waktu untuk membuat program dan melakukan olahraga teratur, maka anda dapat mencoba beberapa tips berikut dalam rutinitas anda setiap hari. Dapatkan keuntungan-keuntungan dari setiap kesempatan dalam olahraga. Berikut tip-tip yang dapat anda kerjakan sehari-hari:

  • Gunakan tangga sebagai ganti dari elevator atau eskalator di dalam aktifitas sekolah atau sedang pergi ke mal atau ruang bertingkat dalam suatu kantor. Mulailah tahap demi tahap dari satu tingkat saja. Dengan cepat dan anda akan terbiasa untuk bisa melakukannya pada tangga tingkat 2.
  • Parkirlah untuk menempatkan kendaraan anda pada tempat yang jauh dari kantor atau tempat anda beraktifitas. Hal ini akan membuat anda berjalan untuk mencapai tempat dimana anda akan beraktifitas. Dengan berjalan akan sangat membantu kesehatan jantung.
  • Jika anda menggunakan angkutan umum, bus, taksi atau kendaraan lain saat anda ke kantor atau ke tempat lain berhentilah sebelum tempat pemberhentian anda (kantor, sekolah, mal) kemudian lanjutkan dengan jalan santai.
  • Jika bisa, pada waktu makan siang habiskan beberapa menit anda untuk berjalan-jalan disekitar lokasi tempat kerja anda. Ingat jalan-jalan merupakan salah satu jenis olah raga aerobik yang baik untuk kebugaran dan kesehatan jantung
  • Pikirkanlah bahaw pekerjaan rumah sebagai kesempatan ektra untuk berolahraga.
  • Berkebun, mencabuti rumput liar, menyapu dan pekerjaan lainnya yang berhubungan adalah merupakan pekerjaan yang bisa anda kerjakan sendiri dan jadikan itu sebagai kesempatan untuk berolahraga
  • Jika anda mempunyai hewan piaraan seperti anjing, pikirkanlah untuk menjadikan anjing anda sebagai suatu mesin berolahraga. Jalan cepat dengan anjing anda adalah suatu hal yagn baik untuk kesehatan jantung anda. Buatlah anjing peliharaan anda sebagai bagian dari rutinitas harian anda.
Read More

Rabu, 20 Agustus 2008

Jenis Olahraga Untuk Kesehatan dan kebugaran Sistem Jantung dan Pembuluh Darah

di 21.15 Label:
Suatu program olahraga yang berhasil dan sukses melibatkan frekuesni aktifitas fisik yang beraturan dengan irama, berulang-ulang, memberikan tantangan sistem sirkulasi tubuh dan penggunaan banyak otot didalamnya. Program olahraga seharusnya secara signifikan dapat meningkatkan aliran darah ke otot-otot untuk suatu periode waktu yang lama, serta dapat meningkatkan kebugaran sistem kardiovaskuler. Seperti olahraga yang disebut dengan isotonik, dinamik atau aerobik. Jika seseorang menginginkan mempunyai jantung yang sehat, maka seseorang tersebut perlu melakukan olahraga aerobik.

Olahraga aerobik benar-benar memberikan dan memompa darah seperti denyutan jantung menjadi lebih cepat, sirkulasi darah menjadi lebih cepat, pengiriman oksigen ekstra ke otot-otot tubuh. Kondisi-kondisi tersebut akan membangun kekuatan atau kebugaran jantung dan pembuluh darah (cardiovaskuler).

Beberapa aktifitas atau olahraga aerobik yang disarankan diantaranya, berjalan atau walking, jogging, hiking atau gerak jalan, bersepeda, berenang, meloncat loncat dengan tali (sprento) dan bermain sepatu roda. Beberapa bentuk olahraga seperti angkat besi dapat membangun kekuatan otot tanpa membangun kebugaran sistem kardiovaskuler.
Read More

Kamis, 07 Agustus 2008

Diabetes dan Penyakit Jantung Serta Tips Mengurangi Faktor-Faktor Resikonya

di 19.52 Label:
Orang-orang yang memunyai penyakit diabetes atau kencing manis mempunyai potensi atau kemungkinan tinggi untuk terkena penyakit jantung. Pada seorang penderita penyakit diabetes atau kencing manis, mereka mempunyai kadar atau level kandungan gula darah yang lebih tinggi dari yang seharusnya. Kondisi dimana kadar gula darah yang terlalu tinggi dapat berakibat dan menyebabkan terjadinya kerusakan pada bagian-bagian tubuh termasuk didalamnya kerusakan pada pembuluh darah yang berkaitan dengan jantung. Beberapa pola dan gaya hidup yang tidak sehat mungkin juga turut andil dalam meningkatkan resiko timbulnya penyakit jantung. Berikut beberapa tips yang dapat anda lakukan untuk mengurangi resiko pada diri anda:

Kendalikan kadar gula darah

Menjaga kagar gula darah dalam keadaan normal akan mengurangi resiko seseorang dari penyakit jantung. Banyak sekali para penderita diabetes melakukan pemeriksaan kadar gula darah mereka secara rutin tiap hari untuk memastikan bahwa obat yang mereka konsumsi, diet yang mereka rencanakan dan jalankan serta olahraga (Diabetes dan olahraga) yang mereka lakukan berhasil dengan baik untuk menjaga kestabilan kadar gula darah dalam tubuh.

Dengan seringnya melakukan olahraga, diet secara sehat banyak penderita diabetes tipe 2 dapat menjaga kandungan kadar gula darah mereka mendekati keadaan normal dengan cara diatas. Dan ada juga beberapa penderita yang memerlukan obat-obatan untuk menjaga kestabilan kadar gula darah mereka.

Kurangi berat badan jika Berat badan melebihi Normal dan pertahankan Berat badan ideal

Diabetes, memiliki berat badan yang berlebihan atau overweight dan penyakit jantung seringkali berjalan bersamaan. Mengurangi berat badan pada overweight sangat membantu banyak dalam mengurangi masalah kesehatan. Suatu contoh, jika seseorang dengan tekanan darah tinggi, dengan mengurangi berat badan dapat membantu memberikan penurunan pada tekanan darah. Jika kadar gula darah anda sulit untuk di kontrol agar mendekati normal, menurunkan berat badan mungkin dapat membantu.

Mengurangi berat badan adalah merupakan satu hal penting jika anda mempunyai banyak kelebihan berat badan disekitar perut dan pinggang. Orang-orang yang mempunyai kelebihan lemak atau bantalan lemak pada daerah pinggang mempunyai resiko lebih tinggi terkena penyakit jantung dari pada orang-orang yang mempunyai kelebihan berat badan pada daerah pinggul atau paha.

Anda tidak perlu menurunkan berat badan anda dalam jumlah yagn sangat besar untuk menurunkan resiko terserang penyakit jantung. Anda sudah menurunkan berat badan 10 pound saja itu sudah membantu.

Turunkan Kadar kolesterol

Tingginya kadar kolesterol dalam tubuh dapat berakibat pada penyumbatan pada arteri-arteri yang membawa dan mensuplai darah ke seluruh tubuh. Kita sering mendengar dua hal tentang kolesterol yaitu koelsterol jahat dan kolesterol baik. Kolesterol jahat atau LDL kolesterol dapat menyumbat arteri-arteri yang mensuplai darah dan berakibat terjadinya penyakit jantung. Kolesterol baik atau good cholesterol atau disebut juga HDL kolesterol berfungsi membawa kolesterol yang tidak diperlukan oleh tubuh keluar dari jaringan tubuh sehingga kolesterol ini dapat menurunkan resiko dari terserang penyakit jantung.

Jika dalam pemeriksaan darah ternyata hasilnya anda mempunyai kolesterol tinggi, apa yang dapat anda lakukan?. Anda perlu menurunkan berat badan jika anda dalam kondisi overweight dan juga diet dengan diet yang sehat. Dalam diet tersebut sebaiknya dibatasi jumlah konsumsi lemak serta makanan yang kaya akan kolesterol. Kedua hal tersebut dapat membantu anda dalam menurunkan kadar kolesterol. Lakukan latihan olahraga secara teratur 4-6 kali dalam seminggu dengan durasi 30-60 menit. Olahraga dapat membantu menarik kolesterol jahat keluar dari tubuh disamping itu juga dapat menurunkan dan mengendalikan tekanan darah tinggi tinggi.

Untuk lebih jelas tentang perencanaan diet sehat bagi anda, tanyakan hal tersebut dengan dokter dan ahli gizi tentang diet rendah kolesterol. Jika diet ternyata tidak dapat menurunkan kadar kolesterol, konsumsi obat anti kolesterol mungkin dapat membantu. Tanyakan tentang obat yang terbaik dan tepat untuk anda konsumsi. Obat yang tepat dan terbaik untuk anda tergantung pada kondisi kesehatan dan kebutuhan khusus individu.

Tingkatkan aktifitas fisik atau olahraga

Selama program diet anda jelankan, olahraga sangat penting bagi penderita diabetes. Diet dan olahraga bekerja secara bersama-sama membantu tubuh bekerja dengan baik. Jika anda melakukan diet untuk menurunkan berat badan, maka latihan olahraga dapat membantu anda untuk menurunkan berat badan dengan lebih cepat.

Anda bersama dokter dapat membuat dan merencakan olahraga yang tepat untuk anda dan tentu saja aman sesuai dengan kondisi kesehatan anda. Anda tidak perlu peralatan olahraga yang mahal untuk mendapatkan olahraga yang baik. JALAN CEPAT, naik turun tangga atau elevator adalah olahraga yang bagus untuk kesehatan jantung dan upaya menurunkan berat badan.

Seperti pada diet yang sehat, olahraga juga dapat membantu menjaga kadar gula darah agar tetap dalam ukuran normal dan dapat menurunkan resiko terserang penyakit jantung.

Kontrol tekanan darah

Biasanya penderita diabetes juga mempunyai masalah dengan tekanan darah tinggi juga. Tekanan darah tinggi adalah merupakan faktor resiko yang besar untuk dapat timbulnya penyakit stroke (rehabilitasi stroke) serta meningkatkan resiko terjadinya penyakit jantung dan ginjal.

Perubahan-perubahan gaya hidup dalam menurunkan kadar gula darah diatas juga akan membantu dalam menjaga tekanan darah pada tingkat yang aman. Penurunan berat badan, latihan olahraga teratur juga sangat membantu dalam menjaga dan menurunkan tekanan darah jika ada hipertensi atau tekanan darah tinggi. Makin banyak berat badan turun makin besar pula tekanan darah akan turun. Hal penting yang perlu anda lakukan juga adalah jangan minum alkohol.

Berhentilah merokok.

Merokok tidak baik bagi siapapun, serta berbahaya bagi penderita diabetes karena dapat merusak pembuluh darah. Jika seorang penderita diabetes dan orang tersebut adalah perokok, maka orang tersebut mempunyai resiko dua kali lipat untuk terserang penyakit jantung. Jika penderita tetap merokok sementara itu dia berusaha untuk menurunkan faktor resiko lain seperti menurunkan kelebihan berat badan, kemungkinannya adalah orang tersebut tidak dapat melakukan olahraga dengan baik dan kemungkinannya juga tidak mendapatkan penurunan berat badan seperti apa yang diinginkan.

Perhatikan dan Ingatlah

Ingat bahwa, diabetes dan penyakit jantung saling berhubungan. Diabetes, dengan berat badan berlebih atau overweight dan kondisi tekanan darah tinggi adalah saling berhubungan. Diet dan olahraga adalah cara yang baik untuk mengontrol atau mengendalikan kadar gula darah, menurunkan tekanan darah tinggi dan memutus resiko timbulnya penyakit jantung.

Jika diet dan olahraga teratur kurang cukup memberikan bantuan, konsumsi obat-obatan (dari rekomendasi dokter) dapat membantu mengontrol kadar gula darah, menurunkan kadar kolesterol dan mengontrol tekanan darah. Anda dapat melakukan banyak untuk membantu usaha anda dalam mengatasi masalah tersebut
Read More

Kamis, 24 Juli 2008

Penyakit jantung, Serangan Jantung dan Wanita Serta Apa Saja Yang Perlu Diketahui

di 17.19 Label: ,
Apakah wanita beresiko terserang penyakit jantung dan serangan jantung?
Seperti halnya kaum pria, wanita juga beresiko terserang penyakit jantung dan serangan jantung. Kenyataan dan faktanya adalah bahwa penyakit jantung merupakan penyebab kematian utama pada wanita dengan usia diatas 65 tahun. Timbul dan berkembangnya penyakit jantung pada wanita relatif lebih lambat 7 atau 8 tahun dari pada pria. Sekitar usia 65 tahun lebih, seorang wanita mempunyai resiko yang hampir sama dengan pria untuk dapat terserang penyakit jantung dan atau serangan jantung.

Apa yang perlu para wanita ketahui tentang penyakit jantung dan serangan jantung?
Wanita cenderung kurang bisa bertahan terhadap serangan jantung dan penyakit jantung dari pada pria (tidak seorangpun tahu mengapa?). Hal tersebut mungkin dikarenakan para wanita tidak mencari atau mendapatkan pertolongan secepatnya seperti pada pria (faktor tenaga dan kapabilitas dalam mencari pertolongan). Atau mungkin juga dikarenakan pada wanita mempunyai ukuran jantung dan pembuluh darah yang lebih kecil sehingga mudah mengalami kerusakan. Mengenai hal-hal tersebut diatas masih dalam suatu pertanyaan. Akan tetapi hal terpenting dan dipertimbangkan adalah bagaimana melakukan pencegahan terhadap penyakit jantung dan serangan jantung sebelum penyakit tersebut timbul.

Apa yang dapat diulakukan untuk melindungi diri anda dari penyakit jantung dan serangan jantung?
Untuk pria dan wanita, bahwa faktor yang memberikan kontribusi terbesar terjadinya penyakit jantung adalah tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, keturunan (riwayat kesehatan

keluarga), dan faktor usia. Maka kenalilah dan lihatlah faktor-faktor resiko yang anda punyai seperti gaya hidup, riwayat kesehatan keluarga, dan kondisi kesehatansecara umum. Dengan informasi-informasi tersebut, anda dan dokter akan dapat menilai faktor-faktor resiko pencetus timbulnya penyakit jantung dan serangan jantung pada diri anda dan membuat perencanaan untuk menghindari dan mencegah potensi timbulnya penyakit jantung.

Akan tetapi anda tidak dapat merubah faktor keturunan dan usia yang ada pada diri anda, anda dapat membuat perubahan-perubahan pada gaya hidup anda untuk menghindari beberapa faktor resiko yang ada pada diri anda. Baca dibawah ini.

Jangan merokok
Merokok adalah merupakan faktor resiko terbesar timbulnya penyakit jantung pada wanita. Lebih dari separuh wanita dengan serangan jantung yang umurnya dibawah 50 tahun adalah berhubungan dengan gaya hidup merokok. Jika anda berhenti merokok, maka anda sudah menurunkan 1/3 dari resiko terkena serangan jantung dalam 2 tahun. Pada wanita perkokok serta penggunaan pil pencegah kehamilan dapat meningkatkan resiko mereka terserang serangan jantung bahkan lebih.

Ada berbagai jenis produk yang dapat membantu anda untuk berhenti merokok. Anda mungkin dapat mencoba produk seperti nicotine skin patches atau nicotine gum yang dapat anda beli di toko-tokok obat tanpa resep dokter. Ada juga obat-obat resep dengan peresepan (resep dokter) yang dapat membantu upaya anda dalam berhenti merokok. Konsultasilah dengan dokter tentang cara-cara terbaik untuk berhenti merokok.

Menghirup asap rokok dari cigaret atau menjadi perokok pasif juga berdampak buruk pada jantung dan paru-paru anda. Jika di lingkungan anda adalah lingkungan dengan orang-orang perokok, sarankan kepada mereka untuk berhenti merokok.

Kontrol Tekanan darah anda.
Jika anda mempunyai tekanan darah tinggi, lakukan treatment pada darah tinggi anda sehingga menjadi normal. Pengobatan pada tekanan darah tinggi dapat menurunkan resiko terkena serangan jantung dan stroke. Beberapa cara yang dapat membantu anda untuk mengendalikan dan mengontrol tekanan darah tinggi anda agar tetap normal adalah
  • Mengurangi berat badan
  • Latihan olah raga teratur
  • Makan dan diet yang sehat
  • Mengurangi konsumsi garam dalam makanan anda dapat juga membantu.
Jika langkah-langkah dan cara-cara tersebut tidak dapat menurunkan tekanan darah tinggi anda, dokter mungkin akan merekomendasikan obat-obat penurun tekanan darah tinggi sebagai pengobatan darah tinggi.

Kontrol dan kendalikan kadar kolesterol.
Jika anda tidak mengetahui berapa kadar kolesterol darah anda, pergi ke rumah sakit dan lakukan pemeriksaan untuk mengetahuinya.

Cara mengontrol dan mengendalikan kolesterol
  • Diet adalah bagian dari upaya menurunkan kadar kolesterol yang tinggi.
  • Akan tetapi terkadang beberapa orang memerlukan obat-obatan penurun kadar kolestero l sebagai tambahan diet dan olah raga.
  • Olah raga teratur
Kontrol dan jaga Berat badan
Berat badan yang berlebih memberikan beban lebih juga pada jantung dan arteri-arteri sebagai pengedar darah ke seluruh jaringan tubuh.

Tips mengontrol dan menjaga berat badan
  • Latihan olah raga
  • Diet rendah lamak
Dua hal diatas dapat membantu anda guna menurunkan berat badan. Jika anda overweight atau kelebihan berat badan berarti anda mempunyai banyak resiko untuk mengalami berbagai masalah kesehatan, khususnya diabetes militus atau kencing manis, tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.

Jika anda mengalami overweight maka konsultasikan dengan dokter tentang cara yang paling efektif dan aman untuk menurunkan berat badan anda.

Latihan olah raga teratur
Ingatlah bahwa jantung anda adalah suatu otot yang perlu latihan teratur untuk tetap dalam bentuknya. Latihan olah raga seperti jalan cepat, renang, joging atau bersepeda dapat memberikan latihan terbaik buat jantung anda. Bila anda ingin melakukan latihan olah raga dalam ruangan, anda juga dapat menggunakan peralatan fitness seperti sepeda, mesin ski, treadmills dan lainnya.

Sebaiknya lakukan olah raga secara teratur 4-6 kali seminggu dengan durasi 30-60 menit. Konsultasikan dengan dokter sebelum anda memulai melakukan olah raga.

Diet rendah lemak
  • Batasi konsumsi kalori dari lemak jangan melebihi 30 % dari jumlah total kalori yang anda butuhkan selama satu hari.
  • Hindari konsumsi lemak jenuh (lemak dalam daging dan minyak kelapa).
Informasi-informasi seperti dalam label makanan tentang kandungan makanan dalam satu porsi makanan termasuk kandungan kalori dan lemak serta informasi kandungan nutrisi lainnya, buku-buku resep masakan yang menawarkan resep masakan untuk kesehatan jantung serta ada juga beberapa restauran yang menawarkan diet rendah lemak. Hal-hal tersebut akan sangat membantu anda dalam melakukan program diet rendah lemak.

Berhati-hatilah dengan diabetes
Jika anda mempunyai penyakit diabetes militus atau kencing manis, hal yang terpenting dan sebaiknya anda lakukan adalah latihan olah raga teratur, diet rendah lemak, dan selalu lakukan pemeriksaan rutin ke dokter. Jika anda perlu obat-obat untuk diabetes, pastikan obat-obat tersebut adalah dari resep dan rekomendasi dari dokter yang kompeten.

Perhatikan dan ketahui adanya nyeri dada.
Pastikan untuk menghubungi dokter jika anda merasakan nyeri hebat pada dada, bahu, leher, atau rahang. Jelaskan juga pada dokter jika anda mengalami gejala nafas pendek, mual-mual yang mendadak. Jika terjadi serangan jantung, semakin cepat anda ke rumah sakit, semakin sedikit pula kerusakan jantung yang dapat terjadi. "Setiap detik sangat berharga"

Ketahuilah riwayat kesehatan keluarga anda.
Jika anda mempunyai ayah atau kakak laki-laki dengan penyakit jantung pada usia dibawah 55 tahun, atau mepunyai ibu atau adik wanita yang mempunyai penyakit jantung sebelum usia 65 tahun, itu adalah faktor-faktor yang turut andil dan berkontribusi timbulnya penyakit jantung. Beritahukan dengan jelas informasi-informasi tentang riwayat kesehatan keluarga anda dengan dokter.

Bisakah obat-obatan dapat menurunkan resiko dari penyakit jantung dan serangan jantung?
  • Obat-obat penurun kolesterol menurunkan resiko dari terserang serangan jantung pada pria. Akan tetapi belum cukup banyak bukti yang menunjukkan bahwa obat tersebut bekerja dengan baik pada wanita yang belum pernah menglami serangan jantung. Jika anda mempunyai serangan jantung, obat-obat penurun kolesterol dapat menurunkan resiko dari serangan lainnya.
  • Jika anda mempunyai penyakit arteri koroner, serangan jantung atau angina, maka konsumsi Aspirin setiap hari dapat membantu anda menurunkan resiko dari masalah-masalah tersebut. Aspirin bekerja dengan cara mengencerkan darah sehingga menghindarkan dari terjadinya penggumpalan darah yang dapat berakibat terjadinya serangan jantung, stroke karena adanya gumpalan darah yang menyumbat pembuluh darah yang mengalirkan darah ke seluruh tubuh termasuk ke bagian jantung dan otak.
  • Akan tetapi efek samping penggunaan aspirin adalah timbulnya masalah kesehatan lain seperti perdarahan gastrointestinal dan efek samping lainnya. Berikan dan informasi tentang faktor resiko yang ada dalam diri yang potensial berakibat timbulnya penyakit jantung dan pertimbangkan kembali apabila anda ingin menggunakan aspirin.
  • Angina adalah nyeri dada yang diakibatkan karena penurunan atau kurangnya suplai darah yang terjadi secara tiba-tiba atau mendadak ke jantung. Beberapa obat seperti statins, beta-blockers dan ACE inhibitors mungkin dapat membantu penderita jika penderita mempunyai masalah dengan jantung. Tanyakan kepada dokter untuk pemilihan obat yang tepat dan sesuai.
Dapatkah terapi pengganti estrogen dapat mengurangi resiko terserang penyakit jantung pada wanita?
Terapi pengganti estrogen atau disebut dengan Estrogen replacement therapy atau terapi pengganti hormon (hormone replacement therapy) tidak dapat mengurangi resiko terserang penyakit jantung pada wanita. Terapi atau pengobatan ini dapat membantu meminimalisir atau mengurangi gejala-gejala menopause dan untuk mengurangi resiko osteoporosis.

Pernah dipikirkan bahwa terapi pengganti hormon dapat membantu melindungi dari penyakit jantung. Studi baru telah mebuktikan bahwa ketika penyakit jantung datang menyerang, hormon replacement therapy (HRT) pada kenyataannya lebih merugikan.

Jika saat ini anda mengkonsumsi HRT dengan tujuan untuk pencegahan dari penyakit jantung, konsultasikan dengan dokter tentang apakah sebaiknya menghentikannya?
Read More
Langganan: Postingan ( Atom )